2022年最佳馬拉松訓練鞋：逐課訓練的輪換指南

簡介

秋季馬拉松季節集中在十月和十一月，即是說夏天正是真正訓練量累積的時期。如果你正由半馬距離逐步提升，或者只是想突破熟悉的週跑量，你的跑鞋輪換在整個訓練週期中比任何時候都更加重要。

這裏的做法很簡單：不同課堂值得配不同跑鞋。輕鬆日需要腳下的緩震包容，節奏跑和變速跑適合較輕盈的選擇，長課需要支撐來保持小腿和下肢的新鮮感，而門檻訓練日則需要一雙天生具備速度基因的跑鞋。以下逐課拆解，值得在2022年秋季馬拉松輪換中考慮。

輕鬆日跑鞋

輕鬆日和恢復日正是馬拉松訓練真正被身體吸收的時候，也是一點額外緩震發揮價值之處。當你週復週地在城市瀝青路和混凝土上奔跑，柔軟的落地位覺無需道歉。有些跑手偏好較硬、較薄的中底，但對於高訓練量的馬拉松週期，腳下多一點包容是合理的取向。

New Balance Fresh Foam More v3是這裏的首選。即使新版本即將推出，這仍然是值得再次購入、作為輕鬆日和恢復訓練主力鞋的選擇。要小心的一點：非常有彈性的中底在恢復日可能太過誘人，容易令你跑得比課堂預期更快。

如果你的輕鬆日傾向最大緩震，而且不介意抗拒彈跳的腳感，New Balance Fresh Foam More v3仍然是這部分輪換最穩妥的支柱。

日常訓練跑鞋

在主力位置上，Asics Noosa Tri 14是2022年秋季路跑馬拉松備戰的首選。它在與強勁對手的正面对比中脫穎而出成為最愛，日常里程上這是一雙毫不猶豫值得購入的跑鞋。

如果Noosa是你的首選，Hoka Mach 5緊隨其後，是非常可靠的第二選擇。兩者都能勝任日常訓練，所以決定主要取決於腳感偏好。

節奏跑與變速跑跑鞋

更快、講求節奏的課堂需要輕盈但仍然易於掌控的跑鞋。Saucony Kinvara 13在此類別居首，全靠薄中底和非常輕盈的結構。重要的注意事項：因為腳下極簡，它適合腳掌和腳踝強壯的跑手。如果你對下肢力量有所顧慮，請在此類別中另尋選擇。

至於較長的變速跑或延伸的節奏課，Hoka Mach 5再次值得考慮，Saucony Endorphin 3亦然。Endorphin 3帶來寬闊如船般的平台，部分跑手會喜歡，不過若論純粹的節奏訓練之選，Kinvara 13仍然是最強的單一選擇。

輪換中的趣味額外之選

New Balance SuperComp Pacer處於一個有趣的位置。它是一雙值得喜歡多於熱愛的跑鞋，定位是額外選項而非核心之選。如果你的輪換有容納一雙多功能額外訓練鞋的空間，它值得列入候選名單。

中長距離與長課跑鞋

14至17英里的中長距離課，以及19至23英里的長課，是馬拉松備戰的骨幹。你希望在你的訓練週期中至少三次達到20英里或略遠，而合適的跑鞋能令這些課堂容易捱得多。

Asics GlideRide 3是這裏的第一選擇。中底的幾何設計有助引導你完成著地動作，並減少踝關節屈曲，即是說你的小腿和下肢不會那麼快疲勞。這種支撐足以令你甚至穿著它去跑一場輕鬆的馬拉松，不過它最亮眼之處仍是作為無碳板的長課拍檔。

如果你不介意碳板，Saucony Endorphin Speed 3是強勁的第二選擇。它是一雙真正特別的跑鞋，而不少跑手仍然偏愛Endorphin Speed 2多於第三代，所以兩者都值得一看，視乎供應情況。

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穩定型跑手之選

穩定型跑手在這一季有不少好選擇。Puma Eternity Nitro以舒適見稱，外側和內側均設有導引結構，在著地過程中提供支撐。Skechers Razor Excess 2是另一款偏向穩定支撐的選擇，在測試中令人印象深刻，值得納入討論。

Saucony Tempus則是更令人興奮的發展。配上PWRRUN PB中底泡棉，它作為穩定型跑鞋出奇地柔軟紮實，而且重量 respectable。它的多用途程度之高，穩定型跑手可以穿它訓練亦可以穿它比賽，或者乾脆買兩對。今秋起跑線上，預計會見到需要應付內旋或外旋問題的跑手穿著它。

門檻訓練日跑鞋

真正提速的門檻訓練課，正是Saucony Endorphin Pro 3發揮所長之處。Saucony已組成令人矚目的性能陣容，而這就是你在最艱苦的配速訓練日應該伸手取用的跑鞋。門檻訓練用甚麼，通常很能說明比賽日腳上該穿甚麼。

順帶一提：不少跑手仍然評Saucony Endorphin Speed 2高於Speed 3，而標準版Saucony Endorphin 3則填補陣容，作為可以延伸至中長距離和長課任務的緩震選項。兩者之間，Speed 2仍是許多人會首先選擇的型號。

購買建議

時機很重要。隨著秋季馬拉松訓練升溫，部分型號可能售罄，而等待喜愛型號的新版本，例如Fresh Foam More v4，可能會在你的訓練週期中太遲才到貨。如果你的目標是十二月比賽，時間稍微充裕一些，但現在及早入貨是更穩妥的做法。

一個合理的輪換是這樣的：一雙最大緩震的輕鬆日跑鞋、一雙可靠的日常訓練鞋、一雙輕盈的節奏訓練選項、一雙有支撐的長課拍檔，以及一雙快速的門檻訓練鞋。讓每雙鞋配合其課堂，而不是強迫一對鞋包辦一切。

總結

馬拉松訓練獎勵尊重每一課目的的跑手，你的跑鞋也應該遵循同樣邏輯。Fresh Foam More v3用於恢復、Noosa Tri 14用於日常里程、Kinvara 13用於節奏訓練、GlideRide 3用於長課、Tempus用於穩定型跑手、Endorphin Pro 3用於門檻訓練日——共同組成一個涵蓋由現在到起跑線之間每一課的輪換。