Rotação de Tênis para Treino de Meia Maratona: 9 Tênis de Corrida que Sustentaram uma Preparação com PR de 1:23

Introdução

Uma preparação de PR na meia maratona recompensa o tênis certo no papel certo. Este bloco incluiu semanas de 380 milhas, longões de até 18 milhas, sessões de esteira em viagens e dias de pista, e contou com uma rotação de nove tênis em que cada par tinha uma função clara: quilômetros diários, recuperação em dias duplos, trabalho em ritmo de tempo, corridas de trilha, dias de treino, esforços em ritmo de prova, o dia da prova em si, recuperação pós-prova e longões em dias de chuva.

Aqui está como cada tênis conquistou seu lugar, além do que avaliar antes de adicionar qualquer um deles à sua própria rotação.

Treinador Diário: Saucony Endorphin Shift 3

O Saucony Endorphin Shift 3 serviu como treinador diário deste bloco, e é um dos tênis favoritos da rotação. Uma presilha plástica de calcanhar na parte traseira mantém tudo estável e sustentado, enquanto uma camada espessa de amortecimento PWRRUN proporciona uma sensação genuinamente agradável sob os pés em quilômetros comuns. Para um corredor de 1,83 m e 75 kg, esse suporte extra para a quilometragem diária faz muita diferença.

Este par acumulou cerca de 150 milhas neste bloco, tendo sido comprado durante uma preparação de maratona anterior, e agora se aproxima das 300 milhas. É provável que ele saia da rotação em breve, ficando reservado para os dias que pedem suporte extra.

Parceiro de Dias Duplos: On Cloudmonster

Alternado com o Endorphin Shift 3 no treino diário, o On Cloudmonster cuidou das sessões da tarde nos dias duplos: manhãs de seis milhas combinadas com tardes de quatro a seis milhas, ou oito milhas de manhã e quatro a seis mais tarde. A espuma Helion combinada com a Speedboard entrega uma mistura distinta de amortecimento e impulso. Dobre o tênis e ele volta a posição original na hora, enquanto as pastilhas de espuma CloudTec se comprimem agradavelmente para uma passada relaxada e flutuante.

Não são os tênis mais macios disponíveis, mas rendem bem em quilômetros leves, diários e de recuperação, que é exatamente o que uma segunda vaga diária deve entregar.

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Tênis Diário Uptempo: Saucony Endorphin Speed 3

O Saucony Endorphin Speed 3 ocupou a terceira vaga da rotação diária, posicionado pela Saucony mais como um tênis de treino uptempo. Na prática, ele funciona melhor nos dias em que o ritmo pode acelerar, incluindo strides. O ritmo diário ficava entre 4:30 e cerca de 4:55 por quilômetro, e este tênis facilitava descer para 4:20 ou 4:25 sem levar a frequência cardíaca além da zona do limiar aeróbico.

A entressola de contas PWRRU PB tem uma textura de pérolas visível, e uma placa de nylon adiciona principalmente estabilidade em vez de impulso, com pequenas abas que travam o mediopé no lugar. Um rocker pronunciado ajuda a rolar ao longo dos strides e mantém as pernas mais frescas em esforço baixo.

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Surpresa de Trilha: Norda 001

Antes do início do trabalho especializado no asfalto, um fim de semana inteiro de corridas de trilha no White Water Center, em Charlotte, somou cerca de 68 quilômetros, incluindo um segundo lugar na meia maratona de trilha. O Norda 001 sustentou o fim de semana inteiro e agora tem cerca de 160 quilômetros de uso.

São superconfortáveis e estáveis, com uma plataforma bem larga, e a sola Vibram ofereceu tração confiante do início ao fim. Essa combinação os torna uma escolha forte para tudo, desde quilômetros ocasionais de trilha e caminhadas em família até fins de semana completos de corrida de trilha.

Tênis de Treino: Adidas Takumi Sen 8

Para os dias de treino puro, o Adidas Takumi Sen 8 foi a escolha certa, comprado por menos de US$ 100 antes do lançamento do Takumi Sen 9, e ainda pode ser encontrado por cerca de US$ 90 a US$ 95 onde há estoque. Diferente de outras supershoes da rotação, ele parece enxuto: a entressola não é exagerada, e hastes de energia de fibra de carbono substituem a placa tradicional. A borracha Continental com espuma entrega tração aderente e um toe-off ágil.

Dois pontos a observar. O cabedal é extremamente justo, parecendo um foguete preso ao pé, então espere experimentar o cadarço para acertar o ajuste. A fábrica também passa o cadarço para baixo pelos ilhós em vez de para cima, o que exigiu um ajuste. Uma vez resolvido, os tiros a ritmo de 3:40 por quilômetro ou mais rápido simplesmente parecem correr como deveria, incentivando uma pisada de antepé e uma cadência mais rápida.

Longão em Ritmo: Saucony Endorphin Pro 3

Longões em ritmo definiram esta preparação: longões de 26 km começando com aquecimento entre 4:40 e 5:00, caindo para 4:20 constante, depois descendo pelo ritmo de maratona e ritmo de meia maratona antes de finalizar com tudo. O melhor tênis para essa tarefa foi o Saucony Endorphin Pro 3.

São superamortecidos e confortáveis, o que não se pode dizer de todas as supershoes, e a base larga na traseira os mantém plantados no chão. A espuma PWRRU PB é saltitante, e a passada é bem mais rígida que a do Endorphin Speed 3, o que facilita acelerar o ritmo, enquanto a espuma tolerante mantém os quilômetros mais lentos de aquecimento e desaquecimento com sensação natural. As pernas ficaram frescas no dia seguinte. Este par também sustentou uma maratona anterior, embora não a meia maratona mais recente.

Arma do Dia da Prova: Nike Vaporfly 2

Os treinos baseados em ritmo de prova eram a ponta afiada do bloco: um esforço de 6,4 km em ritmo de meia, dois esforços de 4,8 km intercalados por um quilômetro de descanso, outro esforço de 6,4 km dentro de uma semana maior, e o grande, 9,6 km em ritmo de meia inserido em um longão de 26 km. Todos foram corridos no Nike Vaporfly 2.

Para muitos corredores, esta é a supershoe favorita para dias de velocidade e dia de prova. A espuma é macia e saltitante, e uma vez aquecida, com a placa engajada, o tênis desaparece do pé. A entressola é um pouco mais baixa que a do Endorphin Pro 3, criando uma conexão mais forte com o solo, que é exatamente o que o dia da prova pede.

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Tênis de Recuperação: Asics Gel Memphis 25

Depois da prova, a recuperação assume o comando. O Asics Gel Memphis 25 se tornou a escolha durante o taper e as semanas pós-prova, quando tudo pedia proteção máxima. A pilha do calcanhar tem impressionantes 41,5 mm de amortecimento, com um bom rocker na frente que ajuda o pé a deslizar em ritmos lentos.

O cabedal é acolchoado por toda parte, como correr com almofadas presas aos pés. Uma reclamação: a borracha no antepé é notavelmente barulhenta e plastificada no asfalto, mais do que em outros tênis de corrida.

Tênis para Dias de Chuva: Saucony Triumph 20 RunShield

Toda rotação se beneficia de um tênis para dias de chuva, e o Saucony Triumph 20 RunShield preencheu esse papel. O cabedal não é uma construção Gore-Tex, mas o material é resistente à água em vez de totalmente impermeável, mantendo os pés secos em poças e chuva constante durante os longões.

Com amortecimento PWRRUN+ na entressola, são macios e saltitantes com um pouco de ritmo disponível quando necessário, o que os torna ideais para saídas de duas horas em clima úmido, em que chegar em casa com os pés encharcados não é uma opção.

Conselhos Gerais de Compra

Pense em papéis, não em tênis isolados. Um treinador diário com suporte, um segundo treinador amortecido para os dias duplos, um tênis uptempo com espuma de categoria supershoe para dias de ritmo flexível, um tênis de treino dedicado, um racer com placa para trabalho de ritmo em longões e o dia da prova, além de opções de recuperação e proteção contra o clima, cobrem um bloco de treino completo sem sobrecarregar nenhum par em específico. Combine o tênis com o treino, alterne pares suficientes para se manter fresco e substitua os treinadores conforme se aproximam do fim de sua vida útil em quilometragem.

Conclusão

Esta rotação de nove tênis cobriu todas as demandas de uma preparação de meia maratona, das semanas de 610 quilômetros de quilometragem diária aos treinos em ritmo de prova e ao PR no dia da corrida. A lição é simples: dê a cada tênis uma função clara, e toda a rotação trabalhará mais a seu favor.