Sprzęt, który przetrwał ze mną mój pierwszy ultra maraton

Wstęp

Ukończenie pierwszego ultra maratonu to sam w sobie kamień milowy. Ukończenie go w warunkach 20 stopni, na trasie pełnej śniegu i lodu, sprawia, że każda decyzja sprzętowa ma znacznie większe znaczenie niż w idealnych 50 stopniach. Ten przegląd obejmuje wszystko, co posłużyło do ukończenia 31,1-milowego 50K w czasie 4 godzin i 13 minut na bezlitosnej trasie w górach Wirginii Zachodniej: od bielizny pierwszej warstwy i rękawic, przez buty na zawody i paliwo, po elektronikę niesioną przez cały dystans.

Jedno ważne zastrzeżenie na samym początku: żaden z tego sprzętu nie jest konieczny, żeby biegać na długie dystanse. Wiele osób kończy ultra we fleece’a z second-handu i w półspodenkach. To po prostu to, co sprawdziło się w naprawdę zimnych i śliskich warunkach, oraz to, co biegacz bez doświadczenia w zimowych startach mógłby rozsądnie rozważyć.

Bieganie w 20 stopniach: strategia warstwowania

Większość decyzji na dzień zawodów jest prosta, gdy warunki są łagodne. W temperaturach poniżej zera, z odczuwalną temperaturą, potencjalnym lodem i długimi podejściami, kalkulacja zmienia się całkowicie. Strategia sprowadzała się do trzech warstw na tułowiu, starannego zabezpieczenia dłoni i głowy oraz podwójnej warstwy na nogach.

System trzech warstw sprawdził się lepiej niż oczekiwano: merinowa bielizna pierwszej warstwy bezpośrednio na skórze, lekka rozpinana warstwa środkowa dla ciepła wokół szyi i wełniany polar w formie kamizelki na wierzchu, by zatrzymać ciepło. Przez większość zawodów oba zamki pozostawały zapięte. Wniosek z wcześniejszych zimowych startów jest prosty: czego najbardziej trzeba unikać, to potu nasiąkającego warstwę, a potem zamarzającego — dlatego bielizna odprowadzająca wilgoć bezpośrednio na ciele jest warta priorytetu.

Warto zauważyć dla każdego, kto planuje podobny zestaw: głowa była jedynym słabym punktem. Lekka biegowa czapka z poliestru poradziła sobie ogólnie dobrze w 20 stopniach, ale uszy zmarzły na początkowych kilometrach. Przy temperaturach jednocyfrowych lub poniżej zera rozsądniejszym wyborem byłaby dedykowana czapka z merino.

Warstwy, rękawice i drobne detale

Pierwszą warstwą był merinowy top, który dostarczył dokładnie to, czego wymaga bieganie w zimnie: żadnej wilgoci przylegającej do ciała, żadnej wilgotnej chłodnicy przez ponad cztery godziny wysiłku. Na tym lekka, rozciągliwa bluza z zamkiem do połowy trzymała szyję w cieple, co miało znaczenie, bo twarz nie miała żadnej osłony. Wersja z kapturem byłaby jeszcze lepsza.

W przypadku dłoni idealny okazał się system dwóch rękawic: cienkie merinowe rękawiczki pod spodem, a na nie wiatroszczelne rękawice powłoczne. Same rękawiczki są ledwie o wlos grubsze od tanich rękawiczek ze sklepu na rogu, ale merinowa konstrukcja i dopasowanie czynią je znacznie wygodniejszymi na długim wysiłku. Warstwa zewnętrzna utrzymywała palce całkowicie ciepłe przez całe zawody.

Jednym kompromisem podwójnych rękawic jest zręczność. Rozpinanie kieszeni i obađanie się z opakowaniami żeli w grubych warstwach jest niezdarne, a wyławianie awaryjnego żelu z głębokiej kieszeni na zamku podczas zbiegania z prędkością było prawdziwą walką. Zaplanuj dostęp do kieszeni odpowiednio wcześnie.

Paliwo i nawodnienie: żele oraz Nathan QuickDraw

Nawadnianie i paliwo zadecydowały o różnicy między mocnym finiszem a bardzo trudną ostatnią godziną. Plan był taki: nieść żele w bidonie trzymanym w dłoni i brać jeden mniej więcej co 30 minut, naprzemiennie wersję z kofeiną i bez.

Sam bidon to prosty, sprawdzony projekt: twardy bidon w pasku na dłoń z małą kieszonką na drobiazgi. Zero przecieków przez całe zawody, a noszenie go w jednej ręce, podczas gdy druga trzymała kamerę, działało bez problemu przez 31 mil. Niektórzy biegacze wolą kamizelki lub pasy, ale bidon w dłoni jest łatwy do trzymania, łatwy do napełnienia w głowie planem i zachęca do regularnego popijania.

Przestroga z tamtego dnia: spakowano tylko jeden bidon na trasę składającą się z dwóch pętli, a nieporozumienie co do geometrii trasy oznaczało, że drugie przekazanie bidonu nigdy nie nastąpiło. Zostało mniej niż 16 uncji wody na całe zawody. W 20 stopniach da się to przetrwać, ale odwodnienie i tak dało o sobie znać. Noś więcej, niż myślisz, że potrzebujesz, i dokładnie wiedz, gdzie są punkty przekazań.

Co do żeli: cztery żele mieszkały w kieszonce bidonu, a dwa awaryjne trafiły do tylnej kieszeni. Ta decyzja uratowała zawody, bo zapas w bidonie wyczerpał się około 23. mili, a żele z punktu odżywiania zaniosły mnie do mety. Mimo to zamglone widzenie i mgła w ostatnich kilometrach sugerują, że paliwa było nieco za mało na czterogodzinny wysiłek. Jeśli zawody mogą przeciągnąć się ponad cztery godziny, spakuj więcej, niż myślisz, że będzie potrzebne.

Od stóp do głów: skarpety i codzienny komfort

Skarpety to merinowe biegowe skarpety o długości crew, wybrane celowo zamiast grubych skarpet trekkingowych. Gruba, puszysta opcja czuła się niezwykle w butach treningowych z maksymalną amortyzacją, ale w dopasowanym bucie startowym tworzyła ściskanie palców, które nie przetrwałoby 50K. Z posiniaczonym dużym palcem u stopy przed zawodami cieńsza opcja była właściwym zakładem, choć palce bywały czasem zmarznięte.

Poza zestawem startowym wsparcie zebrał trener z maksymalną amortyzacją jako but podróżny i regeneracyjny weekendu. Każdy szukający wygodnego buta na co dzień albo opcji z maksymalną amortyzacją i odrobiną stabilizacji do chodzenia i casualowego noszenia powinien mu się przyjrzeć. Porada oszczędnościowa: gdy premiera nowej wersji wypada, poprzedni model zwykle tanieje o duży procent, a do codziennego użytku starszy model w zupełności wystarcza.

Buty na zawody: Hoka Tecton X3

Główny bohater. Hoka Tecton X3 to but do biegania w terenie zbudowany na grubej warstwie piany startowej PEBA z wkładką z włókna węglowego, a dodatkowo ze skrzydlatym układem płyty i tylnym elementem stabilizującym dla kontroli. Historycznie buty terenowe z karbonową płytą miały problemy ze stabilnością, ale tego doświadczenia tu nie było.

But po prostu znikał na stopie. Gdy przyszedł czas na pociągnięcie tempa na ubitym śniegu, czuł się szybki i responsywny. Gdy teren wymagał powolnego, kontrolowanego ruchu na oblodzonych zjazdach i schodach przy skale, czuł się posadzony i pewny. Przyczepność podeszwy Vibram była znakomita: pewne kroki na lodzie, zdecydowany ruch po oblodzonych stokach, a przez ponad 31 mil jedyny poślizg w całych zawodach zdarzył się na odcinku z topniejącymi soplami spływającymi na lód, gdzie prawie każdy but miałby kłopoty.

Codzienny komfort: Saucony Hurricane 24

Nie noszone podczas zawodów, ale na stopach przez cały podróżny weekend — Saucony Hurricane 24 po cichu przejęło obowiązki głównego buta od zmęczonego ulubieńca. To naprawdę wygodny but z maksymalną amortyzacją i odrobiną stabilizacji, idealny do chodzenia, dni regeneracyjnych i długich godzin na nogach.

Elektronika: Coros Pace 3 i GoPro Hero 13

Coros Pace 3 dostarczył dokładnie to, co powinien zegarek startowy: dokładny dystans, mocną baterię i zero dramatów. Dystans z GPS był celujący przez 31,1 mili, a bateria wytrzymała cały wyjazd bez spakowanej ładowarki. Jedna dziwactwo: pomiar przewyższenia — zegarek zanotował około 3700 stóp przewyższenia na trasie reklamowanej jako 5000, co powtarza się na innych trasach. Przydało się też śledzenie snu: zarejestrowane mniej idealne 4 godziny i 19 minut w noc przed startem.

GoPro Hero 13 zajął się filmowaniem przez całe zawody, noszony w jednej ręce i wymieniany na bidon i z powrotem. Jest kompaktowy, łatwy w bieganiu i prosty w obsłudze w trakcie zawodów. Główna słabość to praca w słabym świetle: ciemne pierwsze mile wyszły zauważalnie poruszone i ziarniste, a konkurencyjne kamery radzą sobie lepiej przy słabym oświetleniu. Przy porządnym świetle to jednak świetny towarzysz do uwiecznienia zawodów bez obudowy na klatce piersiowej czy kamizelki.

Paliwo, które działało: Maurten Gel 100 i Gel 100 Caffeine

Żelami używanymi przez całe zawody były Maurten Gel 100 i Maurten Gel 100 Caffeine, naprzemiennie według schematu zwykły, zwykły, kofeinowy. Schodziły łatwo w 30-minutowych odstępach, dobrze leżały w żołądku nawet przy ciężkim wysiłku w zimnie i były paliwem stojącym za najmocniejszymi fragmentami zawodów. Awaryjne żele z punktu odżywiania pokryły ostatnie mile, gdy niesiony zapas się skończył.

Nawodnienie w dłoni: Nathan QuickDraw

Nathan QuickDraw zasłużył na miejsce jako bidon pierwszego wyboru: zero przecieków, wygodny pasek na dłoń i kieszonka na drobiazgi, która pewnie trzymała żele przez ponad cztery godziny biegu. To proste narzędzie, które robi swoje, nie przeszkadzając — dokładnie to, czego chcesz, gdy druga ręka trzyma kamerę.

Porady zakupowe i wnioski końcowe

Jeśli kompletujesz zimowy zestaw na ultra, priorytety są jasne. Najpierw wydaj na przyczepność i but startowy, któremu ufasz na lodzie, potem na porządną bieliznę odprowadzającą wilgoć i ciepłe rękawice. Zegarek ma znaczenie dla tempa i pewności co do dystansu, kamera tylko wtedy, gdy chcesz udokumentować dzień, a żele mają znaczenie większe niż prawie wszystko inny na trasie dłuższej niż trzy godziny.

Równie ważne: nie potrzebujesz wszystkiego premium, żeby biegać ultra. Bawełniane slipy i kamizelka fleece’a sprzed dziesięciu lat pobiegły te zawody obok butów terenowych z karbonową płytą i merinowych warstw. Kupuj tam, gdzie się to opłaca, używaj tego, co już masz, wszędzie indziej i pamiętaj, żeby zawiązać spodnie przed startem.

Podsumowanie

Zimowe ultra nagradzają przygotowanie, a nie wydawanie pieniędzy. Pewny but do biegania w terenie, rozsądny system warstw, więcej paliwa i wody, niż się wydaje konieczne, oraz sprzęt, który znika na stopie, przeniosą cię bardzo daleko. Hoka Tecton X3 wyróżnił się jako gwiazda tego zestawu, ale prawdziwa lekcja brzmi: dobrze zaplanowany, umiarkowanie wyceniony zestaw spokojnie poradzi sobie ze śnieżnym 50K.