ランタイプ別ベストランニングシューズ:あらゆる練習に応える5つの厳選モデル

はじめに

ランニングシューズの市場を整理するのは、正直なところ圧倒される作業です。スタックハイト、プレート、フォーム、そして店頭では説明されないような重なり合うカテゴリー。だからこそ私たちは、シューズが想定するランのタイプ別にグループ分けしています。すなわち、イージーデイ、デイリートレーナー、テンポ走、スレッショルド、そして中距離またはロングランです。

このガイドでは、過去6〜9ヶ月のテストから、2023年モデルを中心に最も有力な一足を取り上げます。各カテゴリーで他を圧倒する1足を紹介し、あわせて知っておく価値のある代替モデルもご紹介します。

シューズの分類方法

このガイドの背後にあるフレームワークは、2つの軸でシューズを位置づけます。一方はシューズの感触と反発性です。柔らかいハイクッション、硬めの着地、素早い接地感、弾むようなエネルギー返還。もう一方はランのタイプです。リラックスした8分30秒〜10分ペースのイージーデイ、安定したデイリートレーニングの距離、テンポ走、レースペース手前のスレッショルドワーク、そして2時間以上のロングラン。

ここで重要なのが親指テストです。親指を押し戻すような真の弾力があるシューズは、反発とエネルギー返還を備えています。押しても平らなままのシューズは、クッションだけに頼っているということです。デュロメーター(硬さ計測)の数値がこれを裏付け、実際の走行時間がそれを確かめます。

最初にお断りしておくと、市場にあるすべてのシューズをテストしたわけではありません。たとえばNike Vaporfly Next% 3などはまだ選定に至っておらず、推測で含めるのではなく除外しています。

イージーデイに最適なシューズ:New Balance Fresh Foam More V4

イージーデイ用のシューズは、豊富なスタックハイトと、多くの場合やや重めの重量が特徴です。この重さは欠点ではありません。ペースを落とし、リカバリーデイにおける負荷を正直に保ってくれるのです。

今回の選定は、New Balance Fresh Foam More V4です。重量9.7 oz、ヒール34mm、フォアフット30mmのスタックハイトで、価格は$150。登場してから時間が経っていますが、まだサイズを選ぶことができ、イージーデイ用シューズに求められるものを exactly に提供します。つまり、ペースアップを促すことのない、最大限のクッションです。

デイリートレーナーに最適なシューズ:Saucony Kinvara 14

デイリートレーナーは、イージーデイ用シューズよりワンステップ軽く、低く設計されています。求められるのはコントロールです。足と足首がシューズを操るのであって、その逆ではありません。

Saucony Kinvara 14はその条件を見事に満たしています。テストでは最終レビュースコア8.1を獲得し、必要十分なスタックハイトを保ちながら、足をフォームに埋もれさせない点が、デイリートレーナーカテゴリーでの評価につながりました。特に柔らかいわけではないので、ふわふわした履き心地を求めるなら、このシューズは不向きです。柔軟でローグラウンドな設計であり、仕事をするのは自分の体だということです。

さらに嬉しいのは、Kinvara 14がいわゆる「トゥイーナー(中間モデル)」である点です。テンポ走のカテゴリーにも跨るため、現在のラインナップの中でも屈指の「一石二鳥」の価値を持つ1足です。

デイリーのランで足の着地をまったく意識したくない方には、Asics Gel-Nimbus 25がより柔らかい代替選択肢です。人によっては少し「シューズ過多」に感じられるとしても、ファンに愛される理由があります。また、New Balance FuelCell Propel V4も注目モデルで、価格$109。ミッドソールにTPUプレートを搭載し、この価格帯とは思えない素晴らしい反発感を実現しています。

テンポ走に最適なシューズ:Saucony Endorphin Speed 3

テンポデイでは、シューズ自身がペースアップについてこられる必要があります。柔らかさだけでは務まりません。構造、弾力、そして体を預けたときに応えてくれるミッドソールが必要です。

選定はSaucony Endorphin Speed 3。特別な評判を確立した1足です。価格は約$159。前年の夏に登場し、このラインナップの次の展開は待たれるところですが、Speed 3は今なおテンポ走のベンチマークであり続けています。旧モデルSpeed 2の愛用者にとっては、そちらのほうが依然としてわずかに好ましいものの、入手は難しくなってきています。まだ在庫を抱える小売店は少数あります。

その近くには、より柔らかい選択肢としてHoka Clifton 9が登場しますが、本質的にテンポ用のシューズではありません。柔らかいシューズではペースアップに対応できなかった部分を埋める存在にすぎません。

スレッショルド走に最適なシューズ:Saucony Endorphin Elite

スレッショルドはきついゾーンです。レースペースに近づき、限界まではいかないものの、その手前。このガイドのテスターにとっては、おおよそ1マイル5:20〜5:30ペースに相当します。この強度では、シューズは柔らかくなく、より硬く、より剛性の高いものである必要があります。

選ぶべきはSaucony Endorphin Eliteです。そのプレートは本物の特別感があり、このシューズが反発性と俊敏性に分類されるのはプレートゆえです。多くのモデルよりやや硬く剛性が高い点が、まさにスレッショルドワークが報酬を与える特性です。

Nike Rocket X 2は、好みの異なる人向けの代替モデルです。人気はありますが、柔らかめの傾向があります。より柔らかいスレッショルド用シューズを好むなら、Rocket X 2を選ぶとよいでしょう。カーボンプレート搭載レーシングシューズの専用ガイドで、この分野全体をより詳しく取り上げています。

ロングランに最適なシューズ:Saucony Triumph 20

中距離・ロングラン用のシューズは、2時間以上のラン、典型的なトレーニングブロックでは15〜23マイルをカバーします。ここでは優先事項が再び、疲労下でのクッション性と快適性に変わります。

このカテゴリーを制したのはSaucony Triumph 20です。親指で押すとバターのように沈み込み、ミッドソールは本物の反発を返してくれます。Endorphin Speed 3を彷彿とさせつつ、より重く、ミッドソールに厚みのある仕上がりです。この余分なクッションこそが狙いであり、何時間にもわたって性能を維持できるのです。

Endorphin Speed 3はここでも選択肢になります。よりスリムなミッドソール、軽量さ、プレートによる弾力を好むなら、テンポデイだけでなくロングランでも活躍します。Kinvara 14も、足首と足の力があって低い位置でのランを好むならロングランをこなせますが、2時間半のランでは終盤に疲労が現れます。ロングランにまだ慣れていない方は、Triumph 20を選びましょう。

購入アドバイス早見表

短いバージョンで言えばこうです。イージーデイにはFresh Foam More V4、テンポ走もこなせるデイリートレーニングにはKinvara 14、テンポ走とロングランにはEndorphin Speed 3、スレッショルドにはEndorphin Elite、ロングランの快適性にはTriumph 20。

2つの注目モデルが判断の材料になります。デイリートレーニング中に着地をまったく考えたくないなら、KinvaraではなくGel-Nimbus 25を。俊敏性のあるデイリートレーナーで最大のコストパフォーマンスを求めるなら、$109のFuelCell Propel V4は破りがたい存在です。

また、読者コメントでSaucony Tempestが挙げられました。サポート機能を備え、ペースアップの日に活躍する軽量ストラクチャーシューズです。ストラクチャーシューズ、そしてトレイルランニングシューズにもそれぞれ専用ガイドが必要です。これらは順次公開予定です。

まとめ

正しいシューズの選択は、単一の「テスト優勝モデル」を選ぶことよりも、シューズを練習内容に合わせることにあります。イージーデイとロングランにはクッション、デイリーの距離にはコントロール、テンポとスレッショルドには弾力と構造。ランに適した道具を選べば、あらゆる練習が少しずつ良くなっていきます。