兩小時長課跑鞋推介：六款值得考慮的心水之選

簡介

兩小時是不少跑手週末長課的目標時長，而且理由充分。達到這個持續時間，正是關鍵有氧適應開始出現的階段，同時也是錯誤鞋款開始「現形」的時候。本指南集合了六款適合長距離訓練的心水跑鞋，涵蓋緩震日常訓練鞋、帶板訓練鞋及馬拉松競賽鞋，價位與品牌範圍都相當廣。

這些推介屬個人喜好，並非聲稱客觀上的最佳，但它們都具備在連續兩小時或以上站立跑步時至關重要的特質：充足的堆疊高度、穩定的平台，以及足以令後段里程依然享受的舒適度。

選購長課跑鞋的要點

堆疊高度是首要考慮。鞋跟泡棉少於 35 mm 的鞋款，一般不適合大多數跑手用於兩小時的訓練。較軟的低堆疊鞋跑一小時尚可，但如果你穿着 New Balance Rebel V4 或 Nike Pegasus 這類鞋跑 60 至 75 分鐘已經感到自在，首次挑戰更長距離時大概毋須買新鞋。當里程累積，開始出現痠痛或想要更多保護時，就是一雙專用長課跑鞋登場的時機。

穩定性是第二項特質。更闊的鞋底是目前市場的大趨勢，而且確實有用——長課後段姿勢開始崩壞、開始重重踏下腳跟時尤其如此。穩定的平台可以默默拯救疲累的雙腿；每週跑兩小時實在無須以極簡鞋逞英雄。

舒適度則錦上添花。這裏每一款鞋都舒適到足以在輪換中應付較短的訓練，如果想一雙鞋身兼兩職，這點便很重要。

Saucony Triumph 20 RunShield

這是 2022 年尾至 2023 年初用於兩小時長課的鞋款，曾多次跑到 18 及 20 英里。PWRRUN+ 泡棉是最大賣點：一種密度較高、帶輕微結構感的泡棉，卻從不偏硬，吸震能力極強，而且由第一英里到最後一英里腳感始終一致，有別於那些越跑越變質的鞋款。

規格方面，鞋跟堆疊 37 mm，前掌 27 mm，落差 10 mm。這個落差是主要缺點。腳跟著地甚至中掌著地的跑手，可能會覺得厚實的鞋跟略有妨礙。腳跟鎖定也稍嫌麻煩，可能要花點時間調整鞋帶才穿得妥當。

性價比才是真正的賣點。由於現行的 Triumph 21 只是更新鞋面，Triumph 20 特價時約 $100 有交易，更曾在 Marshalls 見過低至 $65。以這個價位，它可能是長課跑鞋中最超值之選，而且用途廣泛，課堂訓練、恢復跑甚至步行都勝任。RunShield 鞋面加入防水物料，緩衝充足，鞋跟穩定杯亦具結構感。

Asics Novablast 4

售價 $140，屬日常訓練鞋級別，而在我們測試過的該級別鞋款中，它正是最適合長課的一雙。Pegasus、Velocity Nitro 3、New Balance Rebel 及 New Balance 880 v14 價位相近，但在兩小時訓練中提供的泡棉量與舒適度都明顯遜色。

其泡棉比 Triumph 的稍硬，天然彈性不算最出色，但代價換來的是越跑越見支撐力。穿着這雙鞋完成一次三小時長課，是近期記憶中最好的長課體驗之一。前掌堆疊超過 33 mm（視乎量度方法為 34 mm），比 Rebel 的 30 mm 鞋跟還要多，腳下緩震相當充足。

穩定性是另一賣點。闊大的鞋底令它可謂是測試過最穩定的中性跑鞋，結構感強、偏紮實的腳感，令後段里程不會出現「觸底」感。體重較大的跑手、想要較紮實且更穩定腳感的人，或預算在 $140 左右的買家，都應將它列入首選。

主要弱點是外底橡膠：覆蓋面慷慨，但抓地力欠佳，濕滑路面很快便會暴露這一點。

New Balance SC Trainer V2

這是帶板訓練級別中偏重舒適的一端。它採用全長碳纖維板，在這個多以塑膠板、玻璃纖維棒或碳複合材料為主流的類別中相當罕見，並配搭 FuelCell 泡棉——混合 TPU 帶來回彈，以及 EVA 提供結構與耐用度。

中底體驗是亮點所在：這雙鞋就是不斷向前滾動，前掌堆疊接近 40 mm，並擁有同組中數一數二大的搖桿弧線，跑起來輕鬆毫不費力。如果目標只是雙腳持續活動兩小時以上而不在乎配速，這就是首選。穩定性良好，只是不及 Novablast 4 那麼闊。

妥協之處不算多。它不是感覺最快或最輕的鞋，鞋面緩衝也略嫌不足。定價通常約 $180，但可找到約 $160 的折扣，而且與 Boston 12 搭配得天衣無縫：輕鬆日與長課用 SC Trainer V2，快課用 Boston 12。

Adidas Boston 12

帶板訓練鞋的另一端，如果你的長課包含配速課，這就是首選。它採用兩種泡棉：底層是 Lightstrike 2.0 EVA，提供耐久與紮實感；頂層是 Lightstrike Pro 競賽泡棉，當你在前掌發力推進配速時提供回彈。兩種泡棉都需要磨合期，腳跟著地跑手或體重較輕的跑手，初期可能不覺得腳感討好。磨合過後，它確實相當舒適。

玻璃纖維能量杆是 Adidas 版本的板，增加穩定性，鞋跟堆疊在 30 多 mm 的中段水平，但由於泡棉量充足，實際腳感更高。鞋面是弱點：薄、緩衝輕微，鞋舌非常單薄，可能造成鞋帶勒痛。加穿厚襪基本可以解決，換上較軟的鞋帶亦有幫助。

其餘一切都十分出色。它應付過本年度部分最快的英里間歇課、長達 20 英里的長課，外底耐用度更是驚人——接近 300 英里仍幾乎看不見磨損。以 $160 的價位，它可謂是混合速度與耐力訓練的最佳帶板訓練鞋，表現可靠到足以真誠考慮穿它跑一場馬拉松。

Saucony Endorphin Pro 3

進入馬拉松競賽級別，售價 $225。這雙鞋撐起了 2022 年 Charlotte 馬拉松，以及大量 16 至 20 英里的長課。PWRRUN PB 泡棉是以 PEBA 為基礎的配方，採用發泡珠粒帶來彈力，堆疊最高達 40 mm，配合巨大的搖桿弧線，任何配速都能推着你向前。

正是這個搖桿令它在長課中派上用場，而許多競賽鞋做不到：有別於大部分馬拉松競賽鞋，這雙鞋即使以較慢的訓練配速跑依然舒適。穩定性不錯，但不是最闊的平台，鞋跟亦不及部分現行競賽鞋向後延伸得那麼遠。

耐用度至今接近 300 英里，表現良好，但 PEBA 競賽泡棉一般會隨時間變軟，鞋款壽命後段可能損失一些彈力。鞋型偏貼腳且略短，不喜歡窄鞋頭的買家應另作考慮。要留意即使第 4 代已經推出，價格仍然未降，而本處仍屬意第 3 代，所以有貨時值得入手。

Diadora Gara Carbon

$300 的高階之選，也是 Diadora 首款馬拉松競賽鞋。歷時三至四年開發，並獲 Ducati 參與全長碳纖維板的設計，細節用心可見：耐用的 Matrix 風格鞋面帶有獨特的編織紋理、設計出色的鞋帶帶有防滑粒粒鎖定穩妥，鞋跟緩衝甚至比一些熱門對手更充足。

主角是 PXB 泡棉，是 ZoomX 以外試過最好的 PEBA 配方之一。感覺像更輕、密度更低的 Adidas Lightstrike Pro：先是一瞬下沉，隨後憑藉碳板與進取的前掌搖桿，從腳趾快速彈出。穿着它的每一次訓練都表現出色，由配速約 5:15 的間歇課到 22 英里長課皆然，甚至只是穿着站立時都像一般休閒波鞋，令它成為最全能的競賽鞋之一。

橡膠覆蓋慷慨，但奇怪的是並未完全延伸到後跟。憑藉碳板，穩定性屬中等水平，厚實的鞋跟對腳跟著地跑手相當友好。Diadora 表示此鞋經實驗室測試，效率當時勝過市面上每一款碳板競賽鞋，不過公司對外公開時只使用「經實驗室測試」這個字眼。價格高昂，長期耐用度亦未經驗證，但對於兩小時以上的訓練，它確實是一雙有趣、快速而舒適的鞋。

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整體購買建議

如果追求最抵買，$65 至 $100 的 Saucony Triumph 20 RunShield 幾乎無可匹敵，而且幾乎任何訓練都能勝任。$140 的 Asics Novablast 4 則在日常訓練級別提供最多泡棉與最佳舒適度，尤其是想要穩定性與較紮實腳感的體重較大跑手。

在 $160 至 $180 的帶板訓練級別，按用途分：軟綿綿、輕鬆的長課選 New Balance SC Trainer V2；較快的課堂與馬拉松配速訓練選 Adidas Boston 12。兩者作為雙鞋系統搭配亦非常合拍。

如果想一雙鞋既訓練又跑馬拉松，Saucony Endorphin Pro 3 仍是本年度測試過的所有鞋款中的最愛；而 Diadora Gara Carbon 則是升級之選，適合想要最頂級、又想與別不同一點的買家。

結語

合適的長課跑鞋，取決於你的訓練階段與長課的性質：追求純粹腳下時間選緩震舒適款；混合強度訓練選帶板訓練鞋；如果日程上有馬拉松配速課或比賽，就選碳板競賽鞋。這六款鞋都經歷過實實在在的兩小時以上訓練考驗，選出最貼合你配速目標與預算的一雙，餘下的交給里程吧。