Melhores Alternativas a Géis para Corredores: Chews, Barras e Bebidas Testadas

Introdução

Nem todo mundo se dá bem com géis. Eles podem ser enjoativos, grudentos e repetitivos ao longo de uma corrida longa, e é por isso que tantos corredores acabam procurando alternativas. Este guia cobre nove substitutos de gel em três formatos: chews, bebidas em pó e barras, além de uma opção bônus que surpreende muita gente.

Como referência, tudo aqui é comparado a um gel padrão em termos de calorias e carboidratos, para que você veja como cada opção se sai. Nutrição é algo pessoal: o que funciona para um corredor pode não funcionar para você, então trate isso como um ponto de partida para montar seu próprio plano.

Chews Energéticos

Chews são essencialmente pequenos blocos de gelatina, muito parecidos com balas. A vantagem é que eles têm bom gosto, são bem doces e viciantes, e você não precisa comer o pacote inteiro de uma vez, então dá para resealvar e guardar o resto. As desvantagens: eles ficam presos nos dentes, podem ser difíceis de tirar da embalagem e grudam nas mãos. Também funcionam melhor com água; se você estiver desidratado, fica mais difícil engolir.

Clif Shot Bloks

Os Clif Shot Bloks são extremamente populares, e por bons motivos. Um pacote tem cerca de 188 calorias e 46 gramas de carboidratos, aproximadamente dois géis, e é sem glúten e vegano por cerca de £2,99 o pacote. São puxa-puxa, mas dá para comer rapidamente, e pegar um bloco de cada vez do pacote com fecho é genuinamente prático durante a corrida. Eles já se provaram repetidamente em corridas de trilha e ultras. Os principais trade-offs são o preço e a textura puxa-puxa, além dos dedos grudentos de sempre. Uma nota sólida: 8 de 10.

Veloforte Energy Chews (Apple & Cinnamon)

Os chews de maçã e canela da Veloforte chegam a cerca de 179 calorias e 44 gramas de carboidratos por pacote, novamente aproximadamente dois géis, sem glúten e vegano por cerca de £2,29. Eles vêm com uma leve camada de açúcar de confeiteiro, são bem macios e têm um sabor forte e suave que é muito menos enjoativo do que a maioria dos chews. O ponto fraco é a embalagem: é mais difícil abrir e desajeitado resealvar se você quiser comer apenas alguns, o que os deixa com uma nota um pouco menor. Ainda assim, 7 de 10.

Sports Beans

Os Sports Beans são exatamente o que parecem: jujubas para esporte. Com cerca de 100 calorias e 25 gramas de carboidratos por pacote, aproximadamente 28 gramas de peso por cerca de £1,90, um pacote inteiro equivale a um gel, então os números de carboidratos e calorias são bem menores por pacote do que os dos outros. São sem glúten e veganos, e têm gosto de jujuba comum. São mais adequados ao mercado de trilha, onde você pode parar, tirar algo da mochila e comer. São complicados de abrir, e se você derrubar um no chão, já era. Aceitáveis para iniciantes ou ritmos mais leves, menos práticos para corridas intensas. Cerca de 5 de 10.

Bebidas em Pó: Maurten Drink Mix 160 e Tailwind

As bebidas em pó permitem se hidratar e se alimentar ao mesmo tempo, são fáceis de digerir porque não há nada para mastigar e funcionam bem para a carga de carboidratos na véspera da corrida. Elas dão um pouco de trabalho para abrir durante a corrida e são difíceis de usar em corridas rápidas de asfalto, mas se você carrega uma mochila e reabastece seus frascos conforme avança, elas brilham. Muitos ultras, especialmente no Reino Unido, têm Tailwind nos postos de abastecimento.

Uma dica prática: encha o frasco com água primeiro, depois adicione o pó e então agite. Despejar o pó em um frasco vazio só faz ele ficar no fundo.

Tailwind

O Tailwind é um grande favorito entre os corredores. Um sachê individual entrega cerca de 200 calorias e 50 gramas de carboidratos, aproximadamente dois géis, misturados em cerca de 500 ml de água, por cerca de £2,10, com embalagens maiores disponíveis. É basicamente vegano e inclui eletrólitos, e a proposta da marca é que você pode abastecer uma corrida inteiramente com líquido usando ele. Muitas corridas o oferecem nos postos de abastecimento. É genuinamente um bom produto; a única ressalva aqui é a preferência pessoal pelo sabor da amostra testada, algo fácil de resolver adicionando um pouco de suco de laranja. 7 de 10.

Maurten Drink Mix 160

O Maurten Drink Mix 160 é um pó branco que se transforma em uma substância mais gelatinosa na água. Ele fornece cerca de 160 calorias e 39 gramas de carboidratos por porção, aproximadamente um gel e meio, é basicamente vegano e custa cerca de £2,28. Também existe uma versão de potência dupla, a 320. O sabor é quase inexistente: bem neutro, com um leve toque adocicado, o que é exatamente por que funciona tão bem em esforços intensos. Há muito tempo é uma bebida de referência para carga de carboidratos na véspera e na manhã das corridas, sem reclamações estomacais. Para algumas pessoas, o sabor neutro é uma desvantagem; para outras, é justamente o objetivo. 10 de 10.

Barras

As barras trocam praticidade por volume: muitas calorias e muitos carboidratos de uma vez. São ótimas para corridas mais longas, em que você pode guardar uma na mochila e beliscar aos poucos, e servem até como um pré-treino reforçado em apertos. O problema é a secura: se você estiver levemente desidratado, a barra pode ficar na sua boca e se recusar a descer, então sempre acompanhe com uma boa bebida.

Clif Bar

A Clif Bar precisa de pouca apresentação, com uma enorme variedade de sabores para você encontrar um de que realmente goste. Uma barra entrega cerca de 266 calorias e 36 gramas de carboidratos, aproximadamente dois géis, é vegana por cerca de £1,99, embora não seja sem glúten. Não gruda muito nas mãos e funciona bem em corridas longas. O principal problema é que ela é bastante seca, então você precisa estar bem hidratado para comê-la confortavelmente. 7 de 10.

Striker Bar (Dark Chocolate Chip)

O sabor dark chocolate chip da Striker Bar é uma barra no estilo Rice Krispie, e é bem carregada: cerca de 260 calorias e 53 gramas de carboidratos, aproximadamente dois géis, sem glúten e vegana por cerca de £2,49, pesando 75 gramas. É densa e meio pesada, mas a textura de cereal de arroz a faz parecer leve na boca, com uma boa maciez, e, crucialmente, não é muito seca, então desce muito mais fácil do que uma barra tradicional de aveia. Uma marca nova que rapidamente se tornou favorita. As desvantagens são o preço e a embalagem, que não é resealvável. A grande vencedora, com 9,5 de 10.

Maurten Solid 225

A barra da Maurten, a Solid 225 (cujo nome vem dos 225 gramas… na verdade, 60 gramas de produto por porção), vem em sabor leve de cacau e em um sabor escuro. Ela oferece cerca de 45 gramas de carboidratos, aproximadamente dois géis, é sem glúten e basicamente vegana por cerca de £2,50. A embalagem funciona bem: você pode quebrar um pedaço e dobrar o resto de volta para dentro do pacote. O sabor é agradável, como mel com flocos de milho, mas é bem doce e bem grudenta, e sujar os dedos todos no meio da corrida é irritante. Pelo preço, os géis da mesma marca, argumentavelmente, funcionam melhor. 6 de 10.

Lucho D Gupta Guava Bar (Lucho Dellido)

Da empresa colombiana Lucho Dellido, esta barra de goiaba vem embrulhada em folhas e entrega cerca de 136 calorias e 25 gramas de carboidratos, aproximadamente um gel, em uma pequena embalagem de 40 gramas por cerca de £1,50, sem glúten e vegana. A textura é quase como a de melancia, cristalina, o sabor clássico de goiaba é super doce sem ser excessivo, e é genuinamente gostosa. Dá um certo trabalho para abrir, e depois de um tempo pode enjoar, então não é algo para comer repetidamente ao longo de um dia inteiro. 7 de 10.

Opção Bônus: Papinhas de Bebê

Aqui está a opção que muitos corredores nunca consideram: os pouches de papinha de bebê. Ultramaratonistas juram por eles. Um comprado em um supermercado por cerca de 60 pence continha purê de banana orgânico, purê de maçã e suco de limão, nada mais, então é sem glúten e adequado para veganos.

Isso equivale a cerca de 95 calorias e 21 gramas de carboidratos, praticamente o mesmo que um gel. É natural, muito fácil de digerir, e a textura lisa desce sem esforço. Em um ultra longo, poder alternar sabores e evitar enjoar do mesmo gosto o dia inteiro é uma vantagem real. O trade-off ambiental é que esses pouches contêm bastante plástico, embora algumas pessoas façam suas próprias versões em casa.

Dicas de Compra

Algumas lições para montar seu próprio plano de abastecimento:

• Para trail running e ultras, chews como os Clif Shot Bloks e bebidas em pó como o Maurten 160 são os cavalos de batalha, fáceis de dosar e leves no estômago.
• Para uma barra que não resseca a boca, a Striker Bar se destaca, com muitas calorias e carboidratos em uma textura que desce facilmente.
• Se você prefere abastecimento apenas com líquidos, os números do Tailwind são excelentes e ele aparece em muitos postos de abastecimento de ultras, e o Maurten Drink Mix 160 é a opção de sabor neutro para quem quer nada além de combustível.
• Para um experimento natural e barato, um pouch de purê de frutas custa centavos e entrega carboidratos equivalentes a um gel.

O melhor conselho é testar muitas coisas diferentes no treino antes do dia da corrida. O que funciona para um corredor pode não funcionar para você.

Conclusão

Existe vida além do gel. Os chews oferecem doçura e controle de porção, as bebidas combinam hidratação com abastecimento, as barras entregam calorias de verdade, e até um pouch de papinha de bebê do supermercado pode fazer o trabalho de um gel por uma fração do preço. Teste alguns no treino, mantenha o que funciona, e o abastecimento no dia da corrida deixa de ser uma aposta.