Le migliori scarpe da running per tipo di corsa: cinque scelte straordinarie per ogni allenamento

Introduzione

Orientarsi nel mercato delle scarpe da running è davvero travolgente. Altezza della suola, piastre, schiume, categorie che si sovrappongono in modi che nessuna vetrina spiega. È proprio per questo che raggruppiamo le scarpe in base al tipo di corsa per cui sono progettate: giornata facile, allenamento quotidiano, tempo, soglia e mezza distanza o lunga distanza.

Questa guida raccoglie le scelte più forti degli ultimi sei-nove mesi di test, concentrandosi sulle uscite del 2023. Ogni categoria mette in evidenza una scarpa che primeggia sulle altre, più alcune alternative che vale la pena conoscere.

Come classifichiamo le scarpe da running

Il quadro alla base di questa guida mappa le scarpe lungo due assi. Da un lato c’è come una scarpa si sente e risponde: ammortizzazione alta e morbida, appoggio deciso, contatto con il terreno reattivo o ritorno di energia elastico. Dall’altro lato c’è il tipo di corsa: giornate facili a un ritmo rilassato di 8:30-10 minuti, chilometraggi costanti di allenamento quotidiano, sedute di tempo, lavori di soglia appena sotto il ritmo di gara e lunghe uscite di due ore o più.

Il test del pollice conta qui. Una scarpa che spinge indietro il pollice con una vera spinta ha rimbalzo e ritorno di energia. Una scarpa che resta piatta sotto pressione conta solo sull’ammortizzazione. Le letture del durometro lo confermano, e ore di corsa vera lo provano.

Una nota fin da subito: non tutte le scarpe sul mercato sono state testate. Alcune, come la Nike Vaporfly Next% 3, non hanno ancora fatto il taglio, quindi vengono lasciate fuori piuttosto che osate a caso.

La migliore scarpa per le giornate facili: New Balance Fresh Foam More V4

Le scarpe per le giornate facili puntano su un’ampia altezza della suola e, spesso, un po’ di peso in più. Quel peso non è un difetto. Rallenta il ritmo e mantiene lo sforzo onesto nei giorni di recupero.

La New Balance Fresh Foam More V4 è la scelta qui. Pesa 9,7 oz con una suola da 34 mm al tallone e 30 mm all’avampiede, e costa $150. È in commercio da un po’, ma le taglie si trovano ancora, e offre esattamente ciò che una scarpa per giornate facili deve offrire: ammortizzazione massima con zero pressione ad accelerare il ritmo.

La migliore scarpa da allenamento quotidiano: Saucony Kinvara 14

Le scarpe da allenamento quotidiano sono un passo più leggere e basse delle scarpe per le giornate facili. L’obiettivo è il controllo: sono i piedi e le caviglie a guidare la scarpa, non il contrario.

La Saucony Kinvara 14 risponde perfettamente a questa esigenza. È uscita dai test con un punteggio finale di 8,1, e si guadagna un posto nella categoria delle scarpe da allenamento quotidiano perché ha appena l’altezza della suola necessaria senza affogare il piede nella schiuma. Non è particolarmente morbida, quindi se cerchi una corsa avvolgente, questa non è la scarpa per te. È anche flessibile e poggia vicino al suolo, il che significa che sarà il tuo corpo a lavorare.

Il vantaggio è che la Kinvara 14 è un vero ibrido. Passa nella categoria tempo, il che la rende uno dei migliori rapporti qualità-prezzo due in uno della gamma attuale.

Se preferisci non pensare affatto all’appoggio del piede durante le corse quotidiane, la Asics Gel-Nimbus 25 è l’alternativa più morbida. È una preferita dei fan per una ragione, anche se per alcuni può sembrare un po’ troppo. La New Balance FuelCell Propel V4 è un’altra ottima opzione a $109, con una piastra in TPU nella suola intermedia che le conferisce una corsa davvero reattiva a un prezzo molto interessante.

La migliore scarpa da tempo: Saucony Endorphin Speed 3

Il giorno di tempo è dove la scarpa deve accelerare con te. La morbidezza da sola non basta. Servono struttura, reattività e una suola intermedia che risponda quando ti impegni.

La Saucony Endorphin Speed 3 è la scelta, e si è guadagnata la sua speciale reputazione. Costa circa $159. È stata lanciata la scorsa estate, e la mossa successiva di Saucony con questa gamma è ancora attesa, ma la Speed 3 resta il punto di riferimento per il tempo. Per chi usava la più vecchia Speed 2, quella versione è ancora leggermente preferibile, anche se sta diventando difficile da trovare. Alcuni rivenditori la tengono ancora.

La Hoka Clifton 9 appare nelle vicinanze come opzione più morbida, ma non è davvero una scarpa da tempo. Colma semplicemente un vuoto dove nessuna scarpa più morbida poteva affidabilmente accelerare i ritmi.

La migliore scarpa da soglia: Saucony Endorphin Elite

La soglia è la zona scomoda: si avvicina il ritmo di gara, non proprio al limite, ma quasi. Per il tester alla base di questa guida, significa circa 5:20-5:30 al miglio. A quell’intensità, la scarpa deve essere più ferma e rigida, non morbida.

La Saucony Endorphin Elite è la scelta giusta. La sua piastra è davvero speciale, e la scarpa rientra nella categoria reattiva ed elastica proprio grazie a essa. È un po’ più ferma e rigida della maggior parte, che è esattamente ciò che il lavoro di soglia premia.

La Nike Rocket X 2 è l’alternativa per gusti diversi. È amata, ma tende alla morbidezza. Se preferisci una scarpa da soglia più morbida, la Rocket X 2 è quella da scegliere. Una guida dedicata alle scarpe da gara con piastra in carbonio approfondisce tutto quel panorama.

La migliore scarpa per le lunghe uscite: Saucony Triumph 20

Le scarpe per la mezza distanza e la lunga distanza coprono sforzi oltre le due ore, o 15-23 miglia in un tipico blocco di allenamento. Qui la priorità torna all’ammortizzazione e al comfort sotto fatica.

La Saucony Triumph 20 vince la categoria. Sotto il pollice è burrosa, con una suola intermedia che restituisce una vera spinta, che ricorda la Endorphin Speed 3 ma più pesante e con più sostanza sotto la suola intermedia. Quella ammortizzazione extra è il punto: regge per ore.

La Endorphin Speed 3 passa qui di nuovo. Se preferisci una suola intermedia più snella, meno peso e maggiore spinta dalla sua piastra, funziona bene anche per le lunghe uscite oltre che per le sedute di tempo. La Kinvara 14 può affrontare una lunga uscita se i tuoi piedi e le tue caviglie sono forti e ti piace stare vicino al suolo, anche se su uno sforzo di due ore e mezza la fatica si fa sentire verso la fine. Se sei alle prime armi con le lunghe uscite, scegli invece la Triumph 20.

Consigli d’acquisto in sintesi

Se vuoi la versione breve: Fresh Foam More V4 per le giornate facili, Kinvara 14 per l’allenamento quotidiano con incursioni nel tempo, Endorphin Speed 3 per tempo e lunghe uscite, Endorphin Elite per la soglia, e Triumph 20 per il comfort nelle lunghe uscite.

Due menzioni speciali orientano le scelte. Se non vuoi mai pensare all’appoggio del piede durante l’allenamento quotidiano, prendi la Gel-Nimbus 25 invece della Kinvara. Se cerchi il massimo valore in una scarpa quotidiana reattiva, la FuelCell Propel V4 a $109 è difficile da battere.

Un commento di un lettore ha indicato anche la Saucony Tempest, una scarpa da stabilità leggera che funziona bene nelle giornate a ritmo sostenuto con supporto. Le scarpe da stabilità meritano una guida propria, e le scarpe per trail un’altra ancora. Arriveranno presto.

Conclusione

La scarpa giusta dipende meno da un singolo vincitore assoluto del test e più dall’abbinare la scarpa alla seduta. Ammortizzazione per le giornate facili e le lunghe uscite, controllo per i chilometri quotidiani, reattività e struttura per tempo e soglia. Scegli lo strumento giusto per la corsa e ogni allenamento diventerà un po’ migliore.