Melhores géis de energia para maratona: 12 opções testadas em corridas para abastecer treinos longos

Introdução

Abastecer uma maratona é algo pessoal. O que agrada o estômago de um corredor pode arruinar a prova de outro, então pedimos à nossa equipe os produtos de energia que realmente usam nos treinos e no dia da prova. O resultado é uma dúzia de opções que cobrem todos os estilos de abastecimento: géis versáteis e econômicos, combustível de prova com alto teor de carboidrato, tecnologia de hidrogel, potenciadores carregados de cafeína, blocos mastigáveis e opções naturais de comida de verdade.

Seja qual for seu ritmo, orçamento ou sensibilidade estomacal, há algo aqui que vale a pena testar no seu próximo treino longo. E como sempre, teste suas escolhas de abastecimento antes do dia da prova, nunca no dia.

High5 Energy Gel

Esta é uma escolha de referência pelo custo-benefício e pela gentileza com o estômago. A cerca de £1,30 por sachê, é barato o suficiente para usar generosamente nos treinos sem se preocupar com o custo. Cada sachê fino de 40g contém 23g de carboidratos, um pouco menos que alguns concorrentes, mas a textura fina e líquida faz dele um dos géis mais fáceis de engolir rapidamente. A versão com cafeína traz 30mg. Os sabores incluem cítrico, laranja, banana, maçã e frutas vermelhas, com o cítrico lembrando suco de laranja adoçado. A principal desvantagem é que a textura fluida pode balançar se você estiver correndo rápido enquanto abre o sachê.

É um excelente gel de entrada para aprender a se abastecer com frequência sem gastar demais ou incomodar o estômago.

Science in Sport Beta Fuel

Quando você precisa de combustível de foguete em vez de um gotejamento constante, esta é a escolha. O sachê robusto de 60ml entrega 40g de carboidratos mais 200mg de cafeína, uma dose séria que significa no máximo um sachê no dia da prova. Ele também inclui nootrópicos: 1.000mg de L-taurina, 250mg de citicolina e 200mg de L-teanina, que têm como objetivo auxiliar a função cognitiva, aumentar o uso de gordura como combustível e reduzir a fadiga. Diferente de outros géis da Science in Sport que podem parecer pastosos, este é mais líquido e mais fácil de engolir. Limão com lima é o sabor mais amplamente experimentado, e também há maçã. Conheça sua própria tolerância à cafeína antes de usar.

Precision Hydration PF 30 Energy Gel

Uma escolha mais recente para corredores que estão aumentando a ingestão de carboidratos. O sachê de 51g é pequeno e fácil de carregar, entregando 30g de carboidratos, com uma versão com cafeína que traz 100mg. A textura é mais espessa e mais gelatinosa que a dos géis mais fluidos, embora não tão espessa quanto a da Maurten. O sabor é simplesmente doce, sem nada distintivo, o que alguns considerarão discreto e fácil de repetir a cada 30 minutos. A bolsa maior de 90g de carboidratos da mesma linha também merece uma olhada para estratégias de abastecimento com mais carboidrato.

Maurten Drink Mix 320

Uma menção honrosa que funciona de forma totalmente diferente dos géis. A cerca de £3,60 por sachê, não é barato, mas um sachê rende 500ml de bebida carboidratada. Um arranjo prático é levar duas garrafas macias de 250ml nos bolsos, bebendo aos poucos ao longo do treino. Muitos corredores acham que funciona tão bem quanto os géis, sem o pico de cafeína, e combina bem com um gel padrão mais uma bebida com cafeína no dia da prova.

TORQ Energy Gel

Este entrega tudo o que você espera de um gel de energia: 30g de carboidratos em um sachê bem pequeno, proporção de dois para um entre maltodextrina e frutose, um pouco de eletrólito em cada sabor e bom preço, com uma caixa de 15 por pouco menos de £30. O grande destaque é a variedade de sabores, baseada em sobremesas clássicas: Cherry Bakewell, crumble de maçã, iogurte de cereja e raspberry ripple. São bem doces, mas os perfis familiares de sobremesa entregam uma dose satisfatória de açúcar em um treino longo. Há também uma versão com cafeína e uma caixa amostra variada, se você quiser experimentar vários sabores.

Beba água junto, pois a consistência bastante fluida funciona melhor assim.

Maurten Energy Gel

O hidrogel para grandes provas-alvo. A tecnologia de hidrogel da Maurten faz com que o gel se forme no seu estômago, o que muitos corredores consideram mais suave e confiável do que os géis fluidos quando o ritmo de maratona é intenso. Contém 25g de carboidratos, com uma versão com cafeína que traz 100mg. A textura é mais espessa e densa que a da maioria, então morda pedaços pequenos e deixe amolecer, ou segure na bochecha para absorver. O sabor é suave e levemente doce, de propósito: este é combustível puro, não um agrado. A desvantagem é o preço, cerca de £32,40 por uma caixa de 12, aproximadamente £2,70 por gel.

OTE Super Gel

Um gel favorito de alto teor de carboidrato, com 40g de carboidratos por porção, no mesmo formato do Beta Fuel da Science in Sport. A embalagem é um pouco maior que a da Maurten, mas ainda pequena o suficiente para carregar vários nos bolsos do shorts. Usa a familiar mistura de maltodextrina e frutose, com alguns eletrólitos incluídos. Sabores de frutas vermelhas e tropical estão disponíveis, e ele desce bem apesar da alta carga de carboidratos.

Beba-o devagar e acompanhado de água; uma dose densa de 40g de carboidratos sozinha exige muito do seu estômago. Também é uma escolha inteligente para treinos puxados: um gel no início já carrega 40g de carboidratos para o seu sistema. Para corredores que buscam 60 a 80g de carboidratos por hora em uma maratona, géis de alto carboidrato como este facilitam muito a matemática.

Clif Bloks

Para corredores com estômagos sensíveis, combustível mastigável pode ser uma salvação. Clif Bloks são balas energéticas, mais próximas de doces ou jujubas do que de géis, e não precisam de água para descer, o que libera você da necessidade de sincronizar os géis com os postos de abastecimento. Uma porção de três blocos fornece cerca de 25g de carboidratos, então você come alguns por vez, aos poucos e com frequência. O sabor de morango é a escolha direta, e eles se mostraram consistentemente amigáveis ao estômago. Corredores que não se adaptaram bem aos géis da Clif costumam tolerar os blocos muito melhor.

Eles combinam bem com alguns géis tradicionais em uma estratégia de abastecimento mista.

Veloforte Energy Gel

Uma opção de ingredientes naturais para quem prefere comida de verdade à maltodextrina. Este gel é feito de cerca de cinco ingredientes simples: pasta de tâmara, xarope de bordo, um pouco de sal, suco de limão e lima, sementes de chia e chá matcha em pó. Você precisa gostar de tâmara, já que esse é o sabor predominante, equilibrado por notas cítricas agradáveis e um toque de salgado. A textura é mais de pasta do que de gel, como tâmaraas batidas, o que proporciona um contraponto refrescante aos géis convencionais mais pegajosos. Entrega cerca de 24g de carboidratos em uma embalagem compacta que cabe no bolso, fácil de abrir e fácil de engolir. Também é produzido por uma pequena empresa no País de Gales, o que vale o apoio.

Precision Fuel and Hydration 90g Carb Gel Pouch

Esta opção abandona completamente os sachês tradicionais. A bolsa reutilizável de 154g contém 90g de carboidratos, a mesma formulação dos géis PF menores, mas sem cafeína, em uma única dose grande. O apelo é controle e praticidade: prenda-a em um cinto de corrida, tome o quanto quiser, feche novamente e guarde o restante. Nada de monte de sachês vazios pegajosos, nem obrigação de engolir uma dose completa de 20 a 40g de uma vez.

O sabor é neutro e agradavelmente doce, sem retrogosto marcante, e a consistência desce facilmente, embora um gole de água ainda ajude. Para uma estratégia de 60g por hora, duas bolsas cobrem cerca de uma corrida de três horas. Misturá-las com um ou dois géis saborizados adiciona variedade de textura e sabor ao longo de uma prova longa.

33fuel Chia Seed Energy Gel

Algo genuinamente diferente. São apenas quatro ingredientes: sementes de chia, açúcar de palma orgânico, sal rosa do Himalaia e baunilha in natura, todos comida de verdade. Você enche a bolsa até a marca de água com água, leite, água de coco ou até café para um impulso de cafeína, espera cerca de dez minutos para as sementes incharem e absorverem o líquido, e você terá um gel de textura única, um dos mais saborosos desta lista.

Sozinho, ele fornece cerca de 11,5g de carboidratos, embora adicionar suco de fruta ou leite aumente o total. A tampa reutilizável permite tomar aos poucos em vez de tudo de uma vez. É mais volumoso que sachês finos, então funciona melhor junto com outro combustível, talvez dois destes mais uma bolsa de carboidratos. Para ultradistâncias ou maratonas longas, é uma mudança de ritmo deliciosa e amigável ao intestino.

Raw Velo Energy Gel

A escolha final aposta na aromatização natural com frutas. Cada bolsa de 50g contém cerca de 20g de carboidratos, com uma base de xarope de arroz orgânico e aromas de suco de fruta concentrado. A consistência é fluida e quase de xarope, não espessa e pegajosa, então você pode tomá-lo sem água, embora um gole depois ainda ajude a limpar o paladar. Ele não gruda nos dentes.

Os sabores incluem laranja sanguínea, maracujá com coco e mirtilo com hibisco, todos vibrantes e naturais, com sabor mais próximo de frutas de verdade do que de doçura artificial. Há também uma opção com 50mg de cafeína. As embalagens são finas, fáceis de abrir e portáteis, e são adequadas para vegetarianos e veganos.

Recomendações gerais de compra

Alguns padrões emergem desta lista. Se o orçamento importa, High5 e TORQ permitem treinar com combustível sem culpa financeira. Se você corre forte e quer o máximo de carboidratos por sachê, considere o Science in Sport Beta Fuel, o OTE Super Gel ou a bolsa de 90g da Precision Fuel and Hydration. Se seu estômago é exigente, os produtos de hidrogel da Maurten, os Clif Bloks e as opções naturais de comida de verdade da Veloforte, 33fuel e Raw Velo são os mais propensos a se dar bem com você.

Duas dicas práticas: teste tudo em treinos longos bem antes do dia da prova, e considere misturar produtos para que a variedade de sabor e textura mantenha o abastecimento administrável ao longo de três ou quatro horas.

Conclusão

Não existe um único melhor gel de maratona, apenas o melhor gel para o seu estômago, suas metas de carboidrato e seu orçamento. Seja com um cavalo de batalha barato e suave, um hidrogel indispensável no dia da prova, um bloco mastigável ou uma pasta real de tâmara e chia, o combustível certo é aquele que você consegue engolir hora após hora sem reclamar. Teste, misture e corra com confiança.