Le migliori scarpe da running 2024: una guida in cinque categorie per costruire la tua rotazione

Introduzione

Il mercato delle scarpe da running è esploso nell’ultimo decennio. Quello che un tempo era una semplice tripartizione tra daily trainer, pesanti scarpe da supporto e leggere scarpe da gara si è trasformato in una categoria di hobbisti, con appassionati che spendono migliaia di euro all’anno, un po’ come i collezionisti di orologi o i golfisti. I marchi oggi offrono line-up sconcertanti: solo Asics ha Nimbus, Cumulus, Superblast, Novablast, Magic Speed e Metaspeed tutte in lotta per l’attenzione.

Il modo più semplice per domare tutto questo è pensare in cinque categorie: daily trainer, scarpa con piastra, scarpa veloce senza piastra, scarpa da gara e scarpa da corsa di recupero. Esistono sovrapposizioni tra loro, e un runner alle prime armi di certo non ha bisogno di cinque paia, ma questo schema rende molto più semplice costruire una rotazione sensata per la maratona. Una sesta categoria, le scarpe stabili, esiste a sua volta, anche se questa guida si concentra sulle opzioni neutre.

Daily trainer: la spina dorsale della tua rotazione

I daily trainer coprono i chilometri di tutti i giorni. In un piano di maratona o mezza maratona, la maggior parte delle uscite cade nella zona aerobica, intorno al 70-80 percento della frequenza cardiaca massima, la cosiddetta Zona 2 o corsa a ritmo conversazionale. La maggior parte dei daily trainer pesa meno di 10 oz, e un tacco sotto i 40 mm mantiene la corsa aterra e affidabile. Un buon daily trainer è robusto, affidabile e in grado di accelerare quando richiesto, restando comodo nelle giornate leggere.

Due scelte tradizionali spiccano per il 2024. L’Adidas Adizero SL è stata la favorita dell’ultimo anno, e la Nike Vomero 17 ha da poco preso quel ruolo, offrendo una corsa familiare e affidabile senza schiuma troppo soffice né un rocker aggressivo.

Scarpe da recupero e max cushion

Le scarpe da recupero max cushion occupano una categoria a parte perché svolgono un compito diverso: favorire un lento e delicato scorrimento nei giorni facili o nei doppi allenamenti pomeridiani. Un’ottima scarpa da recupero ha più di 35 mm di tacco, e alcune superano abbondantemente i 40 mm.

La Asics Gel Nimbus 25 è una delle migliori scarpe da recupero max cushion dell’ultimo anno, con un tacco oltre i 40 mm e un rocker nella parte anteriore che favorisce quella lenta sensazione di scorrimento.

La Brooks Ghost Max, appena uscita dai nostri test, presenta 39 mm al tacco e offre una corsa soffice e ammortizzata che scoraggia di correre frettolosamente.

La New Balance 1080 v13 si aggira sui 38-39 mm al tacco ma ha un rocker meno pronunciato, il che la rende una sorta di ibrido tra daily trainer e scarpa da recupero.

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Le schiume più ferme di questa classe possono essere uno svantaggio, perché spingono silenziosamente ad accelerare il ritmo, vanificando lo scopo della corsa di recupero. La morbidezza è il punto centrale di questa categoria.

Scarpe con piastra: comfort e velocità

Le scarpe con piastra sono esplose negli ultimi due o tre anni e sono probabilmente la migliore categoria per l’allenamento in vista di una maratona, perché uniscono comfort e velocità. Queste scarpe prendono a prestito elementi dai modelli da gara, come una piastra o un sistema di energy rod e la schiuma da gara, e li fondono in una scarpa da allenamento che lascia le gambe più fresche.

L’Adidas Boston 12 è la scelta qui in vista del 2024. Utilizza un sistema di energy rod in fibra di vetro con schiuma Lightstrike Pro da gara nell’avampiede e una schiuma più ferma al tallone per gli appoggi, aggiungendo scatto e reattività per i lunghi, alcune uscite quotidiane e gli allenamenti di velocità a ritmo maratona o 5K.

La Puma Deviate Nitro 2 e la Saucony Endorphin Speed 3 giocano nello stesso campo, entrambe aggiungono pep alle uscite quotidiane assorbendo gli impatti e restituendo energia.

Un’avvertenza: correre esclusivamente con scarpe con piastra super reattive può indebolire il tendine d’Achille e gli arti inferiori, e ruotare tra drop, schiume e sistemi di piastra diversi è stato dimostrato ridurre il rischio di infortuni. Alcuni runner usano le scarpe con piastra come unica scarpa quotidiana, ma tenere un’opzione senza piastra nella rotazione costruisce un runner più completo e resistente.

Scarpe veloci senza piastra: pura semplicità

Questa categoria, a pari merito con i daily trainer come più affascinante, rappresenta la pura semplicità del running. Queste scarpe sono più vicine al suolo, tipicamente leggere, spesso sotto gli 8-8.5 oz per gli uomini, e più flessibili delle scarpe con piastra, donando una sensazione naturale e connessa al suolo che ricorda le vecchie scarpe da gara.

La contropartita è che queste scarpe lasciano le gambe più stanche, e raggiungere i ritmi prescritti può essere più difficile che in una scarpa con piastra. Sono anche meno versatili: una scarpa come la New Balance Rebel non brilla oltre i 16 chilometri circa. Il lato positivo è il prezzo, con le scarpe veloci senza piastra che costano tipicamente da 130 a 140 dollari al dettaglio, spesso meno in offerta, contro circa 180 dollari delle corrispondenti con piastra. Sono divertenti da indossare e rafforzano gli arti inferiori.

Scarpe da gara: dove vive la tecnologia

La categoria meno importante ma più emozionante è la scarpa da gara. Sono le scarpe piene di schiume leggere e reattive, piastre in fibra di carbonio e varie innovazioni, progettate per assaltare il tuo PR in maratona. Aspettati schiuma elastica tipo PEBA, una piastra in carbonio e un’ tomaia super leggera e traspirante, il tutto insieme vale circa un miglioramento del 3-5 percento nel giorno della gara se la scarpa fa per te.

La Nike Alphafly Next% 3 è la terza iterazione della scarpa da gara di punta di Nike, con le capsule Zoom Air nell’avampiede come tratto distintivo. Ti mette sulla punta dei piedi con una geometria aggressiva che richiede una tecnica solida e richiede un po’ di abitudine. Riservalala alla gara stessa e a uno o due allenamenti chiave in anticipo, non a tutti i lunghi, dove una scarpa tradizionale sviluppa più forza nelle gambe. Il prezzo di tutta questa tecnologia è di 285 dollari.

La Diadora Gara è una nuova arrivata, e in particolare la prima scarpa da gara ampiamente disponibile con un MSRP di 300 dollari.

Il resto della categoria maratona si aggira sui 250 dollari, mentre le scarpe da gara 5K e 10K a tacco più basso costano tipicamente dai 180 ai 200 dollari.

Asics Gel Cumulus: un’opzione affidabile per tutti i giorni

Non ogni buona scarpa entra pulitamente in una scelta di punta. La Asics Gel Cumulus resta un’opzione di daily trainer affidabile all’interno della affollata gamma Asics, utile per i runner che vogliono ammortizzazione senza impegarsi nel max cushion.

Consigli generali per l’acquisto

Se stai costruendo una rotazione, parti con un daily trainer tradizionale per i chilometri quotidiani, aggiungi una scarpa max cushion se fai doppi facili o hai un recupero lento, e considera una scarpa con piastra per i lunghi e gli allenamenti di qualità. Una scarpa veloce senza piastra aggiunge varietà e lavoro di rafforzamento degli arti inferiori, e una scarpa da gara si guadagna il suo posto solo nei giorni più importanti. Ruotare tra schiume, drop e sistemi di piastra diversi supporta la salute del runner a lungo termine, e la maggior parte dei runner può coprire le proprie esigenze con due o tre paia anziché cinque.

Conclusione

Cinque categorie, cinque compiti distinti. I daily trainer e le scarpe max cushion gestiscono la maggior parte dei tuoi chilometri, le scarpe con piastra rendono l’allenamento per la maratona più sostenibile, le scarpe veloci senza piastra mantengono le cose semplici e rafforzano le gambe, e le scarpe da gara consegnano tecnologia ed emozioni quando conta. Abbina la scarpa alla corsa, e la rotazione si regge da sola.