ランナーのためのジェル代替品ベスト:チューズ、バー、ドリンクを実テスト

はじめに

ジェルが合わないランナーは少なくありません。長いレースでは胃もたれやベタつきが続いて飽きてしまうことも多く、だからこそ多くのランナーが代替品を探し求めるのです。このまとめでは、チューズ、ドリンクミックス、バーの3つのフォーマットにわたる9種類のジェル代替品と、多くの人を驚かせるボーナスオプションを取り上げます。

参考として、ここではすべてを標準的なジェルのカロリーと炭水化物量と比較し、各製品がどう優れているかがわかるようにしました。栄養補給は人それぞれです。あるランナーに合うものがあなたにも合うとは限らないので、あくまで自分のプラン作りの出発点として活用してください。

Energy Chews

チューズは、お菓子のような小さなゼリーの塊です。良い点は、味が美味しく、甘くてつい食べたくなること、そして1パックを一度に食べきる必要がないため、再封をして残りを取っておけることです。悪い点は、歯に引っかかること、パッケージから取り出しづらいこと、手がベタつくことです。また、水と一緒に取るのがベストで、脱水状態では飲み込みにくくなります。

Clif Shot Bloks

Clif Shot Bloksは非常に人気があり、その理由も納得です。1パックあたり約188kcal、炭水化物46gでジェル約2本分、グルテンフリーかつヴィーガン対応で、1パック約£2.99です。噛みごたえはありますが、素早く食べられ、再封可能パックから一度に1個ずつ取り出せるのはランニング中に本当に便利です。トレイルレースやウルトラでも繰り返し実績を示しています。主な欠点は価格と噛みごたえ、そして例の手のベタつきです。堂々の8点(10点満点)。

Veloforte Energy Chews (Apple & Cinnamon)

Veloforteのアップル&シナモンチューズは、1パックあたり約179kcal、炭水化物44gで、これもジェル約2本分。グルテンフリー・ヴィーガン対応で約£2.29です。粉砂糖がうっすらとまぶされ、適度にねっとりしていて、ほとんどのチューズのような甘ったるさがなく、濃厚でまろやかな味わいが魅力です。難点はパッケージです。開封しづらく、数個だけ食べたい場合の再封も扱いづらく、評価がわずかに下がります。それでも7点(10点満点)。

Sports Beans

Sports Beansはその名の通り、スポーツ用のジェリービーンズです。1パックあたり約100kcal、炭水化物25g、重量約28gで価格は約£1.90。1パックでジェル1本分相当なので、他と比べて1パックあたりの炭水化物・カロリー数値は低めです。グルテンフリーでヴィーガン対応、味も普通のジェリービーンズそのものです。立ち止まってパックから取り出して食べられるトレイル向きの製品です。開封が面倒で、床に落としたらおしまいです。初心者やゆっくり走るペースには向いていますが、ハードなレースには実用的ではありません。5点前後(10点満点)。

Drink Mixes: Maurten Drink Mix 160 and Tailwind

ドリンクミックスなら、水分補給とエネルギー補給を同時に行え、噛むものがないので消化も楽で、レース前日のカーボローディングにも適しています。走行中に開けるのはひと手間かかりますし、スピードの出るロードレースでは使いづらいのですが、パックを背負って走りながらボトルを補充できるなら真価を発揮します。多くのウルトラレース、特にイギリスでは、エイドステーションにTailwindが置かれています。

実用的なコツ:まずボトルに水を入れ、それからパウダーを加えてシェイクすること。空のボトルに直接パウダーを注ぐと底に溜まったままになります。

Tailwind

Tailwindはランナーの間で大きな支持を得ています。1回分のパックで約200kcal、炭水化物50g(ジェル約2本分)を約500mlの水に溶かし、価格は約£2.10で、大容量パックもあります。ほぼヴィーガン対応で電解質も含み、メーカーはこれだけで液体のみでレース完走できると主張しています。多くのレースのエイドステーションにも置かれています。本当に良い製品です。唯一の注意点は、試したフレーバーの味の好みですが、オレンジジュースを少し加えれば簡単に解決します。7点(10点満点)。

Maurten Drink Mix 160

Maurten Drink Mix 160は白いパウダーで、水に溶かすとジェル状に近い質感になります。1回分あたり約160kcal、炭水化物39g(ジェル約1.5本分)、ほぼヴィーガン対応で、価格は約£2.28。倍の濃度の320バージョンも存在します。味はほとんど無味で、わずかな甘みがあるだけ。それこそがハードな運動中に使いやすい理由です。レース前日や当日朝のカーボローディングの定番として長く愛され、胃腸の不調も報告されていません。人によっては味気なさが難点ですが、別の人にとってはそれこそが最大の魅力です。10点(10点満点)。

Bars

バーは携帯性と引き換えにボリュームを得られます。一度に大量のカロリーと炭水化物を摂取できます。長めのランでパックに入れて少しずつ食べられるのに最適で、いざというときラン前の朝食としても使えます。注意点は乾燥です。少しでも脱水気味だと口の中に張り付いて飲み込みにくくなるため、必ずきちんとした飲み物と一緒に取りましょう。

Clif Bar

Clif Barは紹介するまでもない定番で、豊富なフレーバーの中から好みの一品が見つかります。1本あたり約266kcal、炭水化物36g(ジェル約2本分)、ヴィーガン対応で約£1.99、ただしグルテンフリーではありません。手のベタつきも少なく、長時間のランに向いています。主な問題はやや乾燥気味なことです。快適に食べきるにはしっかり水分補給が必要です。7点(10点満点)。

Striker Bar (Dark Chocolate Chip)

Striker Barのダークチョコチップフレーバーはライスクリスピー風のバーで、中身はたっぷり。約260kcal、炭水化物53g(ジェル約2本分)、グルテンフリー・ヴィーガン対応で約£2.49、重量75gです。密度が高めでやや重厚ですが、ライスシリアルの食感のおかげで口当たりは軽く、程よいねっとり感があり、決定的なのはあまり乾燥していないため、従来のオートミールバーよりはるかに食べやすいことです。新興ブランドながらあっという間にお気に入りになりました。欠点は価格と、再封できないパッケージです。圧勝の9.5点(10点満点)。

Maurten Solid 225

Maurtenのバー「Solid 225」(225gという名前ですが…実際は1回分60g)には、ミルクココア風味とダークの2種類があります。炭水化物約45g(ジェル約2本分)、グルテンフリー・ほぼヴィーガン対応で約£2.50です。パッケージの工夫が優れていて、ひとかけら折って残りをパックに折り返してしまえます。味はハチミツとコーンフレークのような感じで美味しいのですが、非常に甘く非常にベタつき、レース中に指中ベタベタになるのは厄介です。同ブランドのジェルの方が価格相当の価値があるかもしれません。6点(10点満点)。

Lucho D Gupta Guava Bar (Lucho Dellido)

コロンビア企業Lucho Dellidoのグアババーは葉で包まれ、小さな40gのパッケージに約136kcal、炭水化物25g(ジェル約1本分)を詰め込んでいます。価格約£1.50、グルテンフリー・ヴィーガン対応。食感はほぼスイカのようでシャリシャリとしており、クラシックなグアバの風味は超甘口ですがくどくなく、実に美味です。開けるのがやや面倒で、食べ続けると飽きてしまうため、長い1日の中で繰り返し食べる向きではありません。7点(10点満点)。

Bonus Option: Baby Food Pouches

多くのランナーが思いつかないのがこちら:ベビーフードパウチです。ウルトラランナーの間では定番の裏ワザです。スーパーマーケットで約60pで買ったものには、オーガニックバナナピューレ、アップルピューレ、レモン果汁だけが入っており、それ以外は何も含まれていません。つまりグルテンフリーでヴィーガンにも適しています。

計算すると約95kcal、炭水化物21gで、ほぼジェル1本相当です。天然素材で非常に消化がよく、なめらかな食感でするする飲み込めます。長いウルトラレースでは、フレーバーをローテーションして同じ味に飽きずに済むのは純粋な利点です。環境面のトレードオフとして、これらのパウチは大量のプラスチックを含みますが、自宅で自作する人もいます。

購入アドバイス

自分の補給計画を組むためのポイントをいくつか:

• トレイルランニングやウルトラには、Clif Shot BloksのようなチューズとMaurten 160のようなドリンクミックスが主力です。分けやすく胃にも優しい。
• 口が乾かないバーなら、Striker Barが突出しています。大きなカロリーと炭水化物を食べやすい食感で提供します。
• 液体のみで補給したいなら、Tailwindの数値は優秀で多くのウルトラのエイドステーションにも登場します。Maurten Drink Mix 160は、燃料以外の何者も望まない人向けのローフレーバーオプションです。
• 自然素材で低予算の実験として、フルーツピューレパウチはほんだ数百円でジェル相当の炭水化物を届けてくれます。

最良のアドバイスは、レース当日の前にトレーニング中にいろいろ試すことです。あるランナーに合うものが、あなたに合うとは限りません。

まとめ

ジェルの先には別の世界があります。チューズは甘さと摂取量のコントロールを、ドリンクは水分補給と補給の両立を、バーは本格的なカロリーを提供します。スーパーのベビーフードパウチでさえ、ジェルの代わりをわずかなコストで担えるのです。トレーニングでいくつか試し、合うものを残せば、レース当日の補給はもうギャンブルではなくなります。