Najlepsze zamienniki żeli dla biegaczy: żelki, batony i napoje przetestowane

Wstęp

Nie każdy dobrze znosi żele. Mogą być mdłe, kleiste i nudne podczas długiego wyścigu — dlatego tak wielu biegaczy w końcu szuka alternatyw. Ten przegląd obejmuje dziewięć zamienników żeli w trzech formatach: żelki, napoje w proszku i batony, a także bonusową opcję, która zaskakuje wielu osób.

Dla porównania wszystko tutaj odniesiono do standardowego żelu pod względem kalorii i węglowodanów, więc można zobaczyć, jak każda opcja się wypada. Żywienie to sprawa indywidualna: to, co działa u jednego biegacza, może nie działać u ciebie, więc traktuj to jako punkt wyjścia do zbudowania własnego planu.

Żelki energetyczne

Żelki to w zasadzie małe kawałki galaretki, bardzo podobne do cukierków. Zaletą jest to, że dobrze smakują, są bardzo słodkie i uzależniają, a nie musisz zjeść całej paczki naraz — można ją zapaćować i odłożyć resztę. Wady: wchodzą między zęby, mogą być kapryśne w wyjmowaniu z opakowania i kleją się do rąk. Najlepiej działają też z wodą; gdy jesteś odwodniony, trudniej je przełknąć.

Clif Shot Bloks

Clif Shot Bloks są niezwykle popularne i nie bez powodu. Paczka dostarcza około 188 kalorii i 46 gramów węglowodanów, czyli mniej więcej dwa żele, jest bezglutenowa i wegańska, a kosztuje około £2,99. Są gumowate, ale można je szybko zjeść, a wyjmowanie po jednym kostki z zapinane ponownie paczki jest naprawdę wygodne w trakcie biegu. Wielokrotnie sprawdziły się w biegach górskich i ultra. Główne minusy to cena i gumowatość, plus typowe lepiące się palce. Solidne 8 na 10.

Veloforte Energy Chews (Apple & Cinnamon)

Żelki Veloforte o smaku jabłka i cynamonu dostarczają około 179 kalorii i 44 gramów węglowodanów na paczkę, znów mniej więcej dwa żele, bezglutenowe i wegańskie za około £2,29. Są lekko posypane cukrem pudrem, przyjemnie ciągnące się i świetnie smakują — wyrazisty, gładki smak jest o wiele mniej przesadnie słodki niż w większości żelków. Minusem jest opakowanie: trudniej się do nich dostać i niewygodnie je zapaćować, jeśli chcesz zjeść tylko kilka, co nieco obniża ocenę. Mimo to 7 na 10.

Sports Beans

Sports Beans to dokładnie to, co brzmią: cukierki galaretkowe dla sportowców. Przy około 100 kaloriach i 25 gramach węglowodanów na paczkę, ważącej około 28 gramów i kosztującej około £1,90, cała paczka równa się jednemu żelowi, więc wartości węglowodanów i kalorii na paczkę są niższe niż u pozostałych. Są bezglutenowe i wegańskie, smakują jak zwykłe cukierki galaretkowe. Najlepiej pasują do biegów górskich, gdzie można się zatrzymać, wyjąć coś z plecaka i zjeść. Trudno je otworzyć, a jeśli upadną na ziemię — przepadły. Dobre dla początkujących lub przy wolniejszym tempie, mniej praktyczne podczas wymagających wyścigów. Około 5 na 10.

Napoje w proszku: Maurten Drink Mix 160 i Tailwind

Napoje w proszku pozwalają nawadniać się i uzupełniać paliwo jednocześnie, są łatwe do strawienia, bo nie ma czego żuć, i dobrze sprawdzają się przy węglowodanowym ładowaniu dzień przed wyścigiem. Otwieranie ich w trakcie biegu bywa uciążliwe i trudno ich używać podczas szybkich biegów szosowych, ale jeśli nosisz plecak i uzupełniasz bidony po drodze, błyszczą. Wiele biegów ultra, zwłaszcza w Wielkiej Brytanii, ma Tailwind na punktach odżywczych.

Praktyczna wskazówka: najpierw nalej wody do bidonu, potem dodaj proszek i wstrząśnij. Sypywanie proszku do pustego bidonu sprawia tylko, że zostaje na dnie.

Tailwind

Tailwind to wielki ulubieniec biegaczy. Saszetka jednoporcjowa dostarcza około 200 kalorii i 50 gramów węglowodanów, czyli około dwa żele, rozpuszczonych w około 500 ml wody, za około £2,10, a dostępne są też większe opakowania. Jest praktycznie wegańska i zawiera elektrolity, a marka twierdzi, że można z nią napędzić cały wyścig wyłącznie płynami. Wiele biegów stawia ją na punktach odżywczych. To naprawdę dobry produkt; jedynym zastrzeżeniem jest tu indywidualna preferencja smakowa wypróbowanego aromatu, którą łatwo naprawić dodaniem odrobiny soku pomarańczowego. 7 na 10.

Maurten Drink Mix 160

Maurten Drink Mix 160 to biały proszek, który w wodzie zmienia się w coś bardziej przypominającego żel. Dostarcza około 160 kalorii i 39 gramów węglowodanów na porcję, czyli mniej więcej półtora żelu, jest praktycznie wegańska i kosztuje około £2,28. Istnieje też wersja podwójnej mocy 320. Smak jest prawie niezauważalny: bardzo łagodny z lekką słodką nutą — i dokładnie dlatego tak dobrze sprawdza się podczas intensywnego wysiłku. Od dawna jest to napój do ładowania węglowodanów dzień przed wyścigiem i w jego poranek, bez problemów żołądkowych. Dla niektórych mdłość to wada; dla innych to cały sens. 10 na 10.

Batony

Batony wymieniają wygodę na objętość: dużo kalorii i dużo węglowodanów jednym ruchem. Świetnie sprawdzają się na dłuższych biegach, gdzie można schować jeden do plecaka i zajadać po kawałku, a awaryjnie podwajają jako solidne śniadanie przed biegiem. Haczykiem jest suchość: jeśli jesteś choć trochę odwodniony, baton może się utrzymywać w ustach i nie chciej przejść dalej, więc zawsze łącz go z porządnym napojem.

Clif Bar

Clif Bar nie potrzebuje przedstawiania, ma ogromny wybór smaków, więc znajdziesz taki, który naprawdę lubisz. Baton dostarcza około 266 kalorii i 36 gramów węglowodanów, czyli około dwa żele, jest wegański za około £1,99, choć nie bezglutenowy. Nie jest zbyt kleisty w rękach i dobrze sprawdza się na długich biegach. Główny problem to spora suchość, więc trzeba być dobrze nawodnionym, by komfortowo go zjeść. 7 na 10.

Striker Bar (Dark Chocolate Chip)

Striker Bar w smaku dark chocolate chip to baton w stylu Rice Krispie i jest mocno naładowany: około 260 kalorii i 53 gramy węglowodanów, czyli około dwa żele, bezglutenowy i wegański za około £2,49, waży 75 gramów. Jest gęsty i raczej ciężki, ale ryżowa tekstura sprawia, że w ustach wydaje się lekki, z przyjemną ciągliwością, a co najważniejsze nie jest zbyt suchy — przechodzi o wiele łatwiej niż tradycyjny baton owsiany. Stosunkowo nowa marka, która szybko stała się ulubieńcem. Minusy to cena i opakowanie, które nie jest zapięciem ponownym. Zdecydowany zwycięzca z oceną 9,5 na 10.

Maurten Solid 225

Baton Maurten, Solid 225 (nazwany od swoich 225 gramów… właściwie 60 gramów produktu na porcję), występuje w smaku jasnym kakaowym i ciemnym. Dostarcza około 45 gramów węglowodanów, czyli około dwa żele, jest bezglutenowy i praktycznie wegański za około £2,50. Opakowanie działa dobrze: można odłamać kawałek i zwinąć resztę z powrotem. Smak jest przyjemny, jak miód z płatkami kukurydzianymi, ale jest bardzo słodki i bardzo kleisty, a rozsmarowanie go po palcach w trakcie wyścigu bywa irytujące. Jak za tę cenę, żele tej samej marki działają chyba lepiej. 6 na 10.

Lucho D Gupta Guava Bar (Lucho Dellido)

Od kolumbijskiej firmy Lucho Dellido, ten baton gujawowy owinięty w liście dostarcza około 136 kalorii i 25 gramów węglowodanów, czyli mniej więcej jeden żel, w małym opakowaniu 40 gramów za około £1,50, bezglutenowy i wegański. Konsystencja jest prawie jak arbuzowa, lekko krystaliczna, klasyczny smak gujawy jest przesadnie słodki, ale nie przytłaczający i naprawdę przyjemny. Trochę ciężko się do niego dostać, a po dłuższym czasie może robić się mdły, więc to nie jest coś do jedzenia w kółko przez cały dzień. 7 na 10.

Opcja bonusowa: musy owocowe w saszetkach

A to opcja, o której wielu biegaczy nigdy nie pomyśli: musy owocowe dla dzieci. Biegacze ultra im przysięgają. Jedna kupiona w supermarkecie za około 60 penów zawierała ekologiczny bananowy mus, mus jabłkowy i sok z cytryny — nic więcej, więc jest bezglutenowa i odpowiednia dla wegan.

Wychodzi około 95 kalorii i 21 gramów węglowodanów, mniej więcej tyle co żel. Jest naturalny, bardzo łatwy do strawienia, a gładka konsystencja przechodzi bez wysiłku. Na długim biegu ultra możliwość zmieniania smaków i uniknięcia nudy tym samym smakiem przez cały dzień to prawdziwa zaleta. Środowiskowym kompromisem jest to, że te saszetki zawierają dużo plastiku, choć niektórzy robią własne wersje w domu.

Wskazówki zakupowe

Kilka wniosków przy budowaniu własnego planu żywienia:

• Do biegów górskich i ultra żelki typu Clif Shot Bloks i napoje w proszku typu Maurten 160 to konie robocze — łatwe do porcjowania i łagodne dla żołądka.
• Jeśli szukasz batonu, który nie wysusza ust, Striker Bar się wyróżnia dużą liczbą kalorii i węglowodanów w konsystencji, która przechodzi łatwo.
• Jeśli wolisz paliwo wyłącznie w płynie, statystyki Tailwinda są znakomite i pojawia się na wielu punktach odżywczych w biegach ultra, a Maurten Drink Mix 160 to opcja o minimalnym smaku dla tych, którzy chcą samego paliwa.
• Do naturalnego, budżetowego eksperymentu saszetka musu owocowego kosztuje grosze i dostarcza węglowodanów na poziomie żelu.

Najlepsza rada: wypróbuj wielu różnych rzeczy w treningu przed dniem wyścigu. To, co działa u jednego biegacza, może nie działać u ciebie.

Podsumowanie

Życie istnieje także poza żelem. Żelki oferują słodycz i kontrolę porcji, napoje łączą nawodnienie z paliwem, batony dostarczają poważnych kalorii, a nawet saszetka musu owocowego z supermarketu może wykonać robotę żelu za ułamek ceny. Przetestuj kilka w treningu, zostaw to, co działa, a żywienie w dniu wyścigu przestanie być loterią.