Rotazione di scarpe per la preparazione alla maratona: nove modelli, sessione per sessione

Introduzione

Costruire una rotazione per la preparazione alla maratona significa abbinare la scarpa giusta alla sessione giusta. Prepararsi per una maratona primaverile comporta che la maggior parte della corsa sono chilometri facili di resistenza, con il lavoro a ritmo maratona, le lunghe uscite e una scarpa da gara ad aggiungersi sopra. Ecco una rotazione di nove scarpe ordinata per intensità, così puoi vedere come ogni modello si guadagna il suo posto e decidere cosa ha senso per il tuo blocco di allenamento.

Chilometri facili e lavoro quotidiano

La maggior parte dell’allenamento per la maratona avviene a ritmi facili e sostenibili, quindi le scarpe quotidiane portano il carico più pesante. Tre scarpe coprono quel terreno qui.

Reebok Floatride Energy 4

La Floatride Energy 4 è un’opzione ben bilanciata, con ammortizzazione sufficiente per le sessioni più leggere e una tomaia comoda che non risulta restrittiva intorno al piede. C’è una punta di struttura in più nella costruzione e un po’ più di stabilità grazie a elementi aggiuntivi nel tallone, e la suola esterna funziona su quasi ogni superficie. È una scelta sicura per il lavoro quotidiano.

Puma Velocity Nitro 2

La Velocity Nitro 2 regge senza problemi il peso dei chilometri quotidiani, e avere un paio di copie in rotazione rende facile distribuire il carico di lavoro. Si colloca comodamente nella stessa fascia della Reebok come scarpa quotidiana completa e senza pretese.

New Balance FuelCell SC Trainer

La SC Trainer si inserisce come opzione per i chilometri facili di tipo recupero. È molto ammortizzata e copre la parte più morbida della rotazione, anche se le manca la sensazione propulsiva di altri modelli con placca, cosa da tenere a mente se vuoi una scarpa che faccia più compiti.

Lavoro a ritmo maratona

Per le sessioni a ritmo maratona nella zona di quattro minuti e quaranta al chilometro, due scarpe hanno costantemente dato buoni risultati.

Adidas Adizero Adios Pro 3

La Adios Pro 3 funziona bene a ritmo di soglia e di maratona, con una buona calzata, un’ammortizzazione gradevole e una sensazione versatile che è indulgente ma scattante, senza peso superfluo indesiderato. La suola in gomma Continental ha un’ottima aderenza anche sul cemento bagnato, e la tomaia respinge detriti e sabbia senza assorbire umidità con il tempo piovoso. Un avvertimento: ottenere un bloccaggio della tomaia costantemente adeguato può richiedere un po’ di lavoro, e potrebbe non essere la scelta giusta come scarpa da maratona per tutti.

Puma Deviate Nitro 2

La Deviate Nitro 2 è l’altra scelta per il ritmo maratona, e supera l’Adidas per aderenza della suola su strade invernali asciutte ma insidiose. Entrambe le scarpe sono indulgenti ma scattanti a ritmo, così la scelta tra le due dipende dalle condizioni e dalle preferenze personali di ogni singola giornata.

Lunghe uscite

Le lunghe uscite vanno dai lavori sulla distanza della mezza maratona fino a circa 20 miglia verso la fine del blocco. Qui contano soprattutto ammortizzazione e durata.

Nike Alphafly Next% 2

La Alphafly Next% 2 apporta una notevole quantità di ammortizzazione, il che la rende una valida candidata per le lunghe uscite di allenamento. C’è un po’ di volume extra che sembra eccessivo per la gara, e richiede un approccio piuttosto aggressivo per esprimerla al meglio, quindi si guadagna il suo posto esclusivamente come opzione di allenamento per le lunghe uscite.

Saucony Endorphin Speed 3

La Endorphin Speed 3 ha ancora molta vita nella sua intersuola e migliora sempre più con l’uso. C’è ammortizzazione sufficiente e una certa stabilità per gli sforzi più lunghi, soprattutto sostituendo le solette originali con lacci leggermente più rigidi e tesi.

New Balance FuelCell SC Trainer

Per uno sforzo lungo senza intervalli veloci in serie, la SC Trainer è una candidata grazie alla sua profonda ammortizzazione. Il compromesso è che non ha la sensazione propulsiva di altri modelli con placca, quindi si adatta meglio ai chilometri lunghi in relax che a qualsiasi sessione con lavoro a ritmo incluso.

View more details for New Balance FuelCell SC Trainer

Saucony Prime X

La Prime X è l’opzione per i giorni di stanchezza: quando le gambe sono pesanti ma la lunga uscita va comunque fatta, la sua piattaforma a massima ammortizzazione ti permette di accumulare quei chilometri con il minimo sforzo.

Scelta per il giorno di gara

Vale la pena fare alcuni chilometri di test sostenuti su qualsiasi scarpa da gara prima del giorno della corsa. Usare una scarpa per la prima volta sulla linea di partenza è un azzardo: difetti di fabbricazione, gomma allentata o problemi con i lacci dovrebbero emergere in allenamento, non il giorno stesso. Abbastanza chilometri per mettere alla prova la scarpa, ma non abbastanza da danneggiare intersuola o suola esterna, è il punto ideale.

Nike Vaporfly Next% 2

La Vaporfly Next% 2 è la scelta per il giorno di gara, supportata da una comprovata affidabilità sulla distanza completa della maratona, incluso un time trial solitario in 3:23 con un’edizione precedente. Un paio usato, con una sensazione familiare, è ideale per i chilometri di allenamento invernali: familiare sotto il piede, con un po’ di spinta in più. Con l’avvicinarsi della Vaporfly Next% 3, le colorazioni scontate della Next% 2 diventano più facili da trovare, e prendere il paio disponibile più economico è una mossa sensata. Per gli sforzi lunghi con intervalli veloci in serie, un paio con intersuola Zoom X ben usato può regalare ancora qualche chilometro.

Consigli d’acquisto

Se stai costruendo una rotazione simile, parti prima dalle scarpe quotidiane, dato che assorbono la maggior parte dei chilometri. Aggiungi una o due opzioni a ritmo maratona adatte alle tue condizioni invernali, tieni una scarpa a massima ammortizzazione per le lunghe uscite con gambe stanche, e acquista una scarpa da gara solo se puoi provarla a fondo prima del grande giorno. Le rotazioni non devono essere costose; i modelli della generazione precedente spesso coprono ogni sessione a un costo inferiore.

Conclusione

Una rotazione ben organizzata abbina ammortizzazione, aderenza e ritmo a ogni sessione: scarpe quotidiane bilanciate per il lavoro di ogni giorno, scarpe con placca e buena aderenza per il lavoro a ritmo maratona, opzioni a massima ammortizzazione per le lunghe uscite e per quelle con gambe stanche, e una scarpa da gara comprovata e ben testata per il giorno della corsa. Abbinare la scarpa allo sforzo fa sì che ogni paio della collezione si guadagni i suoi chilometri.