Calzature e calze per il thru-hiking: una guida pratica all'attrezzatura

Introduzione

Le calzature sono la parte più difficile da azzeccare di un kit a lunga distanza, perché non esistono due persone con la stessa falcata o la stessa conformazione del piede. Un paio di scarponi o di scarpe da trail running che sembra perfetto nelle escursioni del fine settimana può smettere di funzionare quando si camminano oltre 20 miglia al giorno, giorno dopo giorno. È normale, non è il segno che hai sbagliato qualcosa, e vale la pena pianificarlo.

Le proposte seguenti coprono le categorie che fanno la differenza maggiore su un sentiero lungo: le scarpe stesse, i plantari al loro interno, i lacci che le tengono ferme, le calze a contatto con la pelle e le ghette che impediscono l’ingresso di detriti.

Come sono state scelte queste proposte

Ogni elemento qui risolve un problema specifico che emerge su un sentiero lungo. La calzata viene prima, ed è più meccanica di quanto sembri. Allaccia le scarpe comodamente, non strette, poi batti la punta del piede sul terreno: se le dita toccano la parte anteriore della scarpa, la scarpa non va bene per te, e i colpi ripetuti in discesa sono una causa comune di perdita di un’unghia del piede. Il test del pollice è il secondo controllo più semplice. In piedi comodamente, dovresti avere almeno la larghezza di un pollice tra la punta dell’alluce e l’estremità della scarpa. Molti negozi di outdoor hanno una rampa inclinata per simulare la camminata in discesa, il che rende facile verificare che le dita non tocchino mai la parte anteriore.

I piedi si gonfiano anche durante una giornata di cammino, quindi prendere una taglia leggermente più grande è comune e prevedibile. Oltre alla calzata, queste proposte coprono supporto, traspirabilità, tempo di asciugatura e quante miglia si possono realisticamente aspettare prima che sia necessaria una sostituzione.

La tempistica di sostituzione conta quanto la scelta iniziale. Le scarpe da trail running in genere durano tra 200 e 700 miglia a seconda del modello, mentre gli scarponi arrivano comunemente a 800-1.000 miglia. Il problema è che una scarpa può ancora sembrare integra mentre il suo supporto è già collassato, ed è spesso allora che iniziano i problemi di arco e fascia plantare. Un’abitudine pratica è pianificare un paio nuovo all’incirca ogni 400-500 miglia invece di aspettare che il battistrada sparisca.

Calzature: scarpe da trail running, scarponi e scarpe da campo

Scarponi e scarpe da trail running hanno entrambi un loro posto, e la domanda utile è quale dei due si adatta ai tuoi piedi e al tuo sentiero. Gli scarponi sono più rigidi, il che comporta maggiore protezione da rocce e radici insieme a più supporto alla caviglia. Quella rigidità significa anche più peso e meno ventilazione, quindi i piedi si asciugano lentamente e gli scarponi restano bagnati molto più a lungo dopo la pioggia, il che può alimentare i problemi di vesciche. Le scarpe da trail running rinunciano a una parte di quella protezione in cambio di peso più leggero e flusso d’aria molto migliore, e su un sentiero bagnato si asciugano più in fretta. La durabilità favorisce gli scarponi con 800-1.000 miglia, contro circa 200-700 miglia per una tipica scarpa da trail running.

Le scarpe da trail running sono la scelta dominante sull’Appalachian Trail, dove circa il 95 per cento dei thru-hiker percorre la rotta con queste. Gli escursionisti che cercano una via di mezzo possono guardare alle scarpe a collo medio, che si comportano come una scarpa da trail running alta e aggiungono una certa copertura della caviglia restando più leggere di uno scarpone completo. I sandali da trekking sono un’opzione di nicchia: ventilano bene e si asciugano quasi all’istante, ma lasciano il piede molto meno protetto, e un infortunio rimediato con questi può rallentare o porre fine a un’escursione.

Scarpe da trail running Altra Zero Drop

Le scarpe zero drop pongono tallone e punta allo stesso livello, il che cambia il modo in cui polpaccio, tendine d’Achille e fascia plantare vengono caricati. Per alcuni escursionisti quel profilo più piatto ha aiutato a evitare che la fascite plantare diventasse un problema, mentre altri trovano irritante lo stiramento extra sul polpaccio, specialmente lungo la linea che dal polpaccio scende attraverso l’Achille fino all’arco. L’approccio sensato è rodare una scarpa zero drop prima di un viaggio lungo, non a metà di esso, indossandola prima in città e in escursioni più brevi per vedere come risponde il tuo corpo.

Altra produce modelli zero drop oltre a una scarpa a collo medio che aggiunge un po’ di copertura della caviglia restando più leggera di uno scarpone, il che rende il marchio un punto di partenza ragionevole per gli escursionisti che vogliono sperimentare una piattaforma dal profilo più basso.

Sandali leggeri da campo Teva

Le scarpe da campo sono un lusso più che una necessità, ma dopo una lunga giornata ci sono poche sensazioni migliori che sfilarsi calze e scarpe umide e infilarsi in qualcosa di aperto. I criteri sono semplici: leggere, traspiranti e facili da calzare. I sandali leggeri in schiuma soddisfano questo requisito e fungono anche da calzature da città nelle soste di rifornimento. Gli escursionisti che non hanno i piedi particolarmente delicati spesso rispediscono a casa le scarpe da campo, quindi trattale come un elemento opzionale che può essere spedito indietro se non si guadagna il suo posto nello zaino.

Zoccoli classici Crocs

Gli zoccoli in schiuma stampata sono l’altra scarpa da campo comune sui sentieri lunghi, e sono diventati parte della cultura del trail a pieno titolo. Sono leggeri, lasciano respirare i piedi e sono comodi dopo ore in una scarpa aderente. Come i sandali, sono opzionali, e molti escursionisti partono con un paio e decidono poi se il comfort vale lo spazio nello zaino.

Plantari che sostengono le lunghe giornate

I plantari sono personali quanto le scarpe. Molti escursionisti non hanno mai bisogno di nulla oltre al plantare di serie che si trova nello scarpone o nella scarpa da trail running, ma se i tuoi piedi vogliono più supporto o una sensazione diversa, un paio aftermarket è un esperimento economico. I prezzi variano: i plantari termoformabili e performanti costano in genere intorno ai 40-50 dollari, mentre le opzioni da farmacia possono avvicinarsi ai 20 dollari. Gli ortesi su misura da un podologo sono la via più precisa e anche la più costosa, a seconda che l’assicurazione li copra.

Inizia con un cambiamento alla volta. Sostituire scarpe, plantari e calze nella stessa settimana rende difficile capire quale modifica abbia aiutato, e i problemi ai piedi tendono a farsi sentire più forte quando vengono ignorati invece di risolversi da soli.

Plantari Sole

I plantari Sole sono termoformabili. Li scaldi in forno, li metti dentro le calzature e ci sali sopra così prendono la forma dei tuoi piedi. Quella calzata personalizzata è il principale motivo di richiamo e li rende una prima tappa ragionevole per gli escursionisti che vogliono più supporto di quanto offra un plantare di serie.

Plantari Superfeet

Superfeet produce diversi tipi di plantare, quindi quello giusto dipende dalla forma del tuo piede e dal tipo di supporto che desideri. Si collocano nella stessa fascia di prezzo degli altri plantari performanti e sono un’opzione molto diffusa, anche se i risultati variano da persona a persona. Vale la pena verificare come un paio si sente dentro la tua scarpa specifica prima di impegnarti con loro per un lungo tratto di sentiero.

Plantari per fascite plantare Dr. Scholl’s

I plantari per fascite plantare di Dr. Scholl’s sono l’opzione economica, in genere intorno ai 20 dollari invece che ai 40-50. Per gli escursionisti che convivono con disagio all’arco o al tallone, sono un modo a basso costo di aggiungere supporto, e funzionano al meglio insieme allo stretching e alle altre abitudini che mantengono calma la fascia plantare.

Lacci e calze per il comfort del piede

Due piccoli elementi cambiano il comfort del piede molto più di quanto suggerisca la loro dimensione: i lacci che tengono ferma la scarpa e le calze a contatto con la pelle. I lacci elastici eliminano del tutto il ciclo di allacciare e riallacciare, e le calze in lana merino gestiscono umidità e odore molto meglio della maggior parte delle alternative.

Lock Laces

Lock Laces sostituiscono i lacci standard con un cordino elastico e un piccolo cursore regolabile. Li infili al posto dei lacci normali, imposti la tensione una volta e poi stringi o allenti con il cursore invece di annodare e fare il doppio nodo. Su un’escursione lunga i secondi si sommano in ore, e montare un set nuovo ogni volta che sostituisci le scarpe mantiene la tensione costante.

Calze in lana merino Farm to Feet

La lana merino regola la temperatura ed è naturalmente antimicrobica, quindi i piedi restano meno sudati e le calze restano meno puzzolenti rispetto alle fibre sintetiche. La maggior parte delle calze di lana include una parte di fibra sintetica per mantenere la forma, asciugarsi più in fretta e durare più a lungo, ed è per questo che reggono così bene sul sentiero. Farm to Feet è una delle preferite per il comfort nel backpacking, e il marchio garantisce le sue calze a vita: se ci fai un buco, te le sostituiscono. Aspettati di pagare all’incirca 15-20 dollari al paio.

Calze in lana merino Darn Tough

Darn Tough si colloca proprio accanto a Farm to Feet per comfort e offre una gamma più ampia di opzioni di colore. La garanzia funziona allo stesso modo, con la sostituzione promessa se consumi un buco nella calza. Per la maggior parte degli escursionisti la scelta tra le due si riduce alla preferenza di calzata e al colore più che a una reale differenza di prestazioni.

Lunghezza e imbottitura delle calze vale la pena di variarle con le stagioni. Le lunghezze al polpaccio e a tre quarti con imbottitura leggera si adattano alle condizioni più fredde, mentre le calze invisibili senza imbottitura sono piacevoli nel caldo estivo. Le calze invisibili possono occasionalmente scivolare giù o raccogliere detriti lungo il bordo interno, quindi portare con sé un paio più lungo di riserva è un’abitudine pratica.

Calze con dita Injinji

Le calze con dita separano ogni dito, eliminando l’attrito tra le dita che causa buona parte delle vesciche. Injinji è l’opzione più conosciuta, e sottili calze-liner con dita possono anche essere indossate sotto una calza di lana standard per ottenere lo stesso effetto. Il compromesso è la durabilità, dato che le calze con dita tendono a bucarsi prima di una buona calza di lana al polpaccio. Hanno più senso per gli escursionisti davvero soggetti alle vesciche tra le dita.

Ghette per la protezione dai detriti

Le ghette sono un piccolo strato basso che aderisce alla caviglia e si sovrappone alla parte superiore della scarpa, tenendo fuori sassolini, sabbia e detriti. La maggior parte delle versioni da trail è leggera; esistono modelli impermeabili più pesanti, ma sono in genere più di quanto richieda un sentiero lungo come l’Appalachian Trail. Se valga la pena portarle dipende da quanto spesso ti fermi a svuotare le scarpe, e alcuni escursionisti le trovano più fastidiose che utili.

Ghette Dirty Girl

Le ghette Dirty Girl sono un’opzione leggera molto popolare con un’ampia gamma di scelte di colore, quindi è facile abbinarle al resto del tuo kit. Sono progettate per stare basse sulla caviglia e coprire l’apertura della scarpa senza aggiungere peso significativo.

Ghette Outdoor Research

Outdoor Research offre un’altra ghetta bassa in uno stile più sobrio che fa lo stesso lavoro: aderisce alla caviglia e tiene i detriti fuori dall’apertura della scarpa. Le due si comportano in modo simile, quindi la decisione di solito si riduce alla preferenza di calzata e colore.

Consigli generali per l’acquisto

Compra le calzature dove puoi provarle di persona e restituirle se non funzionano. Poi verifica la calzata come si deve prima di impegnarti: allaccia comodamente, non stretto, batti la punta del piede sul terreno e usa il test del pollice. Se il negozio ha una rampa inclinata, percorrila in discesa per simulare un calo e confermare che le dita non tocchino la parte anteriore della scarpa. La scarpa non dovrebbe nemmeno essere così larga che il piede scivola, perché questo aumenta l’attrito e favorisce le vesciche.

Per un thru-hike lungo e piovoso, la ventilazione batte l’impermeabilità. Le membrane impermeabili sono progettate per tenere fuori l’acqua lasciando uscire il vapore, ma in pratica una scarpa impermeabile trattiene più umidità e impiega molto più tempo ad asciugarsi di una ben ventilata. Sotto pioggia continua i piedi finiscono bagnati in ogni caso, e una scarpa impermeabile inzuppata può restare umida a lungo. Le calzature impermeabili hanno più senso per escursioni sulla neve quando non si prevede pioggia.

Qualunque cosa tu scelga, aspettati di sostituirla prima della fine di un sentiero lungo. Pianifica un paio nuovo all’incirca ogni 400-500 miglia e non aspettare che il battistrada si consumi, perché di solito il supporto sparisce prima. Un’inter-suola collassata sovraccarica silenziosamente l’arco, e il costo di un paio nuovo è piccolo rispetto al costo di un infortunio al piede che rallenta l’intera escursione.

Conclusione

Le calzature sono la parte di un kit a lunga distanza che merita più pazienza. Le scarpe da trail running si adattano alla maggior parte dei thru-hiker su sentieri bagnati e ondulati, gli scarponi restano una scelta valida per chi ha davvero bisogno del supporto extra, e scarpe da campo, plantari, calze, lacci e ghette sono piccole aggiunte che risolvono ciascuna un problema specifico. Compra da un rivenditore con una politica di reso indulgente, verifica la calzata con onestà e sostituisci le scarpe prima che il supporto sparisca, non dopo che i piedi hanno iniziato a lamentarsi.