Guide till fotbeklädnad för långdistansvandring: strumpor, sulor, lägerskor och gaiter

Introduktion

Fotbeklädnad är den svåraste delen av en långdistansutrustning att få rätt. Ingen delar din gångstil, och inga två par fötter är byggda på samma sätt, så det finns inget enskilt rätt svar. En känga eller trailrunner som känns perfekt på helgutflykter kan börja ställa till problem när du varit ute på en lång led i veckor. Det är normalt. Det betyder oftast att man behöver justera något snarare än att bita ihop genom smärtan.

Det som följer täcker de beslut som spelar störst roll över hundratals mil: kängor kontra trailrunners, hur du kontrollerar passformen innan du slår till, när du bör byta ut en sko och de stödjande detaljer som gör störst skillnad, inklusive strumpor, sulor, lägerskor och gaiter.

Kängor kontra trailrunners: vilket upplägg passar dina fötter

Den här debatten blir mer upphetsad än den förtjänar. Båda kategorierna har sin plats, och den användbara frågan är vilken som passar dina fötter och din led.

Kängor är det styvare alternativet, och styvheten är hela poängen. De ger mer stöd för fot och vrist och mer skydd mot stenar och andra hinder du kan slå i tån mot. Avvägningen är vikten. På grund av konstruktionen är kängor vanligtvis betydligt tyngre än trailrunners, och om dina vrister inte behöver det extra stödet bär du den vikten i onödan. Kängor tenderar också att vara varmare i kalla förhållanden, men de ventilerar sämre, så fötterna håller sig fuktiga längre, vilket ökar risken för skavsår. I regn håller sig en känga blöt mycket längre än en trailrunner.

Hållbarheten talar för kängor. Räkna med ungefär 800 till 1 000 mil från ett par kängor, jämfört med cirka 200 till 700 mil från trailrunners beroende på modell.

Erfarenhet från långa leder följer ofta ett liknande mönster. En thru-hiker började i ett par lägre vandringskängor, i rätt storlek, med antagandet att vandring innebar kängor och att extra vriststöd bara kunde hjälpa. Inom ungefär 20 mil satte akillestendinit in. En utrustningshandlare längs rutten föreslog att kängan trummade mot akillessenan och förvärrade det. Kängorna gick tillbaka till återförsäljaren för full återbetalning och ersattes med trailrunners, och bytet höll i sig.

På en blöt led med frekvent regn och vadställen gör andningsförmågan mer för fotens hälsa än vattentätheten. Omkring 95 procent av de vandrare som fullföljer Appalachian Trail gör det i trailrunners. Om du av erfarenhet vet att du behöver vriststöd är kängor fortfarande ett rimligt val. Det finns också en mellanväg: mellanhöga trailrunners som ger mer ankelstöd än en vanlig trailrunner men ändå är lättare än en känga.

Hur du kontrollerar passformen innan du slår till

Fötter sväller under dagen på leden på grund av den ständiga stötbelastningen, så många vandrare går upp en storlek. Att få passformen rätt spelar större roll än vilken typ av sko det är.

Snör skon bekvämt, inte hårt, och knacka tån mot marken. Om tån slår i framkant på skon är det fel sko. I nedförsbackar glider foten framåt, och en sko som är för kort är ett säkert sätt att tappa en tånagel.

Tumtestet är en enkel kontroll. Stående bekvämt bör det finnas minst en tumsbredd utrymme mellan stortåns spets och skons framkant. Många friluftsbutiker har en lutande ramp som simulerar nedförsgång, vilket är det bästa sättet att bekräfta att tårna håller sig fria från framkanten.

För löst är också ett problem. En fot som glider inuti skon skapar friktion, och friktion bidrar till skavsår.

Två designdetaljer är värda att förstå innan du köper.

Stackhöjd är avståndet mellan marken och din fot. Det varierar mellan märken och modeller. Vissa vandrare föredrar en låg stackhöjd så att de kan känna terrängen under fötterna. Andra, särskilt de med känsliga fötter, föredrar mer dämpning så att småsten och rötter inte känns. Om du är osäker, börja någonstans i mitten snarare än vid någon av ytterligheterna.

Drop beskriver lutningen från häl till tå. De flesta vardagsskor har hälen högre än tån. Vissa märken gör skor med noll drop, där häl och tå sitter på samma nivå. Noll drop har hjälpt vissa vandrare att hantera plantar fasciit, och andra tycker att det gör saken värre. Att sänka hälen sträcker vaden, och för vissa människor irriterar den extra dragningen hela linjen från vaden genom akillessenan in i plantar fascia. Om du vill prova noll drop, gör det före en lång vandring, på korta promenader i staden, och tillåt tid att gå in skorna. Det är inget fel med en sko som har viss drop.

Skor behöver också bytas ut innan de ser ut att vara slut. Vid omkring 700 mil på ett par trailrunners hade en vandrare fortfarande hyggligt mönster kvar, men stödet var borta, fotvalvet översträcktes och plantar fasciit följde. Att byta trailrunners vid ungefär 400 till 500 mil är en praktisk vana. Kängor håller i allmänhet längre.

Om vattentäthet: ett membran som Gore-Tex är konstruerat för att hålla vatten ute samtidigt som ånga släpps ut, men i praktiken fångar en vattentät sko mer fukt än en välventilerad. Sätt en fot i en vattentät sko och den andra i en ventilerad sko, och den vattentäta sidan blir svettigare och fuktigare, vilket är precis det tillstånd som ger skavsår och, över dagar, något värre. Vattentäta skor torkar också långsammare när de väl är blöta. I ihållande regn blir fötterna blöta ändå, av svett, av stänk och av vatten som vandrar ned. Den enda situationen där en vattentät sko kan vara vettig på en blöt led är vandring i snö när regn inte väntas.

Vandringssandaler är ett annat alternativ, om än ovanligt på långa leder. En liten andel vandrare försöker sig på en full thru-hike i dem varje år, och några fullföljer. Sandaler ventilerar bra och torkar snabbt, men skyddet är minimalt, och en skada som en bruten tå efter att ha sparkat en sten kan sakta ned vandringen eller avsluta den.

Bästa strumpan totalt: Farm to Feet Merino Wool Socks

Merinoull är närmast universellt bland långdistansvandrare, och skälen är praktiska. Den är mjuk snarare än kliande, den reglerar temperaturen bra, vilket hjälper till att hålla fötterna från att bli svettiga, och den är naturligt antimikrobiell, så den utvecklar inte lukt som syntetstrumpor gör. De flesta ullstrumpor idag blandar in lite syntetfiber för att behålla formen, torka snabbare och hålla längre.

Farm to Feet är det bästa valet för backpacking. Den är en aning bekvämare än den närmaste konkurrenten, och företaget backar upp sina strumpor med livstidsgaranti: sliter du hål på dem ersätts de.

Strumpor i den här klassen kostar i allmänhet omkring 15 till 20 dollar paret, vilket låter dyrt tills du väger in garantin och att ett enda par kan hålla en hel lång led.

Näst bästa strumpan: Darn Tough Merino Wool Socks

Darn Tough är en mycket nära tvåa. Komforten ligger marginellt efter Farm to Feet vid direkt användning, men utbudet av färgalternativ är bättre, och livstidsgarantin är densamma. Båda märkena är ett bra val, och par från båda har klarat fullständiga thru-hikes utan att utveckla hål.

Bäst för skavsårsbenägna fötter: Injinji Toe Socks

Tåstrumpor tar sig an ett specifikt problem: skavsår orsakade av att två tår gnider mot varandra. Varje tå sitter i sin egen hylsa, vilket tar bort friktionen mellan dem. Injinji är det mest kända alternativet i den här kategorin. Avvägningen är hållbarheten, eftersom tåstrumpor tenderar att utveckla hål snabbare än ullstrumporna ovan. Om tåfriktion är källan till dina skavsår är den avvägningen oftast värd att göra.

Tunnare tåstrumpefoder finns också. De kan bäras under en vanlig ullstrumpa för att minska friktionen utan att ge upp dämpningen och värmen från den yttre strumpan.

Bästa formbara sulor: Sole Insoles

Sulor är lika individuella som fötter. Många vandrare behöver dem aldrig och klarar sig bra med fabrikssulan som följer med skon. Om dina fötter vill ha mer stöd, eller något annat än det som kom i lådan, är sulor ett billigt experiment.

Sole-sulor är värmebara. Du värmer dem i ugnen, lägger dem i skorna och kliver ned så att de formar sig efter dina fötter. Den skräddarsydda passformen är det främsta dragplåstret, och det är ett betydande steg upp från en platt fabrikssula. De kostar vanligtvis omkring 40 till 50 dollar.

Bästa stödjande sulor: Superfeet Insoles

Superfeet gör flera typer av sulor inriktade på olika behov. Vid längre fältanvändning var skillnaden jämfört med en originalsula inte dramatisk, men märket är fortfarande ett populärt och brett tillgängligt steg upp i hälstöd. Priserna ligger i samma intervall på 40 till 50 dollar som det formbara alternativet ovan.

Bästa budgetsulorna: Dr. Scholl’s Plantar Fasciitis Insoles

Det här är värdealternativet, på ungefär 20 dollar, mindre än halva priset av sulorna ovan. Använda tillsammans med stretching och annan fotvård tycktes de göra en betydande skillnad för plantar fasciit-symtom över en lång led.

Det är värt att säga rakt ut att den bästa vägen för ihållande fotproblem är skräddarsydda ortoser från en fotterapeut, även om det kostar mer och beror på om försäkringen täcker det.

Bästa snörningsuppgraderingen: Lock Laces

Lock Laces ersätter vanliga skosnören med elastisk lina och ett litet justerbart plastspänne. Trä dem genom öglorna, ställ in spänningen en gång och dra åt eller lossa med ett skjut. Det finns ingen knytning och ingen dubbelknut, vilket summerar över månader av daglig användning, och spänningen håller sig jämn, vilket hjälper till att hålla passformen från att förändras. Byt ut dem när du byter skor.

Bästa lägerskor: Teva Foam Sandals

Lägerskor är en lyxartikel, men de flesta långdistansvandrare börjar en led med ett par. Efter en lång dag finns det inte mycket bättre än att komma ur varma, fuktiga skor och strumpor och in i något som låter fötterna andas.

Kraven är enkla: lätta och ventilerade. Lätta skumsandaler passar den beskrivningen, och de fungerar även som stadsskor vid provianteringsstopp.

Lägerskor är verkligen valfria. Vandrare som inte är särskilt ömfotade upptäcker ofta att de kan gå barfota runt lägret och till slut skickar hem extraparet, eller lämnar dem helt och hållet på senare turer.

Bästa alternativa lägerskon: Crocs

Skumklossar är det andra vanliga valet, och de är helt accepterade i lägret. De är bekväma, lätta och ventilerade, och de fungerar i staden lika bra som vid en skyddshydda. Samma förbehåll gäller: de är en bekvämlighet, inte en nödvändighet.

Bästa lätta gaiter: Dirty Girl Gaiters

Gaiter är en liten, billig lösning på en specifik irritation. Skräp i skon är normalt på leden, och de flesta vandrare tömmer helt enkelt sina skor vid pauser. Om du upptäcker att du stannar ständigt för att rensa bort grus, eller om sand och damm som samlas i kanten på strumpan orsakar skav, kan ett par gaiter lösa det.

De flesta trailgaiter är lätta och låga. De sitter tätt runt nedre ankeln och överlappar skons överkant, vilket tätar gapet där skräp kommer in. Dirty Girl Gaiters är ett av de mest synliga alternativen på leden, till stor del för att de finns i ett brett utbud av färger och mönster.

Tyngre vattentäta gaiter finns, men för en tempererad, ofta blöt led är de mer skydd än de flesta vandrare behöver. Det är också rimligt att notera att gaiter är ytterligare en utrustningsdel att hantera, och vandrare som sällan behöver tömma sina skor kanske inte tycker de är besväret värt.

Bästa tekniska gaiter: Outdoor Research Gaiters

Outdoor Research gör en mer nedtonad stil av trailgaiter med samma låga, ankelomslutande form. De presterar lika bra som de färgglada alternativen och passar vandrare som helst inte vill sticka ut.

Allmänna köpråd

Köp fotbeklädnad från en återförsäljare med en returpolicy som täcker långa resor, och prova dem personligen där det är möjligt. Passformen är den enskilt största faktorn: kontrollera tumregeln, testa i en lutning om butiken har en, och acceptera inte en sko som klämmer tårna.

Räkna med att byta skor mitt på leden. Ett intervall på 400 till 500 mil för trailrunners är en rimlig utgångspunkt, och kängor håller betydligt längre. Bedöm en sko efter dess stöd, inte efter hur mycket mönster som är kvar.

Strumpor är värda pengarna. Två eller tre par för vandring plus ett rent par för att sova täcker de flesta förhållanden, och genom att blanda längder och dämpningsnivåer kan du anpassa dig till vädret. I kalla förhållanden fungerar en trekvart- eller colleggstrumpa med lätt dämpning bra under dagen, med en kraftigt dämpad colleggstrumpa för att sova. I varmt väder är osynliga strumpor utan dämpning bekväma, även om de kan glida ned och skava ankeln eller samla grus i kanten, så det är klokt att bära en trekvartsstrumpa som reserv. Längre strumpor spelar roll i andra situationer också: en vandrare med allvarlig allergi mot poison ivy och poison oak bar knähöga strumpor under en hel thru-hike.

Slutligen, behandla varje del av fotbeklädnaden som ett experiment du är villig att revidera. Det som fungerar på en helgutflykt kanske inte fungerar vid mil 500, och att byta en sko, en sula eller en strumpa är en normal del av processen snarare än ett misslyckande.

Slutsats

Fotbeklädnad på en lång led belönar tålamod och en vilja att anpassa sig. Trailrunners passar de flesta vandrare på blöta, välbesökta rutter, kängor förblir rätt svar för alla som verkligen behöver det extra stödet, och de stödjande detaljerna, merinoullstrumpor, en bra sula, enkla lägerskor och låga gaiter, löser specifika problem utan att tillföra mycket vikt. Börja med en passform du litar på, köp där du kan returnera det som inte fungerar, och planera att byta ut dina skor innan leden är slut.