더 나은 실내 훈련: 터보 세션을 위한 Tacx Neo 2T와 Tacx Galaxia

서론

실내 훈련 시즌은 날씨가 협조하든 하지 않든 찾아옵니다. 그리고 대부분의 라이더는 같은 사실을 깨닫습니다. 장비는 이야기의 절반에 불과하다는 것입니다. 환기, 수분 보충, 자세 변화, 영양 보급이 모두 터보 세션이 실제로 어떻게 느껴지는지를 좌우하며, 선택한 트레이너가 저항을 얼마나 사실적으로 느끼게 하는지, 그리고 얼마나 멀리까지 밀어붙일 수 있는지를 결정합니다.

이 가이드는 그 방정식의 양쪽을 다룹니다. 실내 세션을 더 쾌적하게 만드는 습관과 함께, 실내 훈련 스펙트럼의 양 극단에 있는 두 가지 Tacx 옵션, 즉 다이렉트 드라이브 방식의 Tacx Neo 2T와 Tacx Galaxia 롤러를 살펴봅니다.

냉각과 환기가 먼저입니다

열은 실내 훈련에서 가장 과소평가되는 부분입니다. 일정한 강도로 페달을 밟기만 해도 같은 강도로 야외에서 달릴 때보다 체열이 훨씬 많이 발생하는데, 열을 실어 보내는 기류가 없기 때문입니다. 비용이 들지 않는 것부터 시작하십시오. 트레이너를 방 안 어디에 둘지 생각하고, 창문을 최대한 활용하십시오. 활짝 열어둔 창문에 열린 문을 더하거나 옆방의 두 번째 창문까지 열면 공기가 관통해 흐르면서 놀랄 만큼 큰 역할을 합니다.

다음은 선풍기이며, 단순한 개수보다 배치가 더 중요합니다. 윈드 머신 스타일 선풍기는 일반 소매점에서 약 40파운드에 구할 수 있고 상당한 양의 공기를 이동시킵니다. 하나는 열린 창문에서 곧바로 자신을 향하게 하고, 다른 것들은 신체의 여러 부위를 식히도록 배치하면 한 세션을 잘 커버할 수 있습니다.

실질적인 문제는 시작할 때 몸이 아직 따뜻하지 않다는 점입니다. 그래서 세션 도중에 몸을 숙여 선풍기를 켜는 일이 번거롭습니다. 원격 콘센트가 이를 깔끔하게 해결합니다. 선풍기를 스위치 콘센트에 꽂아 두고, 몸이 풀린 뒤 자전거 위에서 전원을 켜면 됩니다. 최상급 선택은 Clever Cardio의 Vacmaster처럼 트레이너 전용 고출력 선풍기로, 사이클리스트를 겨냥해 판매되며 여러 출력 단계와 자체 리모컨을 갖추고 있습니다. 어떤 방식을 택하든 기류를 인터벌만큼이나 진지하게 다루십시오. 시속 30마일로 야외에서 달릴 때의 냉각 효과를 맞추려면 선풍기가 아홉 대까지 필요할 수 있는데, 이는 트레이너 세션이 실제로 얼마나 많은 열을 만들어내는지를 보여줍니다.

수분 보충: 시작 전에 준비하세요

실내 세션은 물을 빠르게 소모하며, 인터벌 도중에 멈춰 서서 물병을 다시 채우는 일은 하고 싶지 않은 일 중 하나입니다. 페달을 끼우기 전에 물병을 준비하십시오. 긴 세션에서는 땀을 많이 흘리게 되므로 전해질 음료와 생수를 번갈아 마시십시오. 인터벌이 포함된 두 시간 세션이라면 600 ml 물병 네 개가 현실적인 양입니다. 물병을 바로 앞 테이블에 두어 물 마시기가 기억해야 할 일이 아니라 자동적인 행동이 되게 하고, 물병에 약간의 스쿼시나 코디얼을 넣어 두면 실제로 마시게 만드는 쉬운 신호가 됩니다.

더 자주 일어서세요

이것은 뻔하게 들리지만 여전히 잊기 쉽습니다. 트레이너 위에는 사방 정지 교차로도, 신호등도, 오르막도 없으므로 안장에서 벗어나게 만드는 것이 아무것도 없습니다. 세션 내내 정지한 채 앉아 있는 것이 라이더들이 실내 훈련과 연관 지어 떠올리는 대부분의 불편함을 만들어냅니다. 이따금 안장에서 일어서고 자전거 위에서 조금 더 느슨하게 움직이면 긴 세션이 눈에 띄게 편안해집니다. Tacx Neo에는 약간의 좌우 움직임이 내장되어 있지만, 10분에 한 번 정도는 일어서는 것이 여전히 가치 있습니다. 사이클 컴퓨터에 알림을 설정하는 것이 이를 습관으로 만드는 간단한 방법입니다.

자세를 바꾸면 접촉점에 가해지는 압력도 더 고르게 분산되어, 한 시간을 넘기는 세션에 도움이 됩니다.

다이렉트 드라이브 트레이너: Tacx Neo 2T

다이렉트 드라이브 트레이너는 뒷바퀴를 완전히 제거하고 구동계를 트레이너에 곧바로 연결합니다. 이 한 가지 변화로 여러 문제가 동시에 해결됩니다. 휠온 트레이너의 통상적인 비용인 뒷 타이어 마모가 없습니다. 다이렉트 드라이브 제품은 일반적으로 더 조용하고, 더 사실적으로 느껴지며, 훨씬 높은 최대 저항을 제공합니다. Tacx Neo 2T는 Tacx 라인업의 최상위에 있으며 2200와트 한계로 평가되는데, 강한 트랙 스프린터를 포함한 대부분의 라이더가 결코 접근하지 못할 수치입니다. 휠온 트레이너는 타이어를 누르는 롤러가 결국 미끄러지기 때문에 훨씬 낮은 수준에서 한계에 도달합니다.

알아둘 만한 두 번째 이점도 있습니다. Tacx 제품은 전원 공급 장치에 꽂지 않고도 작동할 수 있어, 레이스 전에 콘센트를 찾아 헤맬 필요 없이 주차장에서 몸을 풀 수 있습니다.

롤러: Tacx Galaxia

롤러는 아마도 실내 훈련으로 들어가는 가장 편리하고 가장 저렴한 방법일 것입니다. 구성은 프레임, 세 개의 롤러, 그리고 라이딩 중 앞바퀴를 돌리는 고무 밴드입니다. 가볍고 행사장에 들고 가기 쉬우며 몸을 풀기에도 빠르기 때문에 자전거 레이서들 사이에서 인기 있는 선택입니다. 또한 그 자체로 훈련 도구로서 종종 간과됩니다. 저항이 매우 낮아 롤러 위에서의 강한 인터벌은 정말로 힘들 수 있고, 균형을 잡아야 하므로 안장에서 일어나 스프린트하기가 까다롭습니다. 대신 롤러가 제공하는 것은 독특한 라이딩 감각, 일정한 강도의 운동에 뛰어난 플랫폼, 그리고 방 안에서 매우 작은 설치 면적입니다.

야외 라이딩과 느낌이 다르기 때문에, 구매를 결정하기 전에 한 세트를 빌려보는 것이 좋습니다. 롤러 위에서 앞바퀴와 뒷바퀴가 반응하는 방식은 도로와 일치하지 않으며, 어떤 라이더는 그 동작을 익히는 데 다른 사람보다 더 오래 걸립니다. Tacx Galaxia는 가장 기본적인 롤러보다 한 단계 위로, 약간의 전후 움직임을 더해 더 사실적인 느낌을 줍니다. 롤러 드럼의 오목한 형태가 자전거를 중앙으로 밀어주어 균형을 잡기가 눈에 띄게 쉬워집니다. Tacx는 가장 단순한 진입점을 원하는 라이더를 위해 더 기본적인 버전도 제공합니다.

스마트 트레이너와 가상 플랫폼

스마트 트레이너는 본질적으로 제어 가능한 터보 트레이너입니다. Bluetooth 또는 ANT+를 통해 휴대폰, 태블릿, PC, 사이클 컴퓨터, 스마트워치에 무선으로 연결되며, 이 연결이 다양한 기능을 열어줍니다. 대부분은 파워를 측정하고, 저항을 조절할 수 있게 하며, 서드파티 앱, 구조화된 운동, 완전한 라이딩 시뮬레이션에 연결됩니다. Zwift, Rouvy, RGT Cycling은 모두 이러한 시뮬레이션 범주에 속하며, 사실상 라이딩하면서 즐기는 게임입니다. 엄밀히 말해 이를 사용하는 데 스마트 트레이너가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 플랫폼이 얼마나 세게 밀어붙이는지 알기 위해서는 파워 미터로 충분합니다. 스마트 트레이너는 더 충실한 경험을 제공할 뿐이며, 이러한 플랫폼 대부분은 월 이용료로 운영됩니다.

제공되는 기능은 짧은 시간에 크게 발전했습니다. 레이싱 모드에서는 전 세계 어디에 있든 라이더와 실시간으로 겨룰 수 있고, 프로 e스포츠 팀들은 이제 실제 상금과 스폰서십을 두고 경쟁합니다. 지형에 따라 저항이 바뀌므로 가상의 오르막은 오르막처럼 느껴지며, 경사가 얼마나 사실적으로 느껴질지 조정할 수 있습니다. 파워 출력이 속도를 결정하기 때문에, 유명한 오르막에서의 자신의 기록을 실제 라이딩 기록이나 다른 라이더의 가상 기록과 비교할 수 있습니다. Tacx Neo 2T는 더 나아가 발밑의 노면에도 반응하므로 자갈길과 조약돌길이 뚜렷하게 다르게 느껴집니다. 내리막에서는 플라이휠이 함께 회전합니다. 이러한 특정 기능은 트레이너가 전원에 연결되어 있을 때만 작동하므로, 전원을 꽂지 않는 워밍업 요령에 의존한다면 기억해 둘 만합니다.

고강도 세션을 위한 영양 보급

트레이너 위에서 먹는 것은 야외에서 먹는 것보다 어렵습니다. 주로 열이 식욕을 억제하기 때문입니다. 그래서 특히 특정한 고강도 세션에서 영양 부족이 되기 쉽습니다. 인터벌이 포함된 한 시간 이상의 세션이라면 최대한 많은 영양을 목표로 하여, 체중에 따라 시간당 80g 이상의 탄수화물을 섭취하십시오. 작은 사탕은 라이딩하면서 조금씩 씹기 쉬워 잘 맞습니다. 젤은 편리한 선택이지만 그 편리함에 대가를 치르는 셈입니다. 고형식이 당기지 않는다면 탄수화물 음료가 믿을 만한 대안입니다. 전용 사이클링 음료 믹스도 좋고, 탄수화물 파우더 한 스쿱에 전해질용 소금 한 꼬집, 무가당 코디얼을 넣고 물을 채워 직접 만들어도 됩니다. 무가당이라는 점이 중요합니다. 가당 스쿼시에 들어 있는 과당은 주요 탄수화물 공급원과 장의 다른 부위에서 흡수되기 때문입니다. 물병과 마찬가지로 손 닿는 곳에 두면 더 자주 사용하게 됩니다.

구매 가이드

올바른 실내 세팅은 그것에서 실제로 무엇을 원하는지에 달려 있습니다. 롤러는 일정한 강도의 운동, 작은 설치 면적, 가능한 가장 낮은 진입 비용을 원하는 라이더에게 맞으며, 레이스에서 워밍업 도구로도 활용됩니다. 다이렉트 드라이브 스마트 트레이너는 조용한 작동, 사실적인 저항, 매우 높은 파워 상한, 타이어 마모 없음, 가상 플랫폼 및 구조화된 훈련 앱과의 완전한 통합을 원하는 라이더에게 맞습니다.

소프트웨어와 편의 용품도 예산 안에서 자리를 차지할 만합니다. 환기와 수분 보충은 거의 어떤 구매보다도 파운드당 더 큰 이점을 제공하며, 선풍기용 원격 콘센트는 모든 세션에서 실제 불편을 없애주는 작은 지출입니다. 먼저 열과 물 마시는 문제를 해결한 다음, 트레이너에 얼마나 투자할지 결정하십시오.

결론

더 나은 실내 훈련은 대부분 작고 의도적인 선택의 문제입니다. 창문을 열고, 선풍기를 제대로 배치하고, 물병을 미리 준비하고, 규칙적으로 일어서고, 고강도 세션에서는 영양을 제대로 보급하십시오. 장비로 넘어가면, Tacx Neo 2T는 2200와트 상한과 노면 반응형 저항을 갖춘 다이렉트 드라이브 범위의 정점을 보여주며, Tacx Galaxia는 오목한 드럼과 약간의 전후 움직임으로 롤러를 접근하기 쉬운 선택으로 만듭니다. 장비를 자신이 실제로 훈련하는 방식에 맞추면, 실내 시즌은 훨씬 견디기 쉬워집니다.