Börja löpa: Skor, klockor och utrustning som är värda att köpa först

Introduktion

Om du började löpa idag gör utrustningen du köper under de första månaderna verklig skillnad för om vanan fastnar. Den goda nyheten är att du inte behöver lägga en förmögenhet eller köpa allt på en gång. Skor kommer först, bekväm teknisk kläder kommer sedan, och en dedikerad löparklocka är något de flesta lägger till när de har hållit på i ett par månader.

Denna guide täcker nio produkter värda att överväga, grupperade efter prisklass, tillsammans med råd om träning, löpteknik och inställning som gör utrustningen till konsekvent och njutbar löpning.

Dagliga träningsskor i alla prisklasser

Skor är en av de viktigaste delarna av utrustningen för alla nya löpare. Ett anständigt par löparskor ger betydligt mer stöd och komfort än modesneakers, som helt enkelt inte är byggda för att absorbera stöten från löpning eller stödja foten genom hela stegcykeln. Dagliga träningsskor är skorna du kommer att göra den överväldigande majoriteten av dina pass i, och de hanterar alla slags fart-, distans- och underlag varierande bra.

I budgetänden använder många billiga löparskor mycket enkla, hårda skum, men de två alternativen nedan undviker det problemet samtidigt som de håller sig runt 100-pundsnivån.

Adidas SL2 är en välprissatt daglig träningssko med en behagligt stötdämpande känsla, bekväm nog för lugna mil samtidigt som den låter dig öka farten på snabbare pass.

Puma Velocity Nitro ligger i samma klass och erbjuder en liknande balans: en mjuk, dämpad känsla till ett bra pris, med tillräcklig respons för att också klara snabbare pass.

Mellanklasskor med bättre skum

Om du vill spendera lite mer för bättre kvalitet, mjukare och mer energiabsorberande skum finns två starka alternativ. Dessa håller sannolikt också lite längre än de billigare modellerna.

Asics Novablast 5, runt 135 pund, är valet om bara en sko kunde väljas från hela detta sortiment. Den kombinerar en livlig, dämpad känsla med vardagsmångsidighet.

Hoka Mach 6, runt 140 pund, erbjuder en liknande väl dämpad, energisk känsla och är en pålitlig daglig träningssko för nybörjare som bygger upp sin milevidd.

Premium dagliga träningsskor

I toppen av dagliga träningsskor finns New Balance 1080 v14, runt 160 pund, och Asics Gel Nimbus 26, runt 180 pund. Båda använder mycket avancerat skum som känns extremt mjukt och svampigt under foten, vilket gör dem utmärkta för löpare som prioriterar maximal dämpning och komfort på varje pass.

1080 v14 är flaggskeppet bland dämpade träningsskor i New Balances sortiment, med en plyschig känsla som passar långa lugna pass och bekväm vardagsmilevidd.

Gel Nimbus 26 är Asics alternativ med maximal dämpning, byggt kring mycket mjukt skum för en skyddad, bekväm känsla. Version 27 är på väg att lanseras, men den kommer att vara mycket lik version 26, så den nuvarande modellen förblir ett säkert köp.

Kläder, strumpor och anti-skavgrunder

Utöver skor gör bra löparkläder passen märkbart trevligare. Leta efter svettavvisande tekniska tröjor och byxor istället för bomull. Tekniskt tyg drar bort svetten från huden, håller dig svalare under löpningen och hjälper till att förebygga skav.

Löparstrumpor spelar större roll än de flesta nybörjare tror. Ett bra tekniskt par avleder fukt, hjälper till att förebygga blåsor och gör hela upplevelsen bekvämare. Undvik bomull och leta efter märken som Stance, Balega och Injinji.

För shorts är det värt att hitta ett par med foder som täcker benen för att förebygga skav, eller att använda en anti-skavprodukt som Body Glide. Det är den sortens sak varje löpare vill ha i sin garderob: överallt där hud mot hud kontakt uppstår gör den helt enkelt saker betydligt bekvämare.

Behöver du en löparklocka?

En löparklocka är inte det viktigaste köpet när du börjar, men det är något de flesta skaffar inom ett par månader. Det gör det mycket enklare att följa din utveckling än att försöka kasta en blick på en mobiltelefon som bärs på axeln eller i ett bälte, vilket gör det svårt att få bra kvalitetsdata medan du löper. När du börjar med fartträning är den datan på handleden verkligen användbar.

Två nuvarande instegsmodeller sticker ut. Garmin Forerunner 165 är en klocka många använder för all sin dagliga träning, trots att den ligger i den prisvärda änden av sortimentet. Coros Pace 3 är det andra starka alternativet. Båda kostar ungefär 200 till 300 pund, men du kan ofta hitta bra renoverade eller secondhand-erbjudanden.

Garmin Forerunner 165 erbjuder de funktioner de flesta nybörjare behöver för daglig träning, inklusive korrekt fartdata för fartpass, utan att betala flaggskeppspriser.

Coros Pace 3 är en annan utmärkt instegs-GPS-klocka, lätt och väl lämpad för löpare som vill ha tillförlitlig träningsdata till en låg budget.

Du behöver dock inte spendera stora pengar. Garmin Forerunner 55 får dig igång och är mer än vad de flesta behöver.

Apple, Samsung och Google gör alla sina egna versioner av dessa klockor, och om du redan har en är den helt tillräckligt bra när du börjar. I de allra tidigaste faserna kan du helt enkelt använda din telefon med en app som Strava, Runkeeper eller MapMyRun för att spåra hur långt och var du har löpt, och sedan investera i en dedikerad klocka senare.

Sätt ett mål som får dig ut genom dörren

Löpning är en tuff sport, så att ha ett varför är det som får dig ut genom dörren och får passen gjorda. Mål varierar enormt och alla är giltiga: din första 5k, din första parkrun, att löpa non-stop i 30 minuter, att bryta 60 minuter för 10k, att löpa tre gånger i veckan, en första maraton, att samla in pengar till välgörenhet, att träffa nya människor, eller helt enkelt att bli piggare för att kunna hänga med på de mer aktiva människorna i ditt liv. Oavsett vad det är, tänk på det nu, eftersom motivation och fokus spelar enorm roll under de tidiga månaderna.

Konsekvens är det viktigaste ordet i löpning. Konsekvens över veckan, månaden och året är det som verkligen förbättrar din löpning, och det bästa sättet att uppnå det är en träningsplan. En bra nybörjarplan ger struktur åt din vecka, blandar lugna pass, fartpass och långa pass, och inkluderar styrketräning så att din kropp kan absorbera stöten från löpningen.

Löp långsammare och se över din teknik

Ett vanligt nybörjarfel är att löpa för fort. Många nya löpare ger sig ut, blir mycket andfådda och tänker att löpning är verkligen tufft. Att sakta ner dina pass hjälper dig att bygga milevidd och kondition mycket snabbare på ett säkert sätt, och hjälper till att undvika skador.

När det gäller teknik är det bästa tidiga rådet att helt enkelt löpa och inte tänka för mycket på det. Efter några veckor och månader är det värt att jobba på tekniken innan dåliga vanor sätter sig. Behåll en fin, rak hållning istället för att krumma dig, titta upp mot horisonten och luta dig framåt från anklarna snarare än höfterna, och låt gravitationen göra en del av jobbet. Många nybörjare har låg kadens, kanske i 150- eller 160-paletten, och att höja den mot 170 till 180 hjälper till att minska markkontakttiden och kraften genom din kropp. Till sist, sikta på att landa under din tyngdpunkt snarare än framför, vilket undviker en bromskraft med varje steg. Oroa dig inte för mycket för om du är häl-, mittfot- eller framfot-landare; att landa under kroppen är det viktiga.

Uppvärmning, nedvarvning och styrketräning

Att bygga in en dedikerad uppvärmning och nedvarvning i din rutin är särskilt viktigt när du nått trettiotalsåldern och däröver. En kort uppvärmning innan du ger dig ut och en ordentlig nedvarvning i slutet av passet är värda att betrakta som ickerederbareliga.

Utöver det gör grundläggande styrketräning bara en gång i veckan verklig skillnad för hur mycket du njuter av löpningen. Att stärka dina muskler, ben och leder hjälper till att förebygga skador och gör dig till en mer effektiv löpare. Att avsätta bara 20 minuter i veckan räcker för att börja: knäböj, utfall, plankor, broar och vadhöjningar är alla bra ställen att börja på.

Inställning, motgångar och att hålla motivationen uppe

Utvecklingen i löpning är inte alltid linjär. Det finns höjder och några stora dalar, bra dagar och dåliga dagar. Många gör snabb tidig utveckling, och stöter sedan på en skada vid något tillfälle, vilket till stor del är oundvikligt över tid även med bra styrketräning och återhämtning. Om det händer, fokusera på vad du kan göra snarare än vad du inte kan: cross-träning som cykling eller simning, plus dedikerad styrketräning, får dig tillbaka starkare innan du vet ordet av.

Kom ihåg varför du började, och återuppfinna det varför då och då. Löpning bör handla om vad du vill att den ska vara, inte vad andra tycker att den borde vara. Att jämföra ditt Strava-flöde med andras är verkligen glädjetjuven; alla är på sin egen resa. Att löpa med en vän eller gå med i en klubb hjälper med ansvarsskyldighet och gör löpning till en genuint social sport.

Slutsats

Om det finns en sak som leder till långsiktig framgång och njutning i löpning är det konsekvens över en lång tidsperiod. Börja med ett bra par dagliga träningsskor matchade till din budget, lägg till bekväm teknisk utrustning, och överväg en instegs-GPS-klocka när vanan har formats. Kombinera utrustningen med en strukturerad plan, förnuftig fartläggning och ett realistiskt mål, och löpning blir en hobby som förblir givande i åratal.