InsideTracker 3ヶ月後の再検査結果と正直なレビュー

はじめに

3ヶ月前、長年続いた原因不明の疲労感を通常の健康診断の血液検査では十分に説明できなかったことから、私は初めてInsideTrackerのテストを受けました。今回のフォローアップの再検査は、それが生成したパーソナライズプランが本当に機能するのかを試す、本当の意味でのテストでした。

3ヶ月後に再度検査を受けた理由

きっかけはシンプルでした。過去に気になる血液検査結果があり、 routineな通院で測定されるバイオマーカーは、本格的にトレーニングする人間にとって深さが足りないと感じていたのです。レースに向けて走行距離を増やしたり、新しい筋力トレーニングブロックを始めたりするたびに長引く疲労が現れ、そのたびにトレーニングの一貫性が大きく損なわれていました。

InsideTrackerのプランはまず鉄の状態を指摘したので、フォローアップ検査当日にはそれなりの結果が求められました。3ヶ月間推奨事項を守り続けた結果――鉄サプリメントとプロバイオティクス(乳酸菌等)が最大の項目でしたが、それが数値に表れるかどうか、という問いかけでした。

鉄の検査結果: 6から16へ

最も大きな変化はフェリチンでした。これは体内の鉄の貯蔵量を反映するバイオマーカーです。スタート時のフェリチン値は6で、3ヶ月のプラン実施後には16まで上昇しました。サプリメントとプロバイオティクスは私が最も一貫して続けた項目であり、体調の変化は予想以上に大きいものです。

これが重要なのは、鉄の状態が単一の数値ではないからです。フェリチンは貯蔵量を反映し、血液中の鉄そのものがあり、さらに体の鉄吸収能力もあります。通常の健康診断では、この3つの要素に分けて確認されることはあまりありません。何年もの間、通常の血液検査ではこの点で問題ないとされながら、疲労感は繰り返し襲ってきていたのです。

フェリチンとは何か、そしてランナーにとってなぜ重要なのか

フェリチンは体内の鉄の貯蔵量を反映するもので、貯蔵量が低いと、アスリートが最も感じやすい形で現れます。疲労、モチベーションの低下、そしてトレーニング量が増えた途端に現れるパフォーマンスの落ち込みです。私自身のパターンはこれに完璧に当てはまり、レース前の調整期間中に悪化し、上半身の筋力トレーニングを増やしたときにも再発しました。

回復は一瞬ではありません。現在の改善ペースでは、年内に最適化範囲に到達する見込みであり、道のりはまだ続いています。しかしトレンドラインはようやく正しい方向を向き、これまで一貫性のなさが強いていた繰り返しのトレーニング中断も、次第に収まりつつあります。

予想外だった中性脂肪の改善

ほとんど注目してこなかったバイオマーカーが中性脂肪で、以前は高い値を示していました。正直に言えば、私はMyFitnessPalですべてを記録しており、バターやココナッツバターを含めて、毎日の脂肪摂取目標をしばしば超えていることを知っていました。

InsideTrackerのプランは、無加工の大豆製品――具体的には豆腐とテンペ――を週に数回追加しました。無加工および発酵大豆は、体にとって吸収性が高い傾向があります。3ヶ月後、中性脂肪は正常範囲に戻り、最適化バンドに到達するまでにはあと少しの進歩が必要な状態です。

コレステロール対策プラン: 小さな習慣と明確な目標

新しい検査結果で唯一の赤信号だったのは総コレステロールで、主に低めのHDL値が原因でした。肉、魚、卵を食べないプラントベースの食生活を送っているため、卵由来の食事性コレステロールは摂取しておらず、プランは食事を通じたHDLの上昇に焦点を当てました。

新しいプランにはオリーブオイルと生ニンニクが含まれています。イタリア系アメリカ人にとっては取り入れやすい組み合わせですが、一時期ニンニクの習慣を怠けてしまい、現在は再び毎回の食事に1片丸ごと刻んで加える習慣に戻りました。鉄サプリメント、プロバイオティクス、そして豆腐の習慣もすべて継続中です。つまり、3ヶ月ごとのサイクルごとに、既に機能している習慣の上に新しい習慣を積み重ねていく仕組みです。

毎日のアクションプラスコアが軌道を維持させる仕組み

再検査そのものに加えて、アプリの毎日のアクションプランがこのプロセス全体を支えています。毎日、完了したアクションにチェックを入れると、アプリがスコアを割り当て、より多くの項目を達成するほどスコアが上昇します。私の現在のスコアは85.7で、上昇を続けています。

このスコアリングの仕組みは、思っている以上に重要です。ニンニクとオリーブオイルの推奨事項は、まだ習慣に組み込み中の心臓健康アクションであり、プロバイオティクスは地味ながら重要な貢献を果たしています。健康的な腸内マイクロバイオームは、日々の食事からの栄養素の吸収効率を高めてくれるからです。スコアが上昇するのを見ると、習慣を繰り返すのが容易になります。

購入アドバイス: どんな人にInsideTrackerが向いているか

InsideTrackerが私に違いをもたらしたのは、通常の血液検査では、活動的なライフスタイルに必要なバイオマーカーが単純に含まれていなかったからです。ランニング、筋力トレーニング、クライミングなど、継続的にトレーニングを行っており、病院でそこそこ良い結果が出ているにもかかわらず疲労が調整期間を繰り返し妨げるという方は、このより深いバイオマーカーの視点が検討する理由になります。

ただし、自分自身で取り組む必要はあります。上記の結果は、テストだけで得られたものではなく、3ヶ月間にわたりプランに一貫して従った結果です。推奨事項を守り、再検査を受ける覚悟があれば、このプロセスには明確なフィードバックループがあります。私は3ヶ月ごとの検査を続けるつもりです。

まとめ

3ヶ月の時点で、数値はプランの効果を裏付けています。フェリチンは6から16に上昇し、中性脂肪は正常範囲に戻り、毎日の習慣スコアも上昇を続けています。通常の血液検査では疲労の原因が説明できなかった方にとって、このより深いバイオマーカーの視点は真剣に検討する価値があります。