最佳厚緩震跑鞋：7 款高里數與舒適度之選

簡介

厚緩震跑鞋是唯一一個能持續在認真訓練輪換中佔一席位的鞋類類別。本文定義為鞋跟堆疊約 40 mm 的跑鞋，它們能減輕高里數對關節和肌肉帶來的壓力，令你更容易跑得更多、以更高強度訓練，並在課與課之間更快恢復。

本合集涵蓋七款來自不同品牌、泡棉軟硬度和價位的心水之選，包括兩款超值好康。

為何厚緩震跑鞋如此重要

訓練的意義在於施加更大的刺激，讓身體適應並變得更強。厚緩震跑鞋，無論有沒有碳板，都能為身體分擔一點壓力。一次 40 分鐘的輕鬆跑感覺可能像 30 分鐘，讓你在獲得更大有氧刺激的同時保護雙腿。

這是舊有教練原則的現代版本：在草地或泥地等柔軟表面上累積基礎里數。今天的競賽泡棉和柔軟 EVA 混合材料以方便得多的方式達到同樣效果。對大多數跑者而言，最大的體能進步來自持之以恆，一週又一週地完成高峰週和長課而不受傷，而非任何單一跑鞋的選擇。

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New Balance 1080 v13

1080 v13 是市面上最柔軟的跑鞋之一。在一項涵蓋多款跑鞋的硬度測試中，它是最軟的一款。它採用 New Balance 的 Fresh Foam X，鞋跟堆疊約 38 mm，是本名單中最低的，而這個數字恰到好處：堆疊更高的同門師兄弟感覺沉重、像在與泡棉對抗，而 1080 則取得完美平衡。

它輕盈得足以應付加速跑和短距離快跑，但它不是節奏課跑鞋，泡棉的回彈也不算出色。整體體驗就是被呵護般的舒適，鞋舌和後跟都有厚厚的填充。它是日常里數、恢復跑甚至散步的絕佳選擇。如果你不喜歡軟鞋，可以跳過，但如果你想找最舒適的足下體驗之一，就是它了。建議用於約 90 分鐘以內的跑步；再長的話，對某些人來說可能覺得太軟。

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Asics Novablast 4

Novablast 4 保護性極高且偏輕，但泡棉比 1080 硬一些。它不需要磨合；相反，它的魔力會在跑步過程中逐漸浮現。頭 10 至 20 分鐘你可能會質疑這個選擇，但跑了一小時或以上，它會變得越來越具保護性並帶一點彈性，而且完全貼服於腳上。

它是市面上最適合長課的非碳板跑鞋之一，較硬、結構感較強的腳感令它成為大隻跑者和任何超過 90 分鐘課程的首選。它不適合短距離恢復跑，那方面 1080 才是更好的選擇。主要缺點是外底抓地力，在濕滑路面上確實很差；如果你住在多雨地區，可以考慮 Novablast 4 TR。中底泡棉的耐用性則據報相當出色。

Saucony Triumph 20

Triumph 20 是這個類別的筍價之選，經常以約 $100 的價格有售。它採用 PWRRUN+ 泡棉，一種珠粒 TPU，特性類似舊款 Ultra Boost 材料，回彈出色且非常耐用。測試樣本在 350 英里後中底仍有餘裕，只有外底磨損。

代價是較窄的後跟令穩定性稍遜，初穿時可能覺得奇怪，以及較高的 10 mm 落差。這兩點都會隨著累積里數而慢慢淡忘。作為回報，你得到其中一款最多用途的跑鞋：長課上有實在的緩震，跑快時又不會覺得陷入泡棉。如果你想以筍價買一款耐用、樣樣皆能的緩震訓練鞋，就是它了。

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New Balance SC Trainer V2

SC Trainer V2 是本名單中的碳板代表，它的表現就像一款厚緩震鞋，只是多了些許速度輔助。它採用比 1080 v13 更彈、更軟的泡棉，加上積極的前掌搖桿設計，是兩者中更有樂趣的長課跑鞋。

三個元素帶來速度輔助：搖桿造型、全長碳纖維板，以及更有彈性的 FuelCell 泡棉。它在較快的跑步和更長的課程上比 1080 更勝一籌，如果你在意手錶上的配速，它的騎乘感更引人投入。不建議作為全年日常訓練鞋，因為碳板鞋應該輪換而非每課都穿，但作為一款有趣、具保護性的長課跑鞋，甚至是目標 4 小時或 3:30 馬拉松跑者的比賽選擇，它都是出色之選。

Asics Gel Nimbus 25

Gel Nimbus 25 是第二款筍價之選，測試當時部分零售商售價約 $120。它採用與 Novablast 4 同系列的泡棉，但騎乘感完全不同：柔軟，前掌有不錯的搖桿設計，鞋跟堆疊約 41 至 42 mm 的厚實泡棉，帶來類似 1080 的陷入感。

在 1080 推出之前，它曾是最受歡迎的偏軟厚緩震鞋，至今仍然非常舒適，有彈性鞋舌和填充充足的鞋面，不過鞋面在炎熱月份可能偏焗。它能應付一些較快的跑步，但並非節奏課最有活力的選擇。主要缺點是耐用性：較軟的泡棉支撐得沒那麼好，大隻跑者在接近 280 英里時感覺變得扁平，橡膠抓地力也不算出色，但在較乾燥的氣候應該沒問題。

Brooks Ghost Max

Ghost Max 在定位上是一款日常訓練鞋，但近 40 mm 的堆疊令它有資格入選本合集。驚喜來了：它是全組中穿著次數最多的鞋，而且大部分時間用於步行。較低的落差和輕微搖桿令它感覺像滑行一般，可以說是本名單中最適合長時間站立的鞋，無論是上班整個輪班的站立，還是在主題樂園走上幾小時。

作為跑鞋，它在軟硬度光譜上偏硬一些，比 Novablast 4 軟，但比 Nimbus 硬，而 Nimbus 則介乎它與全組最軟的 1080 之間。開箱時對恢復跑來說感覺比預期稍硬，但隨著里數增加有所改善，而一次以約 6 分配速完成的 12 英里跑步機訓練證明它能應付較快的跑步。許多跑者喜歡將它作為具保護性、稍偏硬的日常訓練鞋和恢復跑鞋。

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購買建議

如果你想要最柔軟、最舒適、用於 90 分鐘以內日常跑步的鞋，選 1080 v13。如果你想要最高性價比，Triumph 20 和 Gel Nimbus 25 就是本合集中的兩款筍價之選，Triumph 用途更廣，Nimbus 則更軟。對於超過一小時的長課，尤其是大隻跑者，Novablast 4 表現出色，前提是你大多在乾燥路面跑步。想要一款有趣、帶碳板並有少許速度輔助的長課跑鞋，SC Trainer V2 是首選。如果你的首要需求是步行和站立的舒適度，與跑步同等重要，Ghost Max 是最佳選擇。

總結

厚緩震跑鞋的價值在於讓你以更輕的雙腿負擔跑得更多，這正是真正體能進步的基礎。為你的課程配對合適的跑鞋：輕鬆日選軟鞋，長課選結構感強、偏硬的鞋，想要樂趣和配速就選碳板鞋，而站立和步行時就選最舒適的那一雙。