Gids voor langeafstandswandelschoenen: sokken, inlegzolen, campschoenen en gaiters

Inleiding

Schoenen zijn het moeilijkste onderdeel van een langeafstandsuitrusting om goed te krijgen. Geen twee mensen hebben dezelfde pas, en geen twee paar voeten zijn hetzelfde gebouwd, dus er is geen eenduidig juist antwoord. Een bergschoen of trailschoen die perfect aanvoelt tijdens weekendwandelingen kan problemen gaan veroorzaken zodra je weken op een lange route zit. Dat is normaal. Het betekent meestal dat je iets moet aanpassen in plaats van door de pijn heen te bijten.

Wat volgt behandelt de beslissingen die na honderden kilometers het meest tellen: bergschoenen versus trailschoenen, hoe je de pasvorm controleert voordat je iets koopt, wanneer je een schoen moet vervangen, en de ondersteunende spullen die het grootste verschil maken, waaronder sokken, inlegzolen, campschoenen en gaiters.

Bergschoenen vs trailschoenen: welke aanpak bij jouw voeten past

Dit debat wordt feller gevoerd dan het verdient. Beide categorieën hebben bestaansrecht, en de nuttige vraag is welke bij jouw voeten en jouw route past.

Bergschoenen zijn de stijvere optie, en die stijfheid is precies het punt. Ze bieden meer ondersteuning voor voet en enkel en meer bescherming tegen stenen en andere obstakels waar je een teen tegenaan kunt stoten. De keerzijde is gewicht. Door die structuur zijn bergschoenen meestal aanzienlijk zwaarder dan trailschoenen, en als je enkels de extra ondersteuning niet nodig hebben, draag je dat gewicht voor niets. Bergschoenen zijn ook warmer in koude omstandigheden, maar ze ventileren minder, waardoor voeten langer vochtig blijven, wat het risico op blaren vergroot. In de regen blijft een bergschoen veel langer nat dan een trailschoen.

Duurzaamheid pleit voor bergschoenen. Reken op ongeveer 800 tot 1.000 mijl met een paar bergschoenen, tegenover ongeveer 200 tot 700 mijl met trailschoenen, afhankelijk van het model.

Ervaringen op lange routes volgen vaak een vergelijkbaar patroon. Een thru-hiker begon in een paar lagere wandelschoenen, in de juiste maat, in de veronderstelling dat wandelen bergschoenen betekende en dat extra enkelondersteuning alleen maar kon helpen. Binnen ongeveer 20 mijl zette Achillespeesontsteking in. Een outdoorwinkel langs de route suggereerde dat de schoen tegen de Achillespees aan tikte en die irriteerde. De bergschoenen gingen terug naar de winkel voor volledige terugbetaling en werden vervangen door trailschoenen, en die overstap bleef.

Op een natte route met veel regen en waterovergangen doet ademend vermogen meer voor de voetgezondheid dan waterdichtheid. Ongeveer 95 procent van de hikers die de Appalachian Trail voltooien, doet dat op trailschoenen. Als je uit ervaring weet dat je enkelondersteuning nodig hebt, blijven bergschoenen een redelijke keuze. Er is ook een middenweg: halfloge trailschoenen die meer enkelbedekking bieden dan een standaard trailschoen en toch lichter blijven dan een bergschoen.

Hoe je de pasvorm controleert voordat je iets koopt

Voeten zwellen overdag op het pad door de constante belasting, dus veel hikers kiezen uiteindelijk een maat groter. De pasvorm goed krijgen is belangrijker dan de categorie schoen.

Strik de schoencomfortabel, niet strak, en tik met je teen tegen de grond. Als je teen de voorkant van de schoen raakt, is het de verkeerde schoen. Bij afdalingen schuift je voet naar voren, en een schoen die te kort is, is een betrouwbare manier om een teennagel te verliezen.

De duimtest is een eenvoudige controle. Sta comfortabel en er moet minstens een duimbreedte ruimte zijn tussen de punt van je grote teen en het einde van de schoen. Veel buitensportwinkels hebben een hellingbaan die bergaf wandelen simuleert, wat de beste manier is om te bevestigen dat je tenen vrij blijven van de voorkant.

Te los is ook een probleem. Een voet die in de schoen schuift, veroorzaakt wrijving, en wrijving draagt bij aan blaren.

Twee ontwerpdetails zijn het begrijpen waard voordat je koopt.

Stackhoogte is de afstand tussen de grond en je voet. Die verschilt per merk en model. Sommige hikers geven de voorkeur aan een lage stackhoogte zodat ze het terrein onder hun voeten kunnen voelen. Anderen, vooral mensen met gevoelige voeten, geven de voorkeur aan meer demping zodat steentjes en wortels niet doorkomen. Als je twijfelt, begin dan ergens in het midden in plaats van op een van beide uitersten.

Drop beschrijft de helling van hiel naar teen. De meeste alledaagse schoenen zetten de hiel hoger dan de teen. Sommige merken maken zero-drop schoenen, waarbij hiel en teen op hetzelfde niveau zitten. Zero drop heeft sommige hikers geholpen bij plantaire fasciitis, en anderen vinden dat het de klachten verergert. Het verlagen van de hiel strekt de kuit, en voor sommige mensen irriteert die extra spanning de hele lijn van de kuit via de Achillespees naar de plantaire fascia. Als je zero drop wilt proberen, doe het dan vóór een lange wandeling, tijdens korte wandelingen in de stad, en geef de schoenen tijd om in te lopen. Er is niets mis met een schoen met wat drop.

Schoenen moeten ook vervangen worden voordat ze versleten lijken. Na ongeveer 700 mijl op een paar trailschoenen had een hiker nog redelijk profiel over, maar de ondersteuning was weg, de voetboog overstrekte, en plantaire fasciitis volgde. Trailschoenen vervangen na ongeveer 400 tot 500 mijl is een praktische gewoonte. Bergschoenen gaan over het algemeen langer mee.

Over waterdichtheid: een membraan zoals Gore-Tex is ontworpen om water buiten te houden en damp te laten ontsnappen, maar in de praktijk houdt een waterdichte schoen meer vocht vast dan een goed geventileerde. Stop één voet in een waterdichte schoen en de andere in een ademende schoen, en de waterdichte kant zal zweteriger en vochtiger zijn, precies de omstandigheid die blaren veroorzaakt en, na verloop van dagen, iets ergers. Waterdichte schoenen drogen ook langzamer als ze eenmaal nat zijn. Bij aanhoudende regen worden voeten toch nat, van zweet, van opspattend water en van water dat naar beneden kruipt. De enige situatie waarin een waterdichte schoen op een natte route zin kan hebben, is wandelen in sneeuw wanneer er geen regen wordt verwacht.

Wandsandalen zijn ook een optie, hoewel ongebruikelijk op lange routes. Een klein aantal hikers probeert er elk jaar een volledige thru-hike op, en sommigen finishen. Sandalen ventileren goed en drogen snel, maar de bescherming is minimaal, en een blessure zoals een gebroken teen door het schoppen tegen een steen kan een wandeling vertragen of beëindigen.

Beste sok overall: Farm to Feet Merino Wool Socks

Merino wol is bijna universeel onder langeafstandshikers, en de redenen zijn praktisch. Het is zacht in plaats van kriebelig, het reguleert de temperatuur goed, wat helpt voorkomen dat voeten zweterig worden, en het is van nature antimicrobieel, dus het ontwikkelt geen geur zoals synthetische sokken. De meeste wollen sokken mengen tegenwoordig wat synthetische vezels erdoor om hun vorm te behouden, sneller te drogen en langer mee te gaan.

Farm to Feet is de topkeuze voor backpacken. Ze zijn net iets comfortabeler dan de naaste concurrent, en het bedrijf geeft een levenslange garantie op zijn sokken: maak er een gat in en ze worden vervangen.

Sokken in deze klasse kosten meestal ongeveer $15 tot $20 per paar, wat steil klinkt tot je de garantie afweegt en het feit dat één paar een hele lange route kan meegaan.

Tweede keuze sok: Darn Tough Merino Wool Socks

Darn Tough is een hele goede tweede. Het comfort blijft in direct gebruik iets achter bij Farm to Feet, maar het aanbod kleuropties is beter, en de levenslange garantie is dezelfde. Elk van beide merken is een verstandige keuze, en paren van beide hebben volledige thru-hikes overleefd zonder gaten te krijgen.

Beste voor blaargevoelige voeten: Injinji Toe Socks

Teensokken pakken een specifiek probleem aan: blaren die ontstaan doordat twee tenen tegen elkaar wrijven. Elke teen zit in zijn eigen hoesje, wat de wrijving ertussen wegneemt. Injinji is de bekendste optie in deze categorie. De keerzijde is duurzaamheid, want teensokken krijgen sneller gaten dan de wollen crewsokken hierboven. Als teenwrijving de oorzaak van je blaren is, is die ruil meestal de moeite waard.

Er bestaan ook dunnere teensokvoeringen. Die kun je onder een normale wollen sok dragen om wrijving te verminderen zonder de demping en warmte van de buitenste sok op te geven.

Beste vormbare inlegzolen: Sole Insoles

Inlegzolen zijn net zo individueel als voeten. Veel hikers hebben ze nooit nodig en redden het prima met de fabrieksinlegzool die in de schoen zit. Als je voeten meer ondersteuning willen, of iets anders dan wat er in de doos zat, zijn inlegzolen een goedkoop experiment.

Sole inlegzolen zijn warmte-vormbaar. Je warmt ze op in een oven, plaatst ze in je schoenen en gaat erop staan zodat ze zich naar je voeten vormen. Die op maat gevormde pasvorm is de belangrijkste aantrekkingskracht, en het is een flinke stap vooruit ten opzichte van een platte fabrieksinlegzool. Ze kosten meestal ongeveer $40 tot $50.

Beste ondersteunende inlegzolen: Superfeet Insoles

Superfeet maakt verschillende soorten inlegzolen voor verschillende behoeften. In langdurig veldgebruik was het verschil met een standaardinlegzool niet spectaculair, maar het merk blijft een populaire en breed verkrijgbare stap vooruit in voetboogondersteuning. De prijzen liggen in dezelfde $40 tot $50 range als de vormbare optie hierboven.

Beste budget inlegzolen: Dr. Scholl’s Plantar Fasciitis Insoles

Dit is de voordelige optie, voor ongeveer $20, minder dan de helft van de prijs van de inlegzolen hierboven. In combinatie met stretchen en andere voetverzorging leken ze een substantieel verschil te maken voor de symptomen van plantaire fasciitis gedurende een lange route.

Het is de moeite waard om ronduit te zeggen dat de beste route voor aanhoudende voetproblemen custom orthotics van een podotherapeut is, hoewel dat meer kost en afhangt van of de verzekering het dekt.

Beste veterupgrade: Lock Laces

Lock Laces vervangen standaardveters door elastisch koord en een kleine verstelbare plastic schuif. Rijg ze door de vetergaten, stel de spanning één keer in, en zet ze strakker of losser met een schuifje. Er is geen strikken en geen dubbele knoop, wat optelt over maanden dagelijks gebruik, en de spanning blijft consistent, wat helpt voorkomen dat de pasvorm wegzakt. Vervang ze wanneer je de schoenen vervangt.

Beste campschoenen: Teva Foam Sandals

Campschoenen zijn een luxeartikel, maar de meeste langeafstandshikers beginnen een route met een paar. Na een lange dag is er weinig beter dan uit hete, vochtige schoenen en sokken stappen en in iets te glijden dat je voeten laat ademen.

De eisen zijn simpel: licht en ademend. Lichtgewicht foam sandalen passen daarbij, en ze doen ook dienst als stadsschoenen tijdens resupply-stops.

Campschoenen zijn echt optioneel. Hikers die niet bijzonder gevoelige voeten hebben, ontdekken vaak dat ze barefoot rond het kamp kunnen lopen en sturen het extra paar uiteindelijk naar huis, of laten ze op latere tochten helemaal achterwege.

Beste alternatieve campschoen: Crocs

Foam clogs zijn de andere gebruikelijke keuze, en ze zijn volledig geaccepteerd in het kamp. Ze zijn comfortabel, licht en geventileerd, en ze werken zowel in de stad als bij een shelter. Dezelfde kanttekening geldt: ze zijn een gemak, geen noodzaak.

Beste lichtgewicht gaiters: Dirty Girl Gaiters

Gaiters zijn een kleine, goedkope oplossing voor een specifieke ergernis. Rommel in de schoen is normaal op het pad, en de meeste hikers maken tijdens pauzes gewoon hun schoenen leeg. Als je jezelf steeds ziet stoppen om grit te verwijderen, of als zand en stof dat zich in de rand van je sok verzamelt schuurplekken veroorzaakt, kan een paar gaiters dat oplossen.

De meeste trailgaiters zijn lichtgewicht en laag. Ze sluiten aan op de onderkant van de enkel en overlappen de bovenkant van de schoen, waardoor ze de opening afdichten waar rommel binnenkomt. Dirty Girl Gaiters zijn een van de meest zichtbare opties op het pad, vooral omdat ze in een breed scala aan kleuren en prints verkrijgbaar zijn.

Er bestaan zwaardere waterdichte gaiters, maar voor een gematigd, vaak nat pad bieden ze meer bescherming dan de meeste hikers nodig hebben. Het is ook eerlijk om op te merken dat gaiters weer een extra stuk uitrusting zijn om te beheren, en hikers die hun schoenen zelden hoeven leeg te maken, vinden ze misschien het gedoe niet waard.

Beste technische gaiters: Outdoor Research Gaiters

Outdoor Research maakt een subtieler type trailgaiter met dezelfde lage, enkelomarmende vorm. Ze presteren net zo goed als de kleurrijke alternatieven en passen bij hikers die liever niet opvallen.

Algemeen koopadvies

Koop schoenen bij een winkel met een retourbeleid dat lange tochten dekt, en pas ze waar mogelijk in persoon. Pasvorm is de allerbelangrijkste factor: controleer de duimbreedte-regel, test op een helling als de winkel die heeft, en accepteer geen schoen die je tenen in de weg zit.

Reken erop dat je schoenen midden op de route vervangt. Een interval van 400 tot 500 mijl voor trailschoenen is een redelijk uitgangspunt, en bergschoenen gaan aanzienlijk langer mee. Beoordeel een schoen op zijn ondersteuning, niet op hoeveel profiel er nog over is.

Sokken zijn het geld waard. Twee of drie paar voor het wandelen plus één schoon paar voor het slapen dekt de meeste omstandigheden, en door lengtes en dempingsniveaus te mixen kun je je aanpassen aan het weer. In koude omstandigheden werkt een driekwart- of crewsok met lichte demping goed overdag, met een zwaar gedempte crewsok voor het slapen. In warm weer zijn no-show sokken zonder demping comfortabel, hoewel ze kunnen afzakken en tegen de enkel kunnen schuren of grit in de rand kunnen verzamelen, dus een driekwartlengte sok als reserve meenemen is verstandig. Langere sokken zijn in andere situaties ook belangrijk: een hiker met een ernstige allergie voor poison ivy en poison oak droeg een hele thru-hike lang kniehoge sokken.

Ten slotte: behandel elk stuk schoeisel als een experiment dat je bereid bent bij te stellen. Wat werkt tijdens een weekendwandeling werkt misschien niet op mijl 500, en het veranderen van een schoen, een inlegzool of een sok is een normaal onderdeel van het proces, geen mislukking.

Conclusie

Schoeisel op een lange route beloont geduld en de bereidheid om aan te passen. Trailschoenen passen bij de meeste hikers op natte, veelbelopen routes, bergschoenen blijven het juiste antwoord voor iedereen die de extra ondersteuning echt nodig heeft, en de ondersteunende spullen, merino wollen sokken, een goede inlegzool, eenvoudige campschoenen en lage gaiters, lossen specifieke problemen op zonder veel gewicht toe te voegen. Begin met een pasvorm die je vertrouwt, koop waar je kunt retourneren wat niet werkt, en plan om je schoenen te vervangen voordat de route voorbij is.