카본 러닝화는 느린 러너에게 도움이 될까? On 모델 3종 비교

서론

카본 플레이트 레이스화는 거의 모든 장거리 러닝 라인업의 정점에 자리하며, 그에 대한 마케팅은 필드의 최상위권을 정확히 겨냥합니다. 그렇다면 나머지 러너들에게는 공정한 질문이 생깁니다. 느린 마라톤, 긴 오프로드 레이스, 또는 트라이애슬론을 뛰는 경우, 카본화가 실제로 측정 가능한 이점을 주는지, 아니면 내구성 좋은 쿠셔닝 트레이너가 더 나은 선택인지 말입니다.

이 질문은 서로 확연히 다른 페이스의 러너 세 명을 대상으로 한 일련의 트레드밀 테스트를 통해 검증되었습니다. 카본 옵션으로는 On Cloudboom Echo 3를, 기준선으로는 두 종류의 일반 트레이닝화를 사용했습니다. 핵심 결과는 카본화가 테스트한 모든 페이스에서 모든 러너의 산소 비용을 낮췄다는 것이지만, 그 이득의 크기는 러너의 속도에 따라 크게 달라졌습니다.

이 신발을 평가한 방법

각 러너는 일반 트레이닝화로 세 가지 페이스를 완주한 뒤, 동일한 세 가지 페이스를 카본 레이스화로 반복했습니다. 페이스는 편안한 이지 강도, 마라톤 또는 하프 마라톤 강도, 그리고 힘든 5K 강도였으며, 그룹 전체적으로는 대략 1킬로미터당 6분 30초부터 3분 35초 정도까지 분포했습니다.

세션에서는 두 가지 측정값이 나왔습니다. 첫째는 호흡교환율(RER)로, 소비된 산소와 생성된 이산화탄소의 관계를 나타내며, 이는 해당 운동이 지방과 탄수화물 중 어느 쪽으로 더 연료를 공급받는지를 보여줍니다. 둘째는 러닝 이코노미로, 체중 1킬로그램당 1킬로미터를 달릴 때 소비되는 산소의 밀리리터로 표현되며, 이는 사실상 주어진 거리를 커버하는 데 드는 산소 비용입니다.

호흡교환율에서는 그룹 전체에서 결과가 일관되었습니다. 세 명의 러너 모두 세 가지 페이스 모두에서 카본화 착용 시 더 낮았으며, 이는 더 낮은 산소 비용과 지방 연소 쪽으로의 약간의 이동을 시사합니다. 러닝 이코노미는 양상이 더 미묘해지는 지점이었고, 페이스가 훨씬 중요해지기 시작한 부분이었습니다.

On Cloudboom Echo 3: 카본 레이스화

On Cloudboom Echo 3는 이 비교에서 카본 플레이트 레이서로, 이미 프로 무대 선두에서 착용되는 신발입니다. 트라이애슬론 후반이나 힘든 훈련 블록의 끝에서, 다리가 이미 피로를 안고 있을 때 신발이 폼을 만들어내기보다 유지해주기를 바라는 상황에서 등장하는 모델입니다.

테스트에서 나타난 패턴은 러너가 빠르게 달릴수록 신발이 더 많은 것을 돌려준다는 것이었습니다. 그룹에서 가장 빠른 테스터의 경우, 페이스가 올라갈수록 러닝 이코노미가 점진적으로 향상되었고, 가장 힘든 5K 강도에서 이점이 가장 명확했습니다. 더 느린 이지 및 마라톤 강도 페이스에서는 달리기 비용이 낮아지긴 했지만 아주 약간에 그쳤고, 그 차이는 신발 가격과 레이스 당일 미드솔이 얼마나 빨리 닳는지와 견주어 저울질해야 할 만큼 작았습니다.

알아둘 만한 친숙도 요인도 있습니다. 한 테스터는 이전 러닝의 거의 전부를 꽤 빠른 페이스로 카본화에서 해왔는데, 익숙하지 않은 속도에서는 이코노미 수치가 덜 명확했습니다. 이는 플레이트 신발에서 최대한의 효과를 얻으려면 첫 러닝에서 즉시 나타나기보다 어느 정도 적응 시간이 필요할 수 있음을 시사합니다.

짧고 빠르게 레이스하거나, 5K에서 하프 마라톤까지 개인 최고 기록을 노리며 가능한 모든 작은 이점을 원한다면, 이 신발 카테고리가 당신에게 가장 많은 일을 해줍니다.

On Cloudmonster: 맥스 쿠션 트레이너

On Cloudmonster는 상당한 스택과 괜찮은 에너지 반환을 갖춘 맥스 쿠션 트레이너로, 6mm 드롭을 기반으로 만들어졌습니다. 대부분의 이지 러닝과 상당 부분의 퀄리티 훈련을 소화하면서도 다음 날 다리를 혹사시키지 않는 종류의 신발입니다.

이 테스트에서 이 신발은 두 러너의 일상 기준선 역할을 했으며, 그중에는 그룹에서 가장 무겁고 가장 느린 러너도 있었고, 이 러너의 마라톤 강도 페이스는 1킬로미터당 약 6분 30초였습니다. 그 러너도 카본화에서 이점을 기록하긴 했지만 매우 작았으며, 실질적인 결론은 그 이득이 가격과 플레이트 레이서의 더 짧은 수명에 비추어 정당화하기 어렵다는 것이었습니다.

이유는 충분히 단순합니다. 카본 레이스화는 누가 그 위에 서 있든 대략 같은 양의 폼을 담고 있으며, 스택 높이는 경기 규정에 의해 제한됩니다. 더 무겁거나 느린 러너가 더 많은 폼을 활용하는 것은 아니므로, 그 폼을 압축하고 되돌려주는 데서 오는 이점은 더 작습니다. 길고 느린 운동에서는 편안함을 유지하고 오래가는 쿠셔닝 트레이너가 종종 더 합리적인 선택입니다.

On Cloudrunner: 데일리 트레이너

On Cloudrunner는 더 낮은 프로파일의 데일리 트레이너로, 여기서는 일상 주행 거리와 일반 훈련용 신발로 사용되었습니다. 이는 결정의 다른 측면을 보여줍니다. 레이스 무기가 되려 하지 않는, 단순하고 중립적인 데일리화입니다.

그룹에서 가장 빠른 테스터의 경우, 트레이닝화가 실제로 하프 마라톤 개인 최고 기록을 만들어낸 신발이었습니다. 이는 카본 플레이트가 체력의 대체물이 아니며, 많은 좋은 결과가 평범한 트레이너에서 나온다는 유용한 상기입니다. 이 트레이닝화는 더 느린 페이스 전반에서 편안함도 충분히 유지했고, 내구성도 장점이며, 주간 주행량이 많은 경우 이는 중요합니다.

러닝의 대부분이 꾸준한, 동료와 함께하는, 또는 장거리 기반 훈련이라면, 이런 신발이 여전히 논리적인 데일리 선택이며, 카본 레이서는 진정으로 기록을 좇는 연간 몇 번의 운동을 위해 남겨두면 됩니다.

페이스 데이터가 시사하는 것

숫자를 종합해 보면, 결론은 느린 러너에게 카본화가 무의미하다는 것이 아니라 이점의 크기가 속도에 비례한다는 것입니다. 테스트한 모든 사람이 카본화에서 더 적은 산소를 사용했고 이는 모든 페이스에서 사실이었지만, 느린 러너의 이지 및 마라톤 강도에서는 차이가 미미했고, 빠른 러너는 페이스가 힘들어질수록 이점이 커지는 것을 보았습니다.

그러면 구매 결정은 상당히 실용적입니다. 레이스가 짧고 빠르거나 목표 레이스 페이스가 빠르다면, 카본 레이서는 잘 쓴 돈입니다. 목표가 느린 마라톤, 긴 트라이애슬론, 또는 극심한 피로가 쌓인 레이스 후반 운동이라면, 이득은 존재하지만 작으며, 그런 날에는 쿠셔닝 트레이너를 유지하고 플레이트 신발은 더 짧고 날카로운 운동을 위해 아껴두는 편이 좋을 수 있습니다.

세션에서 나온 또 하나의 포인트는 적응입니다. 카본화는 이전에 그 신발로 달려본 적 없는 페이스에서 발밑 느낌이 다를 수 있으며, 더 높은 스택과 더 뚜렷한 로커가 착지 위치와 밀어내는 방식을 바꿉니다. 레이스 당일 전에 레이스화로 목표 페이스에 가까운 훈련 러닝을 몇 번 해두는 것이 중요한 순간에 신발과 싸우지 않는 현명한 방법입니다.

결론

카본 플레이트 신발은 테스트한 모든 러너의 모든 페이스에서 산소 비용을 낮췄으므로, 이 기술은 엘리트 전유물이 아닙니다. 미묘한 점은 이득이 짧은 거리의 빠른 속도에서 가장 크고, 긴 거리의 느린 페이스에서는 미미해지며, 그런 경우 내구성 좋은 쿠셔닝 트레이너가 종종 더 나은 가치라는 것입니다. 운동에 맞춰 신발을 고르고, 레이스 전에 몇 번 준비 러닝을 해두는 것이 가장 효과를 보기 쉬운 접근법입니다.