Meilleurs gels énergétiques pour la course 2026 : huit gels testés et classés

Introduction

Bien gérer son ravitaillement le jour de la course peut faire ou défaire un marathon. La différence entre battre un record personnel et heurter le mur tient souvent aux gels que vous emportez, à la fréquence à laquelle vous les prenez et à la façon dont votre estomac les tolère réellement. Nous avons testé huit des gels énergétiques pour la course les plus populaires, en attribuant à chacun une note pour le prix, le poids, les calories et les glucides, ainsi qu’un verdict pratique sur la facilité d’utilisation, la texture et le goût. Chaque gel a été acheté avec nos propres fonds.

Comment nous avons comparé les gels

Chaque gel a été noté sur trois pour le prix, le poids, les calories, les glucides et les saveurs disponibles, plus un verdict personnel sur la facilité d’utilisation, la texture et le goût. Cela donne un tableau d’ensemble plutôt qu’une simple fiche technique, car un gel aux excellentes statistiques est inutile si vous ne pouvez pas l’avaler au 30e kilomètre.

Une note de pratique : quoi que vous choisissiez, testez-le soigneusement à l’entraînement avant le jour de la course. N’essayez jamais rien de nouveau le matin de la course.

Le meilleur pour tous : Maurten Energy Gel

Maurten est le grand acteur du monde des gels, sponsorisant certains des plus grands noms de la course d’élite. Il coûte environ 2 £ par gel. La texture est un type de gelée agréable qui descend facilement sans eau, et la saveur est délibérément fade et assez sucrée, ce qui est exactement ce que beaucoup de coureurs veulent. Il contient 25g de glucides et 100 calories dans un sachet compact de 40g.

Pénalisé uniquement pour la languette à arracher agaçante que la plupart des gens jettent simplement au sol, et pour le fait qu’une seule saveur est disponible. Une version caféinée et une barre solide existent également.

Une gamme de saveurs énorme : GU Energy Gel

GU propose environ 18 saveurs différentes, chacune avec des niveaux variés de sel et de caféine, et coûte environ 2 £. La saveur birthday cake que nous avons essayée était une pâte très épaisse, semblable à un glaçage de gâteau, qui nécessite vraiment de l’eau pour descendre. Elle contient 23g de glucides et 100 calories dans un léger sachet de 32g.

La saveur nous a plu avec le temps. De nombreux ultra-traileurs adorent GU précisément parce que la grande variété de saveurs évite la lassitude gustative qui vient avec la consommation répétée du même gel, et les petits sachets facilitent le transport de quantités importantes.

Simple et liquide : Mountain Fuel Energy Gel

Mountain Fuel, à 1,60 £, devrait être similaire à Maurten, et sous certains aspects il l’est. Il est très liquide et fluide, donc il descend très facilement, avec 20g de glucides et 82 calories dans un sachet plus lourd de 60g. Il a une légère note chimique au goût, et la consistance liquide peut devenir salissante si vous pressez trop fort.

Il contient des électrolytes, ce qui le rend particulièrement bon les jours chauds, et il existe des versions cerise, ultra cherry et caféinée.

Meilleur gel naturel : Huma Energy Gel

Huma adopte une approche naturelle, fabriqué à partir de vrais aliments comme des fruits et du riz, à environ 2,20 £ pour un sachet de 42g avec 100 calories et 21g de glucides. La saveur mangue que nous avons essayée ressemblait à un sorbet mangue et était vraiment délicieuse, avec huit saveurs au choix.

Notre seule réserve est qu’il semblait un peu trop naturel et texturé pour la course sur route intense, où l’on veut quelque chose qui disparaît vite. Sur les ultras et les trails, où l’on peut ralentir et se détendre un instant, il passerait très bien.

Meilleur pour les ultra-traileurs : Spring Energy Canaberry Gel

Le gel Canaberry de Spring Energy, nommé d’après un célèbre traileur, est conçu à partir d’ingrédients naturels comme le riz basmati, la banane, la fraise, le sirop d’érable et l’eau de coco. Il coûte environ 3,55 £, le plus cher ici, et pèse 46g avec 100 calories mais seulement 17g de glucides, le compte de glucides le plus bas du lot.

La languette est excellente et ne se détache jamais, mais la texture épaisse, semblable à du yaourt, était acide et difficile à avaler rapidement. Une seule saveur est disponible, avec d’autres variantes dont des options caféinées. Les prix devraient être nettement inférieurs si vous achetez directement aux États-Unis. Cela vaut la peine d’essayer, mais c’est plutôt un gel pour l’ultra qu’un gel pour la course sur route.

Le classique familier : SiS Isotonic Energy Gel

Science in Sport est probablement le gel le plus largement disponible, vendu partout dans les supermarchés et magasins de sport, et pour beaucoup de gens c’était leur tout premier gel. À 1,70 £ pour un sachet de 68g, c’est le plus lourd ici, avec 87 calories et 22g de glucides. Le format isotonique signifie qu’il descend facilement sans eau, donc vous pouvez le prendre quand vous voulez plutôt que d’attendre un point de ravitaillement.

La saveur citron et citron vert était subtile et facile à apprécier, avec neuf saveurs plus des versions électrolytes et caféinées. Il est vegan et sans gluten.

Vainqueur général : High Five Energy Gel

High Five sponsorise de nombreuses courses, en particulier au Royaume-Uni, donc on le voit souvent sur le parcours. À 1,49 £ pour un léger sachet de 40g avec 91 calories et 23g de glucides, il offre un excellent rapport qualité-prix. La texture est très liquide, ce qui pourrait être salissant, mais il descend vite et le goût rappelant le jus d’orange était vraiment bon.

Il a remporté les meilleures statistiques, le meilleur goût et le meilleur score global, une vraie surprise. C’est une alternative solide aux options plus chères, et un gel que nous serions heureux d’emporter sur un marathon.

Les meilleures statistiques sur papier : Precision Fuel Energy Gel

Precision Fuel, de la société d’électrolytes Precision Hydration, coûte environ 2,25 £ pour un sachet de 51g contenant 120 calories et un record de 30g de glucides. Les chiffres sont impressionnants, mais la charge en glucides plus élevée peut être plus difficile à digérer, donc testez-le prudemment. Le goût était légèrement pêché, assez sucré et épais, plus agréable que prévu, mais probablement mieux pris avec un peu d’eau.

Il est testé par lots par Informed Sport, tout comme Maurten et SiS, ce qui compte pour les athlètes professionnels soucieux des substances interdites. Il n’existe actuellement qu’une seule saveur, et le compte de glucides clairement imprimé sur le devant est une bonne idée. La marque propose également un test de sudation si les crampes sont un problème pour vous.

De combien de gels avez-vous besoin pour un marathon ?

La plupart des gens peuvent absorber environ 60g de glucides par heure. Pour un marathon de deux heures et demie à quatre heures, cela signifie prendre un gel environ toutes les 30 à 35 minutes dès le départ, parfois même un cinq minutes avant la ligne de départ. Cela représente environ cinq gels pour un marathon en moins de 2h45, et environ huit ou neuf pour un marathon de quatre heures.

Planifiez comment vous les transporterez, que ce soit dans une ceinture pour un marathon ou quelques-uns à la main pour un semi, et entraînez-vous exactement avec cette configuration lors de vos longues sorties.

Conseils d’achat

Pour la course sur route, Maurten, Mountain Fuel et SiS sont les choix les plus sûrs, avec High Five comme vainqueur éblouissant en rapport qualité-prix. Precision Fuel a l’air excellent sur papier et mérite davantage de tests lors de grosses séances. Pour les ultras et les aventures en trail, Huma et Spring Energy apportent des ingrédients naturels et des textures adaptées à un rythme plus lent. GU est le choix si la variété des saveurs vous aide à tenir sur les distances ultra.

Conclusion

Le High Five Energy Gel a remporté la victoire globale sur les statistiques, le goût et le rapport qualité-prix, mais le gel qui vous convient dépend de votre course, de votre estomac et de votre budget. Quoi que vous choisissiez, achetez quelques options, testez-les correctement à l’entraînement, et validez votre plan de ravitaillement le jour de la course bien avant la ligne de départ.