最佳新手跑鞋：第一對應該買甚麼、甚麼應該跳過

簡介

購買第一對跑鞋，往往比想像中更難。每個品牌都宣傳最新推出的是史上最緩震、最舒適的鞋款，價格亦不斷攀升。好消息是：你不需要最貴、最搶眼，甚至全新出廠的跑鞋。你需要的是一對合腳、穿得舒適，並在你身體適應這項高衝擊運動期間保護你的鞋。

本指南涵蓋新手應優先考慮甚麼、應買新款還是上一代型號、步態分析是否重要，以及十一款對初學者一直表現出色的跑鞋。

新手挑選跑鞋時應注意甚麼

舒適度應該放在首位。有關跑步受傷的研究一致指出，鞋款舒適度是與保持健康關係最密切的因素之一，而第一次購鞋時很大程度靠直覺。如果你穿上某對鞋，感覺幾乎像沒穿一樣，那通常就是值得信賴的一對。

除了舒適度，還要選擇有適量緩震和穩定性的鞋款，而不是過分柔軟的底盤。一對穩定、緩震充足、大致中性的日常訓練鞋是明智的起點，也讓你日後可以透過不同落差和緩震程度去摸索自己的偏好。只要避開輕量競賽鞋，這個類別本身亦已相當耐用。

另一個貼士：別理會宣傳攻勢。每款新鞋推出時都自稱最緩震最舒適，而這類字眼往往正是溢價所在。跟你認識的跑友聊聊，到店裡多試幾對，憑感覺而不是憑鞋盒上的字句作決定。

最新型號定是上一代？

新手通常不應在第一對鞋上花大錢，原因有二。第一，你還不清楚自己偏好哪類跑鞋，重金投資最新型號可能令你困在一雙不適合你的鞋上。第二，你可能還不知道自己會否長期享受跑步，所以性價比很重要。

強烈建議是看看經典鞋款的舊版本。科技當然在進步，但一兩代之前的鞋款在推出時已經非常出色，至今仍然十分好用。像 Brooks Ghost、Brooks Glycerin 和 Nike Pegasus 這些系列已有數十年迭代歷史，舊版本經常以可觀折扣出現，尤其是在 Black Friday 期間。

有一個陷阱要避開：不要在完全不了解鞋款的情況下，隨便抓住減價區最便宜的一對。極便宜的清貨鞋經常放在那裡，是因為根本沒人買。正確做法是先到店裡試穿現行型號，記下哪些感覺對路，然後搜尋並找到該鞋款的上一代版本。如果你清楚自己買甚麼，舊型號可謂跑步界最高性價比之一。如果你寧願以原價購買現行型號，市面上也有真正優秀、定價合理的新手選擇。

需要超過一對鞋嗎？

起初不用。如果你選擇一對全能、緩震充足、能應付輕鬆慢跑和偶爾快跑的鞋款，一對鞋已足以應付由沙發到 5K 計劃或早期打底訓練的所有要求。初學階段的跑步本來就應以輕鬆配速為主，而且大部分新手也不是天天跑步。

堅持只用一對鞋，也有助你在建立跑鞋輪換之前先了解自己真正喜歡甚麼。跑步是一項可以跑一世的運動；日後有的是時間買更多鞋。不少人頭幾個月便買了三四對鞋，結果大部分都沒怎麼用。

你需要步態分析嗎？

步態分析是指店員觀察或拍攝你在跑步機上跑步，以評估諸如內旋程度和足弓高度等事項，這確實有幫助，但需要一些細緻理解。如果你有明顯的過度內旋，它真的有價值，因為這是值得即時掌握的資訊。但對大部分人而言，輕微的內旋差異屬於邊際效益，並不足以改變你的購買決定。

也要留意提供意見的人是誰。品牌專門店的員工有銷售壓力，店內分析一個常見結果就是自動推薦穩定型跑鞋，即使是有經驗、從來不需要這類鞋的跑手也不例外。自穩定型跑鞋推出以來，整體跑步受傷率並沒有改變。一份被廣泛引用的 2022 年綜述總結指出，根據現有證據和最低傷害風險，最佳的一般建議是一對輕量、舒適、最少內旋控制技術的鞋。

如果分析是廉價或免費的，儘管去測試，把它當作參考資訊而非指令，並以舒適度作為最終決定因素。試試不同落差的鞋，由約 4mm 到 10mm，找出感覺最自然的。你的跑姿也會隨著跑量增加而自然進步，若日後出現傷患，那時才去看物理治療師。

我們的新手跑鞋精選

每個大品牌的產品線都有一個甜點位置：仍然是真正的性能跑鞋，但不是昂貴的旗艦款。這些型號品牌極少冒設計風險去改動，因為太多跑手購買；它們適合各種腳型，而且上一代版本經常早早出現在折扣貨架上。

Nike Pegasus 41

Nike Pegasus 41 是一對全能實用訓練鞋，緩震程度剛好適合新手。它不算太重、相當平衡、穩定性良好，是你頭幾個月各種輕鬆跑的出色全能之選。

Saucony Ride 17

Saucony Ride 17 平衡出色而不會緩震過頭。它保護性佳、鞋面貼合度非常好、重量中等，加上親民的新手定價，是本清單上更好的入門選擇之一。部分跑手日後或會想要更多緩震，但作為第一對鞋，它做對了很多事。

Adidas Novablast

Adidas Novablast 正正處於那個平衡的新手區間：一對廣受歡迎的日常訓練鞋，追求廣泛適用而非偏重某一極端。與 Pegasus 和 Ride 一樣，舊版本隨處可買且表現非常接近。

Brooks Ghost

Brooks Ghost 是其中一款最常被推薦給新手鞋，而新跑手的回饋也一直正面。憑藉漫長的迭代歷史，舊版本很容易在減價時找到，是便宜又可靠的第一對鞋。

Brooks Glycerin

Brooks Glycerin 比 Ghost 更進一步的緩震，適合想要更綿軟腳感的新手。值得先看看上一代版本，那份額外的舒適度往往以明顯較低的價格提供。

Puma Velocity Nitro

Puma Velocity Nitro 是一對總是被人低調不斷推薦的鞋，而聽取推薦購買的人回購時也總是滿意。它在緩震、重量和價格之間取得良好平衡，正是新手想要的特性。

Hoka Clifton

Hoka Clifton 補完了我們的新手核心區間。與這裡其他鞋款一樣，它設計上適合各式各樣的跑手，因此在你摸索自己偏好的落差和緩震程度期間，它很可能都相當合腳。

Saucony Triumph

Saucony Triumph 是 Saucony 產品線中比 Ride 更高一階的頂級選擇。如果你想要緩震更充足、更豪華的日常訓練鞋，又不介意多付一點，先看看 Triumph 的較舊版本會更有性價比。

New Balance 1080

如果預算允許，New Balance 1080 值得多花一點，而且值得留意的是最新版本反而較適合新手。較舊版本，例如 1080 v13，對新跑手來說不太合適，所以如果你選擇這個系列，應以現行型號為目標。

Saucony Huracan

Saucony Huracan 是預算不設上限、純粹想要極致緩震的新手之選。它穩定、非常舒適、很難出錯，只是價格較高。

Brooks Glycerin Max

Brooks Glycerin Max 是另一款適合新手的頂級選擇，同樣是在價格不成問題的前提下。它是一對舒適度令人印象深刻的鞋，而且像本清單上所有鞋款一樣，即使你不再是新手，它仍會長久派上用場。

第一對跑鞋的購買建議

從任何大品牌的新手區間中，選擇一對全能、舒適、緩震充足的鞋開始。可以的話先到店裡試穿，然後決定是以原價購買現行型號，還是找出那雙感覺最好的鞋的上一代版本。只要有一點耐性，尤其是減價檔期期間，本指南的大部分鞋款都能以遠低於 £100 的價格入手。美國的 Amazon 亦經常對 Brooks 鞋款提供強勁折扣。

無論你選擇哪一對，這筆錢都不會白費。這些鞋即使在你擺脫新手身份、為輪換加入更快或更專門的鞋款之後，仍會繼續陪伴你輕鬆慢跑。

結語

你的第一對跑鞋不必想得太複雜。以舒適度、緩震和穩定性為先，對市場宣傳保持懷疑，並把步態分析當作參考資訊而非金科玉律。Pegasus 41、Ride 17、Novablast、Ghost、Velocity Nitro 和 Clifton 覆蓋市場上平衡性價比的一端，而 Glycerin、Triumph、1080、Huracan 和 Glycerin Max 則適合由第一天起就想要極致緩震的跑手。穿上它們，相信自己的感覺，然後出門起跑吧。