按配速揀選最佳馬拉松競賽鞋:將碳板超級跑鞋與你的完賽時間配對

簡介

世上並無一雙最好的馬拉松跑鞋。同一雙鞋,對2:30的馬拉松跑手而言可能如火箭般凌厲,但對四小時完賽的人來說卻可能不穩定又欠緩震。關鍵在於配速本身就是一條捷徑:它告訴你將會在賽道上站多久、會向泡棉輸出多大的力量,以及你的跑姿在賽事後段能否保持。本文先拆解這套邏輯背後的各項因素,再將六款競賽鞋配對到最適合的跑手類型。

為何配速比宣傳更重要

馬拉松超級跑鞋是少有的發燒友產品:世界級運動員穿著的頂級裝備,任何人都可以買到。250至300美元的價格固然昂貴,但相比單車、高爾夫或電單車賽等運動的入門成本,已屬相宜。這種普及性也帶來一個陷阱:精英起跑線上最快的鞋,未必自動就是對你最快的鞋。

精英馬拉松跑手大約在賽道上花兩小時;我們大部分人卻要花三至五小時。在這段時間內,跑姿會崩壞、著地點會往後移,鞋子在第一小時提供的支撐,與第四小時提供的支撐意義截然不同。配速把一切都串連起來:2:30的跑手大概全程都能保持良好跑姿,而4:30的跑手所需要的腳跟支撐與舒適度,可能遠高於一雙以前掌著地為設計核心的競賽鞋。

因素一:跑姿力學與著地方式

第一個因素是你如何跑步。你是以腳跟著地並滾動完成步幅,還是以前腳掌跑動?兩者都沒有錯,但它們需要完全不同的鞋款平台。

在馬拉松距離的耐力跑步中,一般較適合溫和的腳跟著地,向前滾動並以前腳掌蹬地收尾。為這種模式而設計的鞋款,通常在腳跟後方有更多泡棉。像New Balance SC Elite v4這類鞋,腳跟後方延伸出接近一吋的泡棉,對腳跟著地的跑手寬容得多。相反,Nike Alphafly Next% 3把Zoom Air氣墊置於前腳掌之下,中底泡棉在腳跟後方戛然而止。若以鞋跟最後方著地,會像有制動力一樣,支撐感不及高落差日常訓練鞋。

這不代表腳跟著地的跑手不能穿Alphafly。Nike由第二代到第三代特意把氣墊後移,正是為了讓這鞋更親民,而它確實可以奏效。但這鞋真正獎勵的,是能夠全程以強勁前腳掌跑動的跑手,而這主要是較快跑手的領域。若你以2:30或更快的配速跑步,大概可以全程26.2英里維持這種力學模式。若你需要三至四小時,腳跟的舒適度通常是更穩妥的選擇。

因素二:體重與泡棉壓縮

體重會改變你壓縮中底泡棉的方式,從而改變鞋的手感與表現。不少競賽日泡棉是圍繞體重110至140磅的運動員調校的。體重160、180甚至220磅的跑手,壓縮這類泡棉的方式不同,可能覺得太軟太綿,在賽事後段缺乏所需支撐。

這裏說的完全不是不健康的體重,只是純粹的相對性:為110磅、兩小時完賽的跑手設計的鞋,未必適合180磅、三小時完賽的跑手。後者往往更適合稍硬一點、支撐更足的鞋款,其回彈能量才與其體型相稱。

這也是個人對不同泡棉偏好的切入點。例如ZoomX對較重的著地力量會顯得偏軟,而像Saucony Endorphin Pro 3這類較硬、平台更闊的鞋款,對體型較大的跑手跑全程馬拉松的支撐感,勝過平台較窄的Nike Vaporfly 2——後者對體重較輕、力學更銳利的快跑手而言表現出色。

因素三:站立時間

最後一個因素,正是配速最直接代表的東西:賽事會花多久。研究確實顯示碳板鞋即使對非精英跑手也能改善跑步經濟性,所以它們仍有幫助。但在三至五小時的馬拉松中,後段的舒適度往往比微小的經濟性增益更重要。最後一小時的舒適度,可以是刷新個人最佳與崩潰變成步行之間的分別。

一雙前兩小時感覺極佳的鞋,例如Alphafly,未必能撐足四小時。即使是較硬、較寬容的SC Elite v4,對四小時跑手也未必理想,因為當疲勞來襲,要在賽事後段輸出足夠力量去發揮碳板效用並不容易。對這些更長的賽事,幾何結構較溫和、碳板感不那麼激進的鞋,往往更合理。

六款鞋,配對跑手

New Balance SC Elite v4

SC Elite v4以彈性十足、反應敏銳的競賽日泡棉,配上有著溫和斜度的搖桿弧線及腳跟後方充裕的泡棉。這個組合令它成為最適合腳跟著地跑手及中游馬拉松跑手的超級跑鞋之一,既有寬容度,又不會完全失去碳板的彈跳力。對覺得柔軟競賽泡棉壓縮過度、卻仍想要一雙真正競賽日用鞋的跑手而言,它是首選。

Nike Alphafly Next% 3

Alphafly Next% 3以前腳掌下的Zoom Air氣墊為核心,置於碳板之下,令前腳掌每次落地都有明顯的彈跳感。第三代將氣墊後移以擴大適用範圍,對較快的腳跟著地跑手在較短距離上(例如兩小時完成的半馬)也可以勝任。但其幾何結構與有限的後跟泡棉,令它成為專門工具:最適合跑得快的強力前掌著地跑手,卻不適合四小時馬拉松跑手或任何打算在中途步行的人。

Puma Deviate Nitro 2

Deviate Nitro 2是這批鞋中的黑馬:柔軟、有彈性,而且明顯寬容。它像是对Saucony Endorphin Speed 3深受喜愛之處的精煉版本,幾乎每個方面都更好,對雙腿的衝擊也較硬板訓練鞋溫和。其不那麼激進的幾何結構與溫和的碳板感,令它成為四小時馬拉松配速的強力候選——在這個範疇,賽事後段的舒適度比極致推進力更重要。

Saucony Endorphin Pro 3

Endorphin Pro 3提供比Vaporfly更闊、更有支撐的底部,令它成為一位體型較大跑手的首選馬拉松用鞋——他覺得ZoomX太軟,而Vaporfly在全程賽事中又太窄。對大約150磅以上、想要鞋下有結構感又不想犧牲競賽日速度的跑手來說,它是一個經得起考驗的選擇。

Nike Vaporfly 2

Vaporfly 2仍然是較輕、較快跑手的標竿。其較窄的平台與ZoomX泡棉,在以高速跑半馬時手感出色,對並非精英、卻能以強勁力學跑出三小時以內馬拉松的較大體型跑手而言,也可以是理想之選。對其他人來說,它要求你具備維持在窄平台上的跑姿與力量,這正是它最適合較快完賽時間的原因。

View more details for Nike Vaporfly 2

Tier Valkyrie Elite Carbon

Valkyrie Elite Carbon對需要更多穩定性與支撐的較大體型跑手而言別具一格。其幾何結構平緩得多,腳跟著地時帶來實在的舒適感,尤其是在馬拉松後段——此時激進的搖桿幾何開始懲罰不夠完美的跑姿。相對大品牌超級跑鞋,它較少人認識,但對覺得柔軟競賽泡棉太綿太軟的跑手來說,確實值得一試。

購買建議:求公平而非平等

貫穿全文的框架,在於「平等」與「公平」之別。平等是給每位跑手同一雙鞋;公平是給每位跑手一雙能在其賽事中拉平競爭環境的鞋。兩小時的精英與三小時的跑手同樣跑26.2英里,但要發揮最佳表現,他們需要的工具並不相同。

所以在購買之前,請誠實面對三件事:你在鞋上的著地位置、你的體重相對於泡棉設計對象的差距,以及你將在賽道上花多少小時。若你以4:30完成馬拉松,或以8分鐘配速跑畢全程,Alphafly大概不是你的鞋。但若你是前掌著地跑手,同一雙鞋在5K或半馬以8分鐘配速跑時,可能對你十分出色。以2:30以內成績競賽的快跑手,選擇上可以進取得多;而跑較長距離的跑手,則應優先考慮腳跟支撐、穩定性與賽事後段的舒適度。

結語

世上沒有一雙人人適用的最佳馬拉松鞋,只有一雙屬於你的最佳馬拉松鞋。將鞋款平台配對你的跑姿力學、體重與站立時間,配速的問題自然迎刃而解。選一雙在賽事最後一小時仍然舒適的鞋,你便為自己爭取到達成目標完賽時間的最大機會。