Avez-vous vraiment besoin de toutes ces chaussures de running ? Guide d'une rotation minimaliste

Introduction

Les rotations de chaussures sont devenues un pilier de la culture du running. Parcourez n’importe quel fil running et vous trouverez des gens avec une chaussure différente pour chaque jour de la semaine, triées par vitesse, distance, terrain et météo. Mais avez-vous réellement besoin de toutes ces chaussures de running ?

La réponse honnête est probablement non. Ci-dessous, nous examinons les catégories les plus courantes, leurs réels atouts, et les modèles qui se démarquent dans chacune, afin que vous puissiez décider ce dont votre rotation a vraiment besoin.

Chaussures tempo à plaque

Les chaussures tempo à plaque sont traditionnellement des modèles à plaque carbone ou nylon légèrement plus durables, souvent construits avec un mélange de mousses et offrant une meilleure longévité qu’une chaussure de course pure. Avez-vous besoin d’une chaussure uptempo un peu plus ferme et plus rigide dans votre collection ?

Une alternative consiste simplement à acheter une chaussure de course à plaque carbone avec un poids légèrement inférieur, à prix réduit. En pratique, cependant, savoir si une chaussure tempo a du sens dépend de la fréquence de vos courses compétitives et de la vitesse à laquelle vous usez des chaussures de course fragiles. Si vous déchirez rapidement la mousse des chaussures de course là où vous posez le pied, un modèle plus durable peut vous faire économiser de l’argent et préserver vos chaussures de course pour le moment où vous en avez vraiment besoin.

La Nike Zoomfly 6 en est un bon exemple. Elle encaisse vraiment les coups, se situe dans un juste milieu entre amorti et confort, et offre un peu plus qu’une chaussure de running standard traditionnelle. Fait intéressant, Nike la classe toujours comme chaussure de course sur route, alors que la plupart des gens qui l’utilisent courent principalement à l’entraînement. Aux côtés de modèles comme la Saucony Endorphin Speed 5, elle a sa place dans la rotation de certains coureurs.

Deux autres options à considérer dans cette catégorie sont la Puma Deviate Nitro 3 et l’Asics Sonic Blast, toutes deux construites autour de la même idée d’une chaussure uptempo à plaque durable.

Chaussures quotidiennes

Cela peut sembler évident, mais une paire de chaussures du quotidien peut être réellement utile à presque tous les coureurs. Quelque chose d’un peu plus durable et polyvalent peut être un investissement judicieux, et la catégorie a récemment évolué vers des chaussures plus polyvalentes, un peu moins rembourrées mais restant confortablement amorties.

Des chaussures comme l’Adidas Evo SL et la Puma Velocity Nitro 4 correspondent à cette nouvelle orientation. Toutes deux sont légères et agiles, tout en utilisant des mousses plus douces et plus compressibles, et des matières de tige moins épaisses et plus confortables.

L’Asics Novablast est un autre bon exemple de chaussure quotidienne moderne. Elle équilibre un amorti de semelle moelleux, un poids raisonnable et une bonne adhérence, et peut gérer la plupart des types de sorties, peut-être à l’exception des entraînements rapides avec répétitions et intervalles. Une chaussure du quotidien n’a pas besoin d’être excellente dans un domaine particulier. Elle doit simplement gérer vos séances variées, le couteau suisse de la rotation.

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Chaussures ultra-amorties

Pour certains coureurs, une chaussure ultra-amortie est tout simplement celle qui les pousse à sortir. Un temps froid, humide et venteux appelle quelque chose de très amorti, avec beaucoup de mousse moelleuse sous le pied et une tige plus rembourrée. Le confort poussé à fond.

Cela reste néanmoins une option de niche, et tout le monde n’en a pas besoin. Si vous préparez un marathon, courez un kilométrage hebdomadaire élevé et enchaînez des sorties plus longues et plus lentes, un monstre ultra-amorti peut en valoir la peine. Mais le cas d’usage est limité. Si vos jambes sont réellement si fatiguées, un jour de repos est un moyen bien moins coûteux de récupérer, et il existe d’autres activités qui aident à développer la force et permettent au corps de se reconstruire.

La plupart des options ultra-amorties sont aussi plutôt lourdes. C’est certainement le cas de la Nike Vomero Premium, qui pèse un peu moins de 400 g en UK 11. Une mise en garde : les coureurs plus lourds peuvent tirer davantage de bénéfices des chaussures ultra-amorties, tandis que les coureurs plus légers peuvent les trouver excessives. Donc, tout le monde a-t-il besoin d’une chaussure ultra-amortie dans sa rotation ? Non.

Chaussures de course à plaque carbone

Certains adorent les chaussures de course à plaque carbone. D’autres ne parviennent simplement pas à s’y faire, et cela dépend de bien plus que la vitesse ou l’allure. La mécanique de course, le posé du pied et la stabilité jouent tous un rôle. Pour certains coureurs, les chaussures à plaque carbone semblent extrêmement propulsives : on engage la mousse compressible et on profite de la plaque de carbone en forme de cuillère sous l’avant-pied.

D’autres préfèrent une géométrie de plaque plus plate, comme celle de la Nike Alphafly 3 ou de l’Asics Meta Speed Sky Paris. Mais beaucoup de coureurs trouvent ces chaussures bien trop molles et instables pour en tirer quoi que ce soit.

L’essor de la super chaussure d’entraînement a changé la donne. Ces chaussures offrent beaucoup de hauteur et de mousse douce sans plaque carbone, une sensation légèrement plus dense, une meilleure stabilité et un comportement sous le pied plus prévisible, tout en délivrant un excellent retour d’énergie. L’Asics Megablast et la Super Blast 2 en sont de parfaits exemples, et nous nous attendons à voir davantage de ce type l’année prochaine. Certains coureurs courent déjà des marathons et semi-marathons avec, voulant beaucoup d’amorti sans la plaque rigide. La mousse seule fait un travail suffisant pour fournir le rebond à l’impulsion. Une paire à plaque carbone est-elle indispensable pour tous ? Non.

Chaussures de trail

Avez-vous tous besoin d’une paire de chaussures de trail ? Certaines semelles de trail conviennent réellement aux rochers, au gravier et à la boue, mais les crampons peuvent être si profonds que les chaussures semblent étranges et incongrues sur tout autre terrain que les sentiers. Tout dépend de la fréquence à laquelle vous courez réellement sur ces surfaces.

Si vous êtes sur les sentiers chaque semaine, ou une course sur deux, une paire dédiée en vaut probablement la peine. Si vous ne fréquentez les sentiers qu’occasionnellement, certains modèles route offrent une adhérence suffisante pour vous en sortir. La Nike Pegasus 41 a une semelle performante, plusieurs modèles Puma utilisent la Pumagrip, et même l’Adidas Evo SL ou la Super Blast 2 ont quelques crêtes raisonnables, bien que la Super Blast 2 soit assez haute pour le trail.

Si vous regardez vos entraînements récents et y voyez du temps régulier sur les sentiers, achetez-en une paire. Sinon, cherchez quelque chose de plus proche d’une chaussure route-trail.

Construire une rotation minimaliste

Certaines chaussures modernes couvrent plusieurs besoins, et vous n’avez tout simplement pas besoin d’une paire pour chaque catégorie. Une rotation de trois chaussures suffit à la plupart des coureurs pour longtemps : une chaussure quotidienne pour les kilomètres du quotidien, sans prétention ni excès d’amorti ; une chaussure de course ou rapide pour les séances plus rapides ; et un modèle un peu plus amorti et moelleux pour les journées faciles et les longues sorties.

Cela dit, les gens adorent essayer de nouvelles chaussures, et comparer différents modèles rend les choses intéressantes. Cela peut aussi devenir coûteux rapidement. Une rotation minimaliste est le choix pratique ; une pièce remplie de chaussures est le choix amusant.

Conclusion

Vous n’avez pas besoin d’une chaussure pour chaque catégorie. Une chaussure tempo à plaque durable mérite sa place si vous courez souvent en compétition ou si vous usez rapidement des chaussures de course fragiles. Une chaussure quotidienne polyvalente est utile à presque tout le monde. Les chaussures ultra-amorties et de trail sont des choix de niche qui n’ont de sens que si votre entraînement les exige réellement, et les chaussures de course à carbone dépendent autant de votre mécanique que de votre allure. Commencez avec trois paires bien choisies et n’ajoutez des catégories que lorsque votre pratique le demande vraiment.