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Las mejores zapatillas de running 2024: guía de cinco categorías para construir tu rotación
Un desglose categoría por categoría de las mejores zapatillas de running de 2024, desde entrenadoras diarias y entrenadoras con placa hasta cohetes para el día de la carrera.
Introducción
El mercado de las zapatillas de running ha explotado durante la última década. Lo que antes era una simple división en tres grupos —entrenadoras de diario, zapatillas de soporte pesadas y racerillas ligeras— se ha convertido en una categoría de afición con entusiastas que gastan miles al año, muy al estilo de los coleccionistas de relojes o los golfistas. Las marcas ahora ofrecen gamas vertiginosas: solo Asics tiene el Nimbus, el Cumulus, el Superblast, el Novablast, el Magic Speed y el Metaspeed compitiendo por la atención.
La forma más sencilla de domar todo esto es pensar en cinco cubos: zapatilla diaria, entrenadora con placa, zapatilla de velocidad sin placa, zapatilla para el día de la carrera y zapatilla de running de recuperación. Existen solapamientos entre ellas, y un corredor novel ciertamente no necesita cinco pares, pero este marco facilita mucho construir una rotación de maratón sensata. Existe una sexta categoría, las zapatillas de estabilidad, aunque esta guía se centra en las opciones neutras.
Zapatillas diarias: la columna vertebral de tu rotación
Las zapatillas diarias cubren los kilómetros de todos los días. En un plan de maratón o medio maratón, la mayoría de las tiradas caen en la zona aeróbica, alrededor del 70 al 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, el llamado running de Zona 2 o ritmo conversacional. La mayoría de las zapatillas diarias pesan menos de 10 oz, y un drop de talón de menos de 40 mm mantiene la zancada baja y fiable. Una buena zapatilla diaria es robusta, confiable y capaz de acelerar el ritmo cuando se le pide sin dejar de ser cómoda en los días suaves.
Dos elecciones tradicionales destacan para 2024. La Adidas Adizero SL ha sido la favorita durante el último año, y la Nike Vomero 17 ha asumido recientemente ese papel, ofreciendo una zancada familiar y fiable sin espumas demasiado blandas ni un rocker agresivo.
Zapatillas de running de recuperación y amortiguación máxima
Las zapatillas de recuperación de amortiguación máxima ocupan su propio cubo porque cumplen una función distinta: fomentar el rodado lento y suave en los días fáciles o en las tardes de doble sesión. Una gran zapatilla de recuperación tiene más de 35 mm de pila en el talón, y algunas superan con creces los 40 mm.
La Asics Gel Nimbus 25 es una de las mejores zapatillas de recuperación de amortiguación máxima del último año, con una pila de talón por encima de 40 mm y un rocker en la parte delantera que favorece esa sensación de rodado lento.
La Brooks Ghost Max, recientemente en pruebas, lleva 39 mm en el talón y ofrece una zancada suave y amortiguada que desaconseja las prisas.
La New Balance 1080 v13 se sitúa entre 38 y 39 mm en el talón, pero tiene menos rocker, lo que la convierte en algo híbrido entre zapatilla diaria y zapatilla de recuperación.
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Las espumas más firmes de esta clase pueden ser un inconveniente, porque empujan discretamente a acelerar el ritmo, lo que va contra el propósito de una carrera de recuperación. La suavidad es la esencia de esta categoría.
Entrenadoras con placa: comodidad y velocidad
Las entrenadoras con placa han explotado en los últimos dos o tres años, y son posiblemente la mejor categoría para el entrenamiento de maratón porque combinan comodidad con velocidad. Estas zapatillas toman prestados elementos de los modelos para el día de carrera, como una placa o un sistema de energy rods y espumas de competición, y los mezclan en una entrenadora que deja tus piernas más frescas.
La Adidas Boston 12 es la elección aquí de cara a 2024. Utiliza un sistema de energy rods de fibra de vidrio con espuma de competición Lightstrike Pro en el antepié y una espuma más firme en el talón para las recepciones, añadiendo rebote y capacidad de respuesta para las tiradas largas, algunas tiradas de diario y los entrenamientos de velocidad a ritmo de maratón o 5K.
La Puma Deviate Nitro 2 y la Saucony Endorphin Speed 3 juegan en el mismo espacio, aportando chispa a las tiradas de diario al tiempo que absorben el impacto y devuelven energía.
Una advertencia: correr exclusivamente con zapatillas con placa y superrebote puede debilitar el tendón de Aquiles y las piernas bajas, y se ha demostrado que rotar entre diferentes drops, espumas y sistemas de placa reduce el riesgo de lesiones. Algunos corredores usan entrenadoras con placa como su única zapatilla diaria, pero mantener una opción sin placa en la rotación forma un corredor más completo y resistente.
Zapatillas de velocidad sin placa: pura sencillez
Esta categoría, empatada con las zapatillas diarias como la más atractiva, representa la pureza y sencillez del running. Estas zapatillas están más pegadas al suelo, suelen ser ligeras, a menudo por debajo de 8 a 8.5 oz para hombres, y son más flexibles que las entrenadoras con placa, ofreciendo una sensación natural y conectada con el suelo que recuerda a las racerillas de la vieja escuela.
La contrapartida es que estas zapatillas dejan las piernas más castigadas, y alcanzar los ritmos marcados puede resultar más difícil que en una entrenadora con placa. También son menos versátiles: una zapatilla como la New Balance Rebel no brilla más allá de unos 10 millas. La ventaja es el precio, con las zapatillas de velocidad sin placa con un precio de venta habitual de 130 a 140 dólares, a menudo menos en rebaja, frente a unos 180 dólares de sus homólogas con placa. Son divertidas de llevar y fortalecen las piernas bajas.
Zapatillas para el día de la carrera: donde vive la tecnología
La categoría menos importante pero más emocionante es la zapatilla para el día de la carrera. Estas son las zapatillas cargadas de espumas rebotes ligeras, placas de fibra de carbono y diversas innovaciones, diseñadas para asaltar tu récord personal en el maratón. Espera espuma energética tipo PEBA suave, placa de carbono y un upper superligero y transpirable, todo ello junto que vale aproximadamente una mejora del 3 al 5 por ciento el día de la carrera si la zapatilla te va bien.
La Nike Alphafly Next% 3 es la tercera iteración de la zapatilla de competición insignia de Nike, con las cámaras Zoom Air en el antepié como su rasgo distintivo. Te coloca de puntillas con una geometría agresiva que exige buena técnica y requiere un periodo de adaptación. Resévala para la carrera en sí y uno o dos entrenamientos clave previos, no para todas tus tiradas largas, donde una entrenadora tradicional desarrolla más fuerza en las piernas. El precio de toda esa tecnología es de 285 dólares.
La Diadora Gara es una novedad y, notablemente, la primera zapatilla para el día de la carrera ampliamente disponible con un precio de venta recomendado de 300 dólares.
El resto de la categoría para el día de la maratón ronda los 250 dólares, mientras que las zapatillas de 5K y 10K de menor pila suelen costar entre 180 y 200 dólares.
Asics Gel Cumulus: una opción fiable para el diario
No toda zapatilla sólida encaja de forma limpia en una elección destacada. La Asics Gel Cumulus sigue siendo una opción de entrenadora diaria fiable dentro de la abarrotada gama de Asics, útil para corredores que quieren amortiguación sin comprometerse con la amortiguación máxima.
Consejos generales de compra
Si estás construyendo una rotación, empieza con una zapatilla diaria tradicional para los kilómetros de todos los días, añade una zapatilla de amortiguación máxima si haces dobles suaves o recuperas intensamente, y considera una entrenadora con placa para las tiradas largas y las sesiones de calidad. Una zapatilla de velocidad sin placa aporta variedad y trabajo de fortalecimiento de las piernas bajas, y una zapatilla para el día de la carrera solo se justifica en los días más grandes. Rotar entre diferentes espumas, drops y sistemas de placa favorece la salud del corredor a largo plazo, y la mayoría de los corredores pueden cubrir sus necesidades con dos o tres pares en lugar de cinco.
Conclusión
Cinco categorías, cinco funciones distintas. Las zapatillas diarias y las de amortiguación máxima asumen la mayor parte de tu kilometraje, las entrenadoras con placa hacen que el entrenamiento de maratón sea más sostenible, las zapatillas de velocidad sin placa mantienen las cosas simples y fortalecen tus piernas, y las zapatillas para el día de la carrera aportan la tecnología y la emoción cuando cuenta. Ajusta la zapatilla a la tirada, y la rotación se gestiona sola.