本当にランニングシューズを全部そろえる必要はあるのか? ミニマルローテーションガイド

はじめに

シューズローテーションは、今やランニング文化の定番となっています。ランニング系のフィードを見渡せば、スピード、距離、地形、天候ごとに分類された、曜日ごとに違うシューズを持つ人たちを見つけることができます。しかし、果たしてこれほど多くのランニングシューズが本当に必要なのでしょうか?

正直な答えは、おそらく「必要ない」です。以下では、最も一般的なカテゴリー、それぞれが実際に得意とすること、そして各カテゴリーで際立つシューズを見ていき、あなたのローテーションに本当に必要なものを判断できるようにします。

プレート搭載テンポトレーナー

プレート搭載のテンポトレーナーとは、伝統的にカーボンプレートやナイロンプレートを備え、やや耐久性の高いシューズのこと。複数のフォームを組み合わせて作られ、純粋なレースシューズよりも長持ちするように作られています。では、やや硬めで剛性の高いアップテンポ向けシューズをラインナップに加える必要があるでしょうか?

代替案としては、少し軽めのカーボンプレート搭載レースシューズをセールで買うという手もあります。とはいえ実際には、テンポトレーナーが理にかなうかどうかは、どれだけレースに出るか、そして壊れやすいレースシューズをどれだけ早く消耗するかにかかっています。レースシューズの着地部分のフォームをすぐに潰してしまうタイプなら、耐久性の高いモデルは実際の出費を抑え、本当に必要なときのためにレースシューズを温存させてくれます。

Nike Zoomfly 6 はその好例です。かなり酷使に耐え、クッションと快適さの絶妙な中間に位置し、従来の標準的なランニングシューズより一歩先を行きます。興味深いことに、Nike はまだこれをロードレース用シューズとして分類していますが、実際に使っている人のほとんどは主にトレーニングで履いています。Saucony Endorphin Speed 5 といったシューズと並び、一部のランナーのローテーションに確かな居場所を持っています。

このカテゴリーで注目すべきもう2つの選択肢が、Puma Deviate Nitro 3 と Asics Sonic Blast です。どちらも「耐久性のあるプレート搭載アップテンポシューズ」という同じコンセプトのもとに作られています。

デイリートレーナー

当然の選択のように思えますが、デイリーシューズの1足は、走るほとんどすべての人にとって本当に役立ちます。やや耐久性があり中庸なモデルは賢い投資であり、このカテゴリーは最近、より汎用性が高く、ややパッド量を抑えつつも快適なクッション性を保つシューズへとシフトしています。

Adidas Evo SL や Puma Velocity Nitro 4 のようなシューズは、この新しい方向性に合致します。どちらも軽く俊敏でありながら、より柔らかく圧縮性のあるフォームと、かさばらないプラッシュなアッパー素材を採用しています。

Asics Novablast も、モダンなデイリートレーナーの好例です。プラッシュなミッドソールのクッション性、妥当な重量、そこそこのグリップ力のバランスが取れており、レペションやインターバルといったハイペースな練習以外なら、ほぼあらゆるタイプのランに対応できます。デイリーシューズは特定の何かの達者である必要はありません。多彩な練習に対応できればいい、いわばローテーションの中の「アーミーナイフ」的存在です。

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最大クッションシューズ

ランナーによっては、最大クッションのシューズこそが、玄関の扉を開けてくれる存在です。寒く、雨で、風の強い日には、ふんだんなプラッシュなアンダーフットフォームと、パッドの多いアッパーを持つ超クッションシューズが欲しくなります。快適さを最大限に、というわけです。

とはいえ、これは依然としてニッチな選択肢であり、全員に必要なものではありません。マラソン練習中で週間走行距離が多く、長くゆっくりしたランをこなしているなら、最大クッションのモンスターは価値があるかもしれません。しかし、その使用場面は限られます。本当にそこまで脚が疲れているなら、休息日の方がはるかに安上がりの回復手段ですし、強化や回復に役立つ他の活動もあります。

さらに、多くの最大クッションシューズは重量が重めです。Nike Vomero Premium は間違いなくそうで、UK 11 で 400 g 弱もあります。ひとつ注意点は、体重のあるランナーの方が最大クッションシューズの恩恵を受けやすい一方で、軽量なランナーには過剰に感じられる場合があるということです。では、全員がローテーションに最大クッションシューズを必要とするのか? 答えはノーです。

カーボンプレートレースシューズ

カーボンプレートのレースシューズを愛する人もいれば、どうにも合わない人もいます。それは単にスピードやペースの問題以上の要素によるものです。ランニングフォーム、フットストライク、安定性がすべて関わってきます。一部のランナーにとって、カーボンプレートシューズは極めて推進力を感じられるものです。圧縮性のあるフォームを使い、前足部のスプーン状のカーボンプレートを活かすことができるのです。

一方で、Nike Alphafly 3 や Asics Meta Speed Sky Paris のような、よりフラットなプレート形状を好む人もいます。しかし多くのランナーにとって、これらのシューズは柔らかすぎて不安定で、何も引き出せないと感じています。

「スーパートレーナー」の台頭が状況を変えました。これらのシューズは、カーボンプレートなしで大きなスタックと柔らかいフォームを提供し、やや密度の高い感触、優れた安定性、予測しやすいアンダーフット挙動を備えながら、強力なエネルギーリターンも生み出します。Asics Megablast と Super Blast 2 はその代表例であり、今後このタイプはさらに増えていくと予想されます。すでにマラソンやハーフマラソンでこれらを使ってレースするランナーもいて、硬いプレートなしで大きなクッション性を求めているのです。トゥオフ時の反発は、フォームだけでも十分に果たしてくれます。カーボンプレートの1足は全員にとって必須なのか? ノーです。

トレイルシューズ

トレイルシューズは全員に必要なのでしょうか? 一部のトレイル用アウトソールは確かに岩、砂利、泥に適していますが、ラグが深すぎて、トレイル以外では奇妙な履き心地になることもあります。結局は、どれだけ頻繁にそうした路面を走るか次第です。

毎週、あるいは走るたびにトレイルに行くなら、専用の1足は価値があるでしょう。たまにしかトレイルに行かないなら、十分なグリップ力を持つロードシューズもあります。Nike Pegasus 41 は優秀なアウトソールを備え、Puma の複数モデルは Pumagrip を採用し、Adidas Evo SL や Super Blast 2 にもそれなりの溝があります。ただし Super Blast 2 は、トレイル用途にはかなりスタックが高めですが。

最近の練習を振り返って定期的にトレイルを走っているなら、1足手に入れましょう。そうでなければ、ロードtoトレイルに近いタイプを探すのがおすすめです。

ミニマルローテーションの構築

現代のシューズの中には複数の役割をこなせるものがあり、カテゴリーごとに1足ずつ用意する必要は実はありません。3足のローテーションで、ほとんどのランナーは十分にやっていけます。派手さや過剰なクッションを求めない、日常の距離をこなすためのデイリートレーナー。速い練習用のレースシューズまたはハイテンポ用シューズ。そしてイージーデイやロングラン用の、やや最大クッション寄りのプラッシュなモデル。

とはいえ、新しいシューズを試すのは楽しいものですし、異なるモデルの比較は走りに彩りを与えてくれます。ただし、あっという間にお金がかかることにもなりかねません。ミニマルローテーションは実用的な選択。靴だらけの部屋は、楽しい選択というわけです。

まとめ

すべてのカテゴリーにシューズをそろえる必要はありません。頻繁にレースに出るか、壊れやすいレースシューズをすぐ消耗するなら、耐久性のあるプレート搭載テンポトレーナーはその居場所を得られます。汎用性の高いデイリートレーナーは、ほぼすべてのランナーにとって有用です。最大クッションとトレイルシューズは、自分の練習が実際にそれを求めている場合にのみ意味のあるニッチな選択肢であり、カーボンレースシューズはペースだけでなくフォーム次第という面が大きいです。まずは厳選した3足から始め、走りが本当に求めるときにだけカテゴリーを追加していきましょう。