Rialzi da tacco ProFoot: una soluzione semplice per una corsa rispettosa del tendine d'Achille nelle scarpe a drop basso

Introduzione

I rialzi da tacco sono uno di quegli accessori poco appariscenti che possono risolvere silenziosamente un problema reale. Con le scarpe da running che tendono sempre più a drop bassi, le opzioni a drop elevato sono praticamente scomparse dal mercato. Per la maggior parte dei corridori un drop moderato nella gamma di 6-8mm funziona bene, e la ricerca suggerisce che la meccanica non cambia in modo drammatico tra 0 e 6mm. Ma per i corridori con problemi al tendine d’Achille, in particolare la tendinopatia achillea inserzionale, una scarpa a drop basso può peggiorare notevolmente la situazione.

È qui che un rialzo da tacco economico si guadagna il suo posto. Il rialzo da tacco ProFoot è un semplice cuneo che aggiunge circa 8-10mm di altezza del tallone a quasi tutte le scarpe con soletta rimovibile, ed è diventato uno strumento di riferimento per rendere utilizzabili le scarpe a drop basso e zero senza aggravare il tendine d’Achille.

Perché i rialzi da tacco contano proprio ora

Il tendine d’Achille è l’estensione del muscolo del polpaccio che si ancora all’osso del tallone, ed è la principale fonte di propulsione per la maggior parte dei tipi di corsa. Mantenerlo in salute è importante, ed è uno degli infortuni da corsa più comuni, soprattutto man mano che i corridori invecchiano fino alla categoria Master.

Un rialzo da tacco non serve a sistemare nulla. Limita quanto la caviglia si flette dorsalmente sotto carico, riducendo lo stress sul tendine d’Achille. Questo è particolarmente prezioso per la tendinopatia achillea inserzionale, dove il tendine si incontra con l’osso e reagisce male alla tensione. Con questa condizione, le scarpe a drop basso richiedono più movimento della caviglia, circa 20 gradi di flessione dorsale per una corsa normale, e un rialzo da tacco aiuta a limitare quel movimento per ridurre l’irritazione.

Vale la pena essere onesti sul compromesso: il carico non viene rimosso, solo spostato. Una posizione del tallone più alta trasferisce più stress al ginocchio e all’anca. Con una forza adeguata in quelle zone, di solito va bene, ma una certa indolenzimento iniziale del tendine rotuleo non sorprenderebbe.

Come si adattano e restano in posizione

Ci sono un paio di requisiti pratici. La scarpa deve avere una soletta rimovibile. Se la soletta è incollata o sigillata, il rialzo va estratto con forza oppure la scarpa semplicemente non è un buon candidato, e molte scarpe da gara rientrano in quella categoria. Non è consigliabile posizionare il rialzo sopra la soletta: scivola e diventa scomodo, soprattutto durante gli allenamenti o le gare.

Quando viene collocato sotto la soletta e posizionato correttamente verso il retro, questi rialzi restano al loro posto in modo sorprendentemente efficace. Sono etichettati sinistra e destra, con il lato più lungo tipicamente orientato verso il lato mediale, sebbene l’orientamento possa essere regolato in base alle preferenze personali.

Poiché il materiale è piuttosto morbido, il rialzo si comprime sotto carico, quindi l’altezza aggiunta effettiva è probabilmente più vicina a 5-6mm una volta che la scarpa è sotto carico, rispetto ai 8-10mm misurati staticamente. In ogni caso, aggiunge una quantità significativa di drop ed ha dimostrato di essere duraturo, reggendo bene oltre 60 miglia di utilizzo nei test.

Le migliori scarpe in cui usarli

Questi rialzi funzionano meglio nelle scarpe a drop basso, idealmente nella gamma 0-4mm, forse fino a 6mm. Aggiungerne uno a una scarpa che ha già 8 o 10mm di drop porterebbe le cose a livelli scomodamente alti. Si abbinano particolarmente bene alle scarpe a drop zero e ai super trainer alti e morbidi, dove la schiuma morbida si comprime così tanto sotto un appoggio del tallone che il drop reale risulta molto più basso rispetto alla specifica dichiarata.

Si sono anche dimostrati versatili oltre la corsa, adattandosi comodamente alle scarpe di tutti i giorni e persino a quelle eleganti, il che rende facile indossarli in modo costante per tutta la giornata.

Cosa sapere prima dell’acquisto

Alcune cose da tenere a mente. I rialzi da tacco non sostituiscono una corretta riabilitazione. I tendini rispondono a un carico lento e pesante piuttosto che al riposo, e sintomi che persistono o rendono difficile camminare richiedono l’intervento di un professionista medico specializzato in corridori. Se correre è possibile e i sintomi si attenuano man mano che le cose si scaldano, un rialzo da tacco può essere un modo sensato per continuare a muoversi mentre la riabilitazione procede.

Tendono inoltre a fare la differenza per le persone che semplicemente hanno una mobilità limitata della caviglia, sia per un problema al tendine che all’articolazione della caviglia stessa, e necessitano di un modo provvisorio per ridurre lo stress mentre si lavora sul range di movimento.

A circa dieci dollari la coppia, i rialzi ProFoot sono abbastanza economici da poter essere sperimentati su diverse paia di scarpe. Dopo aver testato una serie di opzioni concorrenti, si distinguono per il prezzo, la vestibilità all’interno delle scarpe e l’affidabile presa una volta posizionati sotto la soletta.

Conclusione

I rialzi da tacco non saranno mai entusiasmanti, ma per i corridori che gestiscono problemi al tendine d’Achille in un’epoca di scarpe a drop sempre più basso, il rialzo da tacco ProFoot è uno degli strumenti più semplici ed economici disponibili. Ricordate solo che sposta il carico anziché eliminarlo, richiede una soletta rimovibile e funziona meglio abbinato a un piano di riabilitazione adeguato piuttosto che come sostituto di quest’ultimo.