Skorotation för en 110 miles vecka: 9 skor som förtjänar en plats

Introduktion

En träningsperiod med hög volym sätter varje sko i rotationen på prov. Den här genomgången kommer från en vecka på 110 miles uppbyggd kring ett fartpass mitt i veckan, en mängd dubbelpass, ett långpass och till och med en familjevandring. Skorna faller i några tydliga kategorier: dagliga träningsskor med maximal dämpning för huvuddelen av milen, en mångsidig allt-i-ett-sko, en aggressiv fartträningssko, två racingvapen, lyxiga återhämtningsalternativ och en trailsko som inte förtjänade sin plats.

Den största insikten: du behöver inte sju eller åtta skor. Du behöver något dämpat och bekvämt för avslappnade mil, ett mångsidigt och pålitligt val för dagar då du inte vill tänka, och en aggressiv snabb sko för snabbhetsträning.

Måndagens återhämtningsmil: Puma MagMax

Måndagar är till för att rulla på efter söndagens långpass, och Puma MagMax är skon som fick uppdraget här, nu med 200 miles på mätaren. Den är fortfarande en av de mest pålitliga, dämpade arbetshästarna som finns, och den hanterar avslappnade mil och dubbelpass med lätthet. För tyngre löpare kan den behöva gå snabbare än återhämtningstempo för att kännas som bäst, men som daglig träningssko levererar den fortfarande. Den står sida vid sida med andra alternativ med maximal dämpning som den typ av sko som bär huvuddelen av veckans volym.

Tisdagens fartträningssko: On Cloud Boom Zone

Tisdagen handlade om att förbereda kroppen för onsdagens pass: 16 miles uppdelat i ett morgonpass på 12 miles och ett eftermiddagspass på 4 miles, båda avslutade med steg och sprinter. On Cloud Boom Zone är en sko för snabbhetsträning för $210 med en full bädd av PEBA-skum och en plastskena i mellanfoten. Det är den bästa versionen av den lätta, smidiga men studsiga kategorin, som kombinerar studsen från en tävlingssko med lättheten hos en träningssko. Den känns studsigare och mer följsam än liknande alternativ, och den hanterar ett brett spektrum av tempon utan att straffa långsammare löpning.

En passformsnotis: den är mycket tajt, så gå upp en halv storlek. Avvägningen är äkta tävlingsskum, starkt snäpp från plastskenan i mellanfoten och en sko som känns värd sitt pris när den är snörd.

Den dagliga arbetshästen: Salomon Aero Glide 3

Om bara en sko fick stanna i rotationen skulle det vara den här. Salomon Aero Glide 3 är den nuvarande favoriten bland dagliga träningsskor: pärlformad TPU-skum som är studsigt, lätt och skyddande, med en överdel som sitter något stor, så överväg att gå ner en halv storlek. Den presterar över sin viktklass när det gäller dämpning, undercutar jämförbara skor med maximal dämpning i pris på $160, och erbjuder mer räckvidd och hållbarhet än lättare eller fastare alternativ. Den fungerade också som uppvärmnings- och nedvarvningssko för onsdagens fartpass, vilket säger allt om dess mångsidighet.

Tävlingsdagens vapen: Nike Street Fly 2

Onsdagens pass var 3 x 1 mile i 5K-fart, och det här var skon för det: Nike Street Fly 2, en aggressiv sko med ZoomX-skum, kolfiberplatta och trail-inspirerade gummiknoppar på yttersulan. Resultatet blev tre av de snabbaste milen utanför bana som någonsin sprungits i den här rotationen, i tempo 5:08, 5:06 och 5:01. Det är en avskalad, låg tävlingssko som sätter dig upp på tå och belönar stark, snabb löpning.

Den är inte byggd för avslappnade mil eller långa uppvärmningar. Behåll den för banliknande pass, 800 meter-intervaller och kortare, eller snabba 5K-lopp. Bortom ungefär fyra miles av passvolym kommer de flesta löpare att vilja ha mer dämpning under sig. Yttersulans gummi visar också snabbt slitage i långsammare tempon, så behandla den som ett dedikerat verktyg för snabba dagar.

Torsdagens komfort: Nike Vomero 18

Efter ett pass som slet ut vaderna handlade torsdagen helt om stötdämpning, och Nike Vomero 18 levererade över 24 miles, inklusive en dubbeldag på 20 miles. Det här är en sko med komfort i första rummet: 10 mm drop, noll aggression och gott om dämpning för att springa genuint avslappnat. React X-skummet studsar tillbaka bra mellan passen, vilket gör den till ett starkt val för träning med hög volym, och den bör visa sig hållbar med gott om gummi under foten.

Två varningar: ZoomX i mellansulan kan tröttas ut under ett pass, så den känns bäst upp till ungefär en timme, och yttersulans gummi visade tidig mjukning runt 75 miles i det mest utsatta området. Som återhämtningssko och sko för avslappnade mil är den dock en favorit i den nuvarande skörden.

Fredagens återhämtningsalternativ: Brooks Glycerin Max

Fredagen var ännu en återhämtningsdag, och Brooks Glycerin Max hanterade den med stil. Det här är en mer lekfull färd än Vomero: mer studs, mer dämpning under foten, mjuka landningar vid hälen och en aggressiv rocker som gör att den känns som en mer högpresterande sko överlag. DNA tuned-skum ger den en genuint rolig karaktär för en träningssko med maximal dämpning. För $150 är den också ett solitt värde i den här kategorin, ungefär 25% billigare än det dyrare alternativet den konkurrerar med. Om du vill ha det mest underhållande återhämtningspasset möjligt är det här valet.

Skon som blev ersatt: Puma DV8 Nitro 3

Puma DV8 Nitro 3 plockades fram på ett dubbelpass en fredagseftermiddag helt enkelt för att den hade stått på hyllan. Det är en fastare daglig träningssko som är genuint rolig, men att springa i den igen gjorde en sak tydlig: den fyller samma roll som Aero Glide 3, och täcker dagliga mil, snabbare dagliga mil och pass med steg. Aero Glide gör det helt enkelt med mer komfort, mer studs och mer nöje. Det är fortfarande en bra sko, men i en trång rotation finns det inte mycket anledning att välja den framför det mer mångsidiga alternativet.

Valet för långpass: ASICS Metaspeed Sky Paris

Söndagens långpass gick till ASICS Metaspeed Sky Paris, och den levererade. Den aggressiva plattpositionen och det livliga skummet gör den till en snabb, aggressiv färd, och skummet har brutits in vackert och blivit mycket bekvämare än det var direkt ur lådan. Det här är skon för att riva av snabbare tempon på längre ansträngningar, och den paras naturligt med en dämpad daglig träningssko och en återhämtningssko för att bilda en tight rotation på tre skor.

Trailtest: Hoka Speedgoat 6 GTX Mid

Familjevandringen var testet för Hoka Speedgoat 6 GTX Mid, en vattentät trailsko med mid-hög profil, och den nådde inte fram. Skummet är mycket fast, och med en sammanlagd belastning nära 200 lbs på ojämn mark kändes den för stel och inte särskilt bekväm. Själva mid-höga designen är okej, men den som vill ha mer svikt och nöje i en vandringsko bör leta vidare. Alternativ värda att överväga inkluderar Trabuco Max och det senaste trailalternativet från New Balance, som har ett starkt rykte för komfort.

Köpråd

Den enklaste effektiva rotationen är tre skor: en dämpad, mångsidig daglig träningssko som Salomon Aero Glide 3, ett lyxigt återhämtningsalternativ som Nike Vomero 18 eller Brooks Glycerin Max, och en aggressiv snabb sko för fartträning, vare sig det är en tävlingssko som Metaspeed Sky Paris eller en fartträningssko som Cloud Boom Zone. Specialval som Street Fly 2 är bara vettiga om du regelbundet springer banpass eller satsar på snabba 5K. Och om en dedikerad trailsko finns på listan, prioritera komfort framför fasthet.

Slutsats

En vecka på 110 miles kräver inte ett avancerat skokabinett. Överlappningen mellan skor är verklig, och en pålitlig allt-i-ett-träningssko kan förenkla nästan varje pass under veckan. Matcha skon med dagen: dämpad komfort för återhämtning, mångsidighet för allt annat, och spara de aggressiva tävlingsskorna till passen där de faktiskt betalar sig.