InsideTracker: moje wyniki kontrolne po trzech miesiącach i szczera recenzja

Wstęp

Trzy miesiące temu wykonałem swój pierwszy test InsideTracker po latach niewyjaśnionego zmęczenia, którego standardowe coroczne badania krwi nigdy do końca nie tłumaczyły. Ten kontrolny retest był prawdziwym sprawdzianem, czy wygenerowany przez niego spersonalizowany plan faktycznie działa.

Dlaczego zbadałem się ponownie po trzech miesiącach

Początkowa motywacja była prosta: w przeszłości miałem niepokojące wyniki krwi, a biomarkery mierzone podczas rutynowych wizyt u lekarza nigdy nie wydawały się wystarczająco dogłębne dla kogoś, kto trenuje intensywnie. Długie napady zmęczenia pojawiały się za każdym razem, gdy zwiększałem kilometraż przed zawodami lub wprowadzałem nowy blok treningu siłowego, i zawsze wytrącały mi treningową konsekwencję.

Plan InsideTracker wskazał najpierw status żelaza, więc dzień kontrolnego badania niesł realną stawkę. Trzy miesiące trzymania się zaleceń — suplement żelaza i probiotyk to najważniejsze z nich — albo pojawią się w liczbach, albo nie.

Wyniki dotyczące żelaza: z szóstki do szesnastki

Najważniejszą zmianą była ferrytyna, biomarker odzwierciedlający zapasy żelaza w organizmie. Moja wyjściowa ferrytyna wynosiła 6, a po trzech miesiącach na planie wzrosła do 16. Suplement i probiotyk to elementy, których stosowałem najbardziej konsekwentnie, a różnica w samopoczuciu jest większa, niż się spodziewałem.

To ma znaczenie, bo status żelaza to nie jedna liczba. Ferrytyna odzwierciedla zapasy, jest jeszcze samo żelazo we krwi, a także zdolność organizmu do wchłaniania żelaza — trzy czynniki, których zwyczajne coroczne badania często nie rozkładają na czynniki pierwsze. Przez lata moje rutynowe badania krwi wyglądały pod tym względem w porządku, a zmęczenie i tak wracało.

Czym jest ferrytyna i dlaczego ma znaczenie dla biegaczy

Ferrytyna jest odzwierciedleniem zapasów żelaza, a niskie zapasy objawiają się dokładnie w taki sposób, jak czują to sportowcy: zmęczeniem, spadkiem motywacji i załamaniem formy, które pojawia się za każdym razem, gdy rośnie objętość treningu. Mój własny wzorzec pasował idealnie — gorzej podczas przygotowań do zawodów i znów, gdy dodałem więcej pracy siłowej na górną część ciała.

Poprawa nie następuje natychmiast. Przy moim obecnym tempie poprawy prognoza mówi, że osiągnę zoptymalizowany zakres do końca roku, więc droga jest jeszcze w budowie. Ale linia trendu wreszcie wskazuje właściwy kierunek, a powtarzające się przerwy w treningu, do których zmuszała nieregularność, łagodnieją.

Naprawa triglicerydów, której się nie spodziewałem

Jednym z biomarkerów, którym prawie się nie zajmowałem, były triglicerydy, które wcześniej były wysokie. Będąc szczerym wobec siebie: śledzę wszystko w MyFitnessPal i wiedziałem, że regularnie przekraczam dzienne cele dotyczące tłuszczu, łącznie z masłem i masłem kokosowym.

Plan InsideTracker dodał nieprzetworzone produkty sojowe, konkretnie tofu i tempeh, kilka razy w tygodniu. Nieprzetworzone i fermentowane opcje sojowe mają tendencję do lepszej biodostępności dla organizmu. Trzy miesiące później moje triglicerydy wróciły do zakresu normy, choć potrzeba jeszcze trochę postępu, by osiągnąć pasmo zoptymalizowane.

Plan dotyczący cholesterolu: małe nawyki, jasne cele

Jednym czerwonym sygnałem w nowych wynikach był cholesterol całkowity, napędzany głównie niskim poziomem HDL. Jako osoba roślinna, która nie je mięsa, ryb ani jajek, nie dostaję cholesterolu pokarmowego z jajek, więc plan skupił się na podnoszeniu HDL przez to, co jem.

Nowy plan obejmuje oliwę z oliwek i surowy czosnek, co jako włosko-amerykańskiemu Amerykaninowi przyszło mi łatwo, choć przez pewien czas odpadłem od nawyku czosnku i teraz znowu kroję cały ząbek do swoich posiłków. Suplement żelaza, probiotyk i rutyna tofu trwają nadal, więc każdy trzymiesięczny cykl dokłada nowe nawyki do tych, które już działają.

Jak dzienny wynik planu działania pomaga trzymać kurs

Poza samym retestem to codzienny plan działania w aplikacji utrzymuje cały proces w ryzach. Każdego dnia odhaczasz wykonane działania, a aplikacja przyznaje wynik, który rośnie w miarę osiągania kolejnych punktów. Mój obecnie wynosi 85,7 i nadal rośnie.

Ta pętla punktowania ma większe znaczenie, niż się wydaje. Zalecenia dotyczące czosnku i oliwy z oliwek to działania dla zdrowia serca, które wciąż wbudowuję w swoją rutynę, a probiotyk jest cichym współtwórcą, bo zdrowy mikrobiom jelitowy poprawia to, jak dobrze organizm wchłania składniki odżywcze z codziennego jedzenia. Widok rosnącego wyniku ułatwia powtarzanie nawyków.

Porada zakupowa: dla kogo InsideTracker ma sens

InsideTracker zrobił dla mnie różnicę, bo moje rutynowe badania krwi po prostu nie obejmowały biomarkerów, których wymaga aktywny styl życia. Jeśli trenujesz regularnie — czy to bieganie, trening siłowy, czy wspinaczka — a zmęczenie wciąż przerywa Twoje przygotowania mimo niezłych wyników u lekarza, głębsze okno na biomarkery to powód, by to rozważyć.

Musisz jednak wykonać robotę. Powyższe wyniki przyszły z konsekwentnego trzymania się planu przez trzy miesiące, a nie z samego testu. Jeśli jesteś gotów zaangażować się w zalecenia i powtórzyć badanie, proces ma jasną pętlę informacji zwrotnej. Ja będę badać się co trzy miesiące.

Podsumowanie

Po trzech miesiącach liczby potwierdzają plan: ferrytyna wzrosła z 6 do 16, triglicerydy wróciły do zakresu normy, a dzienny wynik nawyków stale rośnie. Dla każdego, kogo standardowe badania krwi nigdy do końca nie tłumaczyły zmęczenia, ten głębszy wgląd w biomarkery jest wart poważnego rozważenia.