Comment bien courir en dépensant moins : sélection maline de chaussures, gels et montres GPS à petit budget

Introduction

La course à pied a cette fâcheuse tendance à devenir un loisir coûteux sans qu’on s’en rende compte. Super chaussures haut de gamme, montres GPS bourrées de fonctions et gels premium s’additionnent rapidement, surtout quand on se prépare pour un marathon. La bonne nouvelle après plus de vingt ans de course à pied, c’est qu’il n’est vraiment pas nécessaire de dépenser une fortune pour bien courir. De nombreux produits abordables et de simples habitudes font parfaitement l’affaire, et certains fonctionnent même mieux que les alternatives onéreuses.

Ce guide rassemble les meilleurs rapports qualité-prix dans les principales catégories de dépenses : nutrition, chaussures, vêtements, courses, entraînement et montres.

Commencez par la nutrition sportive

La nutrition est l’un des coûts les plus sournois de la course à pied. Si vous faites des sorties longues et un entraînement marathon, quelques gels par semaine s’accumulent vite, et la tendance aux produits riches en glucides n’a fait qu’augmenter les prix. Les marques premium comme Maurten peuvent coûter environ 3 £ le gel, et d’autres marques spécialisées se situent dans une fourchette similaire. Ce sont de bons produits, mais il existe des options moins chères qui font tout aussi bien le travail.

Deux marques à petit budget méritent le détour : High-5 et Science in Sport. Les gels High-5 coûtent environ 1 £ pièce, tandis que les gels Science in Sport coûtent un peu plus de 1 £. Sur un cycle d’entraînement complet, cette différence représente de sérieuses économies.

Un moyen sûr de gaspiller son argent, c’est d’acheter une grande boîte de gels puis de découvrir qu’on n’aime pas le goût. Achetez d’abord des gels à l’unité, testez-les à l’entraînement, et seulement ensuite engagez-vous dans un lot multiple. Les achats à l’unité chez des revendeurs comme XMarks au Royaume-Uni facilitent les choses. Vous pouvez aussi carrément délaisser la nutrition sportive classique et expérimenter fruits secs, jelly babies, bananes, malt loaf ou flapjacks, surtout sur sentiers quand on a du temps devant soi. Certains coureurs fabriquent même leurs propres gels à la maison, avec de nombreuses recettes en ligne, et les transportent dans n’importe quelle gourde souple ou sac d’hydratation.

Acheter ses chaussures plus intelligemment

Les prix des chaussures ne plaisantent plus en ce moment. Les chaussures de course frôlent les 300 £, et même une chaussure d’entraînement quotidienne standard coûte environ 150 £. Mais il existe de brillantes chaussures au rapport qualité-prix exceptionnel qui permettent d’accumuler les kilomètres en toute sécurité et avec plaisir.

Puma Velocity Nitro 4

La Puma Velocity Nitro 4 vient d’être lancée à un prix recommandé d’environ 110 £, et on devrait pouvoir la trouver un peu moins cher. C’est une chaussure d’entraînement quotidienne vraiment bien positionnée, et les versions précédentes sont excellentes aussi : la Velocity Nitro 3 se trouve actuellement pour environ 60 à 70 £, ce qui est un rapport qualité-prix remarquable pour une chaussure fiable.

Adidas SL2

L’Adidas SL2 est un classique absolu à environ 110 £, et on la trouve généralement en dessous du prix recommandé. Elle utilise la mousse premium d’Adidas et procure un réel plaisir à courir. Surtout, elle convient à tous les types de coureurs, ce qui en fait un choix sûr pour presque tout le monde.

Nike Zoomfly 6

Si vous voulez une chaussure rapide sans payer 200 £ ou plus pour une vraie chaussure de compétition, la Nike Zoomfly 6 offre un excellent rapport qualité-prix à environ 150 £. Elle se situe dans ce point idéal entre chaussure d’entraînement quotidienne et chaussure de course pure et dure.

Choisissez des modèles classiques fiables plutôt que des modèles de fond de rayon

Une règle importante : n’achetez pas la chaussure de running la moins chère de chaque marque. À prix recommandé complet, ces modèles d’entrée de gamme ont généralement des mousses dures et des matériaux médiocres. Achetez plutôt les classiques fiables, le modèle de l’an dernier ou de l’année précédente, en profitant des remises. Des gammes comme les Asics Novablast 3, 4 et 5, la Nike Pegasus, la Nike Vomero, la New Balance 1080 et la Hoka Clifton restent relativement constantes d’une année sur l’autre. Choisissez n’importe laquelle en version précédente et vous savez que vous obtenez une bonne chaussure, souvent à 30 à 50 pour cent de remise sur le prix recommandé.

Si votre budget le permet, un dernier conseil : possédez deux paires et alternez-les de jour en jour. Cela laisse à la mousse un temps de récupération supplémentaire pour retrouver sa forme entre les sorties, si bien que les deux paires durent plus longtemps qu’une chaussure portée jusqu’à bout puis remplacée.

Économiser sur les vêtements, les courses et l’entraînement

Les vêtements de running peuvent être un autre vrai gouffre financier, mais dépenser 120 £ pour un t-shirt technique premium n’est sans doute pas le meilleur usage de son argent. Les marques abordables comme Decathlon produisent un équipement de bonne qualité et confortable, et la qualité s’est améliorée au fil des ans. Le marché de l’occasion mérite aussi qu’on s’y intéresse : eBay, les friperies et Facebook Marketplace regorgent de bon matériel.

Regardez de plus près les courses locales

Les prix des courses deviennent astronomiques. Les grands marathons urbains et les événements sponsorisés facturent toujours plus et affichent complet, et si l’expérience peut être géniale, ils ne sont pas compatibles avec un petit budget. Les courses locales de club sont généralement bien organisées, sans esbroufe, sans stress et adaptées aux familles. Un bon exemple est le Telford 10K, l’une des toutes meilleures courses de 10K au Royaume-Uni, dont l’inscription coûte un peu plus de 18 £.

Parkrun est une autre option formidable : une façon gratuite, conviviale et inclusive de se dépasser sur environ 5K.

Le bénévolat est une astuce d’économie bien réelle. Centurion offre des places de course gratuites aux bénévoles, Maverick offre des places de course gratuites, et si vous aidez au montage du matin, vous pouvez courir une course gratuitement le jour même. Certains événements, comme l’Eling Half, offrent même un petit-déjeuner gratuit et une inscription gratuite l’année suivante aux bénévoles.

Entraînez-vous gratuitement

Les coachs et les applications d’entraînement par abonnement coûtent cher, mais il existe de nombreux plans d’entraînement gratuits en ligne, y compris des plans débutants gratuits sur toutes les distances, du 5K au 100K. Deux ouvrages classiques, les principes d’entraînement de Jack Daniels et Advanced Marathoning, sont bourrés de conseils réutilisables, et des exemplaires d’occasion ne coûtent presque rien.

Pour le renforcement musculaire, un coach sportif ou un abonnement en salle, c’est agréable mais pas indispensable. Les vidéos à suivre pour le Pilates, le yoga et les exercices au poids du corps sont gratuites, et un jeu de bandes de résistance pas cher couvre les bases de la rééducation et du renforcement. Sur les sorties elles-mêmes, les répétitions en côte sont du renforcement déguisé, et les accélérations en fin de sortie facile améliorent la foulée et l’économie de course, deux choses totalement gratuites.

La récupération sans les gadgets

Il existe beaucoup de gadgets de récupération coûteux, des bottes de récupération aux pistolets de massage, mais les méthodes bon marché et gratuites fonctionnent étonnamment bien. Simplement surélever ses jambes contre un mur pendant 10 à 15 minutes après une sortie longue aide la circulation sanguine à revenir vers le centre du corps. Une balle de lacrosse, qui coûte très peu, délasse les points tendus aussi bien qu’un pistolet de massage pour beaucoup de gens.

Une astuce particulièrement efficace consiste à congeler une bouteille d’eau et à l’utiliser comme rouleau pour les pieds. C’est particulièrement utile pour la fasciite plantaire, et sans doute meilleur que les rouleaux de pieds classiques, car la glace aide à réduire l’inflammation pendant que vous roulez. Et bien sûr, le meilleur outil de récupération, c’est le sommeil, qui est entièrement gratuit.

Repensez la montre GPS

Les montres GPS ont vu leur prix grimper et sont désormais bourrées de fonctions que la plupart d’entre nous n’utilisent jamais. La Garmin la moins chère du marché a servi pour chaque sortie des 18 derniers mois, et elle a parfaitement fait l’affaire.

Si une montre neuve dépasse votre budget, le marché de l’occasion est une excellente option. Des revendeurs comme CeX au Royaume-Uni vendent des montres d’occasion, et des modèles comme la Garmin 245 ou la Coros Pace 3 fonctionnent parfaitement bien. L’autonomie de la batterie n’est peut-être pas extraordinaire, mais elle suffira pour vous lancer, et le bonus, c’est un firmware très stable avec les bugs corrigés, ce qui manque souvent aux montres plus récentes durant leurs premiers mois.

Et si vous ne voulez vraiment rien dépenser pour une montre, suivre vos sorties via l’application Strava ou l’application Nike Run Club est totalement gratuit. Si vous possédez déjà une montre connectée, qu’il s’agisse d’une Apple Watch ou d’une montre Google, utilisez-la tout simplement. Elle vous donnera la distance, l’allure et toutes les métriques de base, ce qui est largement suffisant pour débuter.

Conclusion

Au bout du compte, faites comme bon vous semble. Si s’offrir du matériel neuf aide à la motivation et vous pousse à sortir, personne ne devrait vous en empêcher. Mais si vous voulez économiser, il existe plein de façons de le faire sans sacrifier les performances : achetez des gels à l’unité avant les lots multiples, choisissez les chaussures fiables de l’an dernier en promotion, courez localement, devenez bénévole pour des inscriptions gratuites, entraînez-vous avec des plans gratuits, récupérez avec des méthodes simples, et trouvez une montre d’occasion éprouvée. Bien courir en dépensant moins est tout à fait possible, et cette liste devrait vous donner un point de départ en toute confiance.