真正值得穿着落場的馬拉松競賽鞋：六款精選，適合各類跑手

簡介

馬拉松競賽鞋市場的競爭從未如此激烈。幾乎所有大品牌如今都推出配備碳板的超級跑鞋，鞋底厚度均貼近法定上限。測試十多款之後，會發現一個不太中聽的事實：這個級別幾乎沒有差鞋，只有適合不同跑手的鞋。本榜單並非客觀最佳的排名，而是一份心水清單，大致按每款鞋適合多少人多寡排序，由最主流到最小眾。榜上每一款鞋都經過 20 英里以上的跑步測試，包括全程馬拉松實戰和長課訓練。

怎樣才算一雙好的馬拉松競賽鞋

現時大部分超級跑鞋都遵循同一條公式：鞋底厚度貼近 World Athletics 對職業賽事容許的 40 mm 上限，並配上碳纖維板，用以穩定厚厚一層軟綿綿的中底泡棉。開創先河的競賽泡棉物料 PEBA，如今多個品牌均向同一供應商採購，換言之各鞋之間的主要差異，其實在於幾何結構與細節處理。

前掌泡棉厚度決定足跟與前掌之間的高低差。4 至 6 mm 左右的高差感覺較低較貼地，10 mm 的高差則會令腳掌明顯向前傾。鞋面通常極為輕量化，但對休閒跑手來說，選擇舒適而放棄輕量，往往是更聰明的做法。搖桿形鞋底輪廓有助足部順勢滾動至腳尖，縮短觸地時間，令維持配速更輕鬆。品牌宣稱這些元素結合起來，可將跑步經濟性提升約 2 至 4%。取捨仍然存在，尤其是外底橡膠，耐用性永遠與重量互相角力。

第一首選：最適合大多數馬拉松跑手的佳品

在昂貴的花巧產品之前，有一款鞋值得為大多數真正備戰馬拉松的人打頭陣。如果目標是每星期跑幾課、應付兩小時長課、舒適完成賽事，ASICS Novablast 4 就是首選。售價 $140，約為以下超級跑車鞋的一半，卻同時提供穩定性、緩震、舒適、回彈和耐用性，並已在超過 100 英里的測試中獲得驗證，包括一次三小時、22 英里以上的長課。

唯一真正的缺點是透氣度：鞋面在夏季會較侷促，不過大部分馬拉松都不在夏季舉行。對於首戰馬拉松、或只想順利完賽不撞牆的人來說，沒有一款訓練加競賽混合型跑鞋比它更好。

速度輔助之選：Saucony Endorphin Pro 4

Saucony Endorphin Pro 4 是最容易上腳的超級跑鞋，因此穩居碳板競賽鞋之首。它已在訓練中完成一次全程馬拉松驗證，以約 2:55 負分段完成，全程 26 英里保持舒適而快速。

PWRRUN PB 泡棉柔軟而富彈性，較大的高差感覺自然，不會強迫你傾向前掌，整體腳感就像一雙略為升高的高質日常訓練鞋。鞋面是同級數一數二之選，彈性鞋舌加上扁平鞋帶，不會壓腳之餘又不會鬆脫。主要隱憂是穩定性：過度內旋、容易出現腳踝或小腿痛的跑手，可能需要比這個底盤更多的承托。對其他人而言，它適用的配速範圍極廣，由 8:30 每英里一直到 6:00 甚至更快，即使跑四小時馬拉松也合適。

售價 $225，比純訓練鞋貴，但你得到的是真正的比賽日科技：彈性競賽泡棉、全長碳板和弧形搖桿底，同時耐用得足以兼任訓練鞋。

穩定與動力之選：Adidas Adios Pro 3

Adidas Adios Pro 3 獎勵那些向地面施加強勁力量的跑手。它同樣在訓練中完成過全程馬拉松驗證，以約三小時配速完成，雖然初上腳印象平平，卻感覺舒適而富彈性。這是一款真正會「養熟」的鞋，泡棉磨合後便脫胎換骨。

Lightstrike Pro 中底在你發力着地時推進感十足，因此體型較大或爆發力較強的跑手，以及不少 Adidas 贊助運動員至今仍穿着它比賽。Adidas 捨棄全長碳板，改用能量棒設計，容許略微多一點彎曲，同時保持鞋身非常硬朗。Continental 橡膠外底是一件真正的隱藏武器：抓地力極強而且耐用，交叉紋理在濕滑天氣下表現出色，已在一次雨天馬拉松計時測試中獲得驗證。

唯一弱點是鞋面，是這裏最難穿入和調校貼合的一款。不過一旦調校妥當，跑一次馬拉松距離也毫無問題。想要略硬一點、更穩定一點的話，這就是你的選擇。

最有趣路感之選：Hoka Cielo X1

Hoka Cielo X1 比大部分對手重，而多出來的重量並非虛有其表。它來自腳下大量泡棉，換來額外的舒適、回彈、保護和承托。對於需要在雙腳上花近三小時或以上的休閒跑手來說，這種取捨是合理的，何況一些最輕的鞋往往也最窄、最不穩。

測試結果印證這一點：以約 6:44 配速完成 22 英里長課，重量沒有帶來任何可感覺的代價，而且這款鞋在 6:00 甚至 5:50 配速下也撐得住。激進的弧度令它跑起來真正輕鬆有趣，彈性側連接鞋舌貼合度高，中底深挖設計在外底部分節省了一些重量。一個小毛病：由於中足泡棉超出 40 mm 的最高量測點，落點過後時輾過鞋身中段偶爾會覺得古怪。不過在大部分配速下，它的感覺就像多掛了一條彈簧在腳上一樣。

售價 $270 略貴，但如果你想要最有趣、最彈、保護性最好的馬拉松競賽鞋，這個價位就是它，而豐富的橡膠覆蓋也令它成為較耐用的訓練選擇之一。

速度與舒適的最佳平衡：Diadora Gara

Diadora Gara 是一款令你想放盡跑的鞋。穿着它的每一課，配速都比預期快：間歇課跑出 5:10 至 5:15 配速，有一次患病下完成 22 英里長課，仍然跑出 6:50 的輕鬆英里和低於 6:00 的馬拉松配速分段。它輕鬆贏得席位。

秘訣在於極為激進的前掌幾何結構，可能是同級中角度最斜的碳板形狀，把腳掌向前甩出去，感覺像真正的效率加成。泡棉軟硬度介乎對手之間：比 Adidas Lightstrike Pro 軟，但比 Nike ZoomX 硬，路感活潑而不生硬。它亦提供比 Vaporfly 更寬闊、更穩定的底盤，鞋面舒適，中足及後跟有足夠承托，能量不會浪費在左右搖晃上。

代價是耐用性。這對鞋只跑了約 40 英里，足跟和前掌的泡棉已出現明顯磨損，其他跑手也有同樣的失望報告，以 $300 計確實肉刺。不過，作為關鍵訓練和衝擊馬拉松大會戰績的利器，其性能極為出色，之後應該仍可提供約 200 英里的可用壽命。

最激進之選：ASICS Metaspeed Sky Paris

ASICS Metaspeed Sky Paris 是榜上最具爭議的一款，原因很坦白：它帶來了 30 分鐘的馬拉松個人最佳紀錄，但賽後跑手卻覺得這個選擇並不適合自己。這個矛盾正是這款鞋的故事。它輕、快、激進，完全做到它想做的事，訓練期間還順手刷出了 5K 和 10K 個人最佳。

FF Turbo Plus 泡棉比 ZoomX 類對手更緻密，慢配速下感覺較硬，部分原因是碳板貼近腳掌。快配速下這款鞋則完全隱形，尤其在拼 5K 和 10K 強度時。幾何結構簡單有效，但底盤非常窄，放在一雙闊身訓練鞋旁邊，簡直薄得像灰姑娘的水晶鞋。這種窄就是它的阿喀琉斯之踵：它不是為穩定或舒適而設計，只為速度而生。

這款鞋適合有信心全程保持良好姿勢、並在最後六英里咬牙硬撐、衝擊 sub-3、sub-2:45 或 sub-2:30 突破的跑手。其他人還是選擇上面較包容的一款更明智。它能上榜，是因為當一切順利時，沒有其他鞋比它更快。

如何選擇

如果你只想完成人生第一個馬拉松、甚至可能要部分步行，就選 Novablast 4。想要比賽日科技而路感易於駕馭，Endorphin Pro 4 是首選。體型較大或爆發力較強、重視穩定性和耐用性的跑手，可以看 Adios Pro 3。想要最軟最彈最好玩的路感而價錢頂得住，Cielo X1 交足功課。Gara 適合想要快而激進又不失少許舒適的人，是衝擊個人最佳的利器。而如果你想要市面上最無情的速度武器，並願意在比賽日賭一把，Metaspeed Sky Paris 正是那款鞋。

結語

現在是跑馬拉松最好的時代，因為這個級別中最差的一款，在幾年前已算奇蹟。正確的選擇取決於誠實的自我評估：你會在雙腳上花多少時間、需要多少承托，以及你希望鞋把你推得多激進。按跑手選鞋，而不是按炒作選鞋，這六款任何一款都能陪你好好跑完 26.2 英里。