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Meilleures chaussures de running 2024 : guide en cinq catégories pour construire votre rotation
Un décryptage catégorie par catégorie des meilleures chaussures de running de 2024, des entraîneurs quotidiens aux chaussures à plaque, en passant par les fusées du jour de course.
Introduction
Le marché de la chaussure de running a explosé au cours de la dernière décennie. Ce qui était autrefois une simple répartition en trois catégories — chaussures du quotidien, chaussures de soutien lourdes et chaussures de course légères plates — est devenu une catégorie de passion avec des adeptes dépensant des milliers par an, un peu comme les collectionneurs de montres ou les golfeurs. Les marques proposent désormais des gammes vertigineuses : à elle seule, Asics aligne la Nimbus, la Cumulus, la Superblast, la Novablast, la Magic Speed et la Metaspeed, toutes en concurrence pour attirer l’attention.
La manière la plus simple de s’y retrouver est de penser en cinq catégories : la chaussure d’entraînement quotidienne, la chaussure à plaque, la chaussure rapide sans plaque, la chaussure du jour de course et la chaussure de running de récupération. Il existe des chevauchements entre elles, et un coureur débutant n’a certainement pas besoin de cinq paires, mais ce cadre facilite grandement la construction d’une rotation de marathon sensée. Une sixième catégorie, celle des chaussures de stabilité, existe également, bien que ce guide se concentre sur les modèles neutres.
Chaussures d’entraînement quotidiennes : la colonne vertébrale de votre rotation
Les chaussures d’entraînement quotidiennes couvrent les kilomètres du quotidien. Dans un plan de marathon ou de semi-marathon, la plupart des courses se situent dans la zone aérobie, autour de 70 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale, la fameuse Zone 2 ou allure conversationnelle. La plupart des chaussures d’entraînement quotidiennes pèsent moins de 10 oz, et un stack au talon inférieur à 40 mm garantit une foulée stable et fiable. Une bonne chaussure d’entraînement quotidienne est solide, fiable et capable d’accélérer quand on le lui demande tout en restant confortable lors des jours faciles.
Deux choix traditionnels se démarquent pour 2024. L’Adidas Adizero SL a été une favorite ces douze derniers mois, et la Nike Vomero 17 a récemment repris ce rôle, offrant une foulée familière et fiable sans mousse trop moelleuse ni rocker agressif.
Chaussures de running de récupération et amorti maximal
Les chaussures de récupération à amorti maximal occupent leur propre catégorie car elles remplissent une fonction différente : encourager un roulement lent et doux lors des jours faciles ou des doubles séances l’après-midi. Une excellente chaussure de récupération affiche plus de 35 mm de stack au talon, et certaines dépassent largement 40 mm.
L’Asics Gel Nimbus 25 est l’une des meilleures chaussures de récupération à amorti maximal de l’année écoulée, avec un stack au talon supérieur à 40 mm et un rocker à l’avant qui favorise cette sensation de roulement lent.
La Brooks Ghost Max, récemment testée, offre 39 mm au talon et procure une foulée moelleuse et amortie qui décourage de se presser.
La New Balance 1080 v13 affiche 38 à 39 mm au talon mais présente un rocker moins prononcé, ce qui en fait une sorte d’hybride entre chaussure d’entraînement quotidienne et chaussure de récupération.
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Les mousses plus fermes de cette catégorie peuvent être un inconvénient, car elles encouragent discrètement à accélérer, ce qui va à l’encontre du but d’une course de récupération. La douceur est tout l’intérêt de cette catégorie.
Chaussures d’entraînement à plaque : le confort allié à la vitesse
Les chaussures à plaque ont explosé ces deux à trois dernières années, et elles constituent sans doute la meilleure catégorie pour l’entraînement au marathon, car elles combinent confort et vitesse. Ces chaussures empruntent des éléments aux modèles du jour de course, comme une plaque ou un système d’energy rods et une mousse de compétition, et les intègrent dans une chaussure d’entraînement qui laisse vos jambes plus fraîches.
L’Adidas Boston 12 est le choix ici pour l’entrée en 2024. Elle utilise un système d’energy rods en fibre de verre avec la mousse de compétition Lightstrike Pro à l’avant-pied et une mousse plus ferme au talon pour les atterrissages, ajoutant du dynamisme et de la réactivité pour les longues sorties, certaines courses quotidiennes et les séances de vitesse à allure marathon ou 5K.
La Puma Deviate Nitro 2 et la Saucony Endorphin Speed 3 évoluent dans le même espace, ajoutant du pep aux sorties quotidiennes tout en absorbant les impacts et restituant l’énergie.
Une mise en garde : courir exclusivement en chaussures à plaque ultra rebondissantes peut affaiblir le tendon d’Achille et le bas des jambes, et alterner entre différents drops, mousses et configurations de plaques a démontré une réduction du risque de blessure. Certains coureurs utilisent des chaussures à plaque comme unique chaussure quotidienne, mais conserver une option sans plaque dans la rotation forge un coureur plus polyvalent et plus endurant.
Chaussures rapides sans plaque : la simplicité pure
Cette catégorie, à égalité avec les chaussures quotidiennes pour son attrait, incarne la simplicité pure du running. Ces chaussures sont plus proches du sol, généralement légères, souvent sous 8 à 8,5 oz pour les hommes, et plus flexibles que les chaussures à plaque, offrant une sensation naturelle et connectée au sol qui rappelle les anciennes chaussures de course plates.
Le revers de la médaille, c’est que ces chaussures laissent les jambes plus éprouvées, et tenir les allures prescrites peut être plus difficile que dans une chaussure à plaque. Elles sont aussi moins polyvalentes : une chaussure comme la New Balance Rebel ne brille pas au-delà d’environ 10 miles. L’avantage, c’est le prix : les chaussures rapides sans plaque se vendent généralement entre 130 et 140 $, souvent moins en promotion, contre environ 180 $ pour leurs homologues à plaque. Elles offrent une foulée ludique et renforcent le bas des jambes.
Chaussures du jour de course : là où se cache la technologie
La catégorie la moins importante mais la plus excitante est celle de la chaussure du jour de course. Ce sont les chaussures remplies de mousses légères et rebondissantes, de plaques en fibre de carbone et de diverses innovations, conçues pour s’attaquer à votre record personnel de marathon. Attendez-vous à une mousse à haute restitution de type PEBA, une plaque en carbone et une tige ultra légère et respirante, le tout valant collectivement environ une amélioration de 3 à 5 % le jour de la course, si la chaussure vous convient.
La Nike Alphafly Next% 3 est la troisième itération de la chaussure de compétition phare de Nike, avec des pods Zoom Air à l’avant-pied comme caractéristique signature. Elle vous place sur la pointe des pieds avec une géométrie agressive qui exige une bonne technique et demande un temps d’adaptation. Réservez-la à la course elle-même et à une ou deux séances clés avant, pas à toutes vos longues sorties, où une chaussure d’entraînement traditionnelle développe davantage la force des jambes. Le prix de toute cette technologie : 285 $.
La Diadora Gara est une nouveauté, et notamment la première chaussure du jour de course largement disponible à un prix de lancement de 300 $.
Le reste de la catégorie marathon du jour de course se situe autour de 250 $, tandis que les chaussures de 5K et 10K à stack plus bas coûtent généralement entre 180 et 200 $.
Asics Gel Cumulus : une option quotidienne fiable
Toutes les bonnes chaussures ne rentrent pas nettement dans un choix phare. L’Asics Gel Cumulus reste une option d’entraînement quotidienne fiable au sein de la gamme déjà bien chargée d’Asics, utile pour les coureurs qui veulent de l’amorti sans s’engager dans l’amorti maximal.
Conseils d’achat généraux
Si vous construisez une rotation, commencez par une chaussure d’entraînement quotidienne traditionnelle pour les kilomètres du quotidien, ajoutez une chaussure à amorti maximal si vous effectuez des doubles faciles ou récupérez beaucoup, et envisagez une chaussure à plaque pour les longues sorties et les séances de qualité. Une chaussure rapide sans plaque ajoute de la variété et du travail de renforcement du bas des jambes, et une chaussure du jour de course ne se justifie que lors des plus grandes échéances. Alterner entre différentes mousses, drops et configurations de plaques favorise la santé de course à long terme, et la plupart des coureurs peuvent couvrir leurs besoins avec deux ou trois paires plutôt que cinq.
Conclusion
Cinq catégories, cinq fonctions distinctes. Les chaussures d’entraînement quotidiennes et les chaussures à amorti maximal absorbent l’essentiel de votre kilométrage, les chaussures à plaque rendent l’entraînement marathon plus durable, les chaussures rapides sans plaque gardent les choses simples et renforcent vos jambes, et les chaussures du jour de course livrent la technologie et l’excitation au moment décisif. Adaptez la chaussure à la séance, et la rotation prendra soin d’elle-même.