Poederdrank-additieven voor wandelaars en backpackers: drie opties om te overwegen

Inleiding

Langeafstandsbackpackers en thru-hikers bouwen hun voedselzakken meestal rond snelle, makkelijke koolhydraten: ramen, pastagerechten, instant aardappelpuree, rijst. Eiwit en micronutriënten zijn meestal de eerste dingen die erbij inschieten, en de honger van wandelaars maakt dat gat groter in plaats van kleiner, omdat het lichaam over het geheel om meer voedsel vraagt.

Poederdrank-additieven zijn een lichtgewicht manier om een deel van dat gat te dichten. Ze voegen weinig gewicht aan je rugzak toe, lossen op in water of direct in een maaltijd, en dekken drie afzonderlijke tekorten: eiwit, vitaminen en mineralen, en elektrolyten. De drie opties hieronder zijn gebruikt op lange trails en tijdens beklimmingen op grote hoogte, wat iets zegt over hoe ze zich in echte omstandigheden gedragen.

Deze gids behandelt waar elk poeder feitelijk voor dient, waar het tekortschiet, en voor welk type wandelaar het geschikt is. Het is geen ranglijst, want de juiste keuze hangt volledig af van welk gat je probeert te dichten.

Waar je op moet letten bij een poederdrank-additief

Begin bij het gat dat je probeert te vullen. Als je voeding op het pad te weinig eiwit bevat, is eiwitpoeder de directe oplossing. Als je vooral meer water probeert te drinken en de zouten wilt aanvullen die je via zweet verliest, is een elektrolytenmix de juiste categorie. Fruit- en groentemengsels en bietpoeders zitten in een derde ruimte: het onderzoek erachter is beperkt, en sommige van de studies die er wel zijn, werden gefinancierd door de bedrijven die de producten verkopen, dus het is redelijk om ze te behandelen als een bescheiden aanvulling en niet als een oplossing.

De ingrediëntenlijst is net zo belangrijk als de categorie. Zoetstoffen zijn voor veel wandelaars het scheidslijn. Sucralose en vergelijkbare kunstmatige zoetstoffen komen veel voor in gearomatiseerde mengsels en sommige mensen vermijden ze volledig. Cafeïne is de andere om te controleren. Een drankmix met cafeïne is zowel een stimulans als een hydratatieproduct, wat niet altijd is wat je wilt aan het einde van een lange dag.

Mengbaarheid en verdraagbaarheid door de maag maken het beeld compleet. Poeders die klonteren zijn frustrerend in een fles met een nauwe hals, en geconcentreerde elektrolytenmengsels kunnen je maag van streek maken als je er niet aan gewend bent. Bouw het geleidelijk op en kijk hoe je reageert voordat je op een mix vertrouwt tijdens een lange, hete dag.

Eiwitpoeder op het pad: Naked Whey

Voor gebruik op het pad is whey het praktischere eiwit. Caseïne breekt langzamer af, daarom nemen mensen die spieren opbouwen het vaak voor het slapen gaan, maar tijdens een thru-hike waarbij je constant eet, voegt een langzamer verterend eiwit weinig toe en is de kans groter dat het spijsverteringsproblemen veroorzaakt. Whey mengt ook soepeler en is minder geneigd te klonteren. Wandelaars die de voorkeur geven aan een plantaardige optie doen het over het algemeen beter met een combinatie van erwten en hennep, wat een vollediger aminozurenprofiel geeft dan elk afzonderlijk.

Naked Whey is een whey-eiwit gemaakt van grasgevoerde koeien zonder additieven. Het is verkrijgbaar in chocoladesmaak, en de eerlijke samenvatting daarvan is de afweging zelf: de ingrediëntenlijst is kort en schoon, maar smaak is niet de reden om het te kopen. Dat is goed om te weten voordat je je vastlegt op een grote container voor een lange hike.

Waar het zijn plek verdient, is in maaltijden en niet in een shaker. Een schepje door havermout of een warm ontbijt voegt eiwit toe aan een maaltijd die anders bijna volledig uit koolhydraten zou bestaan, en dat is precies het tekort dat de meeste backpackers hebben. Als het enige doel meer calorieën is in plaats van meer eiwit, is een vet van goede kwaliteit zoals kokosolie of olijfolie een efficiëntere manier om ze toe te voegen.

Elektrolytenmengsels: ZipFizz

ZipFizz is een gearomatiseerde, bruisende drankmix met elektrolyten. Het smaakt goed, en het bruisen maakt een fles water aantrekkelijker, wat meer uitmaakt dan het klinkt tijdens een lange hike. Plat water gaat vervelen, en een mix die je echt wilt drinken betekent meestal dat je er meer van drinkt.

Twee ingrediënten zijn het vermelden waard voordat je koopt. ZipFizz bevat sucralose en het bevat cafeïne. Voor wandelaars die kunstmatige zoetstoffen vermijden, of die geen stimulans in een fles voor in de middag willen, valt het daarmee af. Voor alle anderen is het een eenvoudige manier om elektrolyten en smaak in dezelfde drank te krijgen.

Hydratatie-ondersteuning: Liquid I.V.

Liquid I.V. is een elektrolytendrankmix met een sterke reputatie op het gebied van smaak. Het is gebruikt tijdens beklimmingen op grote hoogte, waar gehydrateerd blijven een prestatiekwestie is en niet een kwestie van comfort. Net als ZipFizz is het geen product met een schoon label, dus wandelaars die streng zijn over additieven laten het meestal thuis.

De bredere waarschuwing bij elke geconcentreerde elektrolytenmix geldt hier ook. Als je maag niet gewend is aan een zware elektrolytenbelasting, kan een volledige portie op een hete dag ongemak veroorzaken. Geleidelijk opbouwen is de verstandige aanpak.

De praktische waarde zit in het drinken zelf. Zelfs mengsels met een bescheiden elektrolytengehalte moedigen een hogere waterinname aan, wat op zichzelf al een echt voordeel is. Als je tegelijkertijd nuttige elektrolyten binnenkrijgt, laat dat het gewicht in je rugzak harder werken.

Hoe deze poeders tijdens een lange hike samengaan

Dit zijn niet zozeer concurrerende producten als wel verschillende hulpmiddelen. Een eiwitpoeder hoort bij maaltijden, een elektrolytenmix hoort in je waterflessen, en de twee doen op dezelfde dag verschillende taken. Veel wandelaars dragen van elk één mee, en daar zit geen conflict in.

Sommige wandelaars voegen ook andere poeders toe. Creatine ondersteunt de spierenergie tijdens inspanningen van hoge intensiteit zoals klimmen, en glycerol wordt er soms mee gecombineerd voor hydratatie, hoewel die combinatie een bewuste en zorgvuldige hydratatie vereist om te werken zoals bedoeld. Geen van beide vervangt de basis: elektrolyten komen ook uit voedsel, met natrium in de meeste trailmaaltijden, kalium uit gedroogde bananen of aardappelpuree, en magnesium uit noten.

Algemeen koopadvies

Stem het poeder af op het gat. Als eiwit het tekort is, is een gewone whey met een korte ingrediëntenlijst het meest directe antwoord, en het is de moeite waard om daar een matige smaak voor te accepteren. Als het probleem is dat je niet genoeg drinkt, lost een gearomatiseerde elektrolytenmix twee problemen tegelijk op.

Lees het etiket op zoetstoffen en cafeïne voordat je koopt, vooral als je je voeding op het pad schoon probeert te houden. Sucralose en cafeïne komen veel voor in gearomatiseerde mengsels, en ze zijn de belangrijkste reden dat sommige wandelaars verder goede producten laten liggen.

Koop eerst een kleine hoeveelheid. Smaak en verdraagbaarheid door de maag zijn persoonlijk, en beide zijn moeilijk te beoordelen op basis van een beschrijving. Eén container is genoeg om te bepalen of een poeder zijn plek in je voedselzak verdient tijdens een lange trail.

Conclusie

Poederdrank-additieven zijn een kleine, lichte manier om echte gaten in een backpackdieet te dichten. Naked Whey is geschikt voor wandelaars die eiwit in hun maaltijden willen en bereid zijn daar een neutrale smaak voor te accepteren. ZipFizz en Liquid I.V. zijn geschikt voor wandelaars die meer water willen drinken en geen kunstmatige zoetstoffen of cafeïne vermijden. Kies degene die je werkelijke tekort aanpakt, en hij zal het gewicht dat hij je kost waard zijn.