Vandringsskor och strumpor för långvandring: En praktisk utrustningsguide

Introduktion

Skor är den svåraste delen av en långdistansutrustning att få rätt, eftersom ingen har samma steg eller samma fotbyggnad som någon annan. Ett par kängor eller trailskor som känns perfekta på helgturer kan sluta fungera när du går 3 mil om dagen, dag efter dag. Det är normalt snarare än ett tecken på att du gjort något fel, och det är värt att planera för.

Valen nedan täcker de kategorier som gör störst skillnad på en lång led: själva skorna, sulorna inuti dem, snören som håller dem på plats, strumporna närmast huden och damaskerna som håller grus borta.

Hur dessa val gjordes

Varje plagg här löser ett specifikt problem som dyker upp på en lång led. Passformen kommer först, och den är mer mekanisk än det låter. Knyt skorna bekvämt snarare än hårt, knacka sedan tån i marken: om tårna träffar skons framkant är skon fel för dig, och upprepade slag i nedförsbacke är ett vanligt sätt att tappa en tånagel. Tumtestet är det enklaste andra testet. När du står bekvämt bör du ha minst en tums bredd mellan stortån och skons framkant. Många friluftsbutiker har en lutande ramp så att du kan simulera att gå nedför, vilket gör det enkelt att bekräfta att tårna aldrig nuddar framkanten.

Fötterna svullnar också under en dag av vandring, så att gå upp en aning i storlek är vanligt och förväntat. Utöver passformen täcker dessa val stöd, andningsförmåga, torktid och hur många mil du realistiskt kan förvänta dig innan ett byte är nödvändigt.

Tidpunkten för byte spelar lika stor roll som det ursprungliga valet. Trailskor håller vanligtvis någonstans mellan 200 och 700 miles beroende på modell, medan kängor oftast klarar 800 till 1 000 miles. Haken är att en sko fortfarande kan se fin ut medan stödet har kollapsat, och det är ofta då problem med hålfot och plantar fasciit börjar. En praktisk vana är att planera ett nytt par ungefär var 400:e till 500:e mile i stället för att vänta på att slitbanan försvinner.

Skor: Trailskor, kängor och lägerskor

Kängor och trailskor har båda sin plats, och den användbara frågan är vilken som passar dina fötter och din led. Kängor är styvare, vilket ger mer skydd mot stenar och rötter samt mer ankelstöd. Den styvheten innebär också mer vikt och mindre ventilation, så fötterna torkar långsamt och kängorna förblir blöta mycket längre efter regn, vilket kan bidra till skavsårsproblem. Trailskor avstår från en del av det skyddet i utbyte mot lägre vikt och mycket bättre luftflöde, och på en blöt led torkar de snabbare. Hållbarheten talar för kängor med 800 till 1 000 miles, mot ungefär 200 till 700 miles för en typisk trailsko.

Trailskor är det dominerande valet på Appalachian Trail, där ungefär 95 procent av långvandrarna tar sig fram i dem. Vandrare som vill ha en mellanväg kan titta på halvhöga skor, som beter sig som en hög trailsko och lägger till ett mått av ankelteckning samtidigt som de är lättare än en hel känga. Vandringssandaler är ett nischat alternativ: de ventilerar bra och torkar nästan direkt, men de lämnar foten mycket mindre skyddad, och en skada som uppstår i dem kan sakta ner eller avsluta en vandring.

Altra Zero Drop Trailskor

Zero drop-skor placerar hälen och tån på samma nivå, vilket förändrar hur vaden, akillessenan och plantar fascia belastas. För vissa vandrare har den plattare profilen hjälpt till att hålla plantar fasciit från att bli ett problem, medan andra tycker att den extra stretchen på vaden är irriterande, särskilt längs linjen från vaden ner genom akilles och in i hålfoten. Det kloka tillvägagångssättet är att gå in en zero drop-sko före en lång resa snarare än halvvägs in i en, genom att bära den runt stan och på kortare turer först för att se hur kroppen reagerar.

Altra tillverkar zero drop-modeller såväl som en halvhög sko som lägger till lite ankelteckning samtidigt som den är lättare än en känga, vilket gör märket till en rimlig utgångspunkt för vandrare som vill experimentera med en lägre plattform.

Teva lätta lägersandaler

Lägerskor är en lyx snarare än en nödvändighet, men efter en lång dag finns det få saker som känns bättre än att dra av sig fuktiga strumpor och skor och glida in i något öppet. Kriterierna är enkla: lätta, ventilerande och lätta att ta på. Lätta skumsandaler passar den beskrivningen och fungerar även som stadsdojor vid återförsörjningsstopp. Vandrare som inte är särskilt ömfotade skickar ofta hem lägerskorna, så se dem som en frivillig sak som kan skickas hem om de inte förtjänar sin plats i packningen.

Crocs Classic Clogs

Gjutna skumklossar är den andra vanliga lägerskon på långa leder, och de har blivit en del av ledkulturen i sig. De är lätta, låter fötterna andas och är bekväma efter timmar i en tätt sittande sko. Liksom sandaler är de frivilliga, och många vandrare börjar med ett par och bestämmer senare om bekvämligheten är värd packutrymmet.

Sulor som stöttar långa dagar

Sulor är lika personliga som skor. Många vandrare behöver aldrig något utöver fabrikssulan som följer med deras känga eller trailsko, men om dina fötter vill ha mer stöd eller en annan känsla är ett par eftermarknadssulor ett billigt experiment. Priserna varierar: värmformbara och prestandasulor ligger i allmänhet runt 40 till 50 dollar, medan apoteksalternativ kan ligga närmare 20 dollar. Anpassade ortoser från en podiatriker är den mest exakta vägen och också den dyraste, beroende på om försäkringen täcker dem.

Börja med en förändring i taget. Att byta skor, sulor och strumpor samma vecka gör det svårt att avgöra vilken justering som hjälpte, och fotproblem tenderar att bli högre när de ignoreras snarare än att lösa sig själva.

Sole sulor

Sole-sulor är värmformbara. Du värmer dem i ugnen, placerar dem i dina skor och trampar ner så att de formar sig efter dina fötter. Den anpassade passformen är den främsta lockelsen, och det gör dem till ett rimligt första stopp för vandrare som vill ha mer stöd än en fabrikssula ger.

Superfeet sulor

Superfeet gör flera olika typer av sulor, så rätt val beror på din fots form och vilken typ av stöd du vill ha. De ligger i samma prisklass som andra prestandasulor och är ett flitigt använt alternativ, även om resultaten varierar från person till person. Det är värt att kontrollera hur ett par känns i just din sko innan du satsar på en lång sträcka av leden med dem.

Dr. Scholl’s sulor för plantar fasciit

Dr. Scholl’s sulor för plantar fasciit är det budgetvänliga alternativet, i allmänhet runt 20 dollar i stället för 40 till 50 dollar. För vandrare som har besvär med hålfot eller häl är de ett billigt sätt att lägga till stöd, och de fungerar bäst tillsammans med stretching och de andra vanorna som håller plantar fascia lugn.

Snören och strumpor för fotkomfort

Två små saker förändrar fotkomforten mycket mer än deras storlek antyder: snörena som håller skon på plats och strumporna närmast huden. Elastiska skosnören tar bort hela knyt- och återknytningscykeln, och merinoullstrumpor hanterar fukt och lukt mycket bättre än de flesta alternativ.

Lock Laces

Lock Laces ersätter vanliga skosnören med elastisk lina och en liten justerbar klämma. Du trär dem genom skon i stället för dina vanliga snören, ställer in spänningen en gång och drar sedan åt eller lossar med klämman i stället för att knyta och dubbelknuta. Under en lång vandring blir sekunderna till timmar, och att sätta på ett nytt set varje gång du byter skor håller spänningen konsekvent.

Farm to Feet merinoullstrumpor

Merinoull reglerar temperaturen och är naturligt antimikrobiellt, så fötterna blir mindre svettiga och strumporna mindre illaluktande än syntetiska. De flesta ullstrumpor blandar in lite syntetfiber för att hålla formen, torka snabbare och hålla längre, vilket är anledningen till att de håller så bra på leden. Farm to Feet är en favorit för komfort vid backpacking, och märket backar upp sina strumpor med livstidsgaranti: får du hål på dem ersätts de. Räkna med att betala ungefär 15 till 20 dollar per par.

Darn Tough merinoullstrumpor

Darn Tough ligger precis jämsides med Farm to Feet i komfort och erbjuder ett bredare utbud av färgalternativ. Garantin fungerar på samma sätt, med en ersättning utlovad om du nöter hål genom strumpan. För de flesta vandrare handlar valet mellan de två om passforms preferens och färg snarare än någon verklig skillnad i prestanda.

Strumpans längd och vaddering är värda att variera efter säsong. Crew- och trekvartslängder med lätt vaddering passar kallare förhållanden, medan osynliga strumpor utan vaddering är sköna i sommarvärme. Osynliga strumpor kan ibland glida ner eller samla grus längs innerkanten, så att bära med ett längre reservpar är en praktisk vana.

Injinji tåstrumpor

Tåstrumpor separerar varje tå, vilket tar bort friktionen mellan tårna som orsakar en stor del av skavsåren. Injinji är det mest kända alternativet, och tunnare tåstrumpefoder kan också bäras under en vanlig ullstrumpa för samma effekt. Avvägningen är hållbarheten, eftersom tåstrumpor tenderar att få hål tidigare än en välgjord ull-crewstrumpa. De är mest meningsfulla för vandrare som verkligen är benägna att få skavsår mellan tårna.

Damasker för skydd mot skräp

Damasker är ett litet, lågt lager som sitter tätt runt ankeln och överlappar skons överkant, vilket håller småsten, sand och grus borta. De flesta trailversioner är lätta; tyngre vattentäta modeller finns men är i allmänhet mer än vad en lång led som Appalachian Trail kräver. Om de är värda att bära beror på hur ofta du stannar för att tömma skorna, och vissa vandrare tycker att de är mer besvär än de är värda.

Dirty Girl damasker

Dirty Girl damasker är ett populärt lättviktsalternativ med ett brett utbud av färgval, så de är lätta att matcha med resten av utrustningen. De är utformade för att sitta lågt på ankeln och täcka skoöppningen utan att tillföra nämnvärd vikt.

Outdoor Research damasker

Outdoor Research erbjuder en annan låg damask i en mer dämpad stil som gör samma sak: den sitter tätt runt ankeln och håller skräp borta från skoöppningen. De två presterar liknande, så beslutet handlar vanligtvis om passform och färgpreferens.

Övergripande köpråd

Köp skor där du kan prova dem personligen och returnera dem om de inte fungerar. Testa sedan passformen ordentligt innan du bestämmer dig: knyt bekvämt snarare än hårt, knacka tån i marken och använd tumtestet. Om butiken har en lutande ramp, gå nerför den för att simulera en nedstigning och bekräfta att tårna inte slår i skons framkant. Skon bör inte heller vara så lös att foten glider runt, eftersom det ökar friktionen och bjuder in skavsår.

För en lång, blöt långvandring slår ventilation vattentäthet. Vattentäta membran är designade för att hålla vatten ute medan ånga släpps ut, men i praktiken fångar en vattentät sko mer fukt och tar mycket längre tid att torka än en välventilerad. I ihållande regn blir fötterna blöta ändå, och en genomblöt vattentät sko kan förbli fuktig länge. Vattentäta skor är mer meningsfulla för vandring i snö när regn inte förväntas.

Vad du än väljer, räkna med att byta ut dem innan en lång led är slut. Planera för ett nytt par ungefär var 400:e till 500:e mile, och vänta inte på att slitbanan ska slitas ut, eftersom stödet vanligtvis försvinner först. En kollapsad mellansula överbelastar tyst hålfoten, och kostnaden för ett nytt par är liten jämfört med kostnaden för en fotskada som saktar ner hela vandringen.

Slutsats

Skor är den del av en långdistansutrustning som förtjänar mest tålamod. Trailskor passar de flesta långvandrare på blöta, böljande leder, kängor förblir ett klokt val för alla som verkligen behöver det extra stödet, och lägerskor, sulor, strumpor, snören och damasker är små tillägg som var och en löser ett specifikt problem. Köp från en återförsäljare med en generös returpolicy, testa passformen ärligt och byt ut skorna innan stödet försvinner snarare än efter att fötterna börjar klaga.