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Las mejores zapatillas de running según el tipo de carrera: cinco destacadas para cada sesión
Desde días suaves hasta tiradas largas, cinco zapatillas de running que sobresalen en sus categorías, con las contrapartidas que conviene saber antes de comprar.
Introducción
Hacerse un hueco en el mercado de las zapatillas de running es genuinamente abrumador. Alturas de mediasuela, placas, espumas, categorías que se solapan de formas que ningún escaparate explica. Precisamente por eso agrupamos las zapatillas según el tipo de carrera para el que están diseñadas: día suave, entrenamiento diario, tempo, umbral, y media distancia o tirada larga.
Esta guía reúne las mejores selecciones de los últimos seis a nueve meses de pruebas, con foco en los lanzamientos de 2023. Cada categoría destaca una zapatilla que sobresale por encima del resto, además de algunas alternativas que vale la pena conocer.
Cómo clasificamos las zapatillas de running
El marco de esta guía mapea las zapatillas a lo largo de dos ejes. Por un lado está cómo se siente y responde la zapatilla: amortiguación alta y suave, aterrizaje firme, contacto con el suelo ágil o retorno de energía elástico. Por otro lado está el tipo de carrera: días suaves a un ritmo relajado de 8:30 a 10 minutos, kilómetros estables de entrenamiento diario, sesiones de tempo, trabajo de umbral justo por debajo del ritmo de competición y tiradas largas de dos horas o más.
La prueba del pulgar importa aquí. Una zapatilla que empuja tu pulgar hacia atrás con un resorte real tiene rebote y retorno de energía. Una que permanece plana bajo presión depende solo de la amortiguación. Las lecturas de durómetro lo respaldan, y horas de carrera real lo confirman.
Una nota antes de empezar: no todas las zapatillas del mercado han sido probadas. Algunas, como la Nike Vaporfly Next% 3, aún no han pasado el corte, así que se dejan fuera en lugar de especular.
La mejor zapatilla para días suaves: New Balance Fresh Foam More V4
Las zapatillas para días suaves se caracterizan por una generosa altura de mediasuela y, a menudo, algo de peso extra. Ese peso no es un defecto. Reduce el ritmo y mantiene el esfuerzo honesto en los días de recuperación.
La New Balance Fresh Foam More V4 es la elección aquí. Pesa 9.7 oz con 34 mm de talón y 30 mm de antepié, y cuesta $150. Lleva un tiempo en el mercado, pero aún se encuentran tallas, y ofrece exactamente lo que una zapatilla para días suaves debe: amortiguación máxima sin presión alguna para acelerar el ritmo.
La mejor zapatilla de entrenamiento diaria: Saucony Kinvara 14
Las zapatillas de entrenamiento diario son un escalón más ligeras y bajas que las de día suave. El objetivo es el control: los pies y los tobillos dirigen la zapatilla, no al revés.
La Saucony Kinvara 14 cumple ese objetivo. Salió de las pruebas con una puntuación final de 8.1, y se gana un lugar en la categoría de entrenamiento diario porque tiene la altura de mediasuela justa sin ahogar el pie en espuma. No es especialmente blanda, así que si buscas una pisada acolchada, esta no es tu zapatilla. También es flexible y va baja al suelo, lo que significa que tu cuerpo hace el trabajo.
El bonus es que la Kinvara 14 es una verdadera híbrida. Cruza hacia la categoría de tempo, lo que la convierte en una de las mejores relaciones calidad-precio dos en uno de la gama actual.
Si prefieres no pensar en absoluto en tu pisada durante las tiradas diarias, la Asics Gel-Nimbus 25 es la alternativa más acolchada. Es la favorita de los fans por algo, aunque para algunos se siente como demasiada zapatilla. La New Balance FuelCell Propel V4 es otra destacada a $109, con una placa de TPU en la mediasuela que le da una pisada realmente ágil a un precio muy atractivo.
La mejor zapatilla de tempo: Saucony Endorphin Speed 3
El día de tempo es donde la zapatilla tiene que acompañarte al subir el ritmo. Solo la suavidad no basta. Necesitas estructura, chispa y una mediasuela que responda cuando te inclinas a por ello.
La Saucony Endorphin Speed 3 es la elección, y se ha ganado su reputación especial. Cuesta unos $159. Se lanzó el verano anterior, y el próximo movimiento de Saucony con esta gama aún se espera, pero la Speed 3 sigue siendo el referente del tempo. Para quienes usaron la Speed 2 anterior, esa versión sigue siendo ligeramente preferible, aunque cada vez es más difícil de encontrar. Algunos comercios todavía la tienen.
La Hoka Clifton 9 aparece cerca como una opción más acolchada, pero realmente no es una zapatilla de tempo. Simplemente llena un hueco donde ninguna zapatilla más blanda podía subir el ritmo de forma fiable.
La mejor zapatilla de umbral: Saucony Endorphin Elite
El umbral es la zona incómoda: acercándose al ritmo de competición, sin llegar a fondo, pero cerca. Para el probador detrás de esta guía, eso significa unos 5:20 a 5:30 por milla. A esa intensidad, la zapatilla debe ser más firme y rígida, no blanda.
La Saucony Endorphin Elite es la que hay que elegir. Su placa es genuinamente especial, y es por ella que la zapatilla pertenece a la categoría responsiva y ágil. Es un poco más firme y rígida que la mayoría, que es exactamente lo que recompensa el trabajo de umbral.
La Nike Rocket X 2 es la alternativa para otro gusto. Es amada, pero tira a blanda. Si prefieres una zapatilla de umbral más acolchada, la Rocket X 2 es la elección. Una guía dedicada a las zapatillas de competición con placa de carbono cubre todo ese campo con más profundidad.
La mejor zapatilla para tiradas largas: Saucony Triumph 20
Las zapatillas de media distancia y tirada larga cubren esfuerzos de más de dos horas, o de 15 a 23 millas en un bloque de entrenamiento típico. Aquí la prioridad vuelve a la amortiguación y la comodidad bajo la fatiga.
La Saucony Triumph 20 gana la categoría. Bajo el pulgar es mantecosa, con una mediasuela que devuelve un resorte real, recordando a la Endorphin Speed 3 pero más pesada y con más contorno bajo la mediasuela. Esa amortiguación extra es el punto: aguanta durante horas.
La Endorphin Speed 3 también cruza aquí. Si prefieres una mediasuela más ligera, menos peso y chispa extra de su placa, sirve tanto para tiradas largas como para días de tempo. La Kinvara 14 también puede asumir una tirada larga si tus pies y tobillos son fuertes y te gusta ir más cerca del suelo, aunque en un esfuerzo de dos horas y media la fatiga se nota al final. Si eres nuevo en las tiradas largas, elige la Triumph 20.
Consejos de compra de un vistazo
Si quieres la versión corta: Fresh Foam More V4 para días suaves, Kinvara 14 para entrenamiento diario con cruce al tempo, Endorphin Speed 3 para tempo y tiradas largas, Endorphin Elite para umbral y Triumph 20 para la comodidad en tiradas largas.
Dos menciones honoríficas marcan las decisiones. Si nunca quieres pensar en la pisada durante el entrenamiento diario, toma la Gel-Nimbus 25 sobre la Kinvara. Si buscas el máximo valor en una zapatilla diaria ágil, la FuelCell Propel V4 a $109 es difícil de superar.
Un comentario de un lector también apuntó a la Saucony Tempest, una zapatilla ligera de estabilidad que funciona bien en días rápidos con soporte. Las zapatillas de estabilidad merecen su propia guía, y las de trail running otra. Esas están en camino.
Conclusión
La zapatilla correcta depende menos de un único ganador del test y más de emparejar la zapatilla con la sesión. Amortiguación para días suaves y tiradas largas, control para kilómetros diarios, chispa y estructura para tempo y umbral. Elige la herramienta adecuada para la carrera y cada sesión mejora un poco.
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