Przewodnik po obuwiu na długodystansowe wędrówki: skarpety, wkładki, buty obozowe i stuptuty

Wprowadzenie

Obuwie to najtrudniejszy element długodystansowego ekwipunku, jeśli chodzi o dobranie go właściwie. Nie ma dwóch osób o identycznym kroku ani dwóch par stóp zbudowanych tak samo, więc nie istnieje jedna poprawna odpowiedź. But trekkingowy lub but trailowy, który wydaje się idealny podczas weekendowych wędrówek, może zacząć sprawiać problemy, gdy spędzisz na szlaku kilka tygodni. To normalne. Zwykle oznacza to, że trzeba coś dostosować, a nie przetrwać ból.

To, co następuje, obejmuje decyzje, które mają największe znaczenie na przestrzeni setek kilometrów: buty trekkingowe kontra buty trailowe, jak sprawdzić dopasowanie, zanim się zdecydujesz, kiedy wymienić but oraz elementy wspomagające, które robią największą różnicę, w tym skarpety, wkładki, buty obozowe i stuptuty.

Buty trekkingowe kontra buty trailowe: które podejście pasuje do twoich stóp

Ten spór bywa ostrzejszy, niż na to zasługuje. Obie kategorie mają swoje miejsce, a użyteczne pytanie brzmi: która z nich pasuje do twoich stóp i twojego szlaku.

Buty trekkingowe są opcją sztywniejszą i ta sztywność jest tu sednem. Oferują więcej wsparcia dla stopy i kostki oraz więcej ochrony przed kamieniami i innymi przeszkodami, o które można zaczepić palcami. Ceną jest waga. Z powodu tej konstrukcji buty trekkingowe są zwykle znacznie cięższe niż buty trailowe, a jeśli twoje kostki nie potrzebują dodatkowego wsparcia, nosisz ten ciężar na darmo. Buty trekkingowe są też zwykle cieplejsze w chłodnych warunkach, ale słabiej wentylują, więc stopy dłużej pozostają wilgotne, co zwiększa ryzyko pęcherzy. W deszczu but trekkingowy pozostaje mokry znacznie dłużej niż but trailowy.

Trwałość przemawia za butami trekkingowymi. Można oczekiwać około 800 do 1000 mil od pary butów trekkingowych, w porównaniu z około 200 do 700 milami od butów trailowych, w zależności od modelu.

Doświadczenia na długich szlakach zwykle układają się w podobny wzorzec. Pewien thru-hiker zaczął w parze niższych butów trekkingowych, we właściwym rozmiarze, zakładając, że wędrówka oznacza buty trekkingowe, a dodatkowe wsparcie kostki może tylko pomóc. W ciągu około 20 mil rozwinęło się zapalenie ścięgna Achillesa. Sprzedawca sprzętu na trasie zasugerował, że but ocierał o ścięgno Achillesa i je drażnił. Buty wróciły do sprzedawcy po pełny zwrot pieniędzy i zostały zastąpione butami trailowymi, a ta zmiana się utrzymała.

Na mokrym szlaku z częstym deszczem i przeprawami przez wodę oddychalność robi więcej dla zdrowia stóp niż wodoodporność. Około 95 procent wędrujących, którzy ukończyli Appalachian Trail, zrobiło to w butach trailowych. Jeśli z doświadczenia wiesz, że potrzebujesz wsparcia kostki, buty trekkingowe pozostają rozsądnym wyborem. Istnieje też rozwiązanie pośrednie: średniowysokie buty trailowe, które oferują więcej osłony kostki niż standardowy but trailowy, pozostając lżejszymi niż but trekkingowy.

Jak sprawdzić dopasowanie, zanim się zdecydujesz

Stopy puchną w ciągu dnia na szlaku z powodu ciągłego obciążenia, dlatego wielu wędrujących ostatecznie wybiera większy rozmiar. Właściwe dopasowanie ma większe znaczenie niż kategoria buta.

Zasznuruj but wygodnie, nie ciasno, i stuknij palcami o podłoże. Jeśli palce uderzają w przód buta, to zły but. Na zejściach stopa przesuwa się do przodu, a zbyt krótki but to pewny sposób na utratę paznokcia.

Test kciuka to proste sprawdzenie. Stojąc wygodnie, powinno być co najmniej szerokość kciuka przestrzeni między czubkiem dużego palca a końcem buta. Wiele sklepów outdoorowych ma rampę ze spadkiem symulującą chodzenie w dół, co jest najlepszym sposobem, by potwierdzić, że palce nie dotykają przedniej części.

Zbyt luźny but też jest problemem. Stopa przesuwająca się wewnątrz buta tworzy tarcie, a tarcie przyczynia się do powstawania pęcherzy.

Dwa szczegóły konstrukcyjne warto zrozumieć przed zakupem.

Wysokość stosu to odległość między podłożem a twoją stopą. Różni się w zależności od marki i modelu. Niektórzy wędrujący wolą niski stos, aby czuć teren pod stopami. Inni, zwłaszcza ci z wrażliwymi stopami, wolą więcej amortyzacji, aby kamyki i korzenie nie były wyczuwalne. Jeśli nie jesteś pewien, zacznij gdzieś pośrodku, a nie na którymkolwiek skraju.

Drop opisuje nachylenie od pięty do palców. Większość codziennych butów ma piętę wyżej niż palce. Niektóre marki tworzą buty zero-drop, w których pięta i palce znajdują się na tym samym poziomie. Zero drop pomogło niektórym wędrującym radzić sobie z rozcięgnem podeszwy, a inni uznają, że pogarsza sprawę. Obniżenie pięty rozciąga łydkę, a u niektórych osób to dodatkowe napięcie drażni całą linię od łydki przez ścięgno Achillesa do rozcięgna podeszwy. Jeśli chcesz wypróbować zero drop, zrób to przed długą wędrówką, na krótkich spacerach po mieście, i daj sobie czas na rozchodzenie butów. Nie ma nic złego w bucie z pewnym dropem.

Buty trzeba też wymieniać, zanim wyglądają na zużyte. Po około 700 milach na parze butów trailowych pewien wędrujący miał jeszcze przyzwoity bieżnik, ale wsparcie zniknęło, podbicie nadmiernie się wyginało i pojawiło się rozcięgno podeszwy. Wymiana butów trailowych po około 400 do 500 milach to praktyczny nawyk. Buty trekkingowe wytrzymują zwykle dłużej.

O wodoodporności: membrana taka jak Gore-Tex ma zatrzymywać wodę na zewnątrz, przepuszczając parę wodną, ale w praktyce wodoodporny but zatrzymuje więcej wilgoci niż dobrze wentylowany. Włóż jedną stopę w wodoodporny but, a drugą w oddychający, a wodoodporna strona będzie bardziej spocona i wilgotna, czyli dokładnie w takich warunkach powstają pęcherze, a po kilku dniach coś gorszego. Wodoodporne buty też wolniej schną, gdy już zamokną. W ciągłym deszczu stopy i tak są mokre — od potu, od zachlapania i od wody wsiąkającej z góry. Jedyna sytuacja, w której wodoodporny but na mokrym szlaku może mieć sens, to wędrówka w śniegu, gdy nie oczekuje się deszczu.

Sandały trekkingowe to kolejna opcja, choć rzadka na długich szlakach. Co roku niewielu wędrujących próbuje w nich pełnego thru-hike’u, a niektórzy kończą. Sandały dobrze wentylują i szybko schną, ale ochrona jest minimalna, a uraz, taki jak złamany palec od kopnięcia kamienia, może spowolnić wędrówkę lub ją zakończyć.

Najlepsza skarpeta ogólnie: Farm to Feet Merino Wool Socks

Merino wool jest niemal powszechnie stosowana wśród długodystansowych wędrujących, a powody są praktyczne. Jest miękka, a nie drapiąca, dobrze reguluje temperaturę, co pomaga stopom nie pocić się, i jest naturalnie przeciwdrobnoustrojowa, więc nie nabiera zapachu tak jak skarpety syntetyczne. Większość wełnianych skarpet ma dziś domieszkę włókien syntetycznych, aby zachować kształt, szybciej schnąć i dłużej służyć.

Farm to Feet to najlepszy wybór do plecakowania. Jest odrobinę wygodniejsza niż najbliższy rywal, a firma objęła swoje skarpety dożywotnią gwarancją: jeśli zrobisz w nich dziurę, zostaną wymienione.

Skarpety tej klasy kosztują zwykle około 15 do 20 dolarów za parę, co brzmi drogo, dopóki nie weźmiesz pod uwagę gwarancji i faktu, że jedna para może przetrwać cały długi szlak.

Skarpeta na drugim miejscu: Darn Tough Merino Wool Socks

Darn Tough jest bardzo blisko drugie. Komfort w bezpośrednim użyciu jest nieznacznie gorszy niż Farm to Feet, ale wybór kolorów jest lepszy, a dożywotnia gwarancja taka sama. Każda z tych marek to rozsądny wybór, a pary obu marek przetrwały całe thru-hike’i bez powstawania dziur.

Najlepsze dla stóp podatnych na pęcherze: Injinji Toe Socks

Skarpety na palce rozwiązują konkretny problem: pęcherze powstające w wyniku ocierania się dwóch palców o siebie. Każdy palec znajduje się w osobnym „rękawie”, co eliminuje tarcie między nimi. Injinji to najlepiej znana opcja w tej kategorii. Ceną jest trwałość, ponieważ skarpety na palce szybciej się dziurawią niż wełniane skarpety z wyżej wymienionych. Jeśli tarcie palców jest źródłem twoich pęcherzy, ten wybór zazwyczaj się opłaca.

Istnieją też cieńsze wkładki do skarpet na palce. Można je nosić pod zwykłą wełnianą skarpetą, aby ograniczyć tarcie bez rezygnacji z amortyzacji i ciepła skarpety zewnętrznej.

Najlepsze formowalne wkładki: Sole Insoles

Wkładki są tak indywidualne jak stopy. Wielu wędrujących nigdy ich nie potrzebuje i radzi sobie dobrze z fabryczną wkładką dołączoną do buta. Jeśli twoje stopy chcą więcej wsparcia lub czegoś innego niż to, co było w pudełku, wkładki to tani eksperyment.

Wkładki Sole są termoformowalne. Podgrzewasz je w piekarniku, wkładasz do obuwia i stajesz na nich, aby dopasowały się do twoich stóp. To indywidualne dopasowanie jest głównym atutem i znacznym krokiem naprzód w stosunku do płaskiej fabrycznej wkładki. Kosztują zwykle około 40 do 50 dolarów.

Najlepsze wkładki wspierające: Superfeet Insoles

Superfeet produkuje kilka typów wkładek przeznaczonych do różnych potrzeb. W dłuższym użytkowaniu w terenie różnica w porównaniu ze standardową wkładką nie była dramatyczna, ale marka pozostaje popularnym i szeroko dostępnym krokiem naprzód we wsparciu podbicia. Ceny mieszczą się w tym samym przedziale 40 do 50 dolarów co formowalna opcja powyżej.

Najlepsze budżetowe wkładki: Dr. Scholl’s Plantar Fasciitis Insoles

To opcja cenowa, około 20 dolarów, czyli mniej niż połowa ceny wkładek powyżej. Stosowane razem z rozciąganiem i inną pielęgnacją stóp, wydawały się robić znaczną różnicę w objawach rozcięgna podeszwy na długim szlaku.

Warto powiedzieć wprost, że najlepszą drogą przy uporczywych problemach ze stopami są indywidualne ortozy od podiatry, choć to droższe i zależy od tego, czy ubezpieczenie to pokrywa.

Najlepsze sznurówki ulepszone: Lock Laces

Lock Laces zastępują standardowe sznurówki elastycznym sznurkiem i małym regulowanym plastikowym suwakiem. Przeciągnij je przez otwory, ustaw napięcie raz i zaciskaj lub luzuj je przez przesunięcie. Nie ma wiązania ani podwójnych supłów, co się sumuje przez miesiące codziennego użytku, a napięcie pozostaje stałe, co pomaga utrzymać dopasowanie. Wymieniaj je przy każdej wymianie butów.

Najlepsze buty obozowe: Teva Foam Sandals

Buty obozowe to luksus, ale większość długodystansowych wędrujących zaczyna szlak z parą. Po długim dniu nie ma nic lepszego niż zdjęcie gorących, wilgotnych butów i skarpet oraz założenie czegoś, co pozwala stopom oddychać.

Wymagania są proste: lekkie i oddychające. Lekkie piankowe sandały spełniają to zadanie, a przy okazji służą jako buty do miasta na przerwach na uzupełnienie zapasów.

Buty obozowe są naprawdę opcjonalne. Wędrujący, którzy nie mają szczególnie wrażliwych stóp, często odkrywają, że mogą chodzić po obozie boso, i ostatecznie wysyłają dodatkową parę do domu lub zostawiają ją całkowicie na późniejszych wyprawach.

Najlepsza alternatywa butów obozowych: Crocs

Piankowe chodaki to drugi popularny wybór i są w pełni akceptowane w obozie. Są wygodne, lekkie i wentylowane, sprawdzają się w mieście równie dobrze jak w schronisku. Obowiązuje ta sama uwaga: to udogodnienie, nie konieczność.

Najlepsze lekkie stuptuty: Dirty Girl Gaiters

Stuptuty to małe, tanie rozwiązanie konkretnej uciążliwości. Zanieczyszczenia w bucie są na szlaku normalne, a większość wędrujących po prostu opróżnia buty podczas przerw. Jeśli ciągle się zatrzymujesz, by usunąć piasek, albo jeśli piasek i kurz zbierające się na krawędzi skarpety powodują otarcia, para stuptutów może to rozwiązać.

Większość stuptutów trekkingowych jest lekka i niska. Przylegają do dolnej części kostki i zachodzą na górę buta, uszczelniając szczelinę, przez którą dostają się zanieczyszczenia. Dirty Girl Gaiters to jedna z najbardziej widocznych opcji na szlaku, głównie dlatego, że występują w szerokiej gamie kolorów i wzorów.

Istnieją też cięższe wodoodporne stuptuty, ale na umiarkowanym, często mokrym szlaku stanowią więcej ochrony, niż większość wędrujących potrzebuje. Uczciwie trzeba też zauważyć, że stuptuty to kolejny element sprzętu do ogarnięcia, a wędrujący, którzy rzadko muszą opróżniać buty, mogą nie uznawać ich za warte zachodu.

Najlepsze techniczne stuptuty: Outdoor Research Gaiters

Outdoor Research tworzy bardziej stonowany styl stuptutów trekkingowych o tym samym niskim, przylegającym do kostki kształcie. Działają równie dobrze jak kolorowe alternatywy i pasują wędrującym, którzy wolą się nie wyróżniać.

Ogólne porady zakupowe

Kupuj obuwie u sprzedawcy z polityką zwrotów obejmującą długie wyprawy i przymierzaj je osobiście, gdy to możliwe. Dopasowanie to najważniejszy czynnik: sprawdź zasadę szerokości kciuka, przetestuj na pochylni, jeśli sklep ją ma, i nie akceptuj buta, który uciska palce.

Licz się z wymianą butów w trakcie szlaku. Interwał 400 do 500 mil dla butów trailowych to rozsądny punkt wyjścia, a buty trekkingowe wytrzymają znacznie dłużej. Oceniaj but po jego wsparciu, nie po tym, ile bieżnika zostało.

Skarpety są warte swojej ceny. Dwie lub trzy pary do wędrówki plus jedna czysta para do spania pokrywają większość warunków, a mieszanie długości i poziomów amortyzacji pozwala dostosować się do pogody. W chłodnych warunkach skarpeta trzy czwarte lub crew z lekką amortyzacją sprawdza się w ciągu dnia, a mocno amortyzowana skarpeta crew do spania. W ciepłej pogodzie skarpety no-show bez amortyzacji są wygodne, choć mogą się zsuwać i ocierać kostkę lub zbierać piasek w mankiecie, więc noszenie skarpety trzy czwarte jako zapasu jest rozsądne. Dłuższe skarpety mają znaczenie także w innych sytuacjach: pewien wędrujący z poważną alergią na trujący bluszcz i trujący dąb nosił skarpety do kolan przez cały thru-hike.

Na koniec traktuj każdy element obuwia jako eksperyment, który jesteś gotów zrewidować. To, co działa na weekendowej wędrówce, może nie działać na 500 mili, a zmiana buta, wkładki czy skarpety to normalna część procesu, a nie porażka.

Wnioski

Obuwie na długim szlaku nagradza cierpliwość i gotowość do dostosowań. Buty trailowe pasują do większości wędrujących na mokrych, uczęszczanych trasach, buty trekkingowe pozostają właściwą odpowiedzią dla każdego, kto naprawdę potrzebuje dodatkowego wsparcia, a elementy wspomagające — skarpety merino wool, dobra wkładka, proste buty obozowe i niskie stuptuty — rozwiązują konkretne problemy bez dodawania dużego ciężaru. Zacznij od dopasowania, któremu ufasz, kupuj tam, gdzie możesz zwrócić to, co nie działa, i planuj wymianę butów, zanim szlak się skończy.