Czy buty do biegania z płytką węglową pomagają wolniejszym biegaczom? Porównanie trzech modeli On

Wstęp

Buty wyścigowe z płytką węglową znajdują się na szczycie niemal każdej oferty dla biegaczy długodystansowych, a marketing wokół nich jest wycelowany dokładnie w czołówkę stawki. To rodzi uczciwe pytanie dla wszystkich pozostałych: jeśli biegasz wolniejszy maraton, długi bieg w terenie albo triathlon, czy but z płytką węglową faktycznie robi dla ciebie coś wymiernego, czy lepiej postawić na wytrzymały but treningowy z amortyzacją?

To pytanie zostało poddane zestawowi testów na bieżni z trzema biegaczami o wyraźnie różnych tempach, przy czym jako opcję węglową wykorzystano On Cloudboom Echo 3, a dwa standardowe buty treningowe jako punkt odniesienia. Główny wynik jest taki, że but z płytką węglową obniżał koszt tlenowy u wszystkich, przy każdym testowanym tempie, ale wielkość tego zysku zmieniała się znacznie w zależności od tego, jak szybko biegł zawodnik.

Jak ocenialiśmy te buty

Każdy biegacz ukończył trzy tempa w standardowym bucie treningowym, a następnie powtórzył te same trzy tempa w bucie wyścigowym z płytką węglową. Tempa obejmowały komfortowy wysiłek easy, wysiłek maratoński lub półmaratoński oraz mocny wysiłek na 5K, dając rozrzut od około 6:30 na kilometr do około 3:35 na kilometr w całej grupie.

Dwie miary wynikły z tych sesji. Pierwszą był współczynnik wymiany oddechowej, czyli zależność między zużywanym tlenem a wytwarzanym dwutlenkiem węgla, pokazujący, jaka część wysiłku jest zasilana tłuszczem, a jaka węglowodanami. Drugą była ekonomia biegu, wyrażana w mililitrach tlenu na kilogram masy ciała na kilometr, czyli efektywnie koszt tlenowy pokonania danego dystansu.

W kwestii współczynnika wymiany oddechowej wynik był spójny w całej grupie: był niższy w bucie z płytką węglową u wszystkich trzech biegaczy przy wszystkich trzech tempach, co wskazuje na niższy koszt tlenowy i lekkie przesunięcie w stronę spalania tłuszczu. Ekonomia biegu była tym obszarem, w którym obraz stał się bardziej zniuansowany i w którym tempo zaczęło odgrywać dużą rolę.

On Cloudboom Echo 3: but do wyścigów z płytką węglową

On Cloudboom Echo 3 to wyścigówka z płytką węglową w tym porównaniu, but noszony już na czele profesjonalnych stawek. To model, który pojawia się zwykle pod koniec triathlonu lub na końcu ciężkiego bloku, gdy nogi są już zmęczone, a od buta oczekuje się utrzymania formy, a nie jej tworzenia.

W testach wzorzec był taki, że im szybciej biegł zawodnik, tym więcej but oddawał. U najszybszego testera w grupie ekonomia biegu poprawiała się stopniowo wraz ze wzrostem tempa, z najwyraźniejszą przewagą przy najcięższym wysiłku na 5K. Przy wolniejszych, łatwych tempach i tempie maratońskim koszt biegu spadał, ale tylko nieznacznie, a różnica była na tyle mała, że trzeba ją było rozważyć w kontekście ceny buta i tego, jak szybko zużywa się podeszwa środkowa w dniu wyścigu.

Jest też czynnik oswojenia, o którym warto wiedzieć. Jeden z testerów wykonał niemal wszystkie wcześniejsze biegi w bucie z płytką węglową przy dość szybkim tempie, a liczby dotyczące ekonomii były mniej jednoznaczne przy nieznanych tempach, co sugeruje, że wyciśnięcie maksimum z buta z płytką może wymagać czasu adaptacji, a nie być natychmiastowe przy pierwszym biegu.

Jeśli ścigasz się na krótko i szybko albo gonisz personal best na 5K do półmaratonu i chcesz wykorzystać każdy mały margines, to kategoria butów, która pracuje dla ciebie najwięcej.

On Cloudmonster: but treningowy z maksymalną amortyzacją

On Cloudmonster to but treningowy z maksymalną amortyzacją, o znacznej wysokości podeszwy i sporym zwrocie energii, zbudowany wokół 6 mm dropu. To but, który pokrywa większość łatwego biegania i znaczną część pracy jakościowej, nie pozostawiając nóg rozbitych następnego dnia.

W tym teście służył jako codzienny punkt odniesienia dla dwóch biegaczy, w tym najcięższego i najwolniejszego w grupie, którego tempo maratońskie wynosiło około 6:30 na kilometr. Ten zawodnik odnotował korzyść z buta z płytką węglową, ale bardzo małą, a praktyczny wniosek był taki, że trudno było uzasadnić ten zysk w zestawieniu z kosztem i krótszą żywotnością wyścigówki z płytką.

Powód jest dość prosty. But wyścigowy z płytką węglową zawiera mniej więcej taką samą ilość pianki niezależnie od tego, kto na nim stoi, a wysokość podeszwy jest ograniczona przepisami zawodów. Cięższy lub wolniejszy biegacz nie dostaje więcej pianki do pracy, więc przewaga płynąca ze ściskania i zwracania tej pianki jest mniejsza. Przy długich, wolnych wysiłkach but treningowy z amortyzacją, który pozostaje komfortowy i wytrzymały, jest często rozsądniejszym wyborem.

On Cloudrunner: but treningowy na co dzień

On Cloudrunner to niższy but treningowy na co dzień, użyty tu jako but do codziennego kilometrażu i ogólnego treningu. Reprezentuje drugą stronę decyzji: prosty, neutralny but dzienny, który wcale nie próbuje być bronią wyścigową.

Dla najszybszego testera w grupie to właśnie but treningowy był tym, w którym ustanowił rekord życiowy w półmaratonie, co jest użytecznym przypomnieniem, że płytki węglowe nie zastępują formy, a wiele mocnych wyników powstaje w zwykłych butach treningowych. But treningowy dobrze też wypadł pod względem komfortu przy wolniejszych tempach, a wytrzymałość przemawia na jego korzyść, co ma znaczenie, jeśli robisz duży tygodniowy kilometraż.

Jeśli większość twojego biegania to spokojna praca bazowa, towarzyska lub długodystansowa, but taki jak ten pozostaje logicznym wyborem na co dzień, a wyścigówkę z płytką węglową warto zarezerwować na kilka wysiłków w roku, gdy naprawdę gonisz czas.

Co sugerują dane dotyczące tempa

Składając liczby razem, wniosek nie jest taki, że buty z płytką węglową są bez sensu dla wolniejszych biegaczy, ale że wielkość korzyści skaluje się z prędkością. Wszyscy testowani zużywali mniej tlenu w bucie z płytką węglową i było to prawdą przy każdym tempie, ale dla wolniejszego biegacza przy łatwych i maratońskich wysiłkach różnica była marginalna, podczas gdy szybszy biegacz widział rosnącą przewagę wraz ze wzrostem tempa.

To czyni decyzję zakupową dość praktyczną. Jeśli twoje starty są krótkie i szybkie albo tempo docelowego wyścigu jest wysokie, wyścigówka z płytką węglową to dobrze wydane pieniądze. Jeśli twoim celem jest wolny maraton, długi triathlon lub mocno zmęczony wysiłek pod koniec wyścigu, zysk istnieje, ale jest mały, i możesz woleć zachować but treningowy z amortyzacją na takie dni, a but z płytką zostawić na krótsze, ostrzejsze wysiłki.

Jeden dodatkowy punkt, który wyszedł z sesji, to adaptacja. But z płytką węglową może czuć się inaczej pod stopą przy tempach, których wcześniej w nim nie biegałeś, z wyższą podeszwą i wyraźniejszym rockerem zmieniającym miejsce lądowania i sposób wybicia. Wykonanie kilku treningowych biegów w bucie wyścigowym przed dniem startu, w tempie zbliżonym do docelowego, to rozsądny sposób, by uniknąć walki z butem, gdy ma to znaczenie.

Podsumowanie

Buty z płytką węglową obniżyły koszt tlenowy u każdego testowanego biegacza, przy każdym tempie, więc technologia nie jest zarezerwowana dla elity. Subtelność polega na tym, że zyski są największe przy dużej prędkości na krótkich dystansach i stają się marginalne przy wolnych tempach na długich dystansach, gdzie wytrzymały but treningowy z amortyzacją jest często lepszą wartością. Dopasowanie buta do wysiłku i kilka biegów przygotowawczych przed startem w nim to podejście, które najprawdopodobniej się opłaci.