Hjälper kolfiberskor långsammare löpare? Tre On-modeller jämförs

Inledning

Tävlingsskor med kolfiberplatta ligger i toppen av nästan varje sortiment för långdistanslöpning, och marknadsföringen kring dem riktar sig direkt mot fältets absoluta spets. Det väcker en rimlig fråga för alla andra: om du springer ett långsammare maraton, ett långt terränglopp eller en triathlon, gör en kolfibersko egentligen något mätbart för dig, eller är en hållbar dämpad träningssko ett bättre val?

Frågan testades i en serie löpbandstester med tre löpare i klart olika tempo, med On Cloudboom Echo 3 som kolfiberalternativ och två vanliga träningsskor som baslinje. Huvudresultatet är att kolfiberskon sänkte syrekostnaden för alla, i varje testat tempo, men hur stor vinsten var varierade kraftigt beroende på hur snabbt löparen sprang.

Så här utvärderade vi dessa skor

Varje löpare genomförde tre olika tempon i en vanlig träningssko och upprepade sedan samma tre tempon i kolfiberracingskon. Tempot bestod av ett bekvämt lugnt tempo, ett maratontempo eller halvmaratontempo och ett hårt 5K-tempo, vilket gav ett spann från ungefär 6:30 per kilometer ner till omkring 3:35 per kilometer i gruppen.

Två mätvärden togs fram från passen. Det första var respiratorisk utbyteskvot, förhållandet mellan syre som förbrukas och koldioxid som produceras, vilket visar hur mycket av insatsen som drivs av fett respektive kolhydrater. Det andra var löpekonomi, uttryckt som milliliter syre per kilogram kroppsvikt per kilometer, vilket i praktiken är syrekostnaden för att tillryggalägga en viss sträcka.

När det gäller respiratorisk utbyteskvot var resultatet konsekvent i hela gruppen: den var lägre i kolfiberskon för alla tre löpare i alla tre tempon, vilket pekar på en lägre syrekostnad och en liten förskjutning mot den fettförbrännande änden av spektrumet. Löpekonomi var där bilden blev mer nyanserad, och där tempot började spela stor roll.

On Cloudboom Echo 3: Tävlingsskon med kolfiberplatta

On Cloudboom Echo 3 är tävlingsskon med kolfiberplatta i den här jämförelsen, skon som redan bärs i täten av professionella fält. Det är modellen som tenderar att dyka upp sent i en triathlon eller i slutet av ett hårt träningsblock, när benen redan bär på trötthet och skon förväntas hålla formen snarare än skapa den.

I testningen var mönstret att ju snabbare löparen sprang, desto mer gav skon tillbaka. För den snabbaste testlöparen i gruppen förbättrades löpekonomin successivt i takt med att tempot ökade, med tydligast fördel vid det hårdaste 5K-tempot. Vid de långsammare tempona, lugnt tempo och maratontempo, sjönk kostnaden för att springa, men bara marginellt, och skillnaden var tillräckligt liten för att behöva vägas mot priset på skon och hur snabbt mellansulan för tävlingsdagen slits ut.

Det finns också en vanefaktor som är värd att känna till. En testlöpare hade gjort nästan all sin tidigare löpning i en kolfibersko i ett ganska snabbt tempo, och löpekonomisiffrorna var mindre entydiga vid obekanta hastigheter, vilket tyder på att det kan krävas en viss tillvänjningstid för att få ut det mesta av en sko med platta, snarare än att fördelen är omedelbar vid första löpturen.

Om du tävlar kort och snabbt, eller jagar ett personbästa från 5K till halvmaraton och vill ha varje liten marginal som finns, är det här skokategorin som gör mest för dig.

On Cloudmonster: Träningsskon med maximal dämpning

On Cloudmonster är en träningssko med maximal dämpning, en rejäl stackhöjd och en hygglig mängd energiåtergivning, byggd kring en drop på 6 mm. Det är den typen av sko som klarar det mesta av den lugna löpningen och en stor del av kvalitetspassen utan att benen är utslagna dagen efter.

I det här testet fungerade den som den vardagliga baslinjen för två av löparna, inklusive gruppens tyngsta och långsammaste, vars maratontempo låg runt 6:30 per kilometer. Den löparen uppmätte visserligen en fördel med kolfiberskon, men en mycket liten sådan, och den praktiska slutsatsen var att vinsten var svår att motivera mot kostnaden och den kortare livslängden hos en tävlingssko med platta.

Anledningen är ganska enkel. En kolfibertävlingssko har ungefär lika mycket skum oavsett vem som står på den, medan stackhöjden begränsas av tävlingsregler. En tyngre eller långsammare löpare får inte mer skum att arbeta med, så fördelen som kommer av att komprimera och återföra skummet är mindre. För långa, långsamma insatser är en dämpad träningssko som förblir bekväm och håller länge ofta det klokare valet.

On Cloudrunner: Vardagsträningsskon

On Cloudrunner är en lägre vardagsträningssko, här använd som skon för daglig distans och allmän träning. Den representerar den andra sidan av beslutet: en enkel, neutral vardagssko som inte alls försöker vara ett tävlingsvapen.

För den snabbaste testlöparen i gruppen var träningsskon faktiskt den sko som hade gett ett personbästa på halvmaraton, vilket är en nyttig påminnelse om att kolfiberplattor inte ersätter form och att många starka resultat sätts i vanliga träningsskor. Träningsskon stod också sig bra när det gällde komfort i de långsammare tempona, och hållbarheten talar till dess fördel, vilket spelar roll om du springer mycket varje vecka.

Om det mesta av din löpning är jämn, social eller långdistansbas, förblir en sko som denna det logiska vardagsvalet, med en kolfibertävlingssko reserverad för de få insatser per år då du verkligen jagar tid.

Vad tempodata antyder

När siffrorna sammanställs är slutsatsen inte att kolfiberskor är meningslösa för långsammare löpare, utan att storleken på fördelen skalar med hastigheten. Alla testade använde mindre syre i kolfiberskon, och det gällde i varje tempo, men för den långsammare löparen vid lugna insatser och maratoninsatser var skillnaden marginell, medan den snabbare löparen såg fördelen växa i takt med att tempot blev hårdare.

Det gör köpbeslutet ganska praktiskt. Om din tävling är kort och snabb, eller ditt måltempo på tävling är högt, är en kolfibertävlingssko väl investerade pengar. Om ditt mål är ett långsamt maraton, en lång triathlon eller en mycket trött sen insats i ett lopp, finns vinsten där men den är liten, och du kan föredra att behålla din dämpade träningssko för sådana dagar och spara skon med platta till kortare, skarpare insatser.

En ytterligare punkt som kom fram ur passen är tillvänjning. En kolfibersko kan kännas annorlunda under foten vid tempon du inte har sprungit i den tidigare, med högre stackhöjd och en mer uttalad rocker som förändrar var du landar och hur du skjuter ifrån. Att göra ett antal träningspass i en tävlingssko före tävlingsdagen, i något nära måltempot, är ett klokt sätt att undvika att kämpa mot skon när det gäller.

Slutsats

Kolfiberplattade skor sänkte syrekostnaden för varje testad löpare, i varje tempo, så tekniken är inte exklusiv för eliten. Nyansen är att vinsterna är störst vid hög hastighet över korta sträckor och blir marginella vid långsamma tempon över långa sträckor, där en hållbar dämpad träningssko ofta ger bättre valuta för pengarna. Att matcha skon mot insatsen, och göra några förberedande löppass innan du tävlar i den, är det tillvägagångssätt som sannolikt lönar sig mest.