2026年版 ランニング用エナジーゼリーのおすすめ:8種をテストしてランク付け

はじめに

レース当日の補給計画が適切かどうかで、マラソンの結果は大きく変わります。自己ベストを更新できるか、それとも壁にぶつかるか。その分かれ目は、持っていくゼリーの種類、摂取の頻度、そしてお腹がそれをちゃんと受け付けられるかどうかにかかっています。今回は最も人気のあるランニング用エナジーゼリー8種をテストし、価格・重量・カロリー・炭水化物量をスコア化したうえで、使いやすさ・食感・味についても実際に試した評価を加えました。すべてのゼリーは自費で購入しています。

ゼリーをどう比較したか

各ゼリーを、価格・重量・カロリー・炭水化物量・フレーバーの種類について3点満点で採点し、さらに使いやすさ・食感・味について主観的な評価を加えました。単なるスペック表ではなく総合的な評価にしたのは、数値が優れていても30km地点で喉を通らなければ意味がないからです。

実践上のひとつの注意点として、どれを選んでも、レース本番の前に必ず練習ランでしっかり試してください。レース当日の朝に初めて使うものは絶対に避けましょう。

オールラウンダーの最高評価:Maurten Energy Gel

Maurtenはゼリー界の大手で、エリートランナーの著名スポンサーでもあります。価格は1個あたり約£2です。食感は食べやすいゼリー状で、水なしでもスッと飲み込めます。味はあえて淡白でやや甘めに作られており、これこそ多くのランナーが求めるものです。40gのコンパクトなパウチに炭水化物25g、100kcalを含みます。

減点対象は、大半の人がそのまま地面に落としてしまう厄介な切り取りタブと、フレーバーが1種類しかない点です。カフェイン配合版と固形バーもあります。

豊富なフレーバー:GU Energy Gel

GUは約18種類のフレーバーを展開しており、それぞれ塩分とカフェインの量が異なります。価格は約£2です。今回試したバースデーケーキ味は非常に濃厚なペースト状で、ケーキのアイシングのよう。飲み込むには水がほぼ必須です。32gの軽量パウチに炭水化物23g、100kcalを含みます。

味は時間が経つにつれ好みになってきました。多くのウルトラランナーがGUを愛用するのは、まさにフレーバーの豊富さゆえ。同じゼリーを食べ続ける味覚疲労を防げるうえ、小さなパウチはたくさん持ち運びやすいのです。

シンプルでサラサラ:Mountain Fuel Energy Gel

£1.60のMountain FuelはMaurtenに近い存在のはずで、実際そのとおりです。とてもサラサラとして飲み込みやすく、60gとやや重めのパウチに炭水化物20g、82kcalを含みます。味にはわずかな化学薬品っぽさがあり、強く握りすぎるとサラサラした質感がべたつきの元になります。

電解質を含むため暑い日には特に好相性。チェリー、ウルトラチェリー、カフェイン配合の各バリエーションが選べます。

ナチュラル系の最高評価:Huma Energy Gel

Humaはフルーツや米などのリアルフードを使ったナチュラル路線で、42gのパウチに100kcal、炭水化物21gが含まれ、価格は約£2.20です。今回試したマンゴー味はマンゴーソルベのようで、実に美味しく、8種類のフレーバーから選べます。

唯一の懸念は、質感があまりにナチュラルで、ハードなロードレースにはやや不向きなこと。ロードレースではサッと飲み干せるものが求められます。ペースを落として一息つけるウルトラやトレイルランなら、非常によく合うでしょう。

ウルトラランナーに最適:Spring Energy Canaberry Gel

Spring EnergyのCanaberryゼリーは、著名なトレイルランナーの名を冠した商品で、バスマティライス、バナナ、イチゴ、メープルシロップ、ココナッツウォーターといった自然な原材料で作られています。価格は約£3.55で、ここで最も高額。重量は46g、100kcalですが炭水化物は17gと、全製品中で最も少ないのが気になるところです。

プルタブは優秀で外れることはありませんが、ヨーグルトのような濃厚な食感は酸味があり、素早く飲み込むのが難しかったです。フレーバーは1種類のみで、ほかにカフェイン配合などのバリエーションがあります。アメリカで直接購入すれば価格はかなり下がるはずです。試す価値はありますが、ロードレース用というよりウルトラ専用のゼリーという印象です。

定番の名品:SiS Isotonic Energy Gel

Science in Sportはおそらく最も入手しやすいゼリーで、スーパーマーケットやスポーツショップで広く販売されており、多くの人にとって初めてのゼリーだったのではないでしょうか。£1.70で68gパックと、ここでは最も重く、87kcal、炭水化物22gを含みます。アイソトニック設計なので水なしで飲みやすく、給水所を待たずにいつでも摂取できるのが利点です。

レモンライム味は控えめで飲みやすく、9種のフレーバーに加え、電解質配合版とカフェイン配合版があります。ヴィーガン対応でグルテンフリーです。

総合優勝:High Five Energy Gel

High Fiveは数多くのレース、特にイギリス国内のレースにスポンサードしているため、コース上でもよく見かけます。£1.49で40gの軽量パウチに91kcal、炭水化物23gを含み、コストパフォーマンスは抜群です。非常にサラサラした食感は多少汚れる恐れがありますが、飲み込みは早く、オレンジジュースのような味も実に良かったです。

数値・味・総合スコアのすべてで1位という、実に意外な結果でした。高価な選択肢に対する強力な代替品であり、私たちも喜んでマラソンで持ち歩くゼリーです。

数値は文句なし:Precision Fuel Energy Gel

電解質の専門家であるPrecision HydrationによるPrecision Fuelは、51gのパウチに120kcal、そして全製品中最多の炭水化物30gを含み、価格は約£2.25です。数値は見事ですが、炭水化物量が多いため消化がやや難しい可能性があり、入念なテストが必要です。味はほのかな桃風味で、かなり甘く濃厚。予想以上に美味しく、少量の水とともに摂るのが最善でしょう。

Informed Sportによるバッチテストを実施しており、これはMaurtenやSiSも同様です。禁止物質を気にするプロアスリートにとって重要なポイントです。現在はフレーバーが1種類のみですが、パッケージ前面に炭水化物量がはっきり印字されているのは嬉しい配慮です。ブランドでは、けいれんに悩んでいる方向けに発汗テストも提供しています。

マラソンに必要なゼリーの本数は?

炭水化物の吸収量は1時間あたり約60gが目安です。2.5〜4時間のマラソンでは、スタート直後から約30〜35分ごとにゼリーを摂取する必要があります。スタートラインを越える5分前に1本摂る場合もあるでしょう。これを計算すると、サブ2:45のマラソンで約5本、4時間のマラソンで8〜9本となります。

マラソンならウエストベルト、ハーフなら手に2本など、どう運ぶかを計画し、その方法をロングランで正確に練習しておきましょう。

購入アドバイス

ロードレースでは、Maurten、Mountain Fuel、SiSが最も安心な選択で、High Fiveは際立つコスパの勝者です。Precision Fuelはスペックこそ素晴らしく、本格的な練習での追加テストに値します。ウルトラやトレイルには、HumaとSpring Energyのナチュラルな原材料と食感がゆっくりしたペースに合います。フレーバーの豊富さでウルトラ距離の補給を乗り切りたいならGUを選びましょう。

まとめ

High Five Energy Gelが数値・味・価格面で総合優勝を果たしましたが、あなたに合うゼリーは、レースの種類、お腹の調子、予算によって変わります。何を選ぶにせよ、いくつかの候補を購入し、練習でしっかりテストして、スタートラインに立つずっと前にレース当日の補給計画を固めておきましょう。