Apple Watch Ultra 4 vs Series 12: 心拍数の精度とリカバリートラッキングが大幅進化

はじめに

Apple Watch Ultra 4とSeries 12は、数年で最大のアップグレードを共有しています。それは、完全に刷新された心拍・ヘルスケアセンサーです。測定頻度が高くなり、ウェアラブルの中で最も正確な光学式心拍数測定をうたっており、新しいVitalsアプリの体験と、新機能「レディネス」が利用可能になりました。本記事では、バッテリー寿命から、ランニング、サイクリング、ウェイトトレーニング、高強度インターバルトレーニングにおけるGPSおよび心拍数の精度まで、これらの変更が実際のスポーツ・フィットネス利用でどう機能するかに焦点を当てます。

バッテリー寿命: 大幅な向上

Ultra 4のバッテリー寿命は、Ultra 3の42時間から最大50時間に向上しました。実使用ではそれ以上の結果が出ました。常時表示ディスプレイを中輝度にした状態で、一夜の睡眠トラッキングで消費したのはわずか5%でした。1時間41分の屋外バイクライド、20分の高強度インターバルセッション、その他活動的な一日を含む24時間後でも、消費はわずか31%。40時間を超えた時点でちょうど半分、充電後68時間でまだ5%を表示しており、実使用で約69時間は達成可能と思われ、しかも屋外ワークアウトを多数トラッキングしたうえでの数値です。

Apple自身の公称シナリオでは、50時間の期間中に約18時間のワークアウトトラッキングを想定していますが、実使用でのトラッキングは約20時間でした。これも常時表示ディスプレイをオン、晴天時の中輝度での結果です。言うまでもなく使用状況次第です。スマートフォンなしでセルラー通信を使うと、バッテリー消費はかなり速くなります。

新世代の心拍・ヘルスケアセンサー

これは小規模なマイナーアップデートではありません。刷新されたセンサーは皮膚との接触面積が増え、LEDとフォトダイオードの配置が一新され、測定頻度が向上したほか、Appleは「ウェアラブルで最も正確な光学式心拍センサー」であると主張しています。より頻繁なサンプリングは、Vitalsアプリに取り込まれるデータ量も増やします。このアプリには心拍変動(HRV)が含まれるようになりました。HRVは以前のバージョンでも収集されていましたが、表示はされてこなかったものです。HRVの初期ベースラインを確立するには、約7晩の装着睡眠が必要です。

Vitalsアプリには、心拍数と心拍変動のベースラインを表示する日中ビューも追加されました。この日次の読み取りは起床から約2時間後に初めて表示され、日中を通して継続的に更新されるものではありません。HRVの収集には比較的静止している必要があるため、数値が表示されない時間帯もあります。興味深いコンセプトですが、長期的な有用性は今後を見守る必要があります。

新機能「レディネス」

これらの新データはすべて、アクティビティ、睡眠の質、安静時心拍数、心拍変動を要素とするレディネススコアに反映されます。これは動的な数値です。朝のスコアは睡眠と前日のアクティビティに基づき、その後日中を通して変動します。一例として、デスクワーク中心の穏やかな午前でスコアは上昇し、その後の定常的な10kmランで2ポイント低下しました。これは体感的にも妥当な動きでした。

スコアは0から10までの範囲で、「リカバー」「ペース配分」「準備万端」「Go」の4段階に分類されます。HRVと同様に機能開始には7晩の装着が必要ですが、その後は時々の装着忘れは許容されます。注目すべきは、レディネスが新しいセンサーに依存するため、Ultra 4とSeries 12でのみ動作することです。旧モデルのApple Watchは対象外です。OuraやWhoopから、Fitbit、Garmin、Amazfitの比較的近年のバージョンに至るまで、同種の機能は他で何年も存在してきました。Appleの実装は、Fitbit、Oura、Whoopのような朝1回のスナップショット型ではなく、GarminのトレーニングレディネスやAmazfitのバイオチャージャーと同様に動的です。

GPSと心拍数の精度: 実際のワークアウトで検証

GPSのテストはランニングとサイクリングの両方を対象に行いました。近所でのランでは、総距離は他デバイスと一致し、トラック全体も安定していましたが、一部の区間では同等デバイスに比べて細部の精度がわずかに劣っていました。ロードサイクリングでは距離は良好でしたが、2回のライドでわずかに短めでした。ただしトラック自体は優れており、高速コーナーでもラインをしっかり維持していました。トレイルランでも距離はほぼ同等でトラックも正確でしたが、最良の比較対象に比べるとコーナーの細部はやや劣っていました。

心拍数の結果は好調でした。屋内でのバイクライドはほぼ完璧でした。荒れたグラベルを含む屋外ライドでも、わずかな乱れだけで非常に良好なトレースを記録しました。トレイルランは地形を考えれば見事で、開始時のゆっくりした立ち上がりと1回の小さな乱れがある程度でした。ロードランは概ね良好でしたが、気温70度の穏やかなランで、最初の10分間はロックオンに失敗し、ようやく安定したものの、終盤にケイデンスロックの可能性がありました。

本領発揮の場: 筋力トレーニングとHIIT

ウェイトトレーニングと高強度インターバルトレーニングは、握力の使用、血流の制限、絶え間ない腕の動きから、手首型光学センサーにとって伝統的に最も困難なケースです。Apple自身も、HIITおよび筋力トレーニングの前に警告を表示します。しかしUltra 4はここで真価を発揮しました。ベンチプレス、アームカール、レタラルフライのセッションでは、測定値はチェストストラップとほぼ見分けがつかず、ベンチプレスの4・5セット目でわずかに高めの数値が出ただけでした。

ローイングセットとスキーエルゴインターバルを含むHIITセッションでは、全体として強い結果が出ました。最初の2つのローイングセット間でドロップがあり、最初と最後のスキーエルゴセットで山がやや低めでした。興味深い挙動として、ウォッチが確実な測定値を得られなかった区間では、推測する代わりに40秒間の空白を記録しました。Apple Watchは不確実なデータを省略しますが、ほとんどの他のウェアラブルは正しくても誤っていても、自分が判断した値をそのまま報告します。もう一つの特徴として、ワークアウト中はウォッチが毎秒サンプリングする一方、ディスプレイと書き出されたデータでは、測定品質に基づき約5秒ごとの可変間隔で心拍数が報告されます。

アップグレードすべきか?

ヘルスケア・フィットネス用途のユーザーにとって、新センサーは両モデルにとって意味のあるアップグレードであり、バッテリー寿命を犠牲にせずにサンプリング頻度が向上しました。以前は、この種のリカバリーフィードバックを得るには追加アプリのインストールや、WhoopやOura Ringのようなセカンドデバイスの装着が必要でした。それらには依然として利点、特に睡眠トラッキングでの快適さがありますが、1つのウェアラブル、1つのプラットフォームで済ませたいなら、これらのウォッチが答えになるかもしれません。

ほとんどのフィットネス重視の購入者にとって、選択はサイズとバッテリーに帰着します。Ultra 4のタフなケース、公称50時間のバッテリー、優れたマルチスポーツ性能は、本格的なアウトドアトレーニング向けの選択肢となるでしょう。

Series 12は、同じ新センサー、Vitalsのアップグレード、レディネス機能を、より小さく軽いパッケージで提供します。アクティビティ中の大型ウォッチの動きを考えれば、これは手首型センサーの精度向上にもつながります。

まとめ

Apple Watch Ultra 4とSeries 12は、Apple近年で最も重要なヘルスケア・フィットネスのアップデートをもたらしました。困難なワークアウト種目においても高い精度を発揮する、より高頻度でサンプリングする刷新された心拍センサー、HRVを含む拡張されたVitalsアプリ、動的なレディネススコア、そしてUltra 4における実際的なバッテリー寿命の向上です。リカバリーの洞察とワークアウトの精度が重要なら、ようやくこれらをネイティブに提供するApple Watchが登場したのです。