Iniziare a correre: le scarpe, gli orologi e l'attrezzatura che vale la pena comprare per primi

Introduzione

Se avete iniziato a correre da poco, l’attrezzatura che acquistate nei primi mesi fa una differenza concreta sul fatto che l’abitudine metta radici. La buona notizia è che non serve spendere una fortuna né comprare tutto in una volta. Le scarpe vengono prima, l’abbigliamento tecnico comodo viene dopo, e un orologio dedicato alla corsa è qualcosa che la maggior parte delle persone aggiunge dopo un paio di mesi di pratica.

Questa guida copre nove prodotti che vale la pena considerare, raggruppati per fascia di prezzo, insieme ai consigli su allenamento, tecnica e mentalità che trasformano l’attrezzatura in una corsa costosa e piacevole nel tempo.

Daily trainer per ogni fascia di prezzo

Le scarpe sono uno dei componenti più importanti dell’attrezzatura per qualsiasi corridore alle prime armi. Un buon paio di scarpe da corsa offre un supporto e un comfort di gran lunga superiori rispetto a sneakers fashion, che semplicemente non sono costruite per assorbire l’impatto della corsa o per sostenere il piede durante l’intero ciclo di falcata. Le daily trainer sono le scarpe in cui svolgerete la stragrande maggioranza delle corse, gestendo in modo adeguato ogni tipo di ritmo, distanza e superficie.

Alla fascia economica, molte scarpe da corsa economiche utilizzano schiume molto basiche e dure, ma le due opzioni qui sotto evitano quel problema restando comunque attorno alla soglia delle 100 sterline.

L’Adidas SL2 è una daily trainer ben posizionata sul prezzo, con un’andatura che assorbe bene gli impatti: sufficientemente comoda per le miglia in allento e allo stesso tempo capace di permettervi di accelerare nelle corse più veloci.

La Puma Velocity Nitro si colloca nella stessa fascia e offre un equilibrio simile: una sensazione morbida e ammortizzata a un ottimo prezzo, con reattività a sufficienza per affrontare anche sessioni più rapide.

Daily trainer di fascia media con schiume migliori

Se volete spendere un po’ di più per una qualità superiore, con schiume più morbide e più capaci di restituire energia, due opzioni solide spiccano. È anche probabile che durino un po’ più a lungo rispetto ai modelli più economici.

Le Asics Novablast 5, circa 135 sterline, sono la scelta da fare se si potesse selezionare un solo modello dall’intera gamma. Combinano un’andatura vivace e ammortizzata con una versatilità adatta all’uso quotidiano.

Le Hoka Mach 6, circa 140 sterline, offrono una sensazione altrettanto ammortizzata ed energica e rappresentano una daily trainer affidabile per i principianti che aumentano il chilometraggio.

Daily trainer di fascia alta

In cima alla gamma delle daily trainer troviamo le New Balance 1080 v14, circa 160 sterline, e le Asics Gel Nimbus 26, circa 180 sterline. Entrambe utilizzano schiume molto avanzate che risultano estremamente morbide sotto il piede, rendendole eccellenti per i corridori che danno priorità al massimo ammortizzamento e comfort in ogni corsa.

La 1080 v14 è la daily trainer ammortizzata di punta nella linea New Balance, con un’andatura soffice adatta alle corse lunghe in allento e al chilometraggio quotidiano con comfort.

La Gel Nimbus 26 è l’opzione a massimo ammortizzamento di Asics, costruita attorno a una schiuma morbidissima per un’andatura protetta e comoda. La versione 27 è in arrivo, ma sarà molto simile alla versione 26, quindi il modello attuale resta un acquisto sicuro.

Abbigliamento, calze e basi anti-abrasione

Oltre alle scarpe, un abbigliamento da corsa di buona qualità rende le corse notevolmente più piacevoli. Cercate top e pantaloni tecnici traspiranti piuttosto che cotone. Il tessuto tecnico allontana il sudore dalla pelle, mantiene freschi durante la corsa e aiuta a prevenire le abrasioni.

Le calze da corsa contano più di quanto la maggior parte dei principianti si aspetti. Un buon paio tecnico gestisce l’umidità, aiuta a prevenire le vesciche e rende l’intera esperienza più comoda. Evitate il cotone e puntate su brand come Stance, Balega e Injinji.

Per quanto riguarda gli shorts, vale la pena trovare un paio con un fondo che copra le gambe per prevenire le abrasioni, oppure usare un prodotto anti-abrasione come Body Glide. È il tipo di prodotto che ogni corridore vuole nel suo armadietto: ovunque vi sia contatto pelle contro pelle, rende le cose semplicemente molto più comode.

Serve davvero un orologio da corsa?

Un orologio da corsa non è l’acquisto più importante quando si comincia, ma è qualcosa che la maggior parte delle persone si procura entro un paio di mesi. Rende il monitoraggio dei progressi molto più semplice rispetto al tentativo di sbirciare un telefono trasportato sulla spalla o in una cintura, cosa che rende difficile ottenere dati di qualità mentre correte. Una volta iniziate le sessioni di lavoro di velocità, avere quei dati sul polso è davvero utile.

Due modelli entry-level attualmente in commercio spiccano. Il Garmin Forerunner 165 è un orologio che molte persone usano per tutto l’allenamento quotidiano, pur collocandosi nella fascia più accessibile della gamma. Il Coros Pace 3 è l’altra opzione solida. Entrambi costano indicativamente tra le 200 e le 300 sterline, ma spesso si trovano buone occasioni su prodotti ricondizionati o usati.

Il Garmin Forerunner 165 offre le funzionalità di cui la maggior parte dei principianti ha bisogno per l’allenamento quotidiano, inclusi dati di ritmo accurati per le sessioni di velocità, senza pagare i prezzi di punta della gamma.

Il Coros Pace 3 è un altro eccellente orologio GPS entry-level, leggero e adatto ai corridori che desiderano dati di allenamento affidabili con un budget contenuto.

Non dovete però spendere grossi soldi. Il Garmin Forerunner 55 vi farà partire ed è più di quanto serva alla maggior parte delle persone.

Apple, Samsung e Google producono le loro versioni di questi orologi e, se ne avete già uno, sarà perfettamente adeguato all’inizio. Nei primissimi tempi potete semplicemente usare il telefono con un’app come Strava, Runkeeper o MapMyRun per monitorare quanto e dove avete corso, e investire in un orologio dedicato in seguito.

Pregonatevi un obiettivo che vi spinga a uscire di casa

La corsa è uno sport duro, quindi avere un perché è ciò che vi fa uscire di casa e completare le corse. Gli obiettivi variano enormemente e tutti sono validi: la prima 5k, il primo parkrun, correre ininterrottamente per 30 minuti, scendere sotto i 60 minuti nella 10k, correre tre volte a settimana, la prima maratona, raccogliere fondi per beneficenza, conoscere nuove persone o semplicemente mettersi in forma per stare al passo con persone più attive nella propria vita. Qualunque sia, rifletteteci ora, perché motivazione e concentrazione contano enormemente in quei primi mesi.

La costanza è la parola più importante nella corsa. La costanza sulla settimana, sul mese e sull’anno è ciò che migliora davvero la corsa, e il modo migliore per ottenerla è un piano di allenamento. Un buon piano per principianti dà struttura alla settimana, alterna corse in allento, sessioni di velocità e corse lunghe, e include lavoro di forza perché il corpo possa assorbire l’impatto della corsa.

Correte più piano e curate la tecnica

Un errore comune dei principianti è correre troppo veloce. Molti nuovi corridori escono, restano fortemente senza fiato e pensano che correre sia davvero difficilissimo. Rallentare le corse aiuta a costruire chilometraggio e condizione fisica molto più rapidamente in sicurezza, e aiuta a evitare gli infortuni.

Sulla tecnica, il miglior consiglio iniziale è semplicemente correre senza straicaricarsi. Dopo qualche settimana o qualche mese, vale la pena lavorare sulla tecnica prima che si consolidino cattive abitudini. Mantenete una postura ben eretta invece di piegarvi in avanti, guardate verso l’orizzonte e inclinatevi in avanti dalle caviglie piuttosto che dai fianchi, lasciando che la gravità faccia parte del lavoro. Molti principianti hanno una bassa cadenza, magari intorno ai 150 o 160 passi, e portarla verso 170-180 aiuta a ridurre il tempo di contatto col suolo e la forza che passa attraverso il corpo. Infine, puntate ad atterrare sotto il vostro centro di massa piuttosto che davanti ad esso, evitando una forza di frenata a ogni falcata. Non preoccupatevi troppo di essere atterradori sul tacco, sul medio piede o sull’avampiede; atterrare sotto il proprio corpo è ciò che conta.

Riscaldamento, defaticamento e lavoro di forza

Inserire un riscaldamento e un defaticamento dedicati nella propria routine è particolarmente importante una volta superati i trent’anni. Un breve riscaldamento prima di uscire e un corretto defaticamento alla fine della corsa andrebbero trattati come elementi non negoziabili.

In aggiunta, un lavoro di forza di base anche solo una volta a settimana fa una vera differenza nel quanto vi godete la corsa. Rafforzare muscoli, ossa e articolazioni aiuta a prevenire gli infortuni e rende i corridori più efficienti. Riservare solo 20 minuti a settimana è sufficiente per iniziare: squat, affondi, plank, bridge e alzate dei polpacci sono tutti buoni punti di partenza.

Mentalità, battute d’arresto e motivazione

I progressi nella corsa non sono sempre lineari. Ci sono momenti alti e periodi davvero bassi, buone giornate e cattive giornate. Molte persone compiono rapidi progressi iniziali, poi si imbattono in un infortunio prima o poi, cosa per lo più inevitabile col tempo anche con un buon lavoro di forza e recupero. Se succede, concentratevi su ciò che potete fare piuttosto che su ciò che non potete: l’allenamento incrociato come ciclismo o nuoto, insieme a un lavoro di forza dedicato, vi farà tornare più forti in men che non si dica.

Ricordate perché avete iniziato e reinventate di tanto in tanto quel perché. La corsa dovrebbe riguardare ciò che volete voi, non ciò che gli altri pensano che dovrebbe essere. Confrontare il proprio feed Strava con quello altrui è davvero il ladro della gioia; ognuno ha il suo percorso. Correre con un amico o entrare in un club aiuta con la responsabilità reciproca e rende la corsa uno sport genuinamente sociale.

Conclusione

Se c’è una cosa che porta a un successo e a un godimento duraturi nella corsa, è la costanza su un lungo periodo di tempo. Partite con un buon paio di daily trainer adatte al vostro budget, aggiungete attrezzatura tecnica comoda e considerate un orologio GPS entry-level una volta consolidata l’abitudine. Abbinate l’attrezzatura a un piano strutturato, ritmi sensati e un obiettivo realistico, e la corsa diventa un hobby che resta appagante per anni.