Najlepsze żele energetyczne do biegania 2026: osiem przetestowanych i ocenionych żeli

Wstęp

Odpowiednie odżywianie w dniu zawodów może zadecydować o sukcesie lub porażce w maratonie. Różnica między pobiciem rekordu osobistego a złapanym murarem często sprowadza się do żeli, które nosisz, częstotliwości ich przyjmowania i tego, czy Twój żołądek je toleruje. Przetestowaliśmy osiem najpopularniejszych żeli energetycznych dla biegaczy, oceniając każde z nich pod kątem ceny, wagi, kalorii i węglowodanów, a także praktycznie pod względem łatwości użycia, konsystencji i smaku. Każdy żel został kupiony za własne pieniądze.

Jak porównywaliśmy żele

Każdy żel otrzymał ocenę do trzech punktów za cenę, wagę, kalorie, węglowodany i dostępną gamę smaków, a także osobistą opinię o łatwości użycia, konsystencji i smaku. Daje to pełny obraz, a nie tylko tabelę specyfikacji, ponieważ żel z świetnymi parametrami jest bezużyteczny, jeśli nie da się go przełknąć na 30. kilometrze.

Krótka uwaga o praktyce: cokolwiek wybierzesz, dokładnie przetestuj to na treningach przed dniem zawodów. Nigdy nie próbuj niczego nowego w dniu startu.

Najlepszy uniwersalny: Maurten Energy Gel

Maurten to wielki gracz w świecie żeli, sponsorujący największe nazwiska elity biegowej. Kosztuje około 2 funty za żel. Konsystencja to przyjemna galaretka, która łatwo schodzi bez wody, a smak jest celowo mdły i dość słodki — dokładnie to, czego chce wielu zawodników. Zawiera 25g węglowodanów i 100 kalorii w kompaktowej saszetce 40g.

Zdjęte punkty tylko za irytującą odrywaną zawleczkę, którą większość ludzi po prostu zrzuca na ziemię, oraz za fakt, że dostępny jest tylko jeden smak. Istnieje też wersja z kofeiną i stały baton.

Ogromna gama smaków: GU Energy Gel

GU oferuje około 18 różnych smaków, każdy z różnymi poziomami soli i kofeiny, i kosztuje około 2 funty. Próbowany przez nas smak birthday cake był bardzo gęstą pastą, czymś w rodzaju lukru do ciasta, która naprawdę wymaga wody, żeby zejść. Pakuje 23g węglowodanów i 100 kalorii w lekkiej saszetce 32g.

Smak z czasem nam się spodobał. Wielu biegaczy ultra kocha GU właśnie dlatego, że ogromna różnorodność smaków zapobiega zmęczeniu smakiem związanym z jedzeniem tego samego żelu w kółko, a małe saszetki ułatwiają noszenie ich większej ilości.

Prosty i płynny: Mountain Fuel Energy Gel

Mountain Fuel, za 1,60 funta, powinien być podobny do Maurten i pod pewnymi względami jest. Jest bardzo płynny i rzadki, więc schodzi bardzo łatwo, z 20g węglowodanów i 82 kaloriami w cięższej saszetce 60g. Ma lekko chemiczną nutę w smaku, a rzadka konsystencja może zrobić bałagan, jeśli za mocno ściśniesz.

Zawiera elektrolity, co czyni go szczególnie dobrym w gorące dni, a do wyboru są wersje wiśniowa, ultra cherry i z kofeiną.

Najlepszy naturalny: Huma Energy Gel

Huma stawia na naturalne podejście, jest zrobiony z prawdziwej żywności, takiej jak owoce i ryż, za około 2,20 funta za saszetkę 42g z 100 kaloriami i 21g węglowodanów. Próbowany przez nas smak mango przypominał sorbet mango i był naprawdę wyborny, do wyboru jest osiem smaków.

Nasze jedno zastrzeżenie: wydawał się trochę zbyt naturalny i z wyraźną teksturą na wymagające wyścigi szosowe, gdzie chcesz czegoś, co szybko znika. Na biegach ultra i w terenie, gdzie można zwolnić i się zrelaksować, sprawdziłby się bardzo dobrze.

Najlepszy dla biegaczy ultra: Spring Energy Canaberry Gel

Żel Canaberry od Spring Energy, nazwany na cześć znanej biegaczki trailowej, bazuje na naturalnych składnikach, takich jak ryż basmati, banan, truskawka, syrop klonowy i woda kokosowa. Kosztuje około 3,55 funta, najdrożej tutaj, i waży 46g z 100 kaloriami, ale tylko 17g węglowodanów — najniższą ilością ze wszystkich.

Zawleczka jest świetna i nigdy nie odpada, ale gęsta, jogurtowa konsystencja była kwaśna i trudna do szybkiego przełknięcia. Dostępny jest jeden smak, a inne warianty obejmują wersje z kofeiną. Ceny powinny być znacznie niższe przy zakupie bezpośrednio w Ameryce. Warto spróbować, ale to raczej żel wyłącznie na ultra niż na wyścigi szosowe.

Znany klasyk: SiS Isotonic Energy Gel

Science in Sport to prawdopodobnie najłatwiej dostępny żel, sprzedawany w supermarketach i sklepach sportowych wszędzie, a dla wielu ludzi był to ich pierwszy żel ever. Za 1,70 funta za saszetkę 68g jest najcięższy tutaj, z 87 kaloriami i 22g węglowodanów. Format izotoniczny oznacza, że łatwo schodzi bez potrzeby wody, więc możesz go przyjąć kiedy chcesz, zamiast czekać na punkt wodny.

Smak cytryny i limonki był subtelny i łatwy do zniesienia, do wyboru dziewięć smaków oraz wersje z elektrolitami i kofeiną. Jest wegański i bezglutenowy.

Zwycięzca ogólny: High Five Energy Gel

High Five sponsoruje wiele zawodów, szczególnie w Wielkiej Brytanii, więc często widać go na trasie. Za 1,49 funta za lekką saszetkę 40g z 91 kaloriami i 23g węglowodanów oferuje znakomitą wartość. Konsystencja jest bardzo płynna, co może robić bałagan, ale schodzi szybko, a smak przypominający sok pomarańczowy był naprawdę dobry.

Wygrał w kategoriach najlepszych parametrów, najlepszego smaku i najlepszego wyniku ogólnego — prawdziwa niespodzianka. To mocna alternatywa dla droższych opcji i żel, który chętnie zabralibyśmy na maraton.

Najlepsze parametry na papierze: Precision Fuel Energy Gel

Precision Fuel, od specjalistów od elektrolitów z Precision Hydration, kosztuje około 2,25 funta za saszetkę 51g zawierającą 120 kalorii i rekordowe 30g węglowodanów. Liczby robią wrażenie, choć większa ilość węglowodanów może być trudniejsza do strawienia, więc przetestuj to ostrożnie. Smak był lekko brzoskwiniowy, dość słodki i gęsty, przyjemniejszy niż oczekiwano, choć prawdopodobnie najlepiej przyjmować go z odrobiną wody.

Jest testowany partiami przez Informed Sport, podobnie jak Maurten i SiS, co ma znaczenie dla zawodowców zaniepokojonych substancjami zakazanymi. Obecnie dostępny jest jeden smak, a liczba węglowodanów wyraźnie wydrukowana z przodu to miły akcent. Marka oferuje też test potu, jeśli skurcze są Twoim problemem.

Ile żeli potrzeba na maraton?

Większość ludzi może wchłonąć około 60g węglowodanów na godzinę. W maratonie trwającym od dwóch i pół do czterech godzin oznacza to przyjmowanie żelu mniej więcej co 30–35 minut od samego początku, czasem nawet jednego pięć minut przed linią startu. To daje około pięć żeli dla maratonu poniżej 2:45 i około osiem lub dziewięć dla maratonu w cztery godziny.

Zaplanuj, jak je poniesiesz — czy w pasie biodrowym na maraton, czy kilka w dłoni na półmaraton — i dokładnie przetestuj taki układ na długich treningach.

Porady zakupowe

Na wyścigi szosowe Maurten, Mountain Fuel i SiS to najbezpieczniejsze wybory, a High Five jako zwycięzca wartościowy. Precision Fuel świetnie wygląda na papierze i zasługuje na więcej testów w dużych jednostkach. Na ultra i przygody w terenie Huma i Spring Energy oferują naturalne składniki i konsystencje pasujące do wolniejszego tempa. GU to wybór, jeśli różnorodność smaków pomaga Ci przebrnąć przez odżywianie na dystansach ultra.

Podsumowanie

High Five Energy Gel zajął pierwsze miejsce ogólne pod względem parametrów, smaku i wartości, ale odpowiedni żel dla Ciebie zależy od Twoich zawodów, żołądka i budżetu. Cokolwiek wybierzesz, kup kilka opcji, odpowiednio je przetestuj na treningach i ustal plan odżywiania na zawody na długo przed linią startu.