Garmin Marq Gen 2 ジェットラグアドバイザー レビュー:本当に効果はあるのか?

はじめに

時差ボケは、長距離移動を頻繁にする旅人なら誰もがよく知る問題です。体内時計は別のタイムゾーンに取り残されたまま、体だけが全く別の場所にいる――そんな状態になります。高級スポーツウォッチ「Marq Gen 2」シリーズとともに登場したGarminのジェットラグアドバイザーは、まさにこの問題を助けるためのもので、いつ眠るべきか、いつ光を浴びるべきか、いつ光を避けるべきか、さらには仮眠やカフェインが役立つタイミングまで、カスタマイズされたガイダンスを提供します。

この機能がその期待に応えるものなのかを確かめるため、本当に過酷な旅程で試しました。コロラドからマレーシアへの、ほぼ地球の反対側への旅で、アムステルダムに数日立ち寄る行程です。このルートでは、2回のフライトに加えて、マレーシアとコロラドの間には最大15時間の時差が重なります。この機能にとって、これほど徹底したストレステストはないでしょう。

ジェットラグアドバイザーの機能内容

この機能は、タイムゾーンをまたぐ移行を楽にするためのパーソナライズされたリマインダーを提供します。魔法の薬ではありませんし、経験豊富な旅人なら、出発前に就寝時間を少しずつずらして変化を和らげるといったアドバイスの多くは既知のものです。優れているのは、広く知られている対策を、タイムリーで具体的な促しに変換することで、ゾンビ状態に陥りにくくしてくれる点です。

有用な点は、ガイダンスが移動日だけに限定されないことです。出発前の期間から帰国後の数日間までカバーしており、どちらもスムーズな再調整には重要です。

現時点での制限として知っておくべき点があります。ガイダンスは睡眠履歴のみに基づいて調整されます。普段のワークアウトのスケジュールはまだ考慮されませんが、Garminは今後、追加の要素を検討していると示しています。

Garmin Connectでのセットアップと旅行プラン作成

すべてはGarmin Connectスマートフォンアプリの「その他」タブにある「トレーニング&プランニング」セクションから始まります。アドバイザーは出発前のガイダンスを提供するため、出発の少なくとも3日前には旅行を設定することが推奨されています。

セットアップは簡単です。出発地(または現在地を使用)と出発日時を入力し、最初の目的地とその到着日時を入力します。数時間程度の短い乗り継ぎの場合は、接続便を入力せず、最終目的地だけを使うよう案内されます。長めの滞在はきちんと追加できます。アムステルダムに数日滞在する場合、次の目的地を追加する操作はうまく機能し、複数都市のフローは都市を追加するごとに繰り返されます。復路も同じ方法で入力して完了します。

旅行の設定が完了すると、ウォッチ上のジェットラグアドバイザーウィジェットに、現地時間と目的地時間の対比、乗り越えるべき時差、時差ボケがどの程度になりそうかの推定、そして就寝前の明るい光を避ける、体内時計をずらし始めるために早めに寝る、といった提案が表示されます。

出発前の段階では、アラートは合理的でした。朝には1日を始動させるために活動するよう促すプロンプト、夜には午後8時頃に光を避けて早めに床に就く就寝リマインダーが届きました。普段は午後10時から朝6時までの睡眠スケジュールなので、ずらしはわずか1時間ほどでした。経験豊富な旅人からすれば、さらに早めに準備を始められた方がよかったので、少し控えめに感じました。ここはより積極的なアプローチが望まれた唯一の点です。

機内と地上でのアドバイス

出発日は、現地時間の午前4時頃(アムステルダムの正午)に光を浴びること、そしてフライト前に体を起こすため午前5時30分から8時の間に活動することがアプリから提案されました。その後、現地時間の正午から光を避け、午後3時頃に眠りを試みることが、フライトの時間に合わせて提案されました。離陸から約10分後に光を避けるよう促すアラートが届き、これこそが新しいタイムゾーンに先回りするのに役立つリマインダーでした。

フライトの残りの時間のタイムラインでは、アムステルダム時間の正午頃に光を浴びること、着陸後すぐに活動すること、午後8時頃から光を避けること、そして目的地時間の午後10時頃に眠ることが提案されました。着陸後すぐに体を動かすというアドバイスは、到着後すぐにワークアウトをして体を動かすなど、多くの常連旅行者がすでに実践している対策と一致しています。

アムステルダムでの最初の朝は良い結果でした。現地時間の午前10時54分時点で、ウォッチは体内時計がコロラドの午前4時54分の感覚だと推定しました。つまり時差のうちすでに約2時間が埋められていたことになります。2日目の朝には、残りの差は約5時間と推定され、2日間で約3時間の調整が進んだ計算です。この種の旅に慣れていて8時間の時差に約3日で順応する人にとっては控えめな推定ですが、経験の浅い旅人にはちょうど良いかもしれません。

より過酷な試練:2回目のタイムゾーン移動

本当の試練は到着翌日に訪れました。アムステルダムからさらに7タイムゾーン先のマレーシアへのフライトです。前夜のタイムラインでは、機能が賢く前倒しで調整していました。午後8時から10時頃まで活動する、午後9時から11時に光を浴びる、そして午後11時に就寝して朝7時に起床するという内容です。

この区間でいくつかの癖が見られました。夕方のフライトの約4時間前の時点で、ガイダンスはフライト中に光を避けることだけでした。12時間の移動に先立って、また機内で眠ることについての提案はなく、午後9時出発なら当然期待されるはずの内容でした。同様に、現地時間の午後3時頃にマレーシアへ着陸態勢に入った際も、着陸後すぐの数時間に光を浴びるよう促すアドバイスはありませんでした。ただし、午後8時頃から光を避けてそのまま就寝に向かうアドバイスと、午後7時頃に届く就寝アラートはありました。

それでも、実際の結果は見事でした。膨大な合計時差にもかかわらず、その夜の睡眠はほぼ普通で、驚くほど良かったのです。翌朝、マレーシア時間の午前7時40分に、アドバイザーは体内時計がコロラドの午後4時40分の感覚だと推定しましたが、体感は驚くほど順応していました。午前9時に活動して体内時計を後ろへずらすよう促すプロンプトが届き、さらにこの機能の最も素敵な演出の一つである昼のリマインダーもありました。だるさを感じたら、午後5時に落ちずに機能を保つため、仮眠をとるかカフェインを摂るべき約2時間の猶予がある、という内容です。

帰国後

復路では、機能が回復について明確に考えていることが示されました。アムステルダムからコロラドへの離陸前、フライトの最初の3時間は光を避け、その後は残りの時間で光を浴びるようアドバイスがあり、事実上、帰りのフライト中は眠らない方がよいと言われました。この理屈は筋が通っています。機内で眠ると体内時計が遅れ、到着時に眠りすぎてその夜眠れなくなる恐れがあるためです。

現地時間の午後5時にデンバーに着陸すると、ウォッチはマレーシアからの15時間の時差を表示し、体内時計は朝7時の感覚だと推定しました。帰国後のタイムラインでは午後8時に就寝、朝6時に起床が提案されました。通常のスケジュールからの控えめなずらしですが、機内で眠らない指示があったことを考えると、推奨睡眠はなんと10時間です。

実際の実行は完璧ではありませんでした。ベッドで約10時間過ごしたものの、実際の睡眠は5時間強で、体内時計は率直に言ってめちゃくちゃでした。しかし、その後1週間を通じて、役立つアラートが絶えず届きました。朝には活動を始めるよう促すプロンプト、夜には普通の時間に床に就くよう促す就寝リマインダー、そして現地時間に戻るための全般的に妥当なアドバイスです。

購入アドバイス

国際線を頻繁に利用する旅人にとって、ジェットラグアドバイザーの提案の多くはすでに馴染みのあるものであり、機能自身もその旨をガイダンスの中で認めています。価値があるのはリマインダーそのもの、特に適切なタイミングで光を浴びる、あるいは避けるという部分です。これらはフライトや乗り継ぎに追われていると見落としやすいものです。経験の浅い旅人にとっては、この構造化されたガイダンスはさらに有用でしょう。確立された順応の対策を、明確でパーソナライズされたスケジュールにまとめてくれるからです。

この機能が欲しいなら、Marq Gen 2が最初の搭載機ですが、このシリーズ限定ではありません。Garminは、ジェットラグアドバイザーが2023年中にソフトウェアアップデートを通じて、Fenix 7やEpix Gen 2を含む他のデバイスにも正式に展開されると発表しています。

まとめ

2週間にわたる15時間の時差の変動、複数の滞在地、そして空中にあったほぼ50時間を通じて、ジェットラグアドバイザーは本当に役立ちました。旅中の提案は一貫して妥当で、帰国後のガイダンスは現地時間への復帰を助けてくれました。目立った短所は2つあります。出発前の段階が、大きな時差への準備としてより積極的であってよかったこと、そしてマレーシア行きの2区間目で、フライトの一部で眠るという明白な提案が漏れていたことです。こうした癖はあるものの、定期的にタイムゾーンをまたぐ人にとって、これらのアラートを手首に持てるのは旅行ツールキットへの歓迎すべき追加です。