Apple Watch Ultra 4 初步評測：全新心率感應器、HRV、Ready 分數及電池模式

簡介

Apple Watch Ultra 4 帶來的改動遠超一般年度更新。Apple 正宣傳其至今最準確的心率感應器、全新 S11 晶片、一圍繞睡眠、HRV 及 Ready 狀態打造的長長軟件功能清單，外加一批對腕上穿戴裝置而言真正屬於新領域的音頻智能工具。

這些功能有些容易推薦，有些——特別是常開的音頻功能——則帶出你在購買前應該思考的疑問。以下完整介紹這款手錶的新功能，以及每項改動實際上有何重要之處。

這款手錶為誰而設

Ultra 4 依然是一款高階鈦金屬穿戴裝置，瞄認真訓練並追求以續航為本的電池表現的人士。它與 Series 11 共用全新 S11 晶片，但多項主打功能，包括全新的 Ready 分數，均是 Ultra 4 或較新主線型號獨有。

如果你已身處 Apple 生態系統，並密切追蹤睡眠、運動及健康指標，這一代帶來的改變比一般漸進式更新更有意義。如果你主要想要一款具備基本通知的堅固日常手錶，同樣的優點依然適用，但你將為可能用不上的感應器及軟件深度付出代價。

重新設計的心率感應器

最大的硬件賣點是手錶背面全新的光學心率套件。Apple 以其自己的說法稱之為「穿戴裝置中最準確的心率感應」，甚至發布了輔助資料，將其與 Garmin Forerunner 970、三星手錶、Whoop Band 及 Oura Ring 等競品作比較。

由於該比較資料屬公司贊助，獨立的準確度測試才是真正的考驗。話雖如此，硬件改動本身是實實在在的。ECG 電極已完全重新設計為踏板式佈局，電極表面面積增加 24%，應能支援更準確的 ECG 讀數。

再往下看，光電二極管佈局已由圓形設計中的四個區塊擴展至八個獨立窗口。LED 陣列亦經重新排列，四顆綠光、四顆紅光及四顆紅外線二極管按顏色類型集中在一起。這種分組十分重要，因為背景讀數已由紅外線感應器改為綠色 LED。

HRV 追蹤與日間數據

感應器的重新設計解鎖了背景數據收集方式的重大改變。以往手錶在背景每五分鐘記錄一次心率，現在則全日每五秒記錄一次。運動記錄行為不變，但背景取樣密度大幅提升。

HRV 直接受惠。以往只有寥寥數個過夜讀數，現在 HRV 每五分鐘取樣一次，而這些數據終於連同呼吸頻率及 SPO2 一同顯示於 Vitals app 中。你的基準線需要七晚才能建立，而每晚至少需要四小時睡眠才計算在內。

一項真正值得注意的新功能是日間 HRV 數據。醒來兩小時後，日間讀數開始在 app 中出現，並在整個白天持續更新。市面上極少主流穿戴裝置以易讀方式向用戶展示這個數字。對數據控而言，手錶還會視乎來源及時段同時提供 RMSSD 及 SDNN 數值，令與其他平台的交叉比較及開發者存取比以往容易得多。

全新 Ready 分數

有了更豐富的 HRV 數據，Apple 也加入了 Ready 分數陣營。分數由 0 至 10，對應四個類別：恢復、放慢步伐、準備就緒，或放手一搏。

它綜合你的活動圓環、運動、訓練負荷、過夜生命指標，以及與基準線比較的睡眠分數，並在整個白天持續更新。高強度運動會令分數下降；長途航班的恢復則會令分數上升。你可以在手錶上或流動 app 中查看。

注意其要求：Ready 分數需要全新心率感應器的數據，因此僅限於 Ultra 4 或較新的 Series 12 型號，不會回歸較舊的手錶。

重新設計的健康 app

重大健康 app 重新設計將於今年稍後推出，先以 beta 版及英文版形式，供支援 Apple Intelligence 的手機使用。它帶來根據你一天動態產生的免費 AI 摘要及建議，而競品在同類功能上通常收取訂閱費。

全新的長壽分頁會將你的歷史記錄按營養、代謝與活動、睡眠、聽力、心臟及精神健康分組。此外還有健康年齡估算，基於睡眠、VO2 max、HRV、心率、運動分鐘數、步數，以及可選的化驗數據——這些數據現在可透過合作夥伴自動同步，或手動輸入。

最令人驚訝的功能是六分鐘 VO2 max 測試，你可以在家中完成，由手機逐步指導。伴隨而來的還有柔韌度、動作力學、力量，以及坐立式評估。這些功能正逐步推出，請留意你所在地區及語言的可用情況。

為超長續航而設的全新運動模式

兩項電池改動對耐力運動員相當重要。第一，整體電池續航力在啟用音頻智能功能的情況下，現時評定為最多 50 小時，即稍多於兩日。

第二，舊有的低耗電模式已重新設計為兩個全新運動模式，直接置於運動設定檔頁面。Extended 模式透過停用常開顯示屏及跑步姿態指標，加上削減部分流動網絡功能，將 GPS 時間由 20 小時延長至 25 小時，而 GPS 及心率記錄仍保持完整精細度。

Max extended 模式更進一步，達到最多 48 小時 GPS。它保持 1 秒 GPS 記錄，但由多頻段降為單頻段，在感應器端保持正常的高精細度心率記錄，而手錶上僅顯示滾動式 5 分鐘平均值，並取消分段、警示及自訂運動。對於超長距離賽事而言，這種取捨不難接受。

音頻智能與私隱疑慮

Ultra 4 的 S11 晶片啟用四項音頻智能功能，每項均可個別開關。第一項是聲音辨識，會為門鐘、嬰兒哭聲或警號等事件在手錶上發出通知，對象為需要聽力輔助的用戶。

第二項是即時回聽，一個顯示於手錶本身的 15 秒滾動轉寫緩衝。所有處理均在裝置上進行，你可以就擷取的文字詢問 Siri，或儲存至 Siri app——僅限文字，絕不儲存音訊。

第三項是 Siri 摘要，也是最具爭議的一項。手錶會全日轉寫並摘要對話，製作出帶有重點清單及標題的會議式筆記。它不會將引述歸屬特定發言者，亦不保留完整逐字稿，不過手動儲存的 15 秒片段確實會流入摘要中。你可以透過類似專注模式的細緻排程，按地點及日子控制它何時何地啟用。

坦白說：會議筆記及每日摘要確實有用，但一部悄悄摘要你一整天所有對話的裝置，是重大的私隱考量，而歷史經驗表明即使安全的實作也可能失敗。第四項功能是即時 Shazam 歌曲辨識，得益於持續的裝置上分析，現在只傳送一個小型數位簽章而非音訊片段。Apple 除了指出 50 小時續航評定已包含音頻智能啟用外，並未充分解釋對電池的影響，而這些功能將於今年稍後以 beta 形式推出，實際表現仍需親身測試。

購買建議

以 $799 的起售價，Ultra 4 是一筆可觀的投資，而隨著高階版本選項及新錶帶（包括半透明 ocean 錶帶），價格攀升得很快。訂購將於開售前的星期五稍早開放，所以早鳥買家會見到快速出貨。

明智的做法是等待獨立的心率準確度測試，才視 Apple 的宣稱為定論，並認真考慮音頻智能功能是否符合你的接受程度，因為它們完全可以關閉。如果 Ready 分數、日間 HRV、高密度背景追蹤及超長電池模式與你的訓練方式契合，這是至今最吸引的 Ultra 一代。

結論

Apple Watch Ultra 4 是首款在軟件層面上令人感覺到足以真正抗衡專業訓練穿戴裝置的 Apple Watch，憑 HRV 數據展示、Ready 分數及以續航為本的運動模式，填補了長期以來的差距。加上重新設計的感應器及 S11 晶片，對任何認真訓練的人而言，這是強勢的一代。音頻智能功能在工程上令人印象深刻，但要求你與自己就私隱進行坦誠對話。兩者兼顧衡量，對合適的買家而言，這款手錶是容易推薦的。