Porównanie najlepszych aplikacji do treningu na trenażerze: TrainerRoad, Zwift, RGT Cycling i Wahoo SYSTM

Wprowadzenie

Trening rowerowy w pomieszczeniu zmienił się w krótkim czasie bardzo mocno. Wirtualne światy, awatary, nagrody w aplikacji i wyścigi online sprawiły, że skromna sesja na trenażerze stała się czymś znacznie bliższym grze, a dla wielu kolarzy ta zmiana jest dokładnie tym, co czyni zimowy trening w pomieszczeniu znośnym.

Nie oznacza to, że każdy kolarz tego chce. Istnieje poważny argument, że funkcje zaprojektowane po to, by trening w pomieszczeniu był bardziej angażujący i realistyczny, są jednocześnie tymi, które czynią go mniej skutecznym jako trening. Gdy podjeżdżasz za innym kolarzem albo zaczynasz wirtualny podjazd, pokusa zwiększenia wysiłku jest niemal automatyczna. Jeśli celem sesji jest praca nad bazą tlenową, ta pokusa działa przeciwko tobie.

Ten przewodnik porównuje cztery platformy do treningu w pomieszczeniu: TrainerRoad, Zwift, RGT Cycling i Wahoo SYSTM. Dwie są zbudowane wokół wirtualnych światów i scenariuszy wyścigowych, jedna stawia na realizm, a jedna odziera doświadczenie z niemal wszystkiego na rzecz ustrukturyzowanej pracy. Właściwy wybór zależy wyłącznie od tego, czego oczekujesz od godzin spędzanych na trenażerze.

Dla kolarzy goniących za konkretnym celem fizjologicznym najbardziej użyteczne pytanie nie brzmi, która aplikacja jest najprzyjemniejsza, lecz która najłatwiej pozwala wykonać pracę, jakiej wymaga plan. To ujęcie wyjaśnia, dlaczego najoszczędniejsza opcja na tej liście wciąż ma mocne argumenty.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze aplikacji do treningu w pomieszczeniu

Cztery rzeczy mają największe znaczenie przy wyborze spośród tych platform.

Ustrukturyzowane treningi i plany. Jeśli trenujesz według planu, szukaj platformy, w której interwały, docelowa moc i progresja są rdzeniem doświadczenia, a nie czymś doklejonym.

Jak bardzo aplikacja cię rozprasza. Wirtualne światy, inni kolarze i podjazdy dodają bodźców. To zaleta, gdy chcesz, aby sesja minęła szybko, i wada, gdy powinieneś obserwować moc, tętno i postrzegany wysiłek.

Prostota konfiguracji. Telefon i czujnik tętna wystarczą do ustrukturyzowanego treningu w pomieszczeniu, a moc obsługuje trenażer interaktywny. Dodawanie laptopów, klawiatur, bloków do kierowania i kontrolerów do zestawu może utrudnić rozpoczęcie sesji, a nie ułatwić je.

Motywacja, by wsiąść na trenażer. Bariera przed sesją w pomieszczeniu jest często psychiczna. Platforma, która sprawia, że chcesz jechać, ma realną wartość, nawet jeśli nie jest najbardziej metodyczną opcją.

TrainerRoad: ustrukturyzowane treningi bez sztuczek

TrainerRoad jest tu odstępstwem od reguły. Wirtualne światy, power-upy, nietypowe rowery i specjalne koszulki są nieobecne. Pozostają ustrukturyzowane treningi i adaptacyjne plany treningowe, podane z niemal zerową oprawą. Jeśli doświadczenie do czegoś przypomina, to raczej stare nagrania treningowe z kolarzami pedałującymi na rolkach w sali gimnastycznej niż jazdę przez krajobraz.

Ta surowość jest zamierzona i stanowi główny argument platformy. Bez awatarów, których można gonić, i bez podjazdów, które można atakować, zalecana moc staje się całą sesją. Konfiguracja odpowiada tej filozofii: telefon i czujnik tętna wystarczą, a moc obsługuje trenażer interaktywny. Nie ma potrzeby wyświetlania bloków interwałowych na laptopie czy telewizorze ani używania klawiatury, zestawu słuchawkowego czy kontrolera na kierownicy.

Argument treningowy jest prosty. Praca nad bazą opiera się na utrzymywaniu strefy 2, a zrywy powyżej tej strefy podważają sens sesji. Bez innych kolarzy i pofałdowanego terenu przed tobą jest znacznie mniej bodźców, na które trzeba reagować. To samo dotyczy drugiego końca spektrum: podczas interwałów o wysokiej intensywności zwykły ekran utrzymuje uwagę na mocy, tętnie i tym, jak wysiłek faktycznie się odczuwa, co jest przydatne, gdy dług tlenowy utrudnia odczytanie miernika mocy.

Kompromis jest oczywisty. Sesje nie są rozrywkowe w żadnym konwencjonalnym sensie, a kolarze, którzy potrzebują bodźców wizualnych, by wsiąść na trenażer, mogą mieć trudność. Długie bloki wytrzymałościowe również wymagają pewnej strategii mentalnej. Dzielenie długiego wysiłku na mniejsze części to sprawdzona taktyka w jeździe na czas i długich przejazdach, która równie dobrze działa na trenażerze interaktywnym.

Zwift: wirtualne światy, wyścigi i pokusa gonienia

Zwift to platforma, która wprowadziła grywalizowany trening rowerowy w pomieszczeniu do głównego nurtu, a jej popularność pokazuje, jak wielu kolarzy chce wirtualnych światów, awatarów i wyścigów zamiast samego ekranu z interwałami. Jest też najwyraźniejszym przykładem kompromisu, wokół którego obraca się ten przewodnik.

Ustrukturyzowane treningi są dostępne w Zwift, więc nie jest to prosty wybór między treningiem a rozrywką. Środowisko jednak nagradza wysiłek. Podjeżdżanie za innym kolarzem albo rozpoczynanie podjazdu zachęca do zrywu, a banery w aplikacji sugerują, że duża część jazdy w wirtualnym świecie to nieustrukturyzowana jazda swobodna, a nie praca według planu. Nie jest to problem, jeśli celem jest zaangażowanie i czas w siodle. Jest problemem, jeśli celem jest utrzymanie strefy 2 lub trafienie w precyzyjny cel interwału.

Jest też subtelniejszy koszt. Na drodze zagrożenia i otoczenie odwracają uwagę od wysiłku. Wirtualny świat robi coś podobnego w mniejszym stopniu, co jest mile widziane, gdy chcesz, aby sesja minęła szybko, i mniej mile widziane, gdy powinieneś skupić się na własnych liczbach.

RGT Cycling: wirtualne trasy w towarzystwie

RGT Cycling obiera podejście wirtualnego świata, umieszczając kolarzy na wirtualnych trasach razem z innymi, obok których mogą jechać. Dla kolarzy, którym przeszkadza pustka ekranu z samymi interwałami, to towarzystwo i teren są sednem sprawy. Sesja przypomina bardziej przejażdżkę, a mniej arkusz kalkulacyjny.

Kompromis jest ten sam, który przewija się przez cały ten przewodnik. Każdy dodatkowy element, od innych kolarzy po wirtualne nachylenia, jest czymś, na co trzeba reagować, a reagowanie jest dokładnie tym, czego kontrolowana sesja tlenowa ma unikać. Kolarze pracujący nad bazą mogą nie zauważyć, że dryfują powyżej strefy 2. Kolarze wykonujący interwały o wysokiej intensywności mogą stwierdzić, że ich rozłożenie sił jest mniej równomierne niż na zwykłym ekranie.

Nie czyni to RGT Cycling złym wyborem. Czyni go wyborem o jasnym zastosowaniu: dla kolarzy, którzy potrzebują poczucia trasy i obecności innych, by regularnie wracać do treningu. Jeśli to właśnie sprawia, że wsiadasz na trenażer trzy razy w tygodniu, dodatkowy bodziec jest uczciwą ceną za regularność.

Wahoo SYSTM: symulacje wyścigów do ciężkich wysiłków

Wahoo SYSTM plasuje się na bardziej filmowym końcu tego grona, a symulacje wyścigów World Tour są częścią tego, co oferuje. Dla kolarzy, którzy chcą, by ciężkie wysiłki miały poczucie sensu, kontekst wyścigu może być prawdziwym motywatorem.

Wprowadza też problem rozproszenia w punkcie, w którym ma ono największe znaczenie. Podczas interwałów o wysokiej intensywności rozłożenie sił zależy od dokładnego odczytywania mocy, tętna i postrzeganego wysiłku. Scenariusz wyścigu konkuruje o tę uwagę, a im bardziej wciągający jest scenariusz, tym silniejsza pokusa. Kolarze, którzy używają symulacji wyścigów jako zamierzonej części planu, a nie jako samego planu, zwykle wyciągają z nich więcej.

Dla wielu kolarzy atrakcyjność jest prosta: ciężka sesja wewnątrz symulacji wyścigu może wydawać się celowa w sposób, w jaki blok interwałów na pustym ekranie nie jest.

Ogólne porady zakupowe

Dopasuj platformę do zadania, które ma wykonać.

Wybierz TrainerRoad, jeśli realizujesz ustrukturyzowany plan i chcesz, aby sesja pozostawała zgodna z celem. Brak bodźców jest tu cechą, a nie wadą, a minimalna konfiguracja pozostawia bardzo niewiele między tobą a treningiem.

Wybierz Zwift, jeśli motywacja jest czynnikiem ograniczającym, a chcesz wirtualnych światów, awatarów i wyścigów, z ustrukturyzowanymi treningami dostępnymi wtedy, gdy ich potrzebujesz.

Wybierz RGT Cycling, jeśli wirtualne trasy i inni kolarze są tym, co czyni sesje w pomieszczeniu znośnymi, i jesteś gotów zaakceptować nieco mniejszą kontrolę nad wysiłkiem.

Wybierz Wahoo SYSTM, jeśli symulacje wyścigów nadają twoim ciężkim sesjom poczucie celu, a ty możesz jednocześnie zerkać na liczby, gdy scenariusz się rozwija.

Niezależnie od wybranej platformy utrzymuj prostą konfigurację. Telefon i czujnik tętna pokrywają większość potrzeb ustrukturyzowanego treningu w pomieszczeniu, a moc obsługuje trenażer interaktywny. Przydatne akcesoria istnieją i stolik do trenażera jest naprawdę praktyczny, ale wiele sprzętu do treningu w pomieszczeniu dodaje złożoności i zmniejsza szansę, że faktycznie rozpoczniesz sesję.

Podsumowanie

Trening rowerowy w pomieszczeniu nie musi być przyjemny, by był skuteczny. Ustrukturyzowany, nieprzerwany wysiłek trudno przebić, jeśli chodzi o budowanie formy, a platformy, które chronią ten wysiłek, pasują do kolarzy z konkretnym celem. Mimo to wirtualne światy są tak popularne, ponieważ rozwiązują inny problem: w ogóle wsiąść na trenażer. Oba podejścia działają, a uczciwa odpowiedź brzmi: lepszy wybór to ten, który pozwala ci trenować konsekwentnie przez zimę, a potem sprawia, że jazda w realnym świecie jest przyjemniejsza.