半馬及全馬訓練的最佳跑鞋輪換組合

引言

備戰半馬或全馬,其實不需要一個龐大的鞋櫃。實際上,三對精挑細選的跑鞋已足以應付訓練計劃中的每一課,由輕鬆的恢復慢跑到比賽當天都夠用。竅門在於讓每對鞋各司其職。

跑半馬時,一般可以用較低的鞋底厚度和較輕的重量。既然距離不需要,何必拖著一對厚墊慢跑鞋跑?全馬則是另一套計算:你需要更多撞擊保護、更多緩震,以及比賽日的一致性,這正是稍為深一點的輪換組合發揮作用的地方。

半馬日常訓練鞋

Puma Velocity Nitro 5

Velocity Nitro 5 是半馬日常訓練的上佳之選,而且是帶有類似碳板性能感覺的選擇中較便宜的一對。它仍具備足夠的鞋底厚度、極佳的抓地力,而緩震集中於鞋舌和鞋跟,所以不像某些較快的日常訓練鞋那樣精簡。它略為豐軟一些,在整個訓練週期中更容易天天穿著。

一點提醒:如果你是較重的後跟落地跑者,這裡較窄的鞋台可能不太適合你。

Mizuno Neo Zen 2

如果你想換入其他選擇,Mizuno 的 Neo Zen 2 是一對容易被低估的跑鞋。無論拿在手上還是穿著上腳,它的輕盈感總是令人驚喜,但鞋底下卻有大量出色的能量泡棉緩震。它的壓縮感在日常訓練鞋類別中數一數二地包容,而且應付你的長課也綽綽有餘。

重量合理,外底的耐用度目前看來不錯,而且它常被忽略,購物時這點反而對你有利。

半馬比賽鞋

跑半馬比賽,大多數人不需要足 40mm 的鞋底厚度。稍低的緩震有助減輕重量並鼓勵更快的步頻,而在較輕的一端也有不少強勁選擇。

Nike Vaporfly 4

Vaporfly 4 上腳極輕,輕到幾乎感覺不到它的存在,但仍有大量緩震等待你快節奏地發揮。由日常訓練鞋換到這類鞋,差別即刻感受到:你 simply 可以更快提速。

它的耐用度足以應付訓練期間的間歇課,甚至加入配速的長課,不過中底的 ZoomX 泡棉略為脆弱,所以值得好好保養這對鞋。市面上常有筍價,英國售價經常約 £130。

Mizuno Hyper Warp Elite

Hyper Warp Elite 屬於同一陣營:極輕、極快,耐用度足以兼任訓練日的速度鞋和比賽日的武器。它能撐過整個訓練週期,所以到達起跑線時依然感覺一流。它的價位同樣吸引,英國經常約 £130,以這樣的實力來說無可挑剔。

ASICS Metaspeed Sky Tokyo

如果你想在半馬提高緩震水平又不想在重量上付出代價,Metaspeed Sky Tokyo 就是不二之選。這裡的泡棉組合非常出色,較緻密、更具回彈力的 FF Turbo Plus 疊在下層的 FF Leap 之上。感覺快速、受保護且高效。

代價是:它較昂貴,而且除非你穿較細碼,否則很少減價,另外鞋跟較窄。如果你想在半馬距離上多一點後跟穩定性,Mizuno 的選擇是較穩妥之選。

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訓練用的防水層:ASICS Meta Fuji Elite

沒有像樣的裝備,任何半馬訓練計劃都熬不過英國的秋天,而 ASICS 確實出產一些非常出色的跑步外套。Meta Fuji Elite 防水外套就是一個好例子:當天氣預報轉差而你照樣出門時,這是一件正經的防水層。它不是跑鞋,但正是這類單品在潮濕月份默默守護你的訓練時間表。

全馬日常訓練鞋

全馬對身體的要求高得多。累積里程所需的長課極其煎熬,所以你的日常鞋需要更多撞擊保護和更多緩震,再加上一個讓你逐步提升里程而不致崩壞的輪換組合。三至四對鞋是合理的做法,而熟悉的腳感會一直延續到比賽日。

Saucony Endorphin Azura

Saucony 的跑鞋是這類輪換組合的可靠推薦,而 Endorphin Azura 是日常跑步的很好錨點。概念很簡單:大部分訓練用它,然後在起跑線前換到稍輕的鞋款。它與 Endorphin Pro 5 配合尤其出色,兩者採用相近的泡棉家族。

Puma Deviate Pure Nitro

Deviate Pure Nitro 是一款超厚鞋底的日常訓練鞋,可兼任恢復跑、輕鬆日甚至長課用鞋。鞋台闊度不錯,雖然它不是最令人興奮的日常鞋,但比 Velocity Nitro 5 多出的鞋底厚度正是全馬訓練所需。現在定價也不錯,儘管推出不久已有可觀的折扣。

Brooks Glycerin 20 3

Brooks 的 Glycerin 20 3 在這個角色上是個驚喜。如果你想要豐軟緩震又真正耐用,這對是真正的贏家,尤其適合恢復跑和輕鬆課。中底加入的 DNA tuned 物料看來效果很好,而整對鞋的性格正適合構成全馬訓練量大頭的低強度日子。

Saucony Kinvara

老驥伏櫪的 Saucony Kinvara 仍值得一提,尤其現在有不少折扣。你經常可以以遠低於 £100 的價錢入手,它在耐用度、豐軟度和緩震上都恰到好處。這裡有大量泡棉,遠超 40mm,所以可兼任你的長課用鞋。缺點是:它不太能提速,所以停留在較低配速區間。

全馬比賽鞋

Saucony Endorphin Pro 5

Endorphin Pro 5 是 Azura 的天然比賽日搭檔。它採用相同的泡棉家族,但加入額外的高級泡棉,所以略輕之餘保持相同的腳感。這種延續性很重要:由訓練切換到比賽時,腳感不會有任何突兀。PB 泡棉似乎也比一些其他比賽泡棉耐用一點,在整個備戰期都令人安心。

Nike Alphafly 3

談全馬跑鞋不可能不提 Alphafly 3。它仍是英國最暢銷的全馬跑鞋之一,而且原因充分。它不是最輕的,但它提供大量的吸震和壓縮感,泡棉具真正的回彈力,加上前掌的 air pods,在 20 英里之後鞋子開始有被踩到底的感覺時特別有幫助。

它也是市面上前掌和後跟都最闊的跑鞋之一,對許多跑手來說是真正的賣點,尤其是在全馬的最後幾英里。穩定性比你預期的略高,騎乘感依然精彩。

Saucony Endorphin Elite 3

如果極致的撞擊保護是你的首要考慮,Endorphin Elite 3 就是那雙鞋。沒有其他鞋能同時如此柔軟、如此具壓縮感,卻依然令人興奮、如此投入。Incredurun 泡棉真的非同凡響。購買前有兩件事要知道:它的柔軟未必人人受落,而且鞋子頗闊,尤其後跟,所以最好先試穿。你也需要良好的跑姿才能發揮它的極致,而中足落地正是它真正發光的地方。

較短距離比賽的選擇

如果你也會跑 5K 或 10K,就要選更輕、鞋底更薄的鞋。如果能以好價錢找到,Vaporfly 4 是很棒的 10K 比賽鞋。Metaspeed Sky Tokyo 也交出了出色的 5K 體驗,主要歸功於它的重量和 FF Blast 泡棉的壓縮感:感覺腳上幾乎一無所有。唯一的弱點是外底抓地力,不如一些對手那麼穩健。

在鎖定你的輪換組合之前,想一想各部分如何配合:一對耐用而有緩震的日常訓練鞋、一對較輕的節奏跑選擇,以及一雙腳感熟悉的比賽鞋。比賽日前先測試所有裝備,並在真正的訓練週中讓每對鞋證明自己的位置。

結語

半馬或全馬不需要一個龐大的跑鞋衣櫃,只需要一個聰明的。半馬走輕量路線:日常訓練用 Velocity Nitro 5 或 Neo Zen 2,比賽日用 Vaporfly 4、Hyper Warp Elite 或 Metaspeed Sky Tokyo。全馬則以緩震和一致性為先:訓練用 Azura、Deviate Pure Nitro、Glycerin 20 3 或 Kinvara,比賽日用 Endorphin Pro 5、Alphafly 3 或 Endorphin Elite 3。讓每對鞋各司其職,你的輪換組合就會以最佳狀態把你帶到起跑線。