Apple Watch Ultra 4 評測：全新心率感應器與更智能的健康追蹤

引言

Apple Watch Ultra 4 是那種最大改動都藏在內部的更新之一。錶殼與外觀設計與 Ultra 3 完全相同，擁有相同的顯示屏規格以及相同的兩種顏色選擇：銀色與黑色。真正的新東西位於手錶背面和內部：重新打造的光學心率感應器、全新 S11 晶片組、大幅加快的背景取樣頻率，以及一系列全新的健康與音訊功能。在游泳、單車和跑步實測之後，簡短結論是：對舊款 Ultra 用戶而言這是一次非常強勁的升級，但如果你已擁有 Ultra 3，就不太值得入手。

設計與全新內部規格

外觀上完全沒有改變。錶殼設計、顯示屏和兩種顏色選擇均沿用自 Ultra 3，不過 Apple 今年新增了多款錶帶，包括半透明海洋錶帶以及紫色調等新顏色。由於錶殼不變，所有舊款錶帶仍然完全兼容。

內部方面，Ultra 4 採用全新 S11 晶片組，部分技術取自最新 iPhone 的 A20 晶片組，尤其是音訊能力和全新的音訊智能功能。除了這些功能之外，日常使用中你幾乎感覺不到新晶片的存在。真正有意義的升級是心率硬件，這正是 Apple 今年幾乎傾注全部心力的地方。

全新光學心率感應器

Apple 的新感應器帶來三項核心硬件改動。第一，背面的電極表面積增加了 24%，主要受惠於心電圖讀數。第二，光電二極管佈局從四個小窗口改為完整的環形排列，光電二極管數量增加一倍。第三，新增一組 LED 陣列，改善 24/7 背景心率記錄，每種顏色類型獨立隔離，讓手錶可依靠綠色 LED 在日間取得更佳讀數，而不僅僅依賴紅外線。

軟件方面，全日背景讀數從每 5 分鐘一次躍升至每 5 秒一次，數據量約為以往的 60 倍，接近業界其他產品通常每 1 至 2 秒取樣的水平。夜間 HRV 記錄也有大幅改善，從每晚最多記錄幾次提升至每 5 分鐘一次，而且 HRV 現在會以指標形式出現在 Vitals app 中。基準線需要 7 天的數據、每晚至少 4 小時睡眠才會建立。

實測心率感應器準確度

Apple 發表了一份九頁的研究報告，宣稱這是穿戴式裝置中最準確的心率感應，並與 Garmin、Google、Huawei、Oura 和 Whoop 的裝置比較，參與者超過 1,300 人。研究設計聽起來紮實，但存在疑點：它由 Apple 自己發表，未經同行評審，而且只包含摘要比較而非原始數據。

還有一個值得注意的方法論瑕疵。手錶只有在感應器內部質素門檻達標時才會記錄數據點。如果對某個讀數的信心不足，它會完全不予記錄，而不是記錄一個不確定的數值。這聽起來合理，但在該研究中，Apple 只對其實際列出的讀數進行評分，意味着所有被略過的秒數從未被計為錯誤。這有點像一份空白答案也算對的考試。競爭對手每秒都會繪出一個數值，因此他們偶爾的失誤會被計入成績。

在實際測試中，感應器非常準確。在穩定的越野跑中，高層級曲線圖表現出色，只有短暫的空檔，最長約 11 秒。在一次 45 分鐘、包含強力間歇訓練的 Peloton 騎行中，整體結果非常好，不過手錶上的顯示每 5 秒才更新一次，因此在劇烈變化時顯示的數字會滯後。戶外公路單車是光學感應器最難應付的場景之一，因為車把震動較大，但這次測試產生了相當出色的曲線，不過間歇訓練期間出現了 14、18 和 20 秒的空檔。划艇由於手部動作持續不斷而十分考驗感應器，同樣表現良好。在田徑場跑步時，在一次間歇高峰出現了一次約高出 5 至 7 下、持續近 40 秒的尖峰。這些都不是大問題，但這些空檔確實存在於現實中，即使它們不會出現在 Apple 自己的研究中。

一個未解的問題是寒冷天氣，光學感應器在低溫下通常表現最差。目前的測試都在溫暖環境下進行，冬季測試才是真正的考驗。

Ready 分數與日間 HRV

Ultra 4 推出了類似 Garmin 和 Google 已有功能的 Ready 分數。每天早上你會得到一個 0 至 10 的數字，以及四種描述之一，基準是你的活動、睡眠和生命體徵數據（包括 HRV）。分數是動態的，會在一天內持續更新：早上 7 分在經過約兩小時的中等強度山路騎行後降至 5 分，再在晚間一次艱苦的田徑訓練後降至 3 分。這些數值大致反映了一天的實際感受，這已是對 Ready 分數最好的評價。

問題在於建立基準的時間。你需要連續佩戴手錶睡足 7 晚、每晚至少 4 小時，才會獲得第一個分數，而 Apple 的基準線最長可延伸至 49 天。該功能還有一些粗糙之處：分數可能需要數分鐘甚至數小時才更新或出現，顯示同步時序問題仍有待修正。

日間 HRV 是較為實驗性的新功能。Apple 以每小時為時段記錄 HRV，從醒來 2 小時後開始，排除任何活動時段，並與你的歷史平均值比較。每個時段需要 7 天的乾淨數據，這對訓練時間不規律的人來說幾乎不可能建立基準。即使建立了基準，也不清楚該如何運用這些數字，因為 Apple 並不像大多數競爭對手那樣把日間 HRV 納入壓力分數。夜間 HRV 是更立即有用的指標，尤其適合察覺疲勞、恢復趨勢和疾病，但要注意咖啡因、睡眠、時差和劇烈訓練同樣會影響數值。

GPS、電池續航力與運動模式

GPS 只有輕微改動：Apple 移除了 GLONASS 衛星系統，做法類似 Garmin 近期一款 Fenix 的調整，並宣稱對準確度沒有影響。實測結果也同意這一點。多次社區環迴路線的軌跡精確貼合道路，山路髮夾彎騎行無論是慢速爬坡還是高速下坡都追蹤得乾淨俐落，而在越野跑中，Ultra 4 的多頻段 GPS 明顯比不支援多頻段的 Series 12 更準確。話雖如此，Garmin Fenix 9 在部分交叉路口和技術性路段的精確度仍略勝 Ultra 4 一籌。

電池續航力現時標稱最長 50 小時全日使用，即略多於 2 天，實測即使頻繁進行 GPS 活動也達到了這個水平。Apple 還將其低功耗 GPS 模式重新命名為兩個新選項：Extended 和 Max Extended，可在運動設定檔的設定中找到。對於超長距離賽事，這些取捨完全可行：14 至 15 小時的長途山路活動完全沒問題，至少對簡單的記錄而言如此。內置導航仍是弱點，在沒有第三方 app 的情況下大多不堪使用。

健康 App 與音訊智能

一個徹底翻新的健康 App 將於今年稍後推出，帶來例如站立式 VO2 Max 測試、匯入化驗數據的能力，以及健康年齡指標等功能。值得留意，但這是獨立於手錶本體的另一次發佈。

音訊智能功能由 S11 的音訊能力驅動，並需要較新的、支援 Apple Intelligence 的 iPhone。目前已有兩項功能上線。聲音識別會在偵測到門鈴、玻璃破碎或嬰兒啼哭等聲音時，向手錶推送文字提示，所有音訊處理均於手錶上完成。即時 Shazam 會在你抬腕的瞬間顯示正在播放的歌曲，靠一個持續運行的背景偵聽器運作，只發送一個小型簽名而非完整音訊片段。

另外兩項功能將於今年稍後推出。Live rewind 保留一段 15 秒的滾動文字記錄緩衝，可透過雙擊數碼錶冠查看，適合用來補捉服務員說得太快的內容。它只顯示文字，絕不顯示原始音訊。較具爭議的 Siri 摘要會將附近的對話總結成筆記式摘要。Apple 表示它不會標示說話者身份或提供完整文字記錄，僅在指定任務等狹窄例外情況下例外，而且該功能可限制於特定地點或日子使用，或完全關閉。即便如此，對身邊人而言的私隱問題是真實存在的，而且無法迴避一個事實：手錶正在總結他人未曾同意的對話。

價格與誰該升級

基本版價格維持 $799，Hermès 等特別版型號價格更高，全新的錶帶系列包括半透明海洋錶帶和嶄新顏色。

如果你從 Ultra 1 升級，由於它不支援最新的 watchOS，這是一次值得的升級，同時涵蓋今年的功能與去年更亮麗的屏幕。如果你已擁有 Ultra 3，錶殼完全相同，實際增益僅限於 Ready 分數、HRV 改進，以及日後推出的音訊智能功能。除非這些功能正是你所追求的，否則跳過這一年是合理的選擇。

結論

Apple Watch Ultra 4 並非重新設計，但確實是一次有意義的改良。全新心率感應器在實測中確實準確，儘管 Apple 自己的研究存在一些方法論疑問；Ready 分數易於理解且大致可信；HRV 與電池續航力的改進令它成為更好的日常訓練夥伴。對舊款 Ultra 用戶而言，這是毫無疑問的推薦。對 Ultra 3 用戶而言，除非健康與音訊功能正是你一直等待的，否則不妨再等等。