Pastilhas de eletrólitos da Precision Fuel and Hydration: escolhendo a concentração certa de sódio

Introdução

Pedaladas longas raramente dão errado por causa de um único erro grande. Na maioria das vezes, é um acúmulo lento de pequenos erros, e a hidratação está no topo dessa lista. A maioria dos ciclistas sabe que sua, e a maioria sabe que deveria beber. Muito menos sabem o que realmente há no fluido que estão perdendo, ou o quanto isso varia de um ciclista para o outro.

O suor não é apenas água. Ele carrega eletrólitos, e o sódio é o que mais importa para manter o desempenho no calor. A Precision Fuel and Hydration estrutura sua linha de eletrólitos em torno dessa ideia, oferecendo pastilhas em várias concentrações de sódio para que os ciclistas possam ajustar a ingestão à própria fisiologia, e não a uma recomendação genérica.

Por que a concentração de sódio importa mais do que o volume de suor

Quando você sua, o fluido é retirado do volume de plasma sanguíneo. À medida que esse volume cai, o coração precisa trabalhar mais para mover menos sangue, mais espesso, pelo corpo, o que é a razão de curto prazo pela qual a desidratação prejudica o desempenho. O plasma pertence ao fluido extracelular, o fluido fora das suas células, e esse fluido é rico em sódio, enquanto o fluido dentro das células é rico em potássio. O suor, portanto, carrega proporcionalmente mais sódio do que potássio, e é por isso que a reposição de sódio recebe a maior parte da atenção.

O ponto principal é que a taxa de suor e a concentração de sódio no suor são coisas separadas. Um ciclista que termina o pedal encharcado pode perder relativamente pouco sal. Um ciclista que mal parece suado pode estar perdendo uma carga de sódio altamente concentrada sem perceber.

Medir isso é mais simples do que a maioria imagina. Um teste de suor usa pequenos eletrodos no antebraço para aplicar uma substância química que imita os neurotransmissores liberados quando o corpo quer suar, mas apenas em uma área do tamanho aproximado de uma moeda de 2p. Um coletor recolhe o suor, e um analisador mede sua condutividade e converte isso em uma leitura de cloreto de sódio em miligramas por litro. O processo leva cerca de 10 a 15 minutos e não exige nenhum exercício.

Em um teste com um grupo, as leituras variaram de cerca de 757 mg por litro até 1.800 mg por litro, uma variação ampla o suficiente para explicar por que conselhos genéricos de hidratação funcionam bem para alguns ciclistas e falham feio para outros. Um desejo persistente por comida salgada depois de pedais intensos é um indício de que o seu próprio número pode estar mais para o alto dessa faixa.

A linha de pastilhas de eletrólitos em resumo

A Precision Fuel and Hydration adota uma abordagem incomum para uma marca de nutrição esportiva. Em vez de um único produto de eletrólitos, ela oferece pastilhas em diferentes concentrações de sal, para que a mesma garrafa de água possa ser ajustada ao ciclista que vai bebê-la.

O raciocínio é simples. Se o seu suor é relativamente diluído, uma pastilha de concentração mais baixa, ou até água pura em um pedal curto e fresco, é suficiente. Se o seu suor é salgado, essa mesma garrafa precisa de uma dose mais forte para repor uma parcela significativa do que você está perdendo. Ciclistas que conhecem seu número de sódio no suor podem escolher uma concentração com certa confiança em vez de chutar, e quem não conhece ainda pode se basear na experiência passada.

Pastilhas de eletrólitos 500mg da Precision Fuel and Hydration

As pastilhas de 500mg ficam na ponta mais leve da linha. São indicadas para condições mais frescas, sessões mais curtas e ciclistas cuja concentração de sódio no suor fica no lado baixo. Para esses ciclistas, o sódio simplesmente não é o fator limitante, e uma dose pesada seria desnecessária em vez de útil.

Também são uma escolha sensata para pedais no início ou no fim da temporada, quando as temperaturas são moderadas e as perdas de líquido permanecem menores. Um ciclista que nunca sofreu no calor muitas vezes vai achar que essa concentração é mais que suficiente.

Pastilhas de eletrólitos 1000mg da Precision Fuel and Hydration

Para um ciclista que testa no lado mais alto da escala de sódio, as pastilhas de 1000mg são o padrão prático. Essa é a concentração que se encaixa na maioria dos eventos longos, especialmente em condições quentes em que você bebe de forma constante por horas. Ela entrega uma dose significativa de sódio sem forçar uma ingestão de líquido excepcionalmente alta para carregá-la.

Na prática, é a pastilha que a maioria dos ciclistas de suor salgado vai escolher em um grande dia, seja um longo evento de gravel ou um pedal de estrada de várias horas no calor.

Pastilhas de eletrólitos 1500mg da Precision Fuel and Hydration

As pastilhas de 1500mg são a opção mais forte da linha, destinadas aos extremos: condições muito quentes, esforços muito longos e situações em que você bebe um alto volume de líquido e precisa que cada garrafa carregue mais sódio. Ciclistas que chegam a essa concentração geralmente o fazem por tentativa e erro no campo, e não a partir de um único cálculo.

A consistência importa mais do que a precisão. Um pouco mais de sódio do que você estritamente precisa durante um pedal quente costuma ser o lado mais seguro para errar, mas a palavra-chave é “um pouco”. Forçar a ingestão de sal muito além do que você realmente perde não melhora o desempenho. O sódio ajuda a reter líquido, o que é útil na reidratação, mas sobrecarregá-lo em dias consecutivos pode deixar você carregando peso extra de água e sentindo-se inchado.

Como ajustar a concentração das pastilhas ao seu pedal

Um teste de suor torna a escolha muito mais fácil, e os testes podem ser agendados pela Precision Fuel and Hydration em muitos locais ao redor do mundo. Dito isso, um teste não é essencial. A taxa de suor é uma medida separada e simples de fazer em casa, e um plano construído a partir da experiência passada com calor, distância e como você se sentiu depois vai deixar a maioria dos ciclistas perto o suficiente.

A Precision também publica uma calculadora e um planejador de alimentação que ajudam a traduzir o perfil de um pedal em um plano aproximado de ingestão, o que é útil para ciclistas que querem um ponto de partida antes de refiná-lo na estrada. O processo realista é assim: comece com uma estimativa sensata, anote como você se sentiu e ajuste a concentração de sódio ou o volume de líquido de um pedal longo para o outro. O que você busca é a combinação que não deixe você com sede e cãibras nem balançando e inchado ao fim de um dia difícil.

Conclusão

A lição aqui é que a hidratação é pessoal. A concentração de sódio no suor varia amplamente entre ciclistas, e não acompanha o quanto você sua. As pastilhas da Precision Fuel and Hydration oferecem uma forma de agir sobre isso: escolha uma concentração, teste-a nas condições em que você realmente pedala e ajuste a partir daí. Para ciclistas que já sofreram no calor antes, essa é uma estrutura muito mais útil do que simplesmente ouvir que devem beber mais.