Como montar a rotação perfeita de tênis de corrida: nossas melhores escolhas por categoria

Introdução

Se você corre muitos quilômetros por semana, montar uma rotação de tênis pode compensar de várias maneiras. Alternar entre diferentes tênis de corrida não só prolonga a vida útil de cada par, como também pode melhorar seu desempenho ao garantir que você tenha o calçado certo em cada treino, e ainda pode ajudar a reduzir o risco de lesões.

A seguir, explicamos como montar essa rotação perfeita, seja para manter as coisas simples com um par confiável ou caprichar em uma configuração de especialistas. A maioria das pessoas ficará bem com um ou dois pares, então considere isto um guia para entender para que serve cada tipo de tênis.

O que é uma rotação de tênis de corrida?

Uma rotação simplesmente significa correr com vários pares de forma estratégica, em vez de depender do mesmo tênis em todos os treinos. Pense nisso como ter ferramentas diferentes para tarefas diferentes. Ela faz com que seus tênis durem mais ao dar tempo para a espuma se recuperar entre as corridas, e correr em diferentes drops e espumas ativa levemente músculos diferentes, o que ajuda a distribuir a carga.

Há também um benefício de desempenho: tênis leves com placa para quando você se dedica totalmente a treinos de velocidade e corridas, e tênis mais macios e amortecidos para treinos leves e de recuperação, para absorver o impacto. E, sinceramente, experimentar tênis diferentes e descobrir o que funciona para você faz parte da diversão.

Tênis Um: O Tênis de Uso Diário

Se você quer apenas um tênis para todas as suas corridas, procure um tênis para uso diário: bom amortecimento, conforto e durabilidade, com capacidade de acelerar quando necessário. Sua principal função é absorver os quilômetros de treino com o mínimo de complicação.

Asics Novablast 5

O Novablast 5 é provavelmente nosso tênis de uso diário favorito no momento, com uma passada animada que ainda lida bem com a quilometragem do dia a dia.

Nike Vomero 18

O Vomero 18 acabou de ser lançado e é uma forte opção diária completa, com bastante amortecimento sob os pés.

New Balance 1080 v14

O 1080 é um clássico que vem sendo refinado ao longo de muitos anos, agora na versão 14, e continua sendo uma escolha confiável para conforto diário puro.

Adidas SL2

Se você quer uma opção de orçamento realmente boa, o SL2 vale a pena considerar como seu único tênis diário.

Uma dica útil: quando você encontrar um tênis de que realmente goste, comprar dois pares e alterná-los entre as corridas fará com que ambos durem mais do que usar um até o desgaste e comprar um novo logo em seguida. A espuma, como o seu corpo, se beneficia desse tempinho extra de recuperação entre as corridas.

Tênis Dois: Um Calçado para o Dia da Corrida

Para uma rotação de dois tênis, um tênis de competição é a escolha natural para o segundo. Use seu tênis diário nos quilômetros de treino e depois recorra a um tênis de carbono leve quando quiser correr rápido e dar o seu melhor. Esses tênis usam espumas de alta performance e placas de carbono para impulsioná-lo a cada passada, e todos funcionam dos 5K até a distância da maratona.

Asics Metaspeed Edge

O Metaspeed Edge é ideal para corredores de cadência, pessoas que giram as pernas a uma frequência mais alta, e se encaixa perfeitamente na linha Metaspeed.

Nike Vaporfly 3

O Vaporfly 3, atualmente na terceira versão, é um tênis em que muitos corredores competiram repetidamente ao longo dos anos, e continua sendo uma referência para o dia da corrida.

Adidas Adizero Pro 4

O Adizero Pro 4 é outro grande favorito neste momento e um sério candidato para o seu dia de corrida e treinos rápidos.

Se você quer uma opção mais confortável e mais acessível nesse segmento, o Nike Zoomfly 6 também vale a pena conferir. O Metaspeed Sky, voltado para corredores de passada com um ciclo mais longo, completa a linha Metaspeed.

Tênis Três: Um Tênis de Recuperação com Máximo Amortecimento

Para uma rotação de três tênis, adicione algo no extremo oposto do espectro: um tênis para treinos leves e de recuperação. São calçados mais macios, com uma grande camada de espuma sob os pés para absorver o impacto e cuidar das suas pernas. Tendem a ser mais volumosos e pesados, mas isso não importa muito em ritmos mais lentos. São construídos para conforto, definitivamente não para velocidade máxima. Se você é um corredor mais pesado, esses tênis de entressola alta também podem funcionar muito bem como opções diárias, pois há bastante espuma embaixo e é improvável que você a comprima por completo.

New Balance More v5

O More v5 entrega uma sensação muito macia, quase de marshmallow, e possivelmente é o tênis mais macio em que você pode correr.

Asics Gel Nimbus 27

O Gel Nimbus 27 tem forte candidatura a ser o tênis mais confortável que existe, e é fácil concordar com essa reputação.

Brooks Glycerin Max

O Glycerin Max é um tênis que conquista seu lugar em qualquer rotação de recuperação, com uma passada generosa e acolchoada para quilômetros mais lentos.

Tênis Três: Um Especialista em Treinos Longos

Se você está treinando para uma meia maratona, uma maratona ou distâncias maiores, um especialista em treinos longos é a próxima adição. Esses tênis vêm se tornando cada vez mais populares: entressolas grandes e altas, semelhantes às dos tênis de recuperação, para absorver o impacto por períodos mais longos, com uma placa ou espuma mais firme para ajudar na estabilidade. Eles permitem acumular mais quilômetros cuidando melhor das suas pernas, sem acumular desgaste extra nos seus caros tênis de dia de corrida. Claro, ainda é importante treinar com seus tênis de dia de corrida algumas vezes antes do grande dia.

Asics Superblast 2

O Superblast 2 é provavelmente o rei dessa categoria no momento, e é o tênis com mais uso em treinos longos. Não há placa de carbono, apenas uma grande camada de espuma de alta performance da Asics, perfeita para corridas mais longas.

New Balance SC Trainer v3

Se você gosta de um pouco de placa e assistência no seu tênis de treinos longos, o SC Trainer v3 traz uma placa de carbono para a festa.

Puma Mag Max

Se um tênis com placa não é para você e quer uma alternativa ao Superblast, o Mag Max é um pouco mais pesado, mas também um pouco mais barato, com uma quantidade realmente boa de espuma para impulsioná-lo nos treinos longos.

O Mizuno Neo Vista é outra alternativa aqui, adicionando uma placa sem muita espuma, a um preço realmente fantástico. Todos são excelentes para concluir seus treinos longos.

Tênis Quatro: Um Tênis de Treino de Velocidade

Uma rotação de cinco tênis adiciona um tênis de velocidade dedicado, perfeito para quem treina para 5Ks e 10Ks, ou faz intervalados e treinos em ritmo de competição nessas distâncias como parte de um plano estruturado. Um tênis de velocidade costuma ter algum tipo de placa e assistência, o que um tênis diário típico não terá, mas não é tão minimalista quanto um tênis completo para dia de corrida.

Saucony Speed 4

O Speed 4 é muito leve e muito responsivo, com uma placa também. É um tênis genuinamente divertido para acelerar o ritmo quando você está indo com tudo.

A linha Adidas Takumi é uma alternativa muito parecida: leve, responsiva, com uma velocidade realmente boa.

Situações Especiais: Trail e Pista

Dependendo de onde você mora e do terreno em que corre, pode precisar de alternativas mais específicas. Para trilhas leves, o Nike Pegasus Trail 5, o Salomon Sense Ride 5 ou o Hoka Challenger 7 todos oferecem um pouco mais de tração. Se você faz treinos em pista ou disputa corridas mais curtas que um 5K, considere o Adidas Adizero 8, o Nike Streakfly 2 ou o Nike Dragonfly, uma cravo de pista que melhora a conexão com o solo e incentiva uma cadência muito mais rápida, além de ser superleve, a ponto de você quase não senti-lo nos pés.

Sabendo Quando Substituir Seus Tênis

Não importa o tamanho da sua rotação: saber quando aposentar ou substituir seus tênis de corrida é essencial. Fique de olho na sensação da entressola e no desgaste da sola, e alterne de forma deliberada para que cada par tenha um tempo real de recuperação entre as corridas.

Conclusão

Uma rotação não precisa ser complicada. A maioria dos corredores se dá bem com um bom tênis de uso diário, e adicionar um tênis de competição, um tênis de recuperação com máximo amortecimento, um especialista em treinos longos ou um tênis de velocidade só vale a pena se combinar com o treino que você realmente faz. Escolha o tênis para a função, deixe a espuma se recuperar entre as corridas e aproveite o processo de descobrir o que funciona para você.