InsideTracker: i risultati del mio follow-up a tre mesi e una recensione onesta

Introduzione

Tre mesi fa ho svolto il mio primo test InsideTracker dopo anni di stanchezza inspiegata che le normali analisi del sangue annuali non erano mai riuscite a spiegare a fondo. Questo follow-up a tre mesi era la vera prova del fatto che il piano personalizzato generato funzionasse davvero.

Perché ho rifatto il test dopo tre mesi

La motivazione iniziale era semplice: in passato avevo avuto analisi preoccupanti, e i biomarcatori misurati nelle visite mediche di routine non mi sembravano mai abbastanza approfonditi per chi si allena duramente. Lunghi periodi di stanchezza continuavano a presentarsi ogni volta che aumentavo i chilometri per una gara o iniziavo un nuovo blocco di allenamento della forza, e questo compromise sempre la costanza del mio allenamento.

Il piano di InsideTracker aveva indicato prima di tutto lo status del ferro, quindi il giorno del test di follow-up aveva davvero un peso specifico. Tre mesi di aderenza alle raccomandazioni, con un integratore di ferro e un probiotico tra i più importanti, si sarebbero riflessi nei numeri oppure no.

I risultati del ferro: da sei a sedici

La variazione principale riguarda la ferritina, il biomarcatore che riflette le riserve di ferro dell’organismo. La mia ferritina di partenza era 6, e dopo tre mesi di piano è salita a 16. L’integratore e il probiotico sono stati gli elementi che ho seguito con più costanza, e la differenza in come mi sento è maggiore di quanto mi aspettassi.

Questo è importante perché lo status del ferro non è un singolo numero. La ferritina riflette le riserve, poi c’è il ferro nel sangue in sé, e infine la capacità dell’organismo di assorbire il ferro: tre fattori che i normali controlli annuali spesso non scompongono. Per anni le mie analisi di routine apparivano a posto sotto questo aspetto, mentre la stanchezza continuava a ripresentarsi.

Che cos’è la ferritina e perché è importante per i runner

La ferritina è il riflesso delle tue riserve di ferro, e riserve basse si manifestano proprio nei modi che gli atleti percepiscono di più: stanchezza, motivazione bassa e un calo che compare ogni volta che il volume di allenamento aumenta. Il mio schema corrispondeva perfettamente: peggiorava durante le preparazioni alle gare e ancora quando aggiungevo più lavoro di forza per la parte superiore del corpo.

Il recupero non è immediato. Al mio attuale ritmo di miglioramento sono previsto per raggiungere l’intervallo ottimizzato entro la fine dell’anno, quindi la strada è ancora in costruzione. Ma la linea di tendenza punta finalmente nella direzione giusta, e le interruzioni ricorrenti dell’allenamento che l’incoerenza mi imponeva si stanno attenuando.

La correzione dei trigliceridi che non mi aspettavo

Un biomarcatore a cui avevo prestato poca attenzione erano i trigliceridi, in precedenza elevati. Essendo onesto con me stesso, traccio tutto in MyFitnessPal e sapevo di superare regolarmente i miei obiettivi giornalieri di assunzione di grassi, burro e burro di cocco inclusi.

Il piano di InsideTracker ha aggiunto prodotti a base di soia non lavorata, in particolare tofu e tempeh, alcune volte a settimana. Le opzioni di soia non lavorata e fermentata tendono a essere più biodisponibili per l’organismo. Tre mesi dopo i miei trigliceridi sono tornati nell’intervallo normale, con ancora un po’ di progressi da fare prima di raggiungere la fascia ottimizzata.

Il piano per il colesterolo: piccole abitudini, obiettivi chiari

L’unico campanello d’allarme nei nuovi risultati è stato il colesterolo totale, trainato soprattutto da un livello di HDL che rimane basso. In quanto persona plant-based che non mangia carne, pesce né uova, non assumo colesterolo alimentare dalle uova, quindi il piano si è concentrato sull’aumentare l’HDL attraverso ciò che mangio.

Il nuovo piano include olio d’oliva e aglio crudo, che per un italoamericano è una scelta facilissima, anche se per un periodo ho tralasciato l’abitudine all’aglio e ora sono tornato a tagliare uno spicchio intero nei miei pasti. L’integratore di ferro, il probiotico e la routine del tofu proseguono tutti, quindi ogni ciclo di tre mesi sovrappone nuove abitudini a quelle già funzionanti.

Come il punteggio del piano d’azione quotidiano ti tiene sulla giusta rotta

Oltre al retest in sé, è il piano d’azione quotidiano dell’app a mantenere onesto l’intero processo. Ogni giorno spunti le azioni completate, e l’app assegna un punteggio che sale man mano che raggiungi più traguardi. Il mio attualmente è a 85,7 e continua a salire.

Questo ciclo di punteggi conta più di quanto sembri. Le raccomandazioni su aglio e olio d’oliva sono azioni per la salute del cuore che sto ancora integrando nella mia routine, e il probiotico è un contributore silenzioso perché un microbioma intestinale sano migliora l’assorbimento dei nutrienti dal cibo quotidiano. Vedere salire il punteggio rende le abitudini più facili da ripetere.

Consigli d’acquisto: per chi ha senso InsideTracker

InsideTracker ha fatto la differenza per me perché le mie analisi di routine semplicemente non includevano i biomarcatori richiesti da uno stile di vita attivo. Se ti alleni con costanza, che sia corsa, allenamento della forza o arrampicata, e la stanchezza continua a interrompere le tue preparazioni nonostante risultati decenti dal medico, la finestra più approfondita sui biomarcatori è il motivo per considerarlo.

Poi devi fare il lavoro. I risultati sopra provengono dal seguire con costanza il piano per tre mesi, non dal solo test. Se sei disposto a impegnarti con le raccomandazioni e a rifare il test, il processo ha un ciclo di feedback chiaro. Io continuerò a fare il test ogni tre mesi.

Conclusione

A tre mesi di distanza, i numeri confermano il piano: ferritina salita da 6 a 16, trigliceridi tornati nell’intervallo normale, e un punteggio giornaliero di abitudini che continua a salire. Per chiunque abbia analisi del sangue standard che non spiegano mai del tutto la propria stanchezza, questa visione più approfondita dei biomarcatori merita seria considerazione.